dimanche 27 février 2011

Eco Trail : S-4

Un mois ! Dans un mois, l'Eco Trail 2011 sera passé ! Pas encore de pression, juste une prise de conscience de la date qui approche.

Cette semaine, 5 séances, mais "seulement" 3 de course à pied. La faute à des courbatures tenaces aux cuisses, mais surtout aux adducteurs depuis le foot de samedi dernier.


Lundi : Attention, jambes en bois ! Direction la salle de sport après ma journée de boulot, pour 40 minutes de vélo, en mode pépère ! 12Km en 40min, c'est du light, mais j'en avais besoin. En sortant, les cuisses sont soulagées, mais le adducteurs eux, sont toujours durs.

Mardi : Je me greffe au groupe "récup", hors de question de faire des séries de 400 ce soir. Sauf qu'à peine parti, les adducteurs sont lourds, lourds, et je fatigue vite. Un aller retour au mur, 12Km, ça me suffit amplement !

Mercredi : Retour à la salle, mais vu l'état des jambes la veille, je décide de ne faire que du vélo, tout en douceur. 1H, 20Km, et rien à dire. Le vélo en salle, c'est chiant. Heureusement, j'avais prévu le coup et pris mon téléphone avec moi : musique, internet, je me suis occupé...

Jeudi : Solen rentrant jeudi au lieu de vendredi (youhouuuu), pas de sortie club pour moi, je me contente d'un footing de 12Km au parc de Sceaux le midi. Jamais vu ce parc aussi boueux, c'est limite si je regrette de ne pas avoir pris mes trails...

Dimanche : Sortie longue classique, avec le club. 25Km en 2H40, avec un passage par la boulangerie sur le retour, histoire d'arriver avec quelque chose à se mettre sous la dent ! :)

Encore une fois, on aura parcouru la forêt de Bois d'Arcy en long et en large !


A peine 50 bornes pour 5H (en 3 séances de course à pied), c'est un peu léger dans l'optique de l'Eco Trail, mais si on prends en compte les deux séances de vélo en salle, on arrive sur un total de 6H40 pour 48Km CaP et 32Km vélo, ce qui est déjà mieux. Dans tous les cas, je ne pouvais guère faire mieux vu l'état du bonhomme cette semaine !

La semaine prochaine, deux séances au club et ma séance en salle, et pas plus, car dimanche matin, c'est le Trail de Giverny (42Km). L'objectif : dernière sortie (très) longue avant l'Eco Trail !

mardi 22 février 2011

Eco Trail : S-5

Au programme cette semaine, j'avais planifié 4 sorties courses à pied et une séance en salle.
Le planning a été un peu chamboulé, à cause du "foot revival" de mes potes, prévu samedi... à la place de ma sortie longue !


Lundi (CaP : 9,50Km/52min) : Petite sortie du midi au parc de Sceaux, histoire de faire faire tourner les gambettes après les 25 kilomètres de dimanche matin.

Mardi (CaP : 11,64Km/1H07) : Série de côtes à Fontenay, derrière la gare. 2 séries de 9, sous une petite pluie froide. En plus, il faut bien calculer, car c'est pas très large, et lorsque qu'un train arrive, on peu se retrouver un peu bloqué... Bref, c'est pas une séance 100% plaisir, mais au moins, cette montée est éclairée et bitumée ! Et puis, il faut bien en chier de temps en temps... :)

Mercredi (Salle : 1H) : Ma traditionnelle séance en salle du mercredi midi, dans laquelle je me fais 2 fois 10 minutes de vélo en guise d'échauffement et de retour au calme. Entre les deux, 20 minutes de rameur et 20 minutes de vélo elliptique. Cette séance me permets de varier un peu, de travailler sans choc pour les articulations, et de varier facilement l'intensité selon la forme du moment. Mercredi par exemple, j'ai bien bourriné sur le vélo elliptique !

Jeudi (CaP : 16,16Km/1H38) : Certains au club participent au semi de Bullion (ici pour un petit résumé du club), alors, c'est sortie footing. Avec Philippe et Laetitia, on se motive pour allonger un peu et faire le tour du lac de St Quentin. Et dire que dans 5 semaines je foulerais de nouveau ces chemins, mais avec un peu plus de pression... Au final, une bonne sortie pour un soir de semaine, avec 16Km.

Vendredi (CaP : 9,71Km/54min) : Je n'avais rien de prévu sur mon planning initial. Le foot du lendemain m'a un peu forcé la main. En fait, au départ, je voulais faire ma sortie longue avant le foot. Et pis, je me suis dit que ce n'était surement pas une très bonne idée, et pour le plaisir au foot, et pour le risque de blessure. Bref, je suis donc allé faire une petite sortie de 10 bornes vendredi midi.



Samedi (VTT : 16Km/50min - Foot : 10,73Km/2H21) : En guise d'échauffement, je suis allé faire le tour du lac de St Quentin, mais en VTT cette fois-ci, et sous la flotte ! Retour à l'appart, douche (j'étais frigorifié), et 15 minutes après, terrain de foot !

7 contre 7 sur une largeur. Je crois que j'ai été à peu près partout... :)


Total : 7 séances / 8H45 / CaP : 57Km (foot compris) / VTT : 16Km

dimanche 13 février 2011

Et alors ?

La classe non ? Jai fait la une de Jogging International en janvier ! Bon, ok, c'est "juste" la carte d'anniversaire de mes potes, faite pas Adrien (si vous voulez voir son travail c'est ici). Merci encore, elle est trop chouette !

Mais bon, c'est n'est pas ça qui me fera rallier le premier étage de la tour Eiffel... Parce que oui, l'Eco Trail approche, et à grands pas même ! 
Un peu léger tout ça, même en rajoutant une séance en salle depuis 3 semaines...


Cette semaine, c'est mieux ! 4 séances de course à pied, plus une séance en salle, soit 7H26 d'exercices dans la semaine. Je vais essayer de garder ce cap, en suivant le planning que je viens de mettre au point.

On peut voir l'apparition dans le calendrier de "Giverny", petit trail de 42 bornes à S-3, à prendre comme dernière sortie (très) longue, à faire en mode ballade. 

Bon, les gars, Irlande-France va commencer alors, je vous laisse... ;)