lundi 21 décembre 2009

Courbatures ?!?

A quoi vois-t-on qu'il y a du relâchement dans l'entrainement en ce moment ?

C'est simple, aux courbatures (légère quand même, faut pas déconner !!!) du lundi matin !

Cette semaine a été light. Pas d'entrainement mardi, pas d'entrainement jeudi, pas de footing entre les deux... Rien. Pleins d'excuses, fatigue, boulot, déplacement, pas envie de laisser Solen malade toute seule... Ça n'empêche, c'est pas du boulot tout ça ! Surtout si je veux courir (oui, oui, courir, et pas marcher :) l'Ice Trail du 23 janvier... Alors, je me suis fait violence samedi soir et j'ai mis mon réveil pour le traditionnel "rendez-vous 9H à la barrière" de la RUMBA.
Bon, j'avais fait un deal avec moi même : si à 8H10, au moment de me lever, il neige fort (fort, tout est relatif...), je me recouche. Sinon, hop hop hop ! Bon, et bien, c'est tout blanc, mais point de chute neigeuse ! Alors c'est parti, je ne sais pas ce qui est au programme, juste qu'il faut que je me dépêche pour être à l'heure.
Je rejoins la bande, et nous voilà partie dans la poudreuse en forêt de Bois d'Ar, direction le château de Plaisir. Il commence à neiger, on accélère un peu, c'est vraiment bon esprit. On croise les clubs du coin, Jonath et les Accro Run de Villepreux, le club de Clayes, de Plaisir... Tout le monde à l'air de kiffé ! Je passe sur les quelques boules de neige qui ont volées et autres "jeter de Jojo dans le bas-coté", et nous revoilà au point de départ. Enter 3-4 kilomètres pour rentrer, toujours sous la neige qui tombe fort...

19,3 kilo de plaisir en 1H51, une bien bonne façon de commencer un dimanche !

dimanche 13 décembre 2009

Premiers flocons

Semaine de reprise après l'Origole ! Tout c'est très bien passé, pas de mal aux jambes. S'en est d'ailleurs un peu frustrant, de ne plus pouvoir courir pendant la course, et de ne plus avoir mal le lundi matin... :)

Je suis retourné au club jeudi, où une séance de 6x1000m était au programme. Etant en récup, je ne me voyais pas trop forcer, et puis, je craignais le retour rapide des crampes. Patrick (encore lui ! ;) courait ce dimanche, donc, lui aussi ne voulait pas trop forcer. Nous sommes donc partis sur un 2x3000 des familles, en 4"40 au kilo et en gérant au feeling. On peut dire que la séance a vite tournée à l'anarchie, avec une montée en régime progressive sur les deux séries, qui nous a amené à parcourir le dernier kilo en 4"04... Ce n'est pas ce qui était prévu, mais c'était bon ! Et pas l'ombre d'une crampette...


Ce dimanche matin, j'ai joint l'utile à l'agréable. L'utile, car je devais aller à la banque, l'agréable car j'y suis allé en courant. Au programme, une sortie de mini 14km, mais que je pouvais pousser jusqu'à 22-21 en fonction de l'itinéraire. Le départ a été très agréable, sous les premiers flocons de l'hiver, par le Parc du Château de Versailles (le Grand Canal, où j'ai fait mes premiers "chronos" en compagnie d'Alex). Rapidement, j'en ai eu marre, et la fin dans le parc a été laborieuse. Il faut dire que je commence à le connaitre ce parc... :) La partie urbaine c'est bien passé, puis demi tour, où j'ai décidé de zapper le parc pour rentrer directement par St Cyr. Je passe l'épisode du GPS qui sonne "batterie faible" et s'éteint dans la foulée, et me voilà rentrer après cette petite sortie de 17km en 1H30 (grosso modo, car plus de GPS ! ;)


Sinon, je suis en train d'étudier mon calendrier pré-marathon de Paris, avec notamment une proposition alléchante de Jonathan avec l'Ice Trail (30Km pour 800D+) mi-janvier. J'aurais le temps d'en reparler d'ici là...

mardi 8 décembre 2009

L'origole : mes premiers pas de trailer !

Samedi soir était donc mon baptême du feu. Après trois marathon et deux courses natures, me voilà en route pour la petite édition de l'Origole, grand trail nocturne organisée au Perray en Yvelines à l'occasion du Téléthon.


L'après midi avait bien commencé, mon opticien avait mes lentilles en stock ! Ouf, déjà le problème des lunettes de régler ! Retour à l'appart, où je commence tranquillement à préparer mes affaires. Le sac est vide, les fringues (caleçon, chaussettes, t-shirt manches longues, polaire...) forment une belle pile à coté, la réserve alimentaire prête à être consommée.

Préparation du sac


Ensuite, direction la sieste ! Bon, comme un gros bébé, 2h30, je devais en avoir besoin. Réveil, et préparation du repas sur le coup des 18H. Pâtes, fromage, pain, yaourt, céréale et un bon café ! 19H30, le sac est prêt, en route pour Le Perray. Je m'arrête au gymnase afin de récupérer mon dossard avant de rejoindre Gaël et Vince qui se lancent aussi dans l'aventure. Après un aller-retour à la voiture afin de présenter mon sac au contrôle et après vérification de mon identité, je récupère mon sésame !

Et un dossard, un !


Je rejoints ensuite les deux compères chez Gaël. Ça discute, ça rigole, et voilà l'heure de se changer et de partir ! Un peu tard d'ailleurs, car on manquera la plus grosse partie du briefing d'avant course... Là surprise ! Deux têtes connues ! Merci môman d'avoir fait le déplacement pour le départ, encore une fois, ça m'a fait très plaisir !

Vince, Gaël et moi


La masse de coureurs réfléchissants


22H sonnent à l'horloge de la gare, mais nous ne bougeons toujours pas. L'excitation est là, j'ai envie de partir. Gaël et Vince feront route ensemble, tandis que je partirais à priori devant. Tiens, tout le monde avance ! c'est fait, c'est le départ !

La boucle d'Orlande

Les premiers kilomètres sont plats. J'essaie de me caler sur un rythme correct, à savoir un 5min30 au kilo. Plus doucement que mon dernier marathon, pour prendre le rythme. Sauf que je ne suis pas constant, loin de là. 5'42, 5'26, 5'52,  5'17, 6', 5'48... C'est le yoyo, expliqué par le premier passage en sous-bois boueux. Les chaussures font floc floc après seulement 3 kilomètres, ça promet... Je remonte des groupes, j'essaye de doubler, j'ai l'impression de pas forcer et je kiff à mort ! Les sous bois à la frontale, ça a quelque chose de magique. Les traileurs annoncent les différents dangers, troncs et branches, il y a vraiment une bonne ambiance. Le 6ème kilomètre est bien entamé, je sais qu'on arrive sur la première difficulté. Hop, une pate de fruit histoire d'anticiper, quelques gorgées d'eau... Et voilà, les montagnes russes commencent ! Ca monte, ça glisse, ça redescend et ça remonte ! Hum, d'accord, et si on marchait un peu là ? En fait, à ce moment là, je suis la troupe. Je ne double plus je suis toujours bien, même si je sens que les cuisses vont avoir du boulot cette nuit... Je ne sais plus combien de kilomètres durent ce premier bloc. Je sais juste qu'après, j'ai déjà bien entamé mon capital, mais que je ne le sais pas encore... Nous retrouvons du plat, et de la boue. Ca pue, on glisse, mais l'ambiance est toujours là. Je me doute que je vais en baver, car les cuisses et les mollets durcissent à cause des glissades dans la boue, mais je suis toujours serein.

Photo prise par Gaël, mais je ne sais pas où...


Me voilà arrivé à la mi-course, le Château des Mesnuls. Coup d'œil sur le GPS, 1H34', pas mal ! J'apprends à cette occasion que je suis juste derrière la première féminine. S'en suit un long faux plat montant qui me ferra très très mal. Je ne reverrais d'ailleurs plus la première féminine à partir de maintenant... Je finis en marchant, car d'un seul coup, j'ai les jambes vides... Je me suis pourtant nourris (pates de fruits, barre de céréale et gorgée d'eau régulière). Ok, la course commence maintenant...


Ca commence à chauffer...


Après ce faux plat montant, si mes souvenirs sont bons, ça redevient plat, mais une nouvelle fois très très boueux (entre le 15 et 16). Et puis arrive la deuxième difficulté, ou plutôt la deuxième série de difficultés, qui durera grosso modo jusqu’au 18,5ème kilo. Montées, descentes, je suis un coureur, on ne peut même pas vraiment dire qu’on marche dans les montées tellement nous sommes lent et la pente difficile. Je mets 14’46’’ à avaler le 18ème kilo ! Les descentes sont vertigineuses, heureusement, dans la nuit, on ne se rend pas forcément compte… lol En tout cas, tout est fait en marchant, et j’ai vraiment de plus en plus de mal à recourir sur le plat. Les relances ne sont plus difficiles, mais inexistantes… Regardez l’image juste au dessus, entre le 17 et le 18 : les organisateurs se sont trompés ! Au lieu de faire des lacets parallèles à la pente, ils sont perpendiculaires !!! 

Le 19ème est en montée légère, gras mais pas marécageux, mais impossible d’y courir… Les jambes sont vides… J’en profite pour sortir l’appareil photo, ça donne ça :


La suite est une longue agonie. Le bide continue de se rebeller, d’un coté une sensation de faim, de l’autre une sensation de nausée… Je fractionne maintenant même sur le plat, mais de manière anarchique, sans pouvoir tenir de vrai rythme. Je cours lorsque c’est facile, mais dès que ça redeviens trop boueux, chaque écart manque de me faire une crampe, alors, j’y marche. Je discute avec un concurrent sur lequel je suis revenu depuis la fin du 19ème. On restera un moment ensemble, sans forcément parler, mais ensemble, et c’est déjà bon pour le moral. Lui aussi fractionne, alors, on essaye de tenir le coup… Les 21, 22 et 23ème kilos seront faits en 8’30 en moyenne... Il finira par accrocher un bon wagon et je me retrouverais tout seul dans les sous bois. Les ressources ne sont plus là, ni la tête, ni les jambes, et je n’arrive plus à me faire violence pour courir. Je marche, mais je ne prends pas de plaisir, focalisé sur tout ce qu’il me reste à parcourir et sur l’allure qui ne finit pas de chuter…

Peu après le 26ème, on sort de la forêt pour 2 kilomètres à travers champs… Les traileurs continuent leur route en me doublant, certains ayant un petit encouragement pour moi au passage. Vent de face, et quelques gouttes tombées quelques minutes avant font que malgré le coupe-vent enfilé en vitesse, j’ai froid… Décidément… Je suis en 10’30 au kilo, je marche, pas vraiment dynamique, même ça je n’y arrive plus. Un traileur me dépasse et se met à marcher quelques mètres devant moi. Je le rattrape rapidement, et on se met à discuter. Enfin surtout lui, parce que moi, je suis au fond du trou. Nauséeux, encore et toujours, et un peu gelé quand même. Il m’apprend que le parcours a été un petit peu augmenté et avoisine maintenant les 30 bornes… Et mer**… Arrivé au bout du chemin, on passe sous la RN10 et on rentre dans la ville. Il se motive et se remets à courir, je n’essaye même pas. Je marche, je veux arriver et en finir. Je ne reconnais pas encore les lieux. Deux personnes sont dehors et applaudissent les coureurs, il est 2h du mat, j’ai du mal à en croire mes yeux… Je les remercie, ça me fait du bien. Au même moment, j’aperçois la mairie, synonyme d’arrivée. Je m’en veux d’avoir autant marché, interdit d’entré comme ça dans le gymnase. Je me remets à courir, bonjour la tortue… Dernière ligne droite, attention, la route à traverser, mais c’est vert pour les piétons ! Je vois quelques trailers qui arrivent sur la chaussée, ha non, je suis vexé par ma course mais il doit me rester un minimum d’amour propre parce que j’accélère, je ne veux pas me faire doubler à 10 mètres de l’entré. C’est fait, je suis dedans. On me demande mon numéro de dossard, on me donne mon t-shirt finisher. 4H02min et 46sec de course… Quand même…
La petite famille de Gaël est là, au complet, et en plus au téléphone avec Gaël. Ils me félicitent, mais je dois avoir une sale mine, les regards sont… circonspects… Je leur dit que c’est normal, que je finis toujours mes courses dans un sale état, j’essaie de les rassurer un minimum quoi. Entre temps, son père m’a passé Gaël avec qui il était au téléphone. Lui aussi me félicite, me dis qu’ils en chient et sortent de la forêt. Ok, encore 3 kilomètres bien tassés avant l’arrivée, je les préviens du vent et leur souhaite bon courage. La famille part à leur rencontre, je reste à les attendre dans le gymnase, je change de haut et je m’allonge… Dur de récupérer.



Gaël et Vince arrive, on se félicite, c’était un beau défi. Ils auront mis 4H29min. Félicitation, ils se sont entrainés pour mais ne sont pas coureurs à la base, c’est vraiment une belle perf. Les gars, sincèrement, bravo.



On rentre en vitesse car il fait froid, et on a surtout envie de se changer et de prendre une bonne douche. C’est rapidement chose faite, et ça fait du bien. L’éternel passage par les WC, incroyable ce que je me sens mieux tout de suite après. Je préfère donc repartir illico, même si j’avais prévu le duvet au cas où. Rentré 30min plus, Solen m’a attendu et me félicite. Moi, je suis déçu, mais surtout fatigué. Rideau, il est 4h du mat…








Bon, vous l’avez compris, cette course, ça n’a pas été que du bonheur, loin de là. Déception au niveau des sensations, au niveau de la perf… Déçu d’avoir autant marché (quasiment non stop sur les 10 derniers)… Peut être que je n’étais pas assez dans la config « trail », normal, c’était le premier. Sans doute que j’ai sous-estimé la course et l’effort à fournir, et évidement que je ne me suis pas préparé de la meilleure des façons (en tout cas pas spécifiquement). Je comptais sur la dynamique post-marathon, entretenue par la Route des 4 Châteaux, mais cela n’a pas suffit. Déjà, la R4C est une course nature et pas un trail, je vois maintenant la différence. Ensuite, il m’a manqué beaucoup de dénivelé dans les pattes pour pouvoir absorber celui de l’Origole sans exploser rapidement. Niveau alimentation, j’ai essayé de boire très régulièrement, mais encore une fois, mon estomac m’a joué un sale tour… Je ne sais pas quand je vais trouver la solution, ni quelle piste suivre.
Maintenant, je relativise aussi, quelques jours après la course. J’ai aimé courir cette course, j’ai aimé l’ambiance, je crois que j’ai même aimé la boue ! Je finis en 4H02min46sec, à la 80ème place sur 173 arrivants (42ème SE sur 77). Ce n’est finalement pas si mal, et montre que cette course est quand même difficile (ou que pleins de coureurs n’y était pas spécifiquement préparé ! lol). En tout cas, ce sont des débuts qui appellent d’autres courses… Je suis plongé dans le calendrier pour voir ce que je pourrais faire avant Paris…

A l’année prochaine !

samedi 5 décembre 2009

L'origole : H-10 !



Et oui, c'est ce soir ! Mes débuts en trail nocturne, sur le petit parcours de la redoutée Origole !

La course :
Le parcours est dessiné selon le logo -la fleur- du Téléthon. Le rendez-vous est au gymnase du Perray en Yvelines. Une première boucle de 28Km et 660D+, qui corresponds au petit format. Les ultras feront encore deux boucles différentes derrière, pour arriver à 75Km et 1980D+. Le tout dans les bois boueux et en traversant rigoles et autre champ de bruyère à la lueur de la frontale !
La météo... La nuit sera humide et venteuse... Ils annoncent des averses toute la nuit, 10°C (j'ai du mal à y croire...) et du vent à 30Km/H avec des rafales à 55Km/H !

La préparation :
Pour faire du jus, j'ai fait du jus ! La semaine derrière (juste après les 4 châteaux), c'était objectif récup. Deux footing (8 et 9km) et une sortie en VTT (34km de boue). Cette semaine, je voulais aller à l'entrainement mardi faire la séance de VMA puis me contenter d'un footing jeudi. Hé bien, je n'ai rien fait ! Mardi, je suis rentré tard du boulot, et jeudi, et bien, j'ai commencé mes cadeaux de Noël ! Hé ouais, mais je ne dirais rien là-dessus... Au finale, pas de course à pied ni vélo cette semaine, c'est dire si les jambes ont hâtes. On pourrait croire que tout est beau dans un monde merveilleux, mais bon, je traîne un truc depuis deux jours, mal de gorge, mal de tête hier tout l'aprem... Mais ça a l'air d'être passé, ou au moins, ça n'empire pas.


Et puis hier soir, on est allé cluber, invité à la soirée BAM BAM JAM ! Pré-chauffe dans un (petit) bar à vin, restau dans la foulée et direction le bar pour voir le dernier concert et le DJ. Couché à 2H, mais je vous rassures, je n'ai pas ouvert les volets ce matin... Après manger, c'est direction la sieste ! :)

L'objectif :
Bon, alors si je vous dit qu'au tout tout départ, je me disais que je serais super content en 2H30 ??? Bon, hé bien j'ai vite déchanté quand j'ai vu que le petit format a été gagné l'année dernière en... 2H45 !!! Donc le nouvel objectif serait plutôt 3H30, ce qui au vu des résultats de l'année dernière une super perf !
Le but étant de toute façon de me faire plaisir, de découvrir ce style de course, et de me faire un petit bain de boue !

Je vous donne rendez-vous dimanche en fin de journée voir carrément en début de semaine pour le CR...
Et puis une p'tite pensée aux Athlètes Enduriens qui s'élancent sur les traces de la StéLyon ce weekend !

dimanche 29 novembre 2009

Petite semaine...

Cette semaine, j'ai sécher les entrainements club. Mardi, je suis rentré tard du boulot, et jeudi, on a fêté le retour d'Alex autours d'une bouteille d'Ice Tea. Mais bon, ça ne veut pas dire que je n'ai rien fait de la semaine !

Mardi, petite sortie footing pour un essai de mon nouveau matos : la frontale Myo XP, chaudement recommandée par tous les membres du forum Athlète Endurance, et mon nouveau (faux) Camelbak. Ca donne une sortie de 7Km pour 41min. Au programme, 3 bornes dans les champs boueux, un kilomètre en sous bois, le reste en ville plus ou moins éclairé. Et bien croyez-moi, cette frontale est une merveille...


Ultra-puissante, discrète sur la tête, elle envoie vraiment du bois ! Le petit diffuseur amovible rends l'utilisation super confortable sur terrain roulant, tandis que sans, c'est l'efficacité qui prime avec un halo de lumière surpuissant (comment ça je m'enflamme ???). Je posterais un test plus complet à l'issu de l'Origole...


Le Camel de Décathlon type "gilet". Premier essai concluant, mais je n'avais pas assez chargé le sac pour avoir un avis tranché. A suivre donc, mais dans l'optique de l'Origole, je ferrais mes prochains footing avec.

Samedi matin, le rendez-vous était pris avec Fi par le biais de ce blog. On est retourné faire le parcours d'il y a deux semaines. Encore plus de boue, certains passages étaient vraiment chaud. On a du mettre pied à terre dans deux-trois montées, la roue arrière glissant dans le vide... En tout cas, j'étais vraiment bien, j'ai d'ailleurs accompagné Fi un peu plus loin que la dernière fois. Les petits chemins boueux de la Minière sont vraiment excellents, je vous les conseille !

Normalement, ça devait être tout pour cette semaine ! Et puis bon, avec Solen, on devait aller boire un café chez sa mamie, sur Versailles... On y va en vélo, bof... Et pourquoi je ne rentrerais pas en courant, après tout, il n'y a qu'un dizaine de bornes... Et bien voilà, comme si c'était fait, 9Km en 45min, sous le ciel menaçant.

Cette semaine était axé récupération après les 4 Chateaux. Celle de la semaine prochaine sera pour faire du jus ! Je pense que j'ai réussi à rester tranquille cette semaine, tout en bossant un minimum le foncier.

lundi 23 novembre 2009

La R4C : le CR !

Reveil a 6H45. Aïe. Surtout que la pasta party de la veille, comment dire... Gâteaux apéro, saucisses cocktail, bières... Mais pâtes fraiches en mode "amuse gueule", merci pour la gentille attention ! 
Mais bon, revenons-en là où ça fait mal, le réveil... Je me lève en mode zombie, me verse mes fameux Crunchy et me bois mon p'tit café clair. Aucune motivation, pourquoi se lever comme ça le dimanche matin ? C'est pas humain...
Le sac est bouclé en vitesse, en passant, je pique la montre de Solen, car mon GPS me fait un coup de calgon : il ne veut plus rien entendre...
Arrivé sur le parking de la mairie, un contingent de 25 coureurs est prêt à partir, la RUMBA va être bien représentée !

Mon dossard


On file se changer dans le gymnase, bondé (une partie est réquisitionné en mode vaccination grippe A), et on fini par se poser dans un coin après avoir fait 2 fois le tour... Hop hop hop, on saute dans les fringues, les running aux pieds, et on est parti. Les féminines partent à 9H30, pendant ce temps là, échauffement avec Patrick, mon concurrent/poisson pilote ! Footing, un peu de PPG, quelques accélérations, et nous voilà prêt à partir. Les bénévoles nous rabattent vers la ligne de départ (on était placé devant exprès, à la roublard, afin d'être devant avant que le chemin ne se fasse plus sinueux). Je comprends ce que ressentent les poissons pris au piège dans un filet. Je n'ai jamais été aussi prêt de la ligne, je me dit d'ailleurs que je ne suis pas à ma place, il va falloir partir vite pour ne pas gêner ceux qui jouent la gagne...


Le parcours

Pan ! Effectivement, je ne suis pas à ma place, ça joue des coudes sur les premiers mètres. On pars très vite, dans les rues de Chevreuse. Le premier kilo est fait en ultra-sur-régime, en 3min50. Je suis Patrick, Epo la sangsue ! :) Le deuxième est fait sur un rythme plus correct, en 4min20. Ouf, je respire mieux, même si je sens encore l'effort du premier kilo. Le parcours tourne sur la gauche, et on entre sur un chemin bien boueux, les filles sont passées par là ! :) C'est sinueux, ça glisse, on commence à monter-descendre tranquillement, et les corps de chasse se font entendre ! La course est lancée !
Retours sur le bitume pour une bonne montée, où j'essaye de gérer. je suis toujours avec Patrick, il fait le rythme, et je le suis. Les kilo s'enchainent, je sens que je force, mais je pense que je peux tenir sur ce rythme. Patrick prends quelques mètres dans les descentes, je le rattrape rapidement sur le plat, et on est kiff-kiff en montée. Course d'équipe ou "duel" en perspective ? :)
On rattrape des féminines, descentes-montées avec des marches et des feuilles, on arrive à la mi-course pour 2 kilos de plats en sous-bois, ça permets d'allonger un peu la foulée et se prendre un bon rythme. Arrive la partie relou du parcours, du 11,5 au 12,5, une route en plein champ, avec vent de face. Tout le monde en prends un coup, j'essaye de maintenir le rythme avec Patrick derrière, mais je suis ses conseils et lève un peu le pied pour ne pas me griller. 
On entame la grande descente, où j'essaye vraiment de me lâcher pour rester au contact de Patrick. Dès que ça redevient plat, je le rattrape et passe devant. Pour la deuxième ou troisième fois (à chaque fois sur du plat), Patrick me dit de partir si je le sens. Il ne reste que 4 kilos, alors, je maintiens cette allure et prends quelques dizaines de mètres d'avance. La descente reprends, et j'essaye de tout lâcher... Les jambes commencent à durcir, je force, mais encore une fois, je sens que je peux tenir. Je ne me retourne pas, je ne sais pas si j'ai vraiment creusé un écart sur Patrick ou pas. Arrive le faux plat montant, et là, j'en chie. Et puis, j'arrête pas de me dire que Patrick est peut être à mes trousses !!! Mais je tiens le coup, arrive l'arrivée, 3 potes du club sont là et m'encourage, et voilà, la ligne est franchie !!! Patrick la franchira à son tour, 14 secondes plus tard !!! :)


Le résultat

Au final, je me rends compte que je ne vous ai pas parlé des châteaux... Et bien j'avoue, je ne les ai pas trop regardé... J'ai vraiment l'impression d'avoir couru au taquet, en étant assez concentré. Pour les ravitos, je n'ai pris que de l'eau, avec à chaque fois un gentil bénévole qui tends le verre ! Au niveau des animations, on a eu 2 fois les corps de chasse, un groupe de hard (trop fort !!!!!!!!!!!) et un groupe de rock ! En plus, un bon reggae dans le gymnase à l'arrivée, que demande le peuple ?


Une belle course, un bon chrono, et une bonne répétition pour l'Origole dans 15 jours... Un très très bon dimanche !


Le graph de ma course

PS1 : Désolé, pas de photo... J'en rajouterais peut être si j'en récupère à droite ou à gauche...


PS2 : Des membres du club courraient à Garches un 16Km. Féliciation à Josette pour sa première place ! Lâche pas l'affaire !!! ;)

samedi 21 novembre 2009

Dernière minute !




Si vous n'êtes pas inscrit sur ce site, envoyez moi un petit mail (morgan.lamart@gmail.com) ! ;)


Sur ce, bon weekend !

vendredi 20 novembre 2009

J-2 avant R4C



La R4C, où « Route des 4 Châteaux », sera donc ma première course, 5 semaines après le marathon.

La course :
Distance : 18,5 Km
Dénivelé : Pas d’infos trouvé sur le site, mais ce profil de course.



Nature du terrain : D’après les dire des mes camarades de club l’ayant déjà courus, il s’agit de grand chemin forestier, assez roulant. Pas nécessaire de prendre les chaussures de trail, sauf si des grosses pluies tombent avant ou sont prévus.
Météo à J-2 : Nuageux le matin, une petite dizaine de degré, et du vent à environ 30Km/H avec des rafales jusqu’à 55.

La préparation :
Simplement une prépa typée semi sur les 3 dernières semaines, avec des allures semi répétées sur des 2x4000 ou 4x3000 les jeudi soir, et de la VMA le mardi. Pas vraiment de sortie longue ni de vallonné, si ce n’est un footing de 16 bornes et la sortie VTT de 30Km. Un peu dans l’inconnu du coup, même si l’envie de là !

L’objectif :
Déjà, me faire plaisir à courir aussi proche du marathon. J’insiste là-dessus, mais c’est pour moi le passage obligé avant d’augmenter les distances. Donc, kiffer d’une part, me préparer pour l’Origole qui va venir vite derrière (nuit du 5 au 6 décembre), et essayer d’accrocher Patrick, un VE qui me met régulièrement quelques minutes dans la vue à chaque course. On s'est gentillement chambré jeudi soir à l'entrainement, lui prévoyant de faire le trou dans une longue descente, moi lui prédisant une bonne dépose dans le long faux-plat montant de l'arrivée... :)
Je pense donc partir avec lui, et aviser. On verra comment se passent les cotes, car je les ai très peu travaillées, et on verra la capacité à relancer de retour sur le plat.



A bientôt pour le CR ! ;)

dimanche 15 novembre 2009

Et cette semaine ?

Comme prévu, la semaine a été bien remplie avec ce mercredi férié !
2 séances de course à pied avec le club, une sortie VTT, un tennis, un rugby...

Mardi soir, direction la base de loisir de St Quentin pour une bonne séance de 30/30 ! 2x12 au programme, 11 puis 12 réalisés.


Mercredi, on change ! Rendez dans les champs à 9H30 avec Fi pour inaugurer mon nouveau VTT ! Les dernières semaines pluvieuses ont bien préparées le terrain, cool !
Résultat : 30,8 Km et 2H05 de boue, de montées, de descentes (je préfère...) et de petits chemines !

Le VTT m'a bien plu, mais la révision des 3 mois ne va pas attendre aussi longtemps ! Les freins à disque m'ont pas mal déçus, car mal réglé, et le pignon arrière saute sur certaines vitesses, alors, ils vont devoir me régler ça, et que ça saute ! ;)

L'après midi, comme prévu, rendez-vous au tennis, bien sur en étant passé par la case sieste ! 2H de tennis en double (j'ai perdu.... :), j'avoue que le soir, j'étais bien bien mort...

Jeudi soir, grosse séance allure semi-marathon, avant la prochaine course le 22 novembre. Au programme, 4*3000m, normalement en 4min15/kilo. Normalement, parce que les cuisses se sont fait un malin plaisir à me rappeler que je ne les avaient pas laissées tranquilles la veille... J'ai donc fait les séries entres 4min10 et 4min40 (la dernière). Au total, entre l'aller et le retour, 17Km parcouru !


 Ce matin, un petit "rugby" avec les potes. J'ai donc fait l'aller-retour au stade en courant, soit 8km au total tranquilou, en 46min. De quoi chauffer-décrasser les gambettes avant de faire l'andouille sur le terrain ! :)


dimanche 8 novembre 2009

Première semaine de reprise !

Cette semaine était celle de la reprise, la vraie, en club. Petite récap des entrainements...


Mardi était consacré à une séance de VMA courte, 12 fois 400m à courir en 1min25. J'ai eu beaucoup du mal à tenir les 12 répétitions, même si je les ai couru un peu plus doucement. Au finale, 12 séries à 1min30. A ma décharge, ça fait plusieurs semaines que je n'avais plus fait ce type de série... Ca devrait vite revenir de toute façon. En tout cas, c'était mon retour sur la base de loisir de St Quentin, avec la frontale et sous la bruine... L'hiver pointe le bout de son nez, il va falloir garder la motivation ! :)

Mercredi, c'est de l'allure spécifique. Au programme donc, 2 X 4000m + 2000 en rab à allure semi. J'ai fait les deux premières séries à l'allure de 4min10 au kilo, je ne pouvait pas trop aller plus vite, j'étais quasiment au bord du point de coté tout le temps. Les derniers 2000 ont été couru un peu plus doucement, en 4mn20. Encore une fois, j'ai content de la séance, mais elle m'a paru dur. Au final, un séance de plus de 15km, mais cette fois là, au sec !

Enfin dimanche, je me suis fait violence pour sortir le matin, sous un ciel menaçant. Après un petit tour très boueux dans les champs derrière Fontenay, je suis remonté vers la forêt et j'ai continué le long de la voie ferré, sur un petit chemin assez marrant, avec montées-descentes et enchainements de virages. Ensuite retour sur le chemin forestier principal pour un retour tranquille sur Fontenay ! Au final, 16km pour 1h30, des bonnes sensations et surtout, content d'y avoir été !


Au final cette semaine : un marathon couru en 3H59min49, le tout sur trois séances.

La semaine prochaine risque d'être chargée !
Mardi, toujours VMA courte, avec des séries de 30/30, puis je profite du mercredi férié pour tester mon nouveau VTT avec Philippe le matin, puis tennis avec la clique l'aprèm, et jeudi soir, ce sera surement une nouvelle séance de d'allure spé !

J'ai hâte d'y être... :)

mercredi 4 novembre 2009

Me voilà équipé !

Cela faisait plusieurs semaines que j'y pensais, que j'en parlais, que je le voulais...

Un nouveau VTT ! Le complément idéal à la course à pied. Un sport porté (salutaire pour les articulations donc), qui permet de varier les parcours, fait travailler l'équilibre et l'anticipation...

Je suis donc allé dans ma grande surface de sport préférée, pour trouver ça :

Quelques caractéristiques : cadre et jante alu, fourche hydraulique réglable avec blocage, équipé en SRAM (sauf dérailleur avant Shimano), frein à disque mécanique AV/AR... Un bon vélo loisir pour faire quelques randos et bien s'amuser dans les bois !

Les différents magasins de la chaîne étant libre de fixer leur prix de vente, j'ai acheté le mien au CNIT, à coté du boulot... Vendredi soir, ce sera donc la mission pour ramener le vélo à l'appart en passant par le transilien. Mais pour 50€ d'économie, je crois que ça vaut le coup...

Maintenant, il ne reste plus qu'à l'essayer !

lundi 2 novembre 2009

Et la lecture dans tout ça ?

Aujourd'hui, je vais un peu dévier du sujet de ce blog. Quoique pas tant que ça...

Je vais profiter de la très prochaine réédition d'un super manga pour vous en parler un peu :

Le Sommet des Dieux, par Jiro TANIGUCHI, d'après l'oeuvre de Baku YUMEMAKURA



L'histoire:
A l'occasion d'un voyage au Népal, Fukamashi tombe sur un appareil photo ancien. Il aurait appartenu à George Mallory lors de sa dernière expédition sur l'Himalaya qui est potentiellement la première édition a avoir foulé le sommet. Potentiellement ? Oui, car à quelques mètres du sommet, la brume enveloppe Mallory et son compagnon de cordée. Ils ne redescendront jamais, laissant planer le doute... Parallelement, nous suivons l'ascension (au propre comme au figuré) d'Habu, un alpiniste solitaire au caractère affirmé. Son but : ouvrir le plus grand nombre de voie, et passer là où personne n'a jamais osé passer.

Mon avis :

A travers l'histoire croisé de ces deux jeunes hommes, nous vivons la conquête de l'Everest, et découvrons la rivalité entres les alpinistes, mais aussi la solidarité et le dépassement de sois. Le manga aborde à plusieurs reprises le thème de l'introspection, du "pourquoi je suis là". C'est précisèment là que j'ai retrouvé (toute proportion gardée biensur) les questions qui me traverse parfois l'esprit en courant, quand ça fait mal  mais qu'on sert les dents et qu'on continue à courir. C'est aussi pour cela que je voulais vous en parler. Rajoutez à ce scénario les dessins de Tanigushi qui nous offre des paysages à couper le souffle, et l'on se prend rapidement à rêver de voir de ses propres yeux ses paysages magnifiques et de réaliser ces même exploits...



mardi 27 octobre 2009

Déplacement professionel

Depuis lundi et jusqu'à demain, je suis à Annecy pour le boulot. Pas de course à pied alors ? Hé bien si, car ma panoplie fait toujours partie du voyage !

Superbe dessus de lit, je sais... Mais je garde le nom de l'hôtel pour moi... :)

Au menu de ce soir, une simple sortie au feeling, histoire de décompresser après la journée chez le fournisseur, et me donner bonne conscience avant de m'enfiler une bonne fondue dans le bide... On se refait pas ! ;)

Il faisait encore jour lorsque que je partis, direction le lac d'Annecy en coupant par les ruelles piétonnes. Là, mon Garmin décide de faire la grève. C'est la première fois qu'il galère vraiment pour l'acquisition satellite, et bien tant pis, je pars quand même et je le guette du coin de l'oeil. Dès que je sors des rues étroites, l'acquisition se fait, on dira que c'était l'échauffement ! Me voilà partie le long du lac sur la piste cyclable. Vraiment très agréable, il fait frais mais pas froid. Moins de monde qu'en juillet, mais toujours autant de sportif sur les rives et sur le lac : canoë, cyclistes, coureurs, rollers... Il y en a pour tout les gouts. Je fais demis tour après 5Km, et je rentre par le même chemin, la frontale allumée.

Résultat : 10,67Km en 56min53 soit du 5min19 en moyenne... La même allure que le marathon des Yvelines... Surement un peu trop rapide pour un footing récup, mais l'essentiel n'est-il pas de se faire plaisir ?

Je pense que si... Alors direction la fondue !

dimanche 25 octobre 2009

Reprise !

Question : Quelle différence y-a-t-il entre mes deux précédents marathons et le dernier

Réponse : Je n'ai pas attendu 1 mois avant de rechausser mes runnings !

Et oui, j'ai profité de cet aprèm pour aller faire le point sur la récup. C'est donc muni de mon T-shirt du marathon (très confortable !) et de mon nouveau short que je suis parti pour une petite sortie, sans chrono ni objectif autre de sortir, et ça fait du bien ! En gros, 50min pour environ 8Km, footing quoi ! Les jambes vont bien, mais je suis assez fatigué. Ce qui est marrant, c'est de sentir certaines gênes du marathon revenir petit à petit, c'est là que l'on se dit qu'une semaine pour récupérer, c'est pas assez ! Enfin, les montées le font aussi vite comprendre...
En tout cas, pas de douleurs, quelques gênes ou tendons raides tout au plus, et c'est tant mieux !

Le programme de la semaine prochaine est assez simple : reprise, encore et toujours ! Autrement dit un footing en début de semaine, et retour au club pour la séance du jeudi que j'effecturais surement tranquille...

samedi 24 octobre 2009

Mon 3ème marathon... Et un blog !

Depuis quelques temps, j'ai envie de faire un nouveau blog. Sur ce qui "m'obsède" en ce moment et depuis quelques temps déjà... La course à pied ! Alors, quoi de mieux que le compte-rendu de mon 3ème marathon pour inaugurer ce nouveau blog ! Ce 3ème marathon, c'était le marathon des Yvelines.


Version courte chronologique :


Froid - Excitation - Course à pied - Pile dans les objectifs - Course à pied - Je commence à en chier au 30ème - Je m'accroche - J'en chie - Je finis en 3h44min34sec - Vomis (au pluriel), mais en évitant toutes les paires de chaussures autours de moi...

Version longue :
Lever à 6H, breuuuuuu, ça caille même à l'intérieur ! Je me lance dans mon petit déjeuner à corps perdu, un bon bol de muesli bio au chocolat, auquel je rajoute une banane séchée coupée en morceau et un fond de lait, sans oublier un bon bol de thé à la menthe bien chaud ! Si je suis pas plein d'énergie avec ça ! Je saute le passage de la douche pas prise car que de l'eau froide, et me voilà en train de vérifier mes affaires, préparées hier soir : c'est simple, j'ai tout pris ! Du court, du long, du mi-long, une serviette, ma crème NOK, mon sparadrap, ma casque et les chaussures, bien sur !
Départ à 7H30, on embarque le vélo pour Solen, qui m'accompagnera une bonne partie de l'épreuve, et direction la mairie de Bois d'Arcy pour un rendez-vous avec les personnes de mon club. Nous sommes deux engagés en solo, plus 4 équipes (de 4 coureurs). Il fait frais (froid !!!), mais le moral et l'envie de courir sont bien là !
Arrivé sur le parking vers 8H20, avant la cohue, c'est parfait. Je file chercher mon dossard, ce sera le n°77. Viens le moment de s'habiller, et là, grosses interrogations : je ne sais pas quoi mettre ! J'ai eu froid ce matin, alors, j'opte pour un caleçon long pour le bas, et pour le haut du multi couche : un sans manche prés du corps, un manche longues fin et mon débardeur de club ! Je donne un t-shirt manche courtes et mon short à Solen si jamais je change d'avis sur le parcours... Les pieds sont nokés, les tétons protégés, la puce et le dossard sont en place, tout est ok ! Je rejoinds mon club dehors, et là, je fais l'unanimité ! Je suis fou, je suis malade, je vais crevé de chaud ! Je fini par écouter tout ce beau monde et je cède sur le bas : je change mon caleçon long pour mon short sur le parking ! Et effectivement, j'ai bien fait, je ne le regretterais pas.






9H20, je me place sur la ligne de départ. J'y retrouve mes équipiers qui partent en premier pour le relais, ainsi que le deuxième à le faire en solo. Pan, à 9H27 à mon Garmin, le départ est donné. Je caille, mais ça va. J'essaye de prendre mon rythme, comme je peux. L'objectif allure, c'est 5min15 au kilo tandis que l'objectif globale est de le faire en moins de 3H45. J'arrive à bien prendre mon rythme, je suis deux coureurs réguliers qui sont dans le même rythme, les montées et descentes s'enchainent tranquillement. Solen est partie en vélo, je ne sais pas à quel moment je la retrouverais. Je cours, je suis bien, je regarde le GPS tous les kilos, j'oscille entre 5min05 et 5min25 en fonction du profil, pile dans les clous !


J'arrive au 7ème kilo, j'entends un grand cri d'encouragement ! Solen est là, sur son vélo, avec son appareil photo à la main. Un petit sourire en passant, clic clac, c'est dans la boite.



Elle me rejoint après avoir tout rangé, et on discute un peu. Je demande des nouvelles des relayeurs partis comme des fusées, et nous avançons comme ça tranquillement. Je double et me fait doubler, la présence de Solen ne me gène pas pour garder le rythme, ouf, c'était pas gagné ! lol Le parcours est maintenant dans les bois, il fait bon, surtout au soleil, tout roule ! Je mange quelques bouchées de pâtes de fruits avant chaque ravito et bois quelques gorgées d'eau. On approche du douzième, soit la fin du premier relais. Des gens de mon club sont restés pour me voir passer, merci les gars ! La parcours rentre bientôt sur la boucle, Solen me laisse donc. Je continue sur mon 5min15 de moyenne au kilo, les foulées sont bonnes et la forme est là. Je me dis que l'objectif inavoué des 3H40 est peut être là, mais bon, il reste du chemin.
Le reste se déroule sans accros, je commence à remonter des coureurs, le parcours est toujours aussi agréables, mais un passage me donne bien froid : pas de soleil et chemin en terre, je sens la fraicheur et l'humidité qui remonte du sol. Heureusement que cela ne dure pas trop trop longtemps (2 kilos quand même). Je passe le 21ème en 1H51, un peu en avance. Je suis rejoins par une concurrente qui cours le relais. Je l'entends, mais elle ne me double pas. Qu'à cela ne tienne, on commence à discuter. Les quelques kilomètres en sa présence passent tout seul, merci encore ! Je fini par creuser un petit écart, et ne la reverrais pas. J'arrive au 26ème, et là, j'entends mon prénom ! Solen est là ! Cool, je venais juste de distancer Béatrice que j'ai de nouveau de la compagnie. Je continue sur un bon rythme, et ça s'enchaine bien. Au détour d'un virage, j'aperçois ma mère, grande première, elle n'était jamais venu me voir courir ! Ça me fais très plaisir en tout cas, et je repars de plus belle.




Et là, c'est le drame comme dirais l'autre. 28ème kilo, tiens tiens, le fameux mur des 30 est en avance aujourd'hui. Moi qui disais à Solen 2 kilomètres avant que j'étais vraiment bien et content de garde une foulée dynamique, je n'ai plus rien dans les jambes d'un seul coup ! Bon, il va falloir serrer les dents maintenant... La moyenne ne s'en ressent pas trop pour le moment, j'arrive à gérer le coup de moue. Et là, j'aperçois Daniel, un cent bornard de mon club, avec son petit fils en vélo. Je comprends vite qu'il est là pour faire sa sortie du dimanche, en ma compagnie. Cool, j'ai vraiment une vraie escorte là ! Je continue à faire le rythme, j'oscille entre 5min15 et 5min20, mais j'ai de plus en plus de mal. Daniel finit par passer devant, je me colle à ses baskets. C'est là qu'on voit toute l'expérience : il se cale sur 5min30 et les tiens à chaque fois, à la seconde près ! Incroyable... Je gère derrière lui, avec Solen a coté qui m'encourage. Je suis toujours dans la partie plate et boisée, mais je sais que les 5 derniers kilo sont bosselés et je commence à appréhender un peu. Je suis les conseils de Daniel, je coupe les trajectoires, je ne regarde pas les bosses, je fais bosser les bras... C'est vraiment dur, mais je m'accroche, car j'ai un objectif en vue mais j'en ch***. Je pense que mon deuxième objectif, à savoir finir dans un bon état, ne sera pas rempli, mais tant pis, je ne suis pas là pour ça... J'arrive dans une grande descende, ça fait mal aux cuisses, j'hésite entre tout lâcher et me retenir, mais ça monte juste après, alors j'essaye de gérer... Mais c'est pas gagné... Je bois quelques gorgés de boisson isotonic, mais je ne veux plus prendre de pâte de fruit... Pas envie et pas la force de mâcher... Je m'accroche à Daniel, et je garde les encouragements de Solen dans un coin de ma tête. 39, 40, quasiment fini, mais je suis vidé. Je suis en 5min30 au kilo depuis que Daniel est là, et on a remonté un paquet de coureur. Ça fait du bien au moral. Je passe le 41ème, l'arche du départ est en vue, mais je commence à avoir une crampe sous la cuisse droite. Je tends la jambe tant bien que mal, sans m'arrêter. Le stade, enfin ! Plus qu'un bout de ligne de droite ! J'entends le speacker dire "Encore possible d'être sous les 3H45 pour les coureurs qui arrivent", je donne tout et franchi (enfin) la ligne d'arrivée. Mon coach est là, à m'attendre, et paf, une photo ! Je peux dire que je n'ai pas hâte de la voir celle là ! lol





3H44min34sec, wouhaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiii, je l'ai fait !!! Mais je sais que je n'aurais pas pu sans Solen et Daniel, alors, merci merci merci !!!


La suite, très simple : je me change vite pour pas avoir froid, je bois du coca et mange quelques bouchées de quatre quarts... 30min top chrono, tout ressors. Mais ça va tout de suite mieux. Je rebois quelques gorgées avant de monter en voiture, le trajet se passe bien, mais 5min avant d'arriver, je sens que ça se gate... Je n'ai pas le temps de monter dans l'appart, c'est rebelote dans l'herbe au pied de l'immeuble. Je me lave (hummmmmmmmmm, la douche chaude après avoir couru !!!), je retente deux gorgées d'eau, et je file au lit. Je dors bien, si on oublie mon passage éclair au WC au beau milieu pour vous savez quoi... Je me lève vers 17h30, encore un peu blanc, mais je reprends des couleurs petit à petit... J'attends avant d'essayer de manger-boire, et je cède vers 18h30... Victoire !!! Je suis remis d'aplomb ! :)
Aujourd'hui, quasi plus de courbatures ! Le prochain rendez-vous, c'est à Paris en 2010, avec Alex ! Sinon, avant ça, quelques trails de 20 à 30 bornes dans les environs, avis aux amateurs ! :)