Deuxième acte !

Dimanche matin, c'était donc l'Ice Trail, ma première course de la saison !

Reveil à 5H45, qui, comme d'habitude, fait mal à la tête pour un dimanche matin !

Le petit déj, Crunchy (des céréales vous m'en direz des nouvelles !) et café léger, du classique. Je prépare mon sac, un peu à l'arrache. J'oublierais d'ailleurs mon appareil photo et ma gourde d'Isostar.

Me voilà parti, en direction de chez Anne et Philippe, deux amis du club de course à pied. Je passe sur les péripéties du voyage, les deux jeunes dans le fossé qui voulait que je les tracte en reliant les voitures avec une ceinture de sécurité, et les sens interdit inconnus du GPS, et me voici arrivé à l'heure.

On part aussitôt, pour une petite heure de trajet, en direction de St Martin du Tertre. C'est impressionnant, une file de voiture quitte l'autoroute, et file en direction de cette ville. Personne n'est debout dans les alentours, mais là, il y a du peuple ! On se gare à l'entrée de la ville, il y a vraiment beaucoup de monde, et on ne sait pas si il y a un parking de prévu... Hop, on se change à l'arrière de la voiture, le jour se lève seulement, et la brume est elle bien présente. Les dossards sont rapidement récupérés, accrochés, et nous voilà sur la ligne de départ, pile à l'heure. J'aperçois Jonathan dans les premières lignes, on en reparlera tout à l'heure...

Je passerais sur le retard de presque 30 minutes (ça commence à faire long quand même), et nous voilà partis dans une courte montée. Le goudron fait place à la terre, aux premières flaques et à la boue, on ne sera pas déçu ! Philippe est parti devant, moi, je reste prudent et je me retrouve à courir avec Anne. Les premières montées arrivent, assez courtes, mais boueuses. Elles s'enchainent bien, les premiers coureurs du 15Km filent comme des flèches, et doivent bien galérer à remonter avec tout le monde. Le ravito arrive entre le 9 et le 10, le parcours entre les deux formats diffère à partir de maintenant. Je suis devant Anne, je m'arrête et prends le temps de manger, du quatre-quart et un verre de coca. Au 5ème, j'ai déjà pris une pâte de fruit et je bois régulièrement. Anne me rejoins et on quitte le ravito ensemble. Ensuite, jusqu'au 15ème à peu près, c'est vraiment roulant. Ça permet de se refaire une santé, ou plutôt de s'économiser. Je suis vraiment bien, je marche d'un bon pas dans les cotes et recours tout de suite après. Vers le 18ème, alors que les cotes reprennent, je commence à lâcher Anne. Je rejoins un groupe, on discute un peu, le rythme est plutôt bon. Je me sent vraiment bien comparé à l'Origole où j'avais commencé à souffrir dès le 18ème ! Les cotes s'accentuent vers le 22ème, avec vraiment beaucoup de boue. Impossible de courir, même sur les faux plat montant, les appuis sont trop fuyant, et l'énergie se dissipe vite. Ensuite, je relance, je rattrape quelques coureurs à la dérive (moi à l'Origole en quelque sorte). C'est vraiment un plaisir d'avoir des sensations comme ça à ce moment de la course. Quand on sait qu'on arrivera au bout sans marcher. C'est d'ailleurs à partir de maintenant que je regarde le chrono. Au 26ème, je cours depuis 3H. Les 3H30 sont alors jouables, et j'essaie de changer d'état d'esprit pour accrocher ce temps. Ça ne m'empêche pas de dire un petit mot à certains, dont un traileur allongé dans la boue, au milieu d'une cote, avec des crampes. Ce sera mon tour de m'alonger dans la boue avec une petite glissade dans une descente en dévers. Je l'ai sentie venir, mais une fois partie... :) Pas de bobo (la boue, ça absorbe les chocs !), juste une crampe dans la cuisse gauche. Je m'étire vite fait, il me reste que 2 kilomètres ! Crrrrr ! Mais bon, elle me laissera tranquille jusqu'au bout ! Je sors de la forêt, je suis presque sur que l'objectif des 3H30 est tenable ! Long faux plat où je cours mais à peine plus vite que ceux qui marchent, puis la descente que nous avons montés au départ. Et là, ils ont déplacés la banderole ! Elle est reculée de quelques centaines de mètres, non ! Encore une petite montée, j'arrive sur le stade ! Content !!!

Le chrono officiel me donne 3H33min03. La distance devait être 30Km, mon GPS annonce 31,6Km, tandis que le dénivelé devait être de 800 D+ (Sporttacks, avec le plugin me donne un poil plus de 1000m). Anne finit en 3H41 et Philippe en 3H18 ! Bravo à vous, et merci !

Au final je suis super content. La course est belle, on a pas eu de pluie (juste du brouillard), je finis en bon état, et même aujourd'hui, je n'ai pas trop mal aux jambes. Aucun problème d'estomac, c'est assez rare pour le souligner (je suis sur que certains sont même déçus !). J'ai beaucoup plus mangé que d'habitude pendant la course, en mettant à profit les montées marchées pour bien mastiquer. Surement une piste à creuser pour les prochaines courses !

 

Avant de cliquer sur "publier le message", je ne peux m'empêcher de féliciter Jonath. Hé ouais, c'était presque prévisible ! Le bonhomme finit premier, en 2H14, soit 6 minutes de mieux que le deuxième ! Félicitation ! Bravo aussi à Alex, qui sans entrainement particulier, claque un bon 42min34 sur 10Km. Les gars, j'en ai marre d'être toujours derrière vous, vous pourriez pas ralentir un peu ???

Edit : le CR d'Anne, c'est ici !

Ice Trail : J-6

Dimanche, je lance ma saison 2010 avec le dossard #652 !

En effet, je m'alignerais, pour le meilleur et pour en chier, sur le parcours 30Km de l'Ice Trail.

La course :

Je n'en sais pas grand chose, juste qu'en terme de distance et de dénivelé positif (800 D+), elle se positionne sur le même créneau que l'Origole. Différence plus que notable, le départ sera donné à 9H du mat' et non 22H !

A noter, pour les "un peu moins motivés", qu'une boucle de 15Km (450 D+) est aussi ouverte, pour un départ à 9H30. Aucune excuse quoi !

La prépa :

Qu'est ce que j'ai fait depuis l'Origole ? Une entraînement classique, plutôt basé sur des sorties type endurance, notamment à cause des conditions météo de ce début janvier.

Bon, ok, la météo a bon dos... J'avoue avoir coupé une semaine et demi, pendant mes vacances en fait, alors que j'avais justement prévu de corser un peu le programme. Et bien tant pis ! L'autre point, c'est le dénivelé qui me manquera dans les cuisses à coup sur dimanche matin. On verra dimanche, j'ai 30Km pour me maudire et m'en vouloir ! :)

L'objectif :

Honnêtement, je vais me la jouer cool. Pas d'objectif chrono, juste l'envie de courir, de découvrir une nouvelle course dans le coin. Un point de départ pour ma prépa marathon aussi.

Merci à Jonath de m'avoir proposé cette course, lui la court avec son club de Villepreux. Bonne course à lui, et bonne course à Alex, qui s'aligne sur les 10km de Paris XIV. Je vous donnerais des nouvelles (des longues, comme d'hab... :) dimanche ou en début de semaine prochaine...

Neige et boue

Tout un programme cette reprise d'entrainement après ma mini trêve (1 semaine et demi) hivernale.

La semaine dernière, la première séance a été musclée ! 10 x 2 séries de 30/30 à la base de loisir ! Pas forcément fait à fond, ou du moins à fond dans la forme du moment. Cela fait du bien, on sent que ça décrasse. Mes dernières séries de VMA commençaient à daté... En plus de cette séance, je me suis contenté d'un footing vallonné de 7,7Km, sous la neige.

Cette semaine, c'était encore du 30/30 pour commencer, mais vu l'était de la route qui nous sert de piste à la base de loisir, nous nous sommes contenté d'un tour du lac. C'était praticable, étant donné qu'une fine pellicule de neige était encore présente sur la quasi-totalité du parcours.

Jeudi en revanche, c'était 10 x 1000m. Mais la météo en a décidé autrement, étant donné que tout était plus ou verglacé. Nous nous sommes donc contenté de refaire le tour de l'étang, on essayant d'accéléré sur les quelques parties praticables.

Ce dimanche, sortie longue au programme. Je contentais faire environ 1H30, histoire de bosser un peu et d'éliminer les différents excès de la soirée poker précédente... Je suis parti vers 14H, direction les champs, puis le château de Versailles. Retour par les champs où le vent soufflait fort, pour me diriger vers la forêt de Bois d'Arcy et son petit single track vallonné qui longe la voie ferré. Passage par le stade des Clayes, puis la montée qui nous sert à faire notre fractionné pour retourné sur le plateau. Là, je suis grosso modo à 5Km de chez moi, je me commence à me sentir un peu mort... La reprise de l'entrainement, les excès de la veille et le manque de sommeil... Je passe en mode tranquille pour finir et prendre ma douche bien méritée ! Au final, j'aurais couru 1H58 pour 21,5Km. Quelques montées, de la boue... C'était cool !

J'aurais révisé mes gammes pour l'Ice Trail de dimanche prochain, en courant sur la neige, sur le verglas et dans la boue ! Vu ce que la météo annonce pour cette semaine, je pose une option sur la boue... On verra bien, je vous dirais tout, pas de panique. ;)

Bilan et prévisions

Tout d'abord, cher internaute perdu sur mon blog, laisse moi te souhaiter une très bonne année 2010, pleine de sueur, de plaisir, de dossard ou de Off, de sortie longue entre pote et de bière (si si, pour la récup).

Derrière, 2009 :

Cette année a été riche ! Deuxième année en club, de nouveaux records personnels, beaucoup de plaisir, quelques galères aussi...

J'ai commencé à utiliser le super site moncarnet.org pendant mon entrainement pour le marathon des Yvelines, première séance entrée le 28 août 2009... Depuis...

Record sur le Paris-Versailles battu, record sur marathon battu, découverte du trail nocturne (et découverte du trail tout court !), plus grosse semaine à 76Km... La barre est haute pour 2010...

Devant, 2010 :

Pleins d'objectifs ! Déjà, poursuivre mon apprentissage du trail, avec ma participation à l'Ice Trail le 24 janvier. Mais poursuivre aussi ma progression sur le mythique marathon (sas des 3H30 au Marathon de Paris 2010 pour ma deuxième participation), me tester sur quelques semis pendant ma prépa marathon (je n'en ai couru que 2, pour 3 marathons actuellement). 10Km ? Bof, ça ne motive plus des masses, même si j'en inscrirais surement au cas par cas dans mon calendrier. Et puis, pourquoi pas aller voir ce qui se passe à partir du 43ème kilo...