J-3 pour La Rochelle !

Demain dans l'après midi, ce sera le départ pour La Rochelle ! 5 ème course et dernière de l'année après  l'Ice Trail, le Trail de Giverny, les 100Km de Millau et le semi de Niort ! 

Au niveau de l'entraînement, je ne peux pas dire que j'ai beaucoup forcé depuis Millau, j'ai plutôt insisté sur la récupération, et ensuite le maintient. Cela devrait suffire, car le but de cette course n'est pas de claquer un nouveau chrono mais d'accompagner Julien pour son premier marathon ! Nous allons partir sur un objectif de 4H15, le but étant de le boucler avant tout !

Si vous voulez quelques news en live, vous pouvez toujours me suivre via twitter (@Eponyme78) pour un tweetlive de Solen !

Départ dimanche matin à 9H, en espérant que le temps soit avec nous !

CaP : Semaine 47

La Rochelle approche, S-2, alors, cool cool cool ! Mais 4 sorties courses à pied quand même, et un bon bonus foot dimanche matin !

Lundi 14 novembre : Footing avec Solen (4,08Km en 27'04")

Petit footing de reprise avec Solen en ce lundi soir, on est resté à tourner dans Fontenay, sur la boucle de l'ancien 10Km de la ville.

Mardi 15 novembre : Piste, 2x12x200 (14,32Km en 1H23'29")

Détail des séries

Après l'échauffement de rigueur (il fait bien frais !), direction la piste pour une grosse séance : 2 séries de 12 x 200m. En plus, le coach, qui prépare le marathon de Nice-Cannes, n'est pas là, je me retrouve donc en mode "coach", "fort" du stage d'entraîneur adjoint hors stade que j'ai suivi l'année dernière. Je redonne les consignes à tout ce petit monde, et c'est parti ! Théoriquement, je devrais faire ces séries 39"... Et bien, ça va vite, et c'est très dur ! J'ai finalement fait la première série en 41", et la seconde en 42" (2'30" de récupération entre les deux séries, et 25" entres chaque 200). J'ai fini les 4 derniers avec un bon point de coté, mais j'ai fini. Le rythme, bien qu'un peu moins rapide que prévu, était déjà assez difficile à tenir. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait ce type de séance, et bien, ça décrasse le moteur !

Mercredi 16 novembre : Footing avec Solen (5,69Km en 38'31")

Nouvelle sortie avec Solen ! On doit faire 40', toujours dans Fontenay, à la frontale.  L'objectif est atteint, mais on ne s'attarde pas dehors, car il fait très froid !

Jeudi 17 novembre : Série 3x2000m (14,48Km en 1H33')

Pour la deuxième fois de la semaine, je "joue" au coach avec ceux qui vont à la base de loisir de St Quentin en Yvelines pendant qu'un autre groupe part faire une sortie dans la forêt. Le marathon approche et il s'agit de la ma 4ème sortie en 4 jours, je vais donc la faire light, et me place avec le dernier groupe. On fera les séries sur un rythme de 5'15"/kilo. Au final une bonne sortie !

Dimanche 20 novembre : Foot à 7

Un ami a monté cette année une équipe de foot à 7, la Get 7. A cause (grâce !) à l'absences de joueurs habituels, on se retrouve avec quelques autres amis à venir jouer ce match de championnat, pour dépanner. Romain, le Cap'taine, me présentera comme ça aux autres : "Bon, Momo, c'est le coureur, alors, si vous êtes fatigués, vous le dites, vous sortez, et lui, il court ! Il a fait 100 bornes !". Ca me plait bien cette petite présentation. Au final, une grosse séance de fractionné qui dure entre 50' et 1H, et une victoire à la clé !

La GET 7

Récap :

Petite semaine en terme de volume, grosse semaine en terme de nombre de séance ! Mais en tout cas, une bonne semaine ! J'ai ressenti de la fatigue jeudi soir après les 2 000, liée à la répétition plus qu'à autre chose. Aujourd'hui, encore quelques courbatures suite au foot. Je suis à chaque fois étonné de voir comment un match de foot me crée des courbatures de dingue, et sur tout le corps, les jambes un peu, les adducteurs, le dos, les épaules... Le foot est une répétition d'efforts tellement différent de ce que je fais habituellement, que je me traîne des courbatures sur plusieurs jours. Aujourd'hui, j'ai fait une petite sortie avec Solen, je sens que ça va déjà mieux. Maintenant, je fais du jus, le marathon de La Rochelle, c'est dans 4 jours ! 

J'ai demandé à Solen, qui va venir nous encourager, si elle voulait bien refaire un petit LiveTweet et... Elle a dit oui ! C'est donc ici que ça se passera ! 

CaP : Semaine 46

Une petite semaine, en tout cas bien plus petite que prévue !

Mardi 8 novembre : Séries de côtes (13,79Km en 1H22'53", 1x8 côtes)

Ce soir, il bruine, mais j'ai une grosse patate ! Je monte sur Bois d'Arcy en courant, et fait même un détour avant d'arriver au stade pour le rendez-vous. Départ vers la fameuse côte de Rennemoulin, plus proche que le lieu habituel des fractios en côtes. Au programme, une série de 6 à 8 selon le niveau et la forme du moment, pour moi, ce sera 8.

Mercredi 9 novembre : Salle (vélo, 28,30Km en 1H05)

Je voulais faire une grosse semaine, à S-3 du marathon de La Rochelle, du coup, direction la salle de sport le midi avec un collègue. Je décide de ne faire que du vélo, car on devait aller courir le soir avec Solen, sortie annulée à cause d'un départ tardif du boulot.

Samedi 12 novembre : Footing avec Solen et Alex (7,35Km en 47'52")

Nous avons passé le weekend à Lyon, chez une amie qui y a aménagé cet été. Du coup, samedi matin, nous partons Solen, Alex et moi direction le parc de la Tête d'Or. Nous avions profiter de la fin d'après midi de la veille pour nous promener dans la partie zoo, nous partons donc plutôt sur le tour du lac pour notre sortie. Il fait beau, on discute, la vie est belle, et du coup, paf, on a fait deux tours !

Récap :
Une petite semaine donc, car je ne suis pas ressorti le dimanche matin (bah oui, je voulais pas arriver en retard au brunch... C'est humain non ?). 2 sorties CaP, une séance en salle, tout ça à 3 semaines de La Rochelle, un peu léger ! Mais bon, comme je l'ai déjà dit, je vais courir ce marathon sur mes acquis. Il n'est plus l'heure de repasser sur de grosses semaines de toute façon !

Bonus !

Inscription au semi marathon de Paris, pour le premier de Solen : check !

Inscription à l'Eco Trail de Paris Ile de France 80Km : check !

Au printemps, il devrait y avoir un trail estampillé "3 points UTMB", mais chut, le choix n'est pas encore arrêté...

Pour finir, un magnifique reportage sur Kilian Jornet, à voir et à revoir (en cliquant ici ou ci-dessous)...

Me revoilà !

Me revoilà, après une petite baisse de motivation suite aux 100Km de Millau. Y'a pas à dire, l'automne, c'est une saison pas facile pour les coureurs. Changement d'heure, grisaille, le froid qui arrive, la motivation est mise à rude épreuve, mais on sait qu'une fois changé et les running au pied, tout baignera ! 

Bon, je vous rassure, j'ai quand même fait quelques trucs depuis cette fameuse course ! J'ai repris l'entraînement, mais j'ai aussi recouru une course, le semi de Niort, avec Julien, que j'accompagnerais au marathon de La Rochelle. Retour sur tout ça !

Semi de la Coulée Verte, à Niort :

Ne lui dite pas que son dossard n'est pas centré... :)

Le but de se semi est d'avoir couru une course avec Julien avant de participer au marathon de La Rochelle. Bah oui, en tant que pacer, je dois savoir si il réagira mieux si je lui crie dessus ou si je dois être cool ! Et bien, dommage, mais le semi ne m'en aura pas appris beaucoup sur ce sujet... On décide de le courir à allure marathon, histoire de faire le point sur l'entrainement, soit environ 5'45" au kilo. Très vite, on se cale plutôt sur du 5'30", qui personnellement me vont très bien. Je m'inquiète un peu pour Julien, mais il arrive à parler assez facilement à cette allure (alors que son cardio indique plus de 95% de FCM et finir à plus de 100% en fin de course). On décide donc de rester sur cette allure, et de gérer. Il fait très chaud, (30° même selon le thermomètre d'une pharmacie). Nous gérons les ravitos comme sur le futur marathon : on boit à chaque, et on marche pour manger à un sur deux. Personnellement, je ne mangerais rien sur ce semi, il faut dire que les tables sont assez légères... Orange, banane et raison, et c'est tout ! Je tourne donc à l'eau, et je m'arrose les jambes très régulièrement. Julien tournera lui à l'eau et aux bananes (heu, ou orange, je sais plus trop), mais en tout cas, ça a l'air de lui convenir. Les kilomètres défilent, on est assez régulier autours des 5'30, et Julien semble bien tenir le coup. Vers le 17-18ème, je lui propose d'accélérer un peu, mais il ne préfère pas. Ok, mais on accéléra quand même d'abord ! Au 19ème, on est sur du 5'15, et on continue a accélérer progressivement pour franchir la ligne en 5' au kilo, après 1H56'52" !

Le bilan de ce semi est très positif. Julien a vraiment bien couru, plus vite que prévu, et en pouvant parler tout le long du parcours, exception faite des deux derniers kilos, mais c'est normal. Sur le semi en lui-même, le parcours est vraiment très sympa. Beaucoup de relances, des petits rues, des faux plats, des passages longeant les canaux... Vraiment top, surtout qu'il y règne une vraie bonne ambiance, avec quelques personnes déguisées. Le bémol, vous l'aurez compris, sur le choix aux ravitos mais aussi sur le retrait des dossards, qui "ferme" à 12H pour un début de course à 14H30, et qui oblige, quand on n'habite pas sur place, à manger de bons sandwichs dans la voiture !

Entraînement semaine 44 :

Lundi 31 octobre : Trail (15,62Km en 1H30min26sec)

Ah, les ponts, quelle belle invention ! Surtout lorsque le soleil brille ! Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de sortie typée trail, et plus longtemps encore que je n'étais pas allé aux étangs de la Minières ! Je me suis fait plaisir, à la recherche de petits monotraces, sur des chemins où on avait galéré en vélo avec mon frère. Le temps se couvre finalement assez vite, mais les couleurs automnales sont superbes (tiens, il y a quand même quelques petites choses de sympa avec cette saison finalement...). 

La Minière

 Mardi 1er novembre : VTT (33,33Km, 2H19'30")

L'entrée vers la Minière

Mardi matin, le soleil brille encore ! On enfourche nos VTT avec Thomas et nous voilà parti à travers le grand canal, puis la pièce d'eau des Suisses. Nous remontons et longeons la N12 par la forêt pour revenir sur Saint Cyr l'Ecole et entrer dans la forêt de La Minière, au même endroit que la veille. Un monotrace plat, qui longe les terrains militaires. Quelques flaques de boue, mais c'est roulant. Descente cassante, rocailleuse, toujours dans un monotrace, puis nous arrivons au niveau des étangs. Petite pause pour manger, puis nous remontons sur le coté opposé. On enchaîne bien, on alterne quelques montées-descentes, et arrivée à l'endroit où je quitte habituellement l'étang, il y a comme un goût de "reviens-y" ! Alors, on repart le long du premier étang, puis on coupe entres les deux étangs, et on reprend le chemin emprunté un peu plus tôt. On remonte finalement sur St Cyr, le temps c'est vraiment couvert, ça risque d'être tendu pour passer entres les gouttes ! On s'arrête laver les vélos, et dès qu'on repart, la pluie commence ! Le retour sur Fontenay se fera vite, histoire de ne pas arrivé trop trempé ! En tout cas, on a fait une belle sortie, et on a vraiment apprécié cette matinée !

Vendredi 4 novembre : Course à pied (8,53Km en 45'53, route)

Nouveau jour de congé (qui a dit encore ?), et le temps est encore sympa. J'en profite pour enfiler mes GT2160 et me faire un tour 100% route. J'ai peu de temps et pas mal de choses prévues, j'opte donc pour un petit tour d'environ 8Km passant par Saint Cyr et Bois d'Arcy. Tout se passe bien, et je rentre à l'appart en forme pour continuer ma journée !

Samedi 5 novembre : Trail (18,40Km en 1H53'15")

Solen reprenant la course à pied (cool !), nous sommes parti ensemble dans la forêt de Bois d'Arcy. On a fait 50 bonnes minutes ensemble, en restant sur le grand chemin de la forêt. Puis, je suis reparti tout seul, direction Les Clayes sous Bois. Des monotraces, de la boue, et quelques petites montées ! Je me fais vraiment plaisir !

Partie seul, 11Km en 1H03, 232 m D+ (données google map, merci Floco !!!)

Récap :

J'ai vraiment adoré cette semaine. Elle n'est pas énorme en terme de kilométrages, de dénivelé, ou de longueur de sortie, mais je me suis réellement fait plaisir ! Je ne m'étais d'ailleurs pas fait autant plaisir depuis Millau je pense. Un retour au trail que j'ai vraiment apprécié, j'ai pu aussi partager un bout de sortie avec Solen (ce qui devrait devenir bien régulier avec le plan que je lui ai préparé...), bref, une bonne semaine ! Ça tombe bien que les sensations reviennent, car dans trois semaines... C'est marathon !

Cap sur La Rochelle !