Direction la Tour Eiffel

J'y suis ! Samedi midi, ce sera le grand départ pour mon premier objectif  de la saison, et la première revanche de l'année dernière ! 

Préparation :

12 semaines tout pile de prépa, après un mois de décembre tranquille à penser à autre chose que la course à pied.

Malgré un beau trou en milieu de prépa (fin février-début mars) dû à un bobo au mollet puis à un virus, je pense que j'ai le volume. En tout cas dernièrement, j'ai de bonnes sensations à l'entraînement. Il va en revanche me manquer du dénivelé, que j'ai vraiment (trop) peu bossé. Les conditions climatiques et l'heure de tombée de la nuit font que c'est assez difficile pour moi de travailler ça à cette période de l'année.

Objectif :

Je vise 10H. Un beau chiffre rond qui me fait très envie ! Ce ne sera pas facile, mais pour une fois, j'ai envie de me mettre un objectif horaire sur un ultra. Je ne sais pas comment j'arriverais à gérer tout ça, mais j'ai envie d'essayer. En plus, Olivier et Arno, deux copains de la RUMBA, ont le même objectif que moi. On devrait pouvoir être ensemble au moins jusqu'au premier ravitaillement, sur le plat. Après, lorsque le profil commencera à monter-descendre, je n'essayerais pas de les suivre et j'essayerais de passer les montées en mode gestion, avec toujours pour but de pouvoir relancer dès le plat suivant.

En attendant il y a deux jours, j'ai fait tourner softrun par pure curiosité. J'ai entré les 100Km de Millau 2011, Les Templiers 2010, deux trails (30 et 38Km de 2011) et mon meilleur temps sur marathon (vu que l'Eco est roulant). Meilleure performance estimée par softrun : 10H30 ! Paf, dans les dents ! Bon, si j'enlève les 100Km de Millau, la meilleure perf estimée tombe à 9H30. Comme j'ai le sentiment que j'aurais pu faire mieux, je me dis que les 10H sont jouables ! :)

Suivi live :

Si vous vous ennuyez samedi, que vous souhaitez prendre un peu le soleil et vous balladez en île de France, n'hésitez pas à venir sur le parcours ! Toutes les infos se trouvent dans le guide de l'accompagnateur téléchargeable ici !

Mais si vous préférez rester chez vous et geeker, c'est aussi possible, en utilisant le suivi live et en entrant mon numéro de dossard : 2650

CaP S11 [Prépa Eco S11]

Première semaine de relâche

Mercredi 14 mars : Route (8,06Km en 47'24")

Cette semaine, pas de club pour moi. Je suis en formation "à la campagne", à Ozoir la Ferrière, en Seine et Marne... Mardi soir, on finit tard, ce qui m'empêche d'aller courir. Pas de souci, je mettrais donc le réveil un peu plus tôt que tout le monde mercredi matin. 6H45, je suis dehors, trois-quart en bas et manches courtes léger en haut. Ca pèle un peu, vite, il faut partir. Je me fixe 45 minutes en mode cool, de toute façon, l'Eco est dans moins de deux semaines, il n'est plus l'heure de courir comme un malade. Je ne connais pas le coin, même si je sais que la ville borde une forêt. Aujourd'hui, je resterais dans la ville, je visite comme ça. C'est pas vraiment que la ville en vaille le coup hein, mais bon, avec de la musique dans les oreilles, ça passe bien, ça réveille et mets de bonne humeur pour la journée de formation qui m'attend.

Jeudi 15 mars : Trail (8,29Km en 48'42")

Etant arrivé limite au début de la formation hier, le réveil est avancé de 15 minutes, je me retrouve donc dans la rue à 6H30. Je reprends le chemin de la veille mais oblique rapidement vers la forêt. Pas très accueillante, il fait froid et très humide, de gros bancs de brouillard descendent dans chaque prairie et colle à la cime des arbres. En plus, comme je ne connais pas le coin, je préfère rester à proximité de la route, quitte à faire des boucles ou des allers-retours sur certains chemins. Après une bonne demi-heure, je file sur un chemin parallèle à la ville et je finis par déboucher dans la ville. J'essaye de me repérer, et trouve le bar dans lequel j'ai patienter le premier jour de la formation (j'ai tourné au café, n'ayez crainte !). Encore 5 minutes et je suis de retour à l'hôtel, pile dans l'horaire prévu !

Ca tourne en forêt...

Dimanche 18 mars : Trail (13,78Km en 1H22'40")

Dernière sortie "longue" au programme ce matin. Je rejoins les Leleu, Arno et Olivier sur le parking de la cueillette de Gally, d'où nous partons pour rejoindre le grand canal du parc du château de Versailles. On avance sur un petit 10Km/H, on discute Eco Trail (logistique et objectifs), GoPro, forme du moment et courses futurs. Les sujets classiques des coureurs quoi ! Il fait un peu frais, mais pas de pluie. On aura même droit à quelques petits rayons de soleil. Direction la pièce d'eau des Suisses, puis nous rentrons de nouveau dans le parc en longeant l'Orangerie. Quelques escaliers, histoire d'avoir bien en tête le finish de samedi prochain, et nous traçons tout droit rejoindre les voitures. On finira sur un rythme plus important que le début, ce qui nous donne une moyenne de 10Km, pile ce qu'on visera sur les premiers 20 bornes de l'Eco ! Bonnes sensations et bonne ambiance, on arrivera juste au moment où les premières gouttes se mettront à tomber !

Récap :

Avant dernière semaine de préparation pour l'Eco Trail de Paris 2012 ! Relâche au programme et 3 sorties pour une trentaine de kilomètres au total. Je me sens vraiment bien, et j'ai hâte de me présenter sur la ligne de départ !

CaP S10 [Prépa Eco S10]

Dernière grosse semaine avant l'Eco Trail de Paris

Mardi 06 mars : Trail (11,79Km en 1H09'53")

Histoire de ne pas griller la bête pour la dernière grosse semaine de prépa, je décide, une fois n'est pas coutume, de rejoindre le club en voiture. On part tous ensemble pour une sortie en forêt. Au mur, certains font demi-tour, moi, je décide de continuer, avec 3 camarades, jusqu'au "rocher". Ça représente 4 kilomètres aller depuis la barrière du garde forestier de Bois d'Arcy. Au retour, nous rejoignons le groupe ayant fait demi-tour avant nous et je rentre en mode serre-file jusqu'au vestiaire. Au final, une sortie agréable où je me sens vraiment très bien, sur un 10Km/H quasiment tout rond.

Mercredi 07 mars : Salle - vélo récup (26,85Km en 1H)

Ce midi, direction la salle de sport avec un collègue. Je me contente de faire tourner les jambes pendant une heure. Les 45 premières minutes sont vraiment tranquilles, le cardio à peine supérieur à 100 battements par minutes. D'ailleurs, ma Garmin me considère au repos 98% du temps de l'entraînement. Sur la fin,j'accélère un peu et je commence à discuter avec mon collègue, ce qui aura pour effet d'augmenter un peu le rythme cardiaque. La moyenne sera de 109 battements par minutes, une séance de récupération je vous dit ! :)

Jeudi 08 mars : Trail (14,11Km en 1H21'01")

Ce retour, retour aux bonnes habitudes, je vais à l'entraînement en courant ! Dommage, j'oublie que des anniversaires sont prévus ce soir... En plus, je rentre un peu tard du boulot, je m'équipe en vitesse puis file dehors. J'ai 2 kilomètres entre l'appart et le vestiaire, avec un bon profil montant, je mettrais aujourd'hui 8'15", pas mal à froid. J'arriverais d'ailleurs 5 minutes en avance, ça valait bien le coup ! En tout cas, ça me laisser quelques instants pour souffler avant de repartir ! Un nouveau bon tour en forêt pour une sortie une nouvelle fois juste au-dessus du 10Km/H.

Samedi 10 mars : Route (24,63Km en 2H25')

Ce matin, j'ai rendez-vous avez Piero ! Ca fait un bout de temps qu'on avait pas couru ensemble, ça fait bien plaisir. Surtout qu'Adrien a essayé de me le piquer en proposant un foot, mais ouf, Pierre reste sur sa première idée. On se rejoint donc à un bout du grand canal, pour un ou tour. Aujourd'hui encore je pars un peu limite, ce qui m'oblige à une première partie de sortie assez rapide. Quelques minutes de repos pour attendre Pierre et nous voilà reparti, mais sur un rythme un petit peu plus modeste. On fera finalement deux tours en discutant, le temps passera vite ! Tout comme le retour vers l'appart, que je vais réaliser sur un bon 12Km/H. Cette sortie m'aura aussi permis de tester mon nouveau t-shirt RUMBA, que j'étrennerais officiellement sur l'Eco !

On voit bien les 3 phases distinctes dans cette sortie, aussi bien pour la FC que la vitesse

Dimanche 11 mars : Route (11H27' en 1H00'133) 
Ce dimanche, pas motivé. Je me lève, je vois la grisaille, je sens mon mollet droit pas content. Ni une ni deux, je retourne me coucher ! Pour 10 secondes, le temps de m'auto-engueuler ! Et puis de toute façon, je suis réveiller maintenant, alors, je me bouge les fesses et je vais courir. Comme je sens quand même mon mollet, je décide de rester sur Fontenay au cas où. Et puis, je sors, mais pas pour longtemps. Je me donne une heure à faire, au lieu de l'heure et demi que j'avais initialement prévu. Finalement, je ne sentirais pas mon mollet en courant, j’enchaîne donc les tours dans Fontenay, avec le traditionnel "stop&go" à la boulangerie avant de rentrer !

Récap

Les 5 séances de la semaine sont bien passées. J'ai eu vraiment de bonnes sensations, et j'ai pu finir certaines séances avec de l'intensité. Maintenant, on entre dans la fameuse période du "J-15". On va commencer le relâchement, histoire de faire du jus pour essayer d'aller taquiner l'objectif de 10H sur l'Eco Trail. Je ne suis pas le seul du club avec cet objectif, Arno et Olivier font aussi partir là-dessus. Quand à Philippe, ce sera plutôt 9H-9H30 ! En tout état de cause, on devrait pouvoir faire un bon bout de chemin ensemble, et on sait bien que ça facilite les choses de ne pas se retrouver seul sur le parcours.

CaP S09 [Prépa Eco S9] et Semi marathon de Paris

Semaine de course !

Jeudi 1er mars : Route (8,05Km en 40'32")

Un virus m'a mis sur le carreau le weekend dernier, et en début de semaine. J'attends donc que ça aille mieux avant de ressortir. Jeudi, je remets enfin mes baskets après une semaine sans aucune sortie ! Petit tour dans Fontenay, ça va vraiment mieux, mais je ne veux pas partir comme un fou. Au final, je cours vraiment au feeling, je me laisse aller, et ça fait du bien !

Samedi 3 mars : Route (15,03Km en 1H13)

Après une grasse matinée bien mérité, je me prends un petit déjeuner rapide et je pars direction le parc du château de Versailles. J'ai pas mal hésité sur la sortie du jour : grand canal, forêt de Bois d'Arcy, La minière... Finalement, je pars sur du classique et du plat, au grand canal. C'est une semaine de reprise, et une autre sortie est prévue demain, donc, il faut savoir rester tranquille. 

Dimanche 4 mars : Semi marathon de Paris

Samedi en fin d'aprem, Solen et moi prenons la direction de Paris, pour rejoindre Anaïs et Alex. En effet, la pasta party réglementaire aura lieu chez eux, et on restera dormir, histoire d'être un peu plus proche de la ligne de départ. Encore merci pour cette bonne soirée les amis ! 

Le réveil est fixé à 6H45 pour cette deuxième course de la saison, toujours en accompagnateur de Solen. Aujourd'hui, elle relève son défi après le "faux départ" de septembre dernier. Petit déjeuner du champion : jus d'orange coupé d'eau et pain ! Tout ce petit monde se prépare, nous avons rendez-vous à 8H15 avec Véro et Bouly, des amis d'Anaïs et Alex. Nous les retrouvons sur le quai du métro et nous continuons notre périple direction le château de Vincennes, dans une rame bondée. Ce sera un soulagement de sortir ! Sur le chemin vers la ligne de départ, nous repérons un endroit pour se retrouver. Il faut dire qu'on a des objectifs très différents : Alex en 1H30, Véro en 1H50, Bouly en 2H si son genou le laisse tranquille et nous en 2H30.  Échauffement léger, puis nous laissons les copains dans la queue de dépose des sacs pour rejoindre notre sas.

Du monde dans le sas +2H10

A 10H, le départ des élites est donné ! Ensuite, le premier sas se met en place, puis part, et ainsi de suite... Chose positive, pas de bousculade, quasiment pas de piétinement au moment du départ. Le revers de la médaille, c'est que dans notre sas (le dernier), le temps passe lentement, et le froid commence à me gagner. On franchira le sas de départ après une grosse demie heure, au moment où le speaker annonce que les premiers passent le 11ème kilomètres ! 

Depuis l'année dernière, le semi tourne à l'envers ! Et je dois dire que c'est pas plus mal ! Comme ça, ce sont les 5 premiers kilomètres (et non plus les 5 derniers), qui sont courus dans les bois de Vincennes sans trop de monde. Nous partons donc, je laisse Solen faire le rythme. Tout se passe bien, je sors l'appareil photo, on profite de l'ambiance. Le kilomètre 5 passe après 34'02". On est placé sur le coté droit de la route et on commence à guetter les spectateurs. En effet, Floco et Elsa, deux amis, nous ont annoncés qu'ils viendront surement nous voir passer entre le 5ème et le 6ème kilomètre. Et c'est Solen qui les repérera la première !

Kilomètre 6 : on est content de voir les copains !

On les quitte le sourire aux lèvres et on entre dans Paris. Tout se passe bien, on discute, et on continue d'avancer. Le rythme est un peu plus élevé que pendant les premiers kilomètres, mais Solen semble bien, alors, je la laisse continuer. Il faut dire qu'elle a une référence sur sa dernière sortie longue, 18,5Km en 6'47"/kilo. En plus, elle a réalisé cette sortie toute seule, alors, si elle fait moins bien aujourd'hui, j'entends déjà tout le monde dire que c'est de ma faute. En attendant, on tourne sur du 6'35", ce qui est tout à fait raisonnable ! Le 10ème kilomètre est passé en 1H06'52". Sur le ravito, je file chercher une bouteille mais aussi des raisins car Solen a un peu faim. Malheureusement, le ravito fait franchement de la peine ! Il ne reste que des oranges, pas de sucre, ni de raisins... Je ne prends donc qu'une bouteille, le minimum syndical. On arrive ensuite sur la Bastille, où on repassera dans un peu moins de 5 kilomètres. On rejoint les quais, puis passage obligé par la mairie de Paris avant d'entamer la rue de Rivoli, comme le parcours du marathon. Le ravito du 15ème arrive, j'y vais en espérant trouver quelque chose à manger. Je récupère quelques grains de raisin, un morceau de banane et un sucre, ouf ! Solen va pouvoir manger un peu, ce qu'elle fait en attaquant les raisins.
On se partagera en plus le morceau de sucre en passant au 15ème en 1H40'17". Pour Solen, ça commence à être dur. Je le vois, son visage se ferme peu à peu. J'essaye de l'encourager, mais je ne sais pas trop si elle en a besoin ou si elle ne préférerait pas que je me taise. Du coup, je me tais la plupart du temps et distille mes encouragements avec parcimonie. On continue d'avancer, mais on a perdu quelques secondes par kilomètre. Rien de grave, nous sommes toujours sur de bonnes bases. Mais ces rues sont longues, droites, et on a l'impression de ne pas avancer. On arrive de nouveau sur Vincennes, le long du zoo. Tout le monde est dans le dur, plus personne ne parle autour de nous. Il ne reste que le bruit des chaussures et de la respiration, je trouve ça vraiment impressionnant. Chacun est dans sa course, dans son effort. Je m'apprête à le faire remarquer à Solen, mais j'ai peur de la déconcentrer, de la gêner. Et puis, ça romprait le charme du moment... Peu après le 19ème kilomètre, épingle très serrée à gauche, on longe toujours le zoo et sa fameuse montagne. Des paroles de Benabar me reviennent en tête, mais bon, c'est pas trop le moment de me mettre à chanter... J'encourage Solen pour les derniers mètres, on passe entres les différentes lignes de photographes, on se rapproche pour être ensemble sur les photos. On voit l'arche d'arrivée, là bas, tout au bout de l'avenue ! Encore un effort, et voilà, nous passons la ligne d'arrivée en 2H21'31" (enfin, Solen, car officiellement, je mets 2H21'33 moi !!!) !
On a de la marge sur l'objectif initial ! Je suis vraiment très fier de Solen, elle a vraiment super bien couru. Je l'ai laissé faire le rythme sur ce semi, et elle a été vraiment très régulière. Alors, bravo ! Maintenant, il ne reste plus qu'à se trouver un nouvel objectif... :)
Pendant ce temps là, Alex, Véro et Bouly ont tous très bien courus ! Alex est juste un peu au dessus de son PB en 1H30'42, Véro finit en 1H49'39 pour un objectif en 1H50 pour son premier semi et Bouly, malgré 1 entraînement de 3Km et un genou en bois franchis la ligne en 2H05'10. Alors, je n'aurais qu'un mot : Bravo à tous !

Récap :

Une bonne semaine de reprise avec 3 séances dont une compétition. La moyenne est plutôt élevée pour une fois, plus de 12Km/H. Habituellement, je suis plutôt autour de 10Km/H. En tout cas, quelques courbatures après le bon weekend (36Km), mais qui sont parties rapidement. La fatigue accumulée n'est pas trop importante, ce qui devrait pouvoir me permettre d'enchaîner sur une dernière "grosse" semaine de préparation pour l'Eco Trail ! Encore une fois, bravo à Solen pour sa belle perf ! Je suis fier de toi !

CaP S08 2012 [Prépa Eco S8]

Semaine de merde !

Après ce que je qualifierais "d'alerte mollet" de la semaine dernière, j'avais prévu une reprise en douceur, en accompagnement de Solen pour l'avant dernière semaine de prépa au semi de Paris. Finalement, je ne serais allé courir que 2 fois, et tout seul en plus !

Mardi 21 février : Route (5,37Km, 31'30")

J'avais prévu une sortie de 30 minutes, courte et cool, pour tester le mollet. Je pars avec de la musique, histoire de ne pas trop psychoter sur le mollet. Car, c'est un peu mon habitude, quand je vais courir après avoir eu une douleur à la sortie précédente : j'ai à peine commencé que je sens que la douleur revenir, je réfléchis, je m'écoute. Du coup, prendre la musique me permets de penser à autre chose, et de moins appréhender. Au final, la sortie se passe bien, je me force même à m'arrêter au bout de 30 minutes.

Jeudi 23 février : Route (9,23Km 49'28")

Pour être fidèle à la philosophie de ma semaine, je décide de zapper le club et de sortir vraiment à mon rythme, toujours dans Fontenay. Je me décide sur 45 minutes, toujours pour une reprise progressive. Tout se passe bien, je suis donc rassurer quand à l'état de mon mollet. Pour le reste de la semaine, j'ai prévu d'accompagner Solen samedi matin et de me joindre aux copains du club pour une sortie vallonnées sur les traces de l'Eco. 

Récap :

Mais où sont passées les deux sorties programmées ce weekend me direz vous ! Disparues vous répondrais-je ! La faute à une petite intoxication alimentaire (ou autre en fait) qui m'a laissé KO toute la nuit de vendredi à samedi et toute la journée de samedi. En effet, j'ai bien fractionné samedi : 2 heures debout, 2 heures au lit, et ce toute la journée, sans rien manger évidement. Autrement dit, je n'étais pas en état d'aller courir en forêt entre 25 et 30 bornes dimanche matin... Du coup, une semaine à la limite du ridicule. J'ai encore 4 semaines avant l'Eco Trail de Paris, alors en route !

CaP S07 2012 [Prépa Eco S7]

Pas grand chose à se mettre sous la dent...

Mercredi 15 février : Route (8,7Km en 47'48")

Etant rentré tard du boulot mardi soir, je n'ai pas pu me rendre à l'entraînement du club. Du coup, je profite d'un rendez-vous sur Paris le lendemain matin pour aller courir avant de partir au boulot. Dehors et en tenue  à 6H15, ça fait vraiment bizarre. Je pars sur un parcours très classique à travers St Cyr et Bois d'Arcy. Au retour, je continue à courir pour me préparer et attraper mon train !

Jeudi 16 février : Route le midi (12,49Km en 1H00'41") et le soir (16,18Km en 1H31'31")

Mercredi, je suis encore rentré trop tard pour accompagner Solen sur sa sortie. Du coup, ce matin, je prends mes affaires avec la ferme intention de me faire une bonne journée avec deux entraînements. Malgré un appel via twitter, je ne trouve personne pour m'accompagner au Parc de Sceaux. Qu'à cela ne tienne, j'y vais quand même. Le froid est beaucoup moins marqué aujourd'hui, et c'est très agréable de retourner dans ce parc. Les bassins sont encore gelés, et je ne parle pas de la grande fontaine qui n'est plus qu'un bloc de glace ! A l'arrivée une belle sortie bien rythmée, je retourne bosser le coeur léger !

Le soir, je rentre à temps pour me rendre à l'entraînement. Je pars avec les Leleu et Charly pour faire le tour de la base de loisir, un classique de l'hiver. Vers la moitié, je commence à ressentir une gêne dans le mollet droit. Je ne le sens pas au départ, ni rapidement, peut être est-ce dû à la fatigue que je ressens dans les jambes dès le début de la séance, à cause de ma sortie du midi. J'essaye de modifier un peu ma foulée, mais le mollet tire de plus en plus. Il faut bien rentrer, donc, je suis en essayant de courir de la manière le plus souple possible. Je m'étire, mais ça coince quand même... Une fois à froid, aïe, je ne peux pas marcher normalement...

Récap

La semaine ne devait pas s'arrêter là. Je devais accompagner Solen samedi matin pour sa dernière sortie longue (2H) en vue du semi de Paris puis participer à la sortie longue du club dimanche matin. Vendredi, je marche normalement mais sens mon mollet au moindre pas. Avec Solen, nous décidons de décaler sa sortie au dimanche, histoire de garder une petite chance de l'accompagner, mais finalement je prends rapidement la décision de ne pas l'accompagner. Je m'en veux, car c'est une séance très importante pour elle, et en plus, elle n'a pas eu de supers sensations lors des deux derniers entraînements. J'essaie de la mettre en condition, la conseiller, et elle part. Au final, 2H05, 18,5Km, tout ça en faisant trois tour du grand canal à Versailles, je lui tire mon chapeau ! Il suffit maintenant de répéter ça le 04 mars et ça sera parfait ! Quand à moi, j'ai attendu mardi 2& février pour trottiner, 30 minutes sans douleur. Je reste en mode reprise jusqu'à samedi inclus, et si tout se passe bien, je rejoints les copains du club dimanche matin pour une nouvelle sortie type Eco Trail !

CaP S06 2012 [Prépa Eco S6]

Grosse semaine

Mardi 7 février : Trail (17Km en 1H47)

Ce soir, pas de coach au club. Le calendrier annonce une séance de côtes, mais il fait vraiment très très froid. En plus, les côtes que nous utilisons habituellement pour nos séances de VMA ont été retournées par les engins, si on ajoute à ça la neige et le sol gelé, je propose assez vite qu'on se contente d'une sortie cool en forêt. Bizarrement, tout le monde est pour ! C'est parti direction la barrière, puis le mur. Un groupe fait demi-tour à ce moment-là, les autres poussent jusqu'au rocher, puis reviennent tranquillement. Comme je l'ai dit, il fait vraiment froid, au bout d'1H30, je commence à être gelé au niveau des cuisses et des fesses. Le retour à Fontenay est laborieux, et je suis vraiment content d'arriver. Au moment de la douche, j'ai les cuisses rouges, comme après un coup de soleil, et j'aurais des démangeaisons vraiment désagréables pendant les 10 minutes où les muscles se réchauffent...

Mercredi 8 février : Route avec Solen (8,08Km en 59min25)

J'arrive à rentrer pas trop tard du boulot, ce qui me permet d'accompagner Solen sur sa sortie du jour. Au programme 1H, on ferra donc mon parcours urbain sur St Cyr et Bois d'Arcy. Encore pas mal de neige sur les trottoirs, Solen a un peu de mal. Je remarque d'ailleurs qu'elle a tendance à se vouloir "passer en force", alors, j'essaye de lui donner des conseils, mais j'avoue avoir du mal à lui expliquer comme rendre sa foulée plus souple... En tout cas, je la laisse faire le rythme, et le reste de la sortie se passe bien.

Jeudi 9 février : Trail (15H en 1H38)
Encore une sortie en forêt, sans trop se prendre la tête. On est resté sur un parcours assez similaire à celui de mardi dernier. Encore une fois, j'ai froid assez brusquement après 1H30 de course, mais pas autant que la dernière fois !

Samedi 11 février : Route avec Solen (10,74Km en 1H15)

Nous partons sous le soleil, en milieu d'après midi. L'objectif du jour est de courir pendant 2H, pour faire une des dernières grosses sorties longues avant le semi de Paris. Nous partons donc direction le grand canal à Versailles, pour faire un tour, comme samedi dernier. Sauf que là, nous avons prévu de rajouter 10 minutes en fin de séance, dans Fontenay. Assez rapidement, Solen n'est pas dans son assiette. Une impression de faux rythme, de ne pas être dedans. Le fait de trouver le portail du parc clos après 25 minutes de course n'arrange rien, et nous décidons de faire demi tour, et d’enchaîner sur le parcours urbain du mercredi soir. Mais les sensations ne s'améliorent vraiment pas, on décide de raccourcir la sortie. Je propose de ne pas rentrer au plus court, histoire de finir sur une bonne note. C'est cool, je n'ai pas besoin de trop insister, et nous ajoutons donc une petite dizaine de minutes. Au final bien moins que prévu, mais il y a des jours où ça va moins bien, il n'y a rien de catastrophique.

Dimanche 12 février : Reco Eco Trail (32Km, 3H51, 750 m D+)

Daniel, Philippe, Anne et Olivier

Dimanche matin, réveil à 6H30. Pfeuuu, pourquoi, mais pourquoi ? Comme d'habitude, le moment le plus dur de la journée, on se demande bien pourquoi on a dit "oui, j'en serais". Petit déjeuner, je prépare du café et du thé en rab pour le départ et l'arrivée, si il en reste. Je retrouve Anne, Philippe, Daniel'O et Olivier pour cette petite sortie. Au programme, une trentaine de kilomètres sur le parcours de l'Eco Trail, entre Viroflay et Meudon. On part directement sur une belle montée, histoire de se réchauffer. Le parcours est encore enneigé, mais ça passe bien. En plus, il fait beau, c'est très agréable. On discute, le rythme est plutôt bon et tout se passe bien. On passe de large chemin forestier à des mono traces et on se réchauffe vite. Passage par l'obeservatoire de Meudon, que nous contournons. On se retrouve dans la fin de la côte des gardes, souvenir du Paris-Versailles, puis nous entrons de nouveaux dans la forêt. Je m'alimente pas mal et dépanne Olivier qui a un souci de poche à eau, puis on fait une pause un poil plus long au soleil à l'entrée de la forêt de Fausse Repos. Un peu froid à repartir dans l'ombre des arbres, mais finalement, la chaleur revient vite... Au final, on boucle le parcours de 31Km en 3H51, dans la joie et la bonne humeur !

Anne qui arrive au bout de la fameuse côte du 40ème kilomètre

L'observatoire de Meudon. Et hop, 20 secondes d'économiser, une photo de moins à faire le jour de l'Eco ! ;)

Ravito d'arrivée au cul du kangoo !

Récap :

Une semaine fort honorable au niveau du volume globale, c'est même assez rare que je dépasse les 80Km hebdo. C'est la 4ème fois, donc une fois avec Millau dans la semaine. C'est passé vraiment tout seul, et j'ai même été étonné en voyant ces stats du volume. Je savais que j'avais fait une bonne semaine, mais pas à ce point là. En 5 séances, c'est franchement pas mal, ça représente 9H32 de course dans la semaine. Content !

A bientôt !

CaP S05 2012 [Prépa Eco S5]

Semaine d'assimilation

Mardi 31 janvier : Route (10,16Km en 48min34)

Ce soir, je suis rentré trop tard pour rejoindre le club et aligner les 400 sur la piste. Mais j'ai besoin de me défouler, alors à peine rentré, je saute dans mes chaussures et je pars dans Fontenay. Il commence à neigeoter,  mais je suis bien couvert. Les jambes me démangent, alors, je tourne sur un bon rythme, sur le parcours de l'ancien 10 kilomètres de la ville. Je fais deux fois la boucle (8Km), et j'hésite à en faire entamer une troisième, mais il est déjà tard, je me contente donc d'un petit détour pour dépasser les 45 minutes. Au final une bonne sortie à 12,6Km/H sous la neige, je me suis fait plaisir !

Mercredi 1 février : Salle (1H) et Route (8,28Km en 52min43)

Ce midi, je vais en salle. Comme je suis sur trois bonnes semaines, je décide de me contenter de faire tourner les jambes 1H sur un vélo. 

Le soir, j'accompagne Solen pour sa deuxième sortie de la semaine. Pour changer, on part sur mon parcours habituel vers St Cyr et Bois d'Arcy. Quelques montées très bien négociées, et nous voilà de retour après un peu plus de 52 minutes.

Jeudi 2 février : Route (16,18Km en 1H32min14)

Direction la base de loisir de St Quentin en Yvelines, pour un tour du lac en petit comité. Il caille encore sévère ce soir. La fin du tour se fait en accélérant, en compagnie de Manu. On discute courses futurs, objectif pour l'Eco Trail. On retourne ensuite chercher les autres, et je commence à avoir bien froid. Le retour est dur à cause de la température, et je suis bien content d'arriver à l'appart !

Récap :

Une petite, petite, très petite semaine ! 34 kilomètres, même pas 3H20 passés à courir. On va dire que c'était ma semaine d'assimilation après mes 3 premières semaines précédentes. J'ai quand même de bonnes excuses, le froid, la neige, un bon weekend en amoureux à la mer... En tout cas, ça m'a fait du bien, et je suis prêt à repartir à fond sur 3 nouvelles semaines !

Sinon, je suis quand même bien content de mon mois de janvier, qui totalise 187Km et 19H40 de course à pied (plus 2 séances de vélo et 3 séances en salle).

Janvier 2012

CaP S04 2012 [Prépa Eco S4]

Semaine à 5 séances

Mardi 24 janvier : Trail (13Km en 1H18min17)

Il pleut ! Il pleut ! Il pleut !!! Non, je ne suis pas fou, loin de là ! Mais j'ai quand même une super veste de pluie depuis début janvier et je n'ai pas encore pu l'essayer ! Ce soir, c'est chose faite ! Je fais même une entrée remarquée dans le vestiaire, il faut dire que les déçus du tirage au sort CCC2012 sont en pleine recherche de veste étanche... Pour une fois que je suis content qu'il pleuve ! En tout cas, elle est très agréable à courir. Proche du corps, elle ne gène pas les mouvements. Mon T-shirt manche longue dessous était humide à mon retour, mais pas trempé. C'est marrant, je ne me souviens même pas de ce qu'on a fait ce soir là comme parcours... Le premier test "grosse bruine qui colle" est passé avec succès, maintenant, j'attends la "grosse pluie qui mouille" de pied ferme !

Mercredi 25 janvier : Salle (1h)

Direction la salle ce midi, avec 3 collègues. Je reprends l'organisation habituelle, 10 minutes d'échauffement vélo, puis un atelier de 20 minutes sur le vélo suivi de 20 autres minutes sur le rameur. Le temps passe vite, on discute avec les collègues, et finalement, 10 minutes de retour au calme pour finir la séance. J'ai essayé de mettre un peu plus d'intensité que d'habitude, et je le sens dans les cuisses !

Jeudi 26 janvier : Route (8,70Km en 46'37") puis trail (9Km en 1H)

Je profite d'une réunion en plein Paris jeudi matin pour partir un peu plus tard que d'habitude au boulot. Et comme j'étais rentré tard la veille sans aucun courage pour aller courir, j'en profite. Une fois n'est pas coutume, je pars donc de bon matin sur un parcours urbain assez habituel. Marrant de croiser les gens qui vont bosser. Mais rapidement, c'est à moi de rentrer et de passer àla douche, il ne faudrait pas que je sois à la bourre quand même...

Le soir, direction le club ! Une petite sortie car après l'entraînement, nous fêtons les anniversaires de décembre et janvier. Je pars donc en serre-file dans la forêt, bien boueuse ! Ca discute, on se raconte les courses du weekend dernier. Arrivé au mur, nous faisons demie tour. J'ai les jambes lourdes pour cette quatrième séance en trois jour.

Samedi 28 janvier : Route avec Solen (16,31Km en 1H50min03)

Réveil à 8H pour Solen et moi ce matin ! Sortie longue dans le froid, direction le grand canal du château de Versailles. Je ressens rapidement une gêne au tendon gauche, que j'avais déjà ressenti la veille en marchant. Bon, ce n'est qu'une gêne, mais dans ces cas là, ça a quand même tendance à m'obnubiler un peu... Solen court bien, et nous sommes déjà sur le retour. Après 1H30, je sens qu'elle commence à fatiguer, mais nous sommes bientôt arrivé. Tandis qu'elle s'étire devant l'appart, je repars en direction de la boulangerie. On aura bien mérité ce bon p'tit dèj !

Récap

46,83 Km en 4H54'57"

5 séances, dont 4 sorties course à pied pour cette semaine. Je suis bien reparti par rapport à la semaine dernière, avec une bonne montée en charge. L'objectif est de continuer sur cette voie pour la semaine suivante pour enchaîner 3 semaines "progressives". La séance en salle est bien passée alors que j'ai plus forcé que d'habitude. Les deux séances de jeudi sont en revanche plus légère que ce que j'avais prévu (moins de temps le matin que le soir et pour la sortie club, comme je fêtais mon anniversaire, je ne pouvais pas venir en courant).

A la semaine prochaine !

CaP S03 2012 [Prépa Eco S3]

4 séances, dont une course

Mardi 17 janvier : route (8,7Km en 45'27")

Au programme du club ce soir, c'était des 400 mètres au stade. Malheureusement, je suis parti tard du boulot et je n'ai pas pas pu être à l'heure. J'ai quand même réussit à me motiver pour aller faire un petit tour urbain, avec quelques montées. Au final un petite sortie tranquille.

Jeudi 19 janvier : trail (12Km en 1H20')

Petite sortie trail avec le club. Un gros contingent sera présent sur l'Ice Trail dimanche, c'est donc une séance cool qui est programmée. J'ai un peu de mal ce soir après un déjeuner tardif et rapide, pas le feeling pour forcer, alors, je reste tranquillement au chaud au milieu du peloton.

Samedi 21 janvier : VTT (32Km en 2H20')

La gadoue, la gadoue, la gadoue ! Début de weekend chez mon frère en Seine et Marne, pour aller rouler ensemble ! Comme d'habitude quand je vais là-bas, le temps est pourrie et les chemins promettent d'être mouillée. Les pneus doublent de taille, la boue s'incruste partout et finit par carrément bloquer les roues ! On finit lessivé et dans un état pitoyable... Mais on s'est bien marrer et on a bien fait chauffer les cuisses, c'est le principal !

Dimanche 22 janvier : 10Km du XIVème arrondissement (10Km, 1H05'42")

Ce dimanche, direction Paris pour la première course de l'année ! Un 10Km qui se place parfaitement dans la préparation de Solen pour le semi de Paris, nous n'allions pas le laisser passer ! Pas d'objectif chrono, mais plus prendre cette course comme la sortie longue du dimanche, courir au feeling. Vu les sorties précédents, j'avais 1H05' en tête, on mettra 1H05'42", en remontant du monde tout le long de la course ! Super content de la matinée ! Alex, qui prépare également le semi de Paris, mettra 42".

Moi, Solen et Alex de retour du 10Km

Récap 

Petite semaine par rapport à la précédente. 2 petits entraînements mardi et jeudi, une bonne sortie VTT et une course pour conclure ! La semaine prochaine devrait être plus conséquente, en tout cas le début car nous seront en weekend chez mon père, une seule sortie samedi matin mais rien dimanche. Le planning 2012 est toujours en cours d'élaboration. En effet, j'attendais le vote de la course club du printemps, c'est chose faite ! Mais depuis, les vacances d'été sont passées par là, et c'est assez compliqué de se caler avec Solen, je vais donc surement devoir oublier l'ultra côte d'or. Mais je vous rassure, j'ai déjà trouvé un nouveau défi pour le remplacer...

A bientôt !

CaP S02 2012 [Prépa Eco S2]

5 sortie au programme de cette semaine !

Mardi 10 janvier : Côtes (6 répétitions, 13,32Km en 1H31min08sec)

On peut dire qu'on a bien galéré ! Une partie (celle où il y a nos côtes habituelles) est en cours d'exploitation forestières. Le sol très gras et le passage des engins a rendu une bonne partie des chemins complètement impraticables. On se rabat finalement sur une côte plus loin que celle initialement prévue, mais plus longue aussi. Elle est un peu traître car elle n'est pas très régulière. Au final, je ferrais 6 montées, et ça me suffira pour ce soir !

Mercredi 11 janvier : Salle (midi, 1H)

Après 10 minutes d'échauffements sur vélo, je fais chauffer les cuisses sur un programme vallonné (toujours sur vélo) pendant 20 minutes. Ensuite, direction le vélo elliptique pour un nouveau programme type "fractionné", toujours pour 20 minutes. Ensuite retour sur le vélo pour un retour au calme, pour une durée totale d'une heure !

Samedi 14 janvier : Route (20,20Km en 1H38)

La veille, j'étais chaud ! J'ai même essayé d'entraîner Olivier, du club, sur une sortie trail de 2H30 sur les étangs de la Minière. Mais finalement je suis tout seul, et au moment de partir et malgré le super temps (froid et sec), je n'ai pas cette petite folie qui fait prendre son sac à dos et partir seul pour une sortie (très) longue. J'ai envie de courir quand même, je pars donc direction le parc du château de Versailles, pour faire un tour du grand canal. Je passe sur le quart de canal couru en bonne compagnie (on se tirait un peu la bourre en fait et... il a gagné !) pour passer directement au moment pas prévu : arrivé au bout du tour, et bien, j'en ai fait un autre. J'étais vraiment bien, il faisait un super temps et je n'avais pas envie de rentrer tout de suite, alors, pourquoi s'en priver ? Au final, une sortie bien rythmée (4'52 au kilo en moyenne). A noter que j'ai écouté de la musique sur cette sortie. Cela faisait vraiment longtemps que je ne l'avais pas fait, et d'ailleurs, je n'en avais pas un souvenir impérissable. Mais là, ça a vraiment participer au plaisir que j'ai pris lors de cette sortie. Comme mes écouteurs sont pourris, je vais peut être même en racheter pour la prochaine fois où ça me prendra...

Dimanche 15 janvier : Trail avec la RUMBA (20Km en 2H05) et prépa semi marathon avec Solen (9,8Km en 1H05)

Dimanche matin, levé aux aurores pour la traditionnelle sortie longue de la RUMBA. Encore un beau contingent à la barrière à 9H. Nous voilà parti à travers la forêt, direction plaisir. Toujours un temp super, je me suis encore une fois fait plaisir ! J'ai fait quelque vidéos notamment un passage un peu "casse gueule", qui ouvre la vidéo ci-dessous. J'ai des preuves, je sais qui aident les autres, qui trichent... Alors attention la prochaine fois que l'on passe par là !!!

En milieu d'après midi, rebelote ! Je rechausse les running pour accompagner Solen durant sa sortie du weekend. Entre 1H et 1H15 à faire aujourd'hui. On part de la barrière vers Plaisir, puis retour et petit supplément avant de regagner la voiture en 1H05. Au final, une bonne journée, et mais surtout un bon gros weekend ! J'aurais d'ailleurs un peu mal aux jambes dimanches soir...

Récap S2 :

Un gros weekend donc, avec pas moins de 50 bornes en deux jours (plus que la semaine précédente). Sur la semaine je monte à 63,3 Km, sans fatigue excessive (peut être parce que je "reprends", je suis "frais"). En tout cas je suis bien satisfait, même si je ne pensais pas faire autant dès cette semaine là. J'ai eu un petit peu les jambes lourdes lundi, mais mardi matin ça allait et j'ai pu courir mardi ! Mais bon, je vous raconterais ça un peu plus tard ! ;)

A bientôt, bon run !

CaP S01 2012 [Prépa Eco S1]

Hello vous ! Hello toi ? Je parle tout seul peut être... Bah ouais, depuis le temps que je n'ai rien posté, j'imagine bien que tout le monde a quitté le navire. Moi même je l'ai quitté. Le navire, pas mes chaussures, je vous rassure. Je vais beaucoup moins voir mes blogs favoris en ce moment. Je ne sais pas trop pourquoi, avant, c'était un petit moment cool au petit dèj, mais là, j'ai tellement de retard, mon netvibes "blog runner" va exploser... Et puis j'ai commencé à suivre des runners sur Facebook, je reste donc quand même au contact. Mais bon, je raconte ma vie, mais si je me mettais plutôt à raconter cette première semaine de 2012 ?

Bonne semaine...

Pour tout vous dire, j'ai pas vraiment arrêté cet hiver. J'ai couru aux sensations. Pas de longues chevauchées, pas de dénivelé démesuré (en même temps par chez moi...), et des foots ! C'est dingues comment c'est fatiguant ce sport de fainéant ! J'ai jamais été aussi fatigué en courant aussi peu de kilomètres en 1H30. Mais bon, c'est une autre hitoire. Une autre histoire parce que je reviens aux affaires, comprendre que je vais de nouveau structurer mes entraînements, mes semaines. Le premier objectif de l'année pointe le bout de sa tour, la Dame de fer est dans la place. Après le lapin que je lui ai posé l'année dernière, j'ai intérêt à être à l'heure... 

Mardi 3 janvier : Tour de la base de loisir de St Quentin en Yvelines (16,18Km en 1H32min44sec)

Du cool, du pépère, du feeling ! J'avais pas dit que je restructurais tout ça moi ? Oui mais non, parce que bon, ce soir, il pleut. Et je n'ai pas de super veste de pluie moi. Enfin j'en ai une-de-la-mort-qui-tue maintenant, mais je ne l'avais pas encore ! Merci les copains ! Je digresse, je digresse. Mettez donc dans un vestiaire des coureurs, dehors, une pluie battante, une séance de 2x12x200mm et un coach au ski. Ça donne le tour de la base, forcement. Et je dénonce, ceux qui ont fait le fractionné l'ont juste fait parce que la séance prend moins de temps !

Mercredi 4 janvier : Séance en salle à midi (1H)

Comme je n'avais pas trop forcé la veille, je me suis fait une vraie séance. J'ai commencé par 10 minutes d'échauffement tout pépère sur vélo, puis j'ai enchainé deux "ateliers" de 20 minutes chacun. Le premier sur vélo elliptique, j'aime bien cet appareil, je retrouve un mouvement semblable à la course à pied avec bâtons. Je me suis fait un petit programme vallonné, pour suer un peu. Ensuite, 20 minutes de rameur, pour le gainage, en essayant de rester bien constant dans l'effort. Pour finir, de nouveau 10 minutes de vélo pour le retour au calme.

Samedi 7 janvier : Forêt de Bois d'Arcy, avec Solen (8Km en 54min40)

Cette semaine, j'ai refait un plan d'entraînement pour Solen, car nous sommes inscrit au semi de Paris ! Cette semaine est donc sa reprise. Comme lors de ma prépa pour Millau, je vais essayer de l'accompagner 2 fois par semaine, histoire de me faire des sorties récup pour enchaîner les sorties qualités dans de bonnes conditions. Aujourd'hui, tout s'est bien passé, elle a bien couru !

Dimanche 8 janvier : Sortie Longue en forêt de Marly (22Km, 2H46min34min)

La troupe, prête à partir !

Le rendez-vous est donné à 9H15 à Noisy, pour un départ à 9H30. La RUMBA est bien représentée ! Anne et Philippe ont sorti la Go Pro pour immortaliser le moment, tout s'annonce parfait ! On part sur les chemins, on nous a promis de la boue et des côtes, tout ce que j'aime. Après quelques kilomètres humides mais relativement plats, on arrive dans le parc de Marly. Un beau parc, bordé par de belles côtes. On en profitera pour en faire deux, et comme nous sommes assez nombreux, on les doublera pour attendre tout le monde. Un bon décrassage, à refaire dans l'optique "prépa Eco" ! Ensuite, on remonte et on enchaîne les petits coups de culs boueux en forêt. L'ambiance est vraiment bonne, les jambes sont là et je me fais plaisir. J'essaye de rester dynamique en montée, et je retourne chercher l'arrière du peloton, c'est toujours une demi côte en plus par-ci par-là ! Le kilomètre gratuit, vous connaissez ? Se faire plaisir, et profiter du cheminement sans se focaliser sur le but ! Tout aurait été génial si je n'avais pas fait une belle boulette en sortant mon appareil photo. Clé de voiture dans la boue, on a eu beau refaire le début du parcours, impossible de les retrouver... Appelez moi boulet, je l'ai mérité... Au final, une bonne sortie en tout cas, avec 460 D+.

Récap S01

Une bonne première semaine, et surtout une sortie longue qui est vraiment très bien passée. J'ai même accompagné Solen sur un petit tour de vélo l'après midi. Je n'avais pas fait si long depuis La Rochelle, je suis donc bien content ! Il va falloir monter en charge tranquillement maintenant. La motivation est là, et j'ai toutes les armes de mon coté. Plus de mauvaises excuses, je suis maintenant équipé d'une veste de folie, n'ayons pas peur des mots, de la veste de mes rêves. Solen et mes potes m'ont offert ce petit bijoux pour mon anniversaire, depuis, j'attends la pluie avec impatience ! En plus de ça, j'ai de la lecture. J'en saurais surement plus d'un certain Kilian Jornet après avoir lu sa "biographie" au titre pourri (Courir ou mourir), et je découvrirais "l'autoportrait de l'auteur en coureur de fond", de Murakami ! Ajoutez le livre "trailer" offert par Mitch, je vais revenir ultra documenté ! En tout cas, j'ai été plus que gâté.

Dans les posts à venir, peut être un rapide récap de la saison écoulée, et surtout le planning de 2012 ! 

mon précieux...

Eco Trail : S-1... Entre parenthèses...

Mais qu'est ce qu'ils ont mes jumeaux ??? Ou mon tendon d'Achille ??? Qu'est ce qui se passe là dedans... 

Retour en arrière...

Dimanche dernier donc, j'ai ressenti une pointe dans le mollet gauche en fin de sortie. Je suis rentré tranquillement, sans forcer. Lundi, mon mollet me tirais, sur le plat, mais surtout dans les escaliers. Mardi, plus rien. Pour être sur de ne pas brûler d'étape, j'ai décidé de faire sauter l'entraînement de mardi, et de programmer un footing très léger de 30 minutes jeudi, pour tester tout ça.

Je pars plutôt l'esprit léger, confiant. Bien couvert, car les températures sont redescendus après la superbe semaine précédente. Les premières foulées se passent bien, pas d'alerte. Je pars sur la boucle du challenge Guy Lagoutte, l'ancien 10Km de Fontenay. Très vite, je sens quelque chose, mais bon, dans ces cas là, on guette tellement la douleur que parfois, on finit par se l'inventer tout seul... Je continue très tranquillement, on essayant de bien poser le pied. Malheureusement, après 10-15 minutes, je me rends à l'évidence... Je n'imagine pas le tiraillement, il est bel et bien là... J'hésite, je le sens, mais ça ne me fait pas mal... Je continue sur la boucle, il ne me reste que 2 kilomètres, ou je coupe au plus court en marchant... La raison prend le déçu, je regagne donc l'appart en courant...

Ce matin, je ne sens plus rien. Mais vu la vitesse à laquelle c'est revenu jeudi soir, c'est évident que quelque chose cloche... Alors contracture ? Élongation ? Encore autre chose ? Franchement, je n'en sais rien... J'ai rendez-vous lundi chez un médecin du sport, on verra ce qu'il me dira. En attendant, repos. Quoiqu'il en soit, je verrais bien samedi prochain... Mais entre l'envie de courir cet Eco Trail, et la peur d'hypothéquer mes chances de participer à l'Annecime en forçant sur l'Eco, je suis un peu perdu...

Trail de Giverny : balade en bord de Seine

A S-3 de l'Eco Trail, nous avions prévu de participer au trail de Giverny. Au programme 11, 22 ou 42Km. 22, c'est léger, 42, ça commence à faire beaucoup dans l'optique de l'Eco qui se précise. Mais bon, vous me connaissez, j'ai assez rapidement choisit de me présenter sur le 42, avec pour seul objectif celui de me faire plaisir en faisant une sortie un peu plus longue que d'habitude. Pour courir ce trail dans les meilleures conditions, j'ai fait sauter une séance cette semaine, et le début de la semaine prochaine sera consacrée à la récup avec repos complet lundi, vélo en salle mardi et mercredi, et retour à l'entrainement jeudi soir. Dimanche, ce sera la dernière sortie longue, 2H-2H30, en fonction de la récup.

Mais bon, revenons-en à ce dimanche matin. Le départ du 22 et 42 est donné à 10h, ça permet de ne pas se lever aux aurores, et c'est plutôt agréable ! Le réveil sonne donc à 6H45, pour un rendez-vous à la mairie de Bois d'Arcy à 7H50. J'avale la moitié de mon gâteau sport maison "Fartleck scandinave" (qui, soit dit en passant, s'est vraiment mieux mixé que d'habitude) avec un café léger, puis prépare le sac. Court, long, comme d'hab, je prends tout et je déciderais sur place ! Le Camel est chargé avec 2 litres de boisson isotonic, la trousse d'urgence, téléphone, appareil photo, coupe vent et quelques barres maison.

Je retrouve les 16 RUMBAïens (6 sur le 42, 10 sur le 22) sur me parking, et me voilà avec Manu et Laurent direction Vernon. On trouve une place rapidement, et on se retrouve tous au retrait des dossards. Un t-shirt technique ASICS de plus et le dossard 1033 sur le dos, on retourne à la voiture se changer.

Manu                                                             Laurent

Il y a un super soleil, mais un peu de vent. Surtout, il ne fait que 1,5°C au thermomètre de la voiture ! Ce sera donc du long partout, bonnet et gants de soie ! Certains sont en short et débardeurs, je ne sais pas comment ils font ! On se retrouve tous derrière l'arche de départ, à papoter de l'objectif du jour, du prochain, des ravitos ou de la température... D'ailleurs, Laëtita m'apprend que le ravito est à la fin d'une grosse montée, au 11 puis au 28ème (deux boucles sur le 42). Un petit briefing, un décompte, et c'est parti ! Philippe Laurent et moi avons prévu de suivre Anne, histoire de ne pas courir trop vite et rester dans l'objectif "sortie longue". L'objectif sera 4H30 à 5H. 

Le parcours avec une idée du dénivelé

Et c'est parti à 10H tapantes. Les deux premiers kilomètres sont avalés en 5'31 et 5'24. C'est plat, sur l'herbe, le long de la Seine. Il fait beau, le soleil brille, mais le rythme est un poil élevé. M'enfin, c'est le début, il faut en profiter hein !

On a la Seine à droite, une route à gauche et derrière une colline. On croise les concurrents du 11km en sens inverse. Le premier mettra 56'. Puis nous traversons la route, et on entame la montée. Sacrée montée, pendant un petit kilomètre... Ca débute par une petite portion asphaltée, puis direct en forêt. On ressort sur un large chemin, roulant et ensoleillé, qui surplombe la Seine. Pas mal du tout ! Pas mal, sauf les mollets, qui se sont contractés dès le début de la montée. Bizarre, peut être pas assez chaud, en tout cas, la sensation est pas top, et il me faudra 2 ou 3 bornes pour qu'ils se relâchent complètement. On reste un long moment sur ce chemin, avec parfois quelques montées-descentes. Le paysage est vraiment sympa, mais comme on repassera là durant le deuxième tour, je me dis que je sortirais l'appareil à ce moment là. Les kilomètres défilent bien, la plupart entre 5'30" 5'45" au kilo, soit plus rapide que prévu. Mais le petit groupe à l'air bien, alors, on continue. On entame une deuxième belle montée, large, mais avec des pierres, sur 600 ou 700 mètres. On passe le 10ème kilomètre dans cette montée, et on arrive au ravito. Une petite table, coca, eau, pain d'épice, bretzel... Bref, un coca dans le gosier pour faire passer la poignée de bretzel... Et puis une deuxième poignée dégustée en repartant tranquillement. Je bois bien, le rythme est peut être un poil élevé par rapport à l'objectif, mais bon, tout roule pour le moment. Les 3 autres ont pris un peu d'avance pendant ma petite pause technique, et je les rejoins sans me presser. On redescend un peu par une descente sèche, très dure, entre le 14 et 15ème. Les cuisses et les genoux morflent un peu, mais je ne suis pas le seul à le sentir. On repart ensuite en sens inverse, à quelques dizaines de mètres du chemin pris à l'aller.

Anne reçoit un sms, et elle commence à se plaindre. Pas de montée à l'horizon, elle ne peut pas le lire ! Bah elle va être servie, par un nouveau coup de cul bien raide qui nous ramène sur le plateau. Ensuite, une partie un peu longuette, à travers champs. Le vente souffle, pas tip top, pendant 3 kilomètres...

Encore un kilomètre en forêt, plutôt descendant. Et voilà, premier tour bouclé, 19 kilomètres en 2H00 ! On se retrouve dans la première montée.

 

La montée est finie ! Au moins, on sait maintenant tout ce qui nous attend ! Le rythme a légèrement baissé, mais nous sommes toujours sous les 6 au kilo sur les portions plates. J'ai un bon regain de forme, et je prends la tête du groupe. Un spectateur (ou un bénévole, je ne sais plus), annonce Anne comme 3ème féminine. Une autre course commence, car on est talonné par la 4ème (Wendy, après vérif sur le classement final)... Marrant comme on se prend au jeu alors que le but de ce trail n'était pas du tout de faire un temps. 

On continue donc sur ce rythme. Je prends parfois un peu d'avance, mais je relâche toujours pour attendre les copains. Le duel s'intensifie un peu, Wendy étant à l'aise dans les montées. D'ailleurs, on arrive maintenant dans la montée menant au ravitaillement. Laurent est devant, puis Philippe et moi, Anne est avec Wendy, elles discutent un peu. Je reprends un coca au ravito, chips, bretzel, et je me fais plaisir sur le chocolat au riz soufflé... Je me fais d'ailleurs un peu trop plaisir, je vais avoir du mal à faire passer tout ça et je vais me sentir lourd sur les 3 / 4 kilomètres qui arrivent... Je sais pas ce qui m'arrive, je deviens fou lorsque j'arrive sur un ravito, et je veux tout manger... J'avais déjà abusé de la Tagada lors de l'Ice Trail de cette année... Bref, ne pas se jeter sur la bouffe lors de l'Eco Trail !!! Rebelote pour la descente "qui fait mal", puis retour sur Vernon. Je commence à sentir un peu la fatigue, mais pour l'instant, tout va bien. On avance encore bien sur cette portion, jusqu'à la montée qui nous ramène sur le plateau.

 

La suite est un peu moins drôle pour moi. J'ai du mal dans la portion "champs". Je suis pas le seul d'ailleurs, Laurent fera craquer un traileur en prenant sa foulée pour se protéger du vent, et on perdra définitivement Wendy qui s'accrochait bien jusque là ! On arrive finalement assez vite à la bifurcation qui nous ramène pour traverser la route. Plus que 2 kilomètres annoncés par les bénévoles, les calculs de Philippe étaient bon, le trail fait entre 38 et 39 kilomètres et non 42. Pour le dénivelé, on est sur du 750-800 D+. Le retour vers la parc de Vernon est une formalité, mais bien agréable, "au pied" de la Seine.

Bref, un super trail, avec un parcours vraiment très très agréable, couru un bonne compagnie et sur un rythme respectable ! Le classement est un peu moyen, dans la deuxième partie de tableau (44/64 au général, et 19ème SE sur 22). Daniel finit premier vétéran et 5ème au scratch en 3H13, et Anne première vétérane en 4H08. Tous les RUMBAïens ont le sourire, c'est le principal ! Bravo à tous !

Après une bonne nuit de sommeil, je suis super content, car les jambes sont juste un peu lourde. Pas de courbatures, pas eu d'ampoules, pas de crampes, bonne récup... Je maintiens le vélo pour mardi et mercredi quand même, histoire de ne pas accumuler trop de fatigue, même si ça me démange un peu d'aller courir mardi... :)

Pour conclure :

Et pour ceux qui en veulent encore plus...