Direction la Tour Eiffel

J'y suis ! Samedi midi, ce sera le grand départ pour mon premier objectif  de la saison, et la première revanche de l'année dernière ! 

Préparation :

12 semaines tout pile de prépa, après un mois de décembre tranquille à penser à autre chose que la course à pied.

Malgré un beau trou en milieu de prépa (fin février-début mars) dû à un bobo au mollet puis à un virus, je pense que j'ai le volume. En tout cas dernièrement, j'ai de bonnes sensations à l'entraînement. Il va en revanche me manquer du dénivelé, que j'ai vraiment (trop) peu bossé. Les conditions climatiques et l'heure de tombée de la nuit font que c'est assez difficile pour moi de travailler ça à cette période de l'année.

Objectif :

Je vise 10H. Un beau chiffre rond qui me fait très envie ! Ce ne sera pas facile, mais pour une fois, j'ai envie de me mettre un objectif horaire sur un ultra. Je ne sais pas comment j'arriverais à gérer tout ça, mais j'ai envie d'essayer. En plus, Olivier et Arno, deux copains de la RUMBA, ont le même objectif que moi. On devrait pouvoir être ensemble au moins jusqu'au premier ravitaillement, sur le plat. Après, lorsque le profil commencera à monter-descendre, je n'essayerais pas de les suivre et j'essayerais de passer les montées en mode gestion, avec toujours pour but de pouvoir relancer dès le plat suivant.

En attendant il y a deux jours, j'ai fait tourner softrun par pure curiosité. J'ai entré les 100Km de Millau 2011, Les Templiers 2010, deux trails (30 et 38Km de 2011) et mon meilleur temps sur marathon (vu que l'Eco est roulant). Meilleure performance estimée par softrun : 10H30 ! Paf, dans les dents ! Bon, si j'enlève les 100Km de Millau, la meilleure perf estimée tombe à 9H30. Comme j'ai le sentiment que j'aurais pu faire mieux, je me dis que les 10H sont jouables ! :)

Suivi live :

Si vous vous ennuyez samedi, que vous souhaitez prendre un peu le soleil et vous balladez en île de France, n'hésitez pas à venir sur le parcours ! Toutes les infos se trouvent dans le guide de l'accompagnateur téléchargeable ici !

Mais si vous préférez rester chez vous et geeker, c'est aussi possible, en utilisant le suivi live et en entrant mon numéro de dossard : 2650

CaP S11 [Prépa Eco S11]

Première semaine de relâche

Mercredi 14 mars : Route (8,06Km en 47'24")

Cette semaine, pas de club pour moi. Je suis en formation "à la campagne", à Ozoir la Ferrière, en Seine et Marne... Mardi soir, on finit tard, ce qui m'empêche d'aller courir. Pas de souci, je mettrais donc le réveil un peu plus tôt que tout le monde mercredi matin. 6H45, je suis dehors, trois-quart en bas et manches courtes léger en haut. Ca pèle un peu, vite, il faut partir. Je me fixe 45 minutes en mode cool, de toute façon, l'Eco est dans moins de deux semaines, il n'est plus l'heure de courir comme un malade. Je ne connais pas le coin, même si je sais que la ville borde une forêt. Aujourd'hui, je resterais dans la ville, je visite comme ça. C'est pas vraiment que la ville en vaille le coup hein, mais bon, avec de la musique dans les oreilles, ça passe bien, ça réveille et mets de bonne humeur pour la journée de formation qui m'attend.

Jeudi 15 mars : Trail (8,29Km en 48'42")

Etant arrivé limite au début de la formation hier, le réveil est avancé de 15 minutes, je me retrouve donc dans la rue à 6H30. Je reprends le chemin de la veille mais oblique rapidement vers la forêt. Pas très accueillante, il fait froid et très humide, de gros bancs de brouillard descendent dans chaque prairie et colle à la cime des arbres. En plus, comme je ne connais pas le coin, je préfère rester à proximité de la route, quitte à faire des boucles ou des allers-retours sur certains chemins. Après une bonne demi-heure, je file sur un chemin parallèle à la ville et je finis par déboucher dans la ville. J'essaye de me repérer, et trouve le bar dans lequel j'ai patienter le premier jour de la formation (j'ai tourné au café, n'ayez crainte !). Encore 5 minutes et je suis de retour à l'hôtel, pile dans l'horaire prévu !

Ca tourne en forêt...

Dimanche 18 mars : Trail (13,78Km en 1H22'40")

Dernière sortie "longue" au programme ce matin. Je rejoins les Leleu, Arno et Olivier sur le parking de la cueillette de Gally, d'où nous partons pour rejoindre le grand canal du parc du château de Versailles. On avance sur un petit 10Km/H, on discute Eco Trail (logistique et objectifs), GoPro, forme du moment et courses futurs. Les sujets classiques des coureurs quoi ! Il fait un peu frais, mais pas de pluie. On aura même droit à quelques petits rayons de soleil. Direction la pièce d'eau des Suisses, puis nous rentrons de nouveau dans le parc en longeant l'Orangerie. Quelques escaliers, histoire d'avoir bien en tête le finish de samedi prochain, et nous traçons tout droit rejoindre les voitures. On finira sur un rythme plus important que le début, ce qui nous donne une moyenne de 10Km, pile ce qu'on visera sur les premiers 20 bornes de l'Eco ! Bonnes sensations et bonne ambiance, on arrivera juste au moment où les premières gouttes se mettront à tomber !

Récap :

Avant dernière semaine de préparation pour l'Eco Trail de Paris 2012 ! Relâche au programme et 3 sorties pour une trentaine de kilomètres au total. Je me sens vraiment bien, et j'ai hâte de me présenter sur la ligne de départ !

Test écouteurs : Sennheiser CX 680 Sports

[Retrouvez toutes les mises à jour sur mon nouveau blog court-toujours.com : Tests, CR, entraînements... 
Accès direct au test des Sennheiser CX 680 Sports]

J'ai pas mal hésité à écrire un petit article sur ces écouteurs. La raison est simple, certains l'ont déjà fait, et tellement bien fait que je les ai achetés. Alors rendons à César ce qui lui appartient, je vous invite à aller sur le blog de Lexel "Terre de Trail" pour voir son test des CX680i.

Je vous présente donc mes nouveaux partenaires de course à pied ! Et oui, depuis quelques temps, j'ai repris goût à courir en musique. Cela faisait longtemps que je n'avais plus couru avec, mais vous verrez que j'en suis pleinement satisfait.

Présentation

Ces écouteurs font partie de la gamme spécial sport de Sennheiser, développés en partenariat avec Adidas. Il s'agit d'écouteurs intra-oriculaire. Le câble de base est assez court mais suffisant si le lecteur ou l'iPhone sont dans une poche intérieur d'une veste, ou en cas d'utilisation d'un brassard de course à pied. Une rallonge, munie d'une mollette de volume fait partie de tous les accessoires fournis de base. En effet, en plus des écouteurs en eux-mêmes et de la rallonge, on trouve 3 tailles d'inserts (taille M montée d'origine) et "d'ailettes", des mousses supplémentaires (protection dans l'écouteur), un outil de démontage/nettoyage, une pince pour tenir le câble et enfin une pochette pour ranger le tout !
La fabrication et la finition sont soignées, ça donne confiance sur la durée de vie de l'objet. Ils sont plutôt beaux en noir et jaune fluo (pas de choix dans le coloris) qui renforce le design sportif de l'ensemble.

Utilisation
Comme je l'ai dit, les CX 680 Sports font partie de la gamme "sport" (comme leur nom l'indique...). Ils sont pensés pour ne pas gêner les mouvements pendant l'activité sportive, mais surtout, ils tiennent parfaitement en place ! Le maintient est réalisé par les ailettes en caoutchouc qui se calent parfaitement dans l'oreille. La taille dont je parlais précédemment est défini par le couple insert (jaune sur la photo) et ailette. Je peux vous assurer qu'une fois dans les oreilles, ça ne bouge plus ! Je n 'ai pour le moment pas utiliser la rallonge (ni la commande de volume par conséquent), mais j'ai sorti la pince ces derniers temps. En effet, le battement du câble, même court, est assez agaçant à l'usage (bon, c'est valable quelque soit les écouteurs utilisés...). En cas d'utilisation d'une veste, perso, je mets le brassard dessous, ce qui évite les problèmes de ce type (mais l’accès au lecteur est du coup plus compliqué...).
Le plus vraiment intéressant de ces écouteurs intervient au moment de la douche. En effet, ils sont lavables à l'eau claire. Un petit coup sous le robinet et les voilà débarrassés de la sueur ou autre poussière !


Mon avis d'expert !
Bah franchement, ça change la vie par rapport à mes vieux écouteurs ! Du bon son et un vrai confort d'utilisation ! Depuis que j'ai investi, je cours vraiment plus régulièrement avec de la musique. C'est un vrai plus pour les moments où la motivation n'est pas optimum, lorsqu'aucun copain n'est pas dispo pour partager quelques heures de foulées. J'écoute des groupes que je n'écoute pas trop habituellement, Gorillaz est particulièrement planant en courant d'ailleurs. Je me surprends même parfois à chantonner ce que j'écoute, sur les sorties footing. Le fait qu'ils soient intra-auriculaires fait qu'ils isolent vraiment le coureur : attention donc sur des sorties urbaines avec de la circulation. Perso, j'écoute vraiment pas fort, ce qui me permet de rester "conscient" de ce qui se passe autour de moi. En revanche, sur une utilisation au calme (au boulot par exemple), l'isolement m'a un peu dérangé au début. J'avais l'impression d'entendre un bourdonnement en cas d'écoute à un faible volume. Maintenant, je m'y suis fait, et cela ne me dérange plus.
Pour toutes les infos techniques (perso, j'y comprends pas grand chose), je vous invite à consulter le Sennheiser. Petite info par rapport au test de Lexel : il est équipé du modèle CX 680i, c'est-à-dire que la commande de volume est aussi équipée d'une prise micro, pour répondre au téléphone tout en courant ! ;)
Enfin, si vous souhaiter vous les procurer, vous les trouverez facilement sur amazon ou encore à la fnac ! Bon run en musique !

CaP S10 [Prépa Eco S10]

Dernière grosse semaine avant l'Eco Trail de Paris

Mardi 06 mars : Trail (11,79Km en 1H09'53")

Histoire de ne pas griller la bête pour la dernière grosse semaine de prépa, je décide, une fois n'est pas coutume, de rejoindre le club en voiture. On part tous ensemble pour une sortie en forêt. Au mur, certains font demi-tour, moi, je décide de continuer, avec 3 camarades, jusqu'au "rocher". Ça représente 4 kilomètres aller depuis la barrière du garde forestier de Bois d'Arcy. Au retour, nous rejoignons le groupe ayant fait demi-tour avant nous et je rentre en mode serre-file jusqu'au vestiaire. Au final, une sortie agréable où je me sens vraiment très bien, sur un 10Km/H quasiment tout rond.

Mercredi 07 mars : Salle - vélo récup (26,85Km en 1H)

Ce midi, direction la salle de sport avec un collègue. Je me contente de faire tourner les jambes pendant une heure. Les 45 premières minutes sont vraiment tranquilles, le cardio à peine supérieur à 100 battements par minutes. D'ailleurs, ma Garmin me considère au repos 98% du temps de l'entraînement. Sur la fin,j'accélère un peu et je commence à discuter avec mon collègue, ce qui aura pour effet d'augmenter un peu le rythme cardiaque. La moyenne sera de 109 battements par minutes, une séance de récupération je vous dit ! :)

Jeudi 08 mars : Trail (14,11Km en 1H21'01")

Ce retour, retour aux bonnes habitudes, je vais à l'entraînement en courant ! Dommage, j'oublie que des anniversaires sont prévus ce soir... En plus, je rentre un peu tard du boulot, je m'équipe en vitesse puis file dehors. J'ai 2 kilomètres entre l'appart et le vestiaire, avec un bon profil montant, je mettrais aujourd'hui 8'15", pas mal à froid. J'arriverais d'ailleurs 5 minutes en avance, ça valait bien le coup ! En tout cas, ça me laisser quelques instants pour souffler avant de repartir ! Un nouveau bon tour en forêt pour une sortie une nouvelle fois juste au-dessus du 10Km/H.

Samedi 10 mars : Route (24,63Km en 2H25')

Ce matin, j'ai rendez-vous avez Piero ! Ca fait un bout de temps qu'on avait pas couru ensemble, ça fait bien plaisir. Surtout qu'Adrien a essayé de me le piquer en proposant un foot, mais ouf, Pierre reste sur sa première idée. On se rejoint donc à un bout du grand canal, pour un ou tour. Aujourd'hui encore je pars un peu limite, ce qui m'oblige à une première partie de sortie assez rapide. Quelques minutes de repos pour attendre Pierre et nous voilà reparti, mais sur un rythme un petit peu plus modeste. On fera finalement deux tours en discutant, le temps passera vite ! Tout comme le retour vers l'appart, que je vais réaliser sur un bon 12Km/H. Cette sortie m'aura aussi permis de tester mon nouveau t-shirt RUMBA, que j'étrennerais officiellement sur l'Eco !

On voit bien les 3 phases distinctes dans cette sortie, aussi bien pour la FC que la vitesse

Dimanche 11 mars : Route (11H27' en 1H00'133) 
Ce dimanche, pas motivé. Je me lève, je vois la grisaille, je sens mon mollet droit pas content. Ni une ni deux, je retourne me coucher ! Pour 10 secondes, le temps de m'auto-engueuler ! Et puis de toute façon, je suis réveiller maintenant, alors, je me bouge les fesses et je vais courir. Comme je sens quand même mon mollet, je décide de rester sur Fontenay au cas où. Et puis, je sors, mais pas pour longtemps. Je me donne une heure à faire, au lieu de l'heure et demi que j'avais initialement prévu. Finalement, je ne sentirais pas mon mollet en courant, j’enchaîne donc les tours dans Fontenay, avec le traditionnel "stop&go" à la boulangerie avant de rentrer !

Récap

Les 5 séances de la semaine sont bien passées. J'ai eu vraiment de bonnes sensations, et j'ai pu finir certaines séances avec de l'intensité. Maintenant, on entre dans la fameuse période du "J-15". On va commencer le relâchement, histoire de faire du jus pour essayer d'aller taquiner l'objectif de 10H sur l'Eco Trail. Je ne suis pas le seul du club avec cet objectif, Arno et Olivier font aussi partir là-dessus. Quand à Philippe, ce sera plutôt 9H-9H30 ! En tout état de cause, on devrait pouvoir faire un bon bout de chemin ensemble, et on sait bien que ça facilite les choses de ne pas se retrouver seul sur le parcours.

CaP S09 [Prépa Eco S9] et Semi marathon de Paris

Semaine de course !

Jeudi 1er mars : Route (8,05Km en 40'32")

Un virus m'a mis sur le carreau le weekend dernier, et en début de semaine. J'attends donc que ça aille mieux avant de ressortir. Jeudi, je remets enfin mes baskets après une semaine sans aucune sortie ! Petit tour dans Fontenay, ça va vraiment mieux, mais je ne veux pas partir comme un fou. Au final, je cours vraiment au feeling, je me laisse aller, et ça fait du bien !

Samedi 3 mars : Route (15,03Km en 1H13)

Après une grasse matinée bien mérité, je me prends un petit déjeuner rapide et je pars direction le parc du château de Versailles. J'ai pas mal hésité sur la sortie du jour : grand canal, forêt de Bois d'Arcy, La minière... Finalement, je pars sur du classique et du plat, au grand canal. C'est une semaine de reprise, et une autre sortie est prévue demain, donc, il faut savoir rester tranquille. 

Dimanche 4 mars : Semi marathon de Paris

Samedi en fin d'aprem, Solen et moi prenons la direction de Paris, pour rejoindre Anaïs et Alex. En effet, la pasta party réglementaire aura lieu chez eux, et on restera dormir, histoire d'être un peu plus proche de la ligne de départ. Encore merci pour cette bonne soirée les amis ! 

Le réveil est fixé à 6H45 pour cette deuxième course de la saison, toujours en accompagnateur de Solen. Aujourd'hui, elle relève son défi après le "faux départ" de septembre dernier. Petit déjeuner du champion : jus d'orange coupé d'eau et pain ! Tout ce petit monde se prépare, nous avons rendez-vous à 8H15 avec Véro et Bouly, des amis d'Anaïs et Alex. Nous les retrouvons sur le quai du métro et nous continuons notre périple direction le château de Vincennes, dans une rame bondée. Ce sera un soulagement de sortir ! Sur le chemin vers la ligne de départ, nous repérons un endroit pour se retrouver. Il faut dire qu'on a des objectifs très différents : Alex en 1H30, Véro en 1H50, Bouly en 2H si son genou le laisse tranquille et nous en 2H30.  Échauffement léger, puis nous laissons les copains dans la queue de dépose des sacs pour rejoindre notre sas.

Du monde dans le sas +2H10

A 10H, le départ des élites est donné ! Ensuite, le premier sas se met en place, puis part, et ainsi de suite... Chose positive, pas de bousculade, quasiment pas de piétinement au moment du départ. Le revers de la médaille, c'est que dans notre sas (le dernier), le temps passe lentement, et le froid commence à me gagner. On franchira le sas de départ après une grosse demie heure, au moment où le speaker annonce que les premiers passent le 11ème kilomètres ! 

Depuis l'année dernière, le semi tourne à l'envers ! Et je dois dire que c'est pas plus mal ! Comme ça, ce sont les 5 premiers kilomètres (et non plus les 5 derniers), qui sont courus dans les bois de Vincennes sans trop de monde. Nous partons donc, je laisse Solen faire le rythme. Tout se passe bien, je sors l'appareil photo, on profite de l'ambiance. Le kilomètre 5 passe après 34'02". On est placé sur le coté droit de la route et on commence à guetter les spectateurs. En effet, Floco et Elsa, deux amis, nous ont annoncés qu'ils viendront surement nous voir passer entre le 5ème et le 6ème kilomètre. Et c'est Solen qui les repérera la première !

Kilomètre 6 : on est content de voir les copains !

On les quitte le sourire aux lèvres et on entre dans Paris. Tout se passe bien, on discute, et on continue d'avancer. Le rythme est un peu plus élevé que pendant les premiers kilomètres, mais Solen semble bien, alors, je la laisse continuer. Il faut dire qu'elle a une référence sur sa dernière sortie longue, 18,5Km en 6'47"/kilo. En plus, elle a réalisé cette sortie toute seule, alors, si elle fait moins bien aujourd'hui, j'entends déjà tout le monde dire que c'est de ma faute. En attendant, on tourne sur du 6'35", ce qui est tout à fait raisonnable ! Le 10ème kilomètre est passé en 1H06'52". Sur le ravito, je file chercher une bouteille mais aussi des raisins car Solen a un peu faim. Malheureusement, le ravito fait franchement de la peine ! Il ne reste que des oranges, pas de sucre, ni de raisins... Je ne prends donc qu'une bouteille, le minimum syndical. On arrive ensuite sur la Bastille, où on repassera dans un peu moins de 5 kilomètres. On rejoint les quais, puis passage obligé par la mairie de Paris avant d'entamer la rue de Rivoli, comme le parcours du marathon. Le ravito du 15ème arrive, j'y vais en espérant trouver quelque chose à manger. Je récupère quelques grains de raisin, un morceau de banane et un sucre, ouf ! Solen va pouvoir manger un peu, ce qu'elle fait en attaquant les raisins.
On se partagera en plus le morceau de sucre en passant au 15ème en 1H40'17". Pour Solen, ça commence à être dur. Je le vois, son visage se ferme peu à peu. J'essaye de l'encourager, mais je ne sais pas trop si elle en a besoin ou si elle ne préférerait pas que je me taise. Du coup, je me tais la plupart du temps et distille mes encouragements avec parcimonie. On continue d'avancer, mais on a perdu quelques secondes par kilomètre. Rien de grave, nous sommes toujours sur de bonnes bases. Mais ces rues sont longues, droites, et on a l'impression de ne pas avancer. On arrive de nouveau sur Vincennes, le long du zoo. Tout le monde est dans le dur, plus personne ne parle autour de nous. Il ne reste que le bruit des chaussures et de la respiration, je trouve ça vraiment impressionnant. Chacun est dans sa course, dans son effort. Je m'apprête à le faire remarquer à Solen, mais j'ai peur de la déconcentrer, de la gêner. Et puis, ça romprait le charme du moment... Peu après le 19ème kilomètre, épingle très serrée à gauche, on longe toujours le zoo et sa fameuse montagne. Des paroles de Benabar me reviennent en tête, mais bon, c'est pas trop le moment de me mettre à chanter... J'encourage Solen pour les derniers mètres, on passe entres les différentes lignes de photographes, on se rapproche pour être ensemble sur les photos. On voit l'arche d'arrivée, là bas, tout au bout de l'avenue ! Encore un effort, et voilà, nous passons la ligne d'arrivée en 2H21'31" (enfin, Solen, car officiellement, je mets 2H21'33 moi !!!) !
On a de la marge sur l'objectif initial ! Je suis vraiment très fier de Solen, elle a vraiment super bien couru. Je l'ai laissé faire le rythme sur ce semi, et elle a été vraiment très régulière. Alors, bravo ! Maintenant, il ne reste plus qu'à se trouver un nouvel objectif... :)
Pendant ce temps là, Alex, Véro et Bouly ont tous très bien courus ! Alex est juste un peu au dessus de son PB en 1H30'42, Véro finit en 1H49'39 pour un objectif en 1H50 pour son premier semi et Bouly, malgré 1 entraînement de 3Km et un genou en bois franchis la ligne en 2H05'10. Alors, je n'aurais qu'un mot : Bravo à tous !

Récap :

Une bonne semaine de reprise avec 3 séances dont une compétition. La moyenne est plutôt élevée pour une fois, plus de 12Km/H. Habituellement, je suis plutôt autour de 10Km/H. En tout cas, quelques courbatures après le bon weekend (36Km), mais qui sont parties rapidement. La fatigue accumulée n'est pas trop importante, ce qui devrait pouvoir me permettre d'enchaîner sur une dernière "grosse" semaine de préparation pour l'Eco Trail ! Encore une fois, bravo à Solen pour sa belle perf ! Je suis fier de toi !