CaP : Semaine 15

5 sorties au programme la semaine dernière !

Mardi :

C'est parti pour le club, avec une séance de vallonné au programme. Une fois n'est pas coutume, j'y vais en voiture, histoire de laisser le mollet monter tranquillement en régime. C'est la première sortie où je force un peu en montée, et où j'allonge la foulée en descente. Toujours cette légère rigidité dans le mollet, mais cela ne me gêne pas. Au final, une bonne sortie rythmée, avec un bon enchaînement de montée-descentes.

Mercredi :

Deuxième sortie vallonnée de suite, mais avec les bâtons cette fois-ci. Comme pour ma préparation Templiers, je me rajoute une séance hebdomadaire avec les bâtons, histoire de m'en servir plus efficacement sur l'Annecime. 

Jeudi :

Petite séance vélo à la salle de sport, 50 minutes au total, avec 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de retour au calme. Les 30 minutes sont programmés sur le vélo pour faire un peu de dénivelé et me faire les cuisses en douceur.

Samedi :

La désormais sortie longue de Solen ! Direction la forêt, petit monotrace qui part vers l'étang de Plaisir, tour de l'étang, puis remontée sur le plateau. Alors que je propose de rentrer direct par le grand chemin, Solen est motive, du coup, on redescend sur le chemin du bas. Encore une belle sortie et une belle progression pour Solen c'est cool !

Dimanche :

Le rendez-vous a été donné chez notre coach, à Elancourt. Lors de la construction de la ville nouvelle, tous les remblais ont été amoncelés à cet endroit pour former la colline de "la Revanche". Avec ses 231 mètres, c'est le point culminant de l'Ile de France. Bon, on a pas tourné toute la matinée sur cette colline, on a un peu élargit. Au final, une bonne sortie de 19,21Km en 2H23.

Conclusion : Une bonne semaine où j'ai enfin pu renouer avec de l'intensité !

CaP : Semaine 14

Cette semaine était donc la semaine de vraie reprise, au niveau nombre de sortie en tout cas ! D'ailleurs, je ne pensais pas en avoir fait autant... 2 sorties en salle de sport où j'ai fait exclusivement du vélo, et 4 sorties footing, dont deux avec Solen !

Lundi :

Je suis allé à la salle de muscu au boulot, pour faire du vélo et essayer de faire bosser les cuisses. 10 minutes d'échauffement à faire tourner les pattes, puis 30 minutes avec du dénivelé, et enfin, de nouveau 10 minutes tranquille de retour au calme.

Mardi :

C'est mon retour au club ! Les Eco traileurs sont encore en récup, tout comme les coureurs du trail de Jouy, c'est parfait pour moi. On part en forêt sur un petit rythme. Je suis sur la reserve, et je n'ose pas encore trop allonger la foulée. Chaque chose en son temps... 1H03 de footing bien agréable, pour une sortie de 9,58Km.

Jeudi :

4ème séance de kiné. Je pensais "m'offrir" une séance d'ondes de choc, mais non, la machine n'est pas encore livrée. Ce sera peut être pour la semaine prochaine. En attendant, j'ai droit à des massages prolongés ainsi qu'à une petite séance d'éléctro stimulation. Il me demande comment c'est passé le test, et si je peux augmenter encore un peu pour la semaine prochaine. Il ne faut pas me le dire deux fois ! En rentrant, à l'appart, il fait super beau. Je propose à Solen une ballade en vélo, bof bof... Et un petit footing au soleil ? Allé, on se motive et on part pour fait le petit chemin longeant la voie ferrée. Bon, déception, une partie est fermée par l'ONF, qui a complètement couper une parcelle... Dommage, j'avais prévu de faire de ce chemin un parcours de base pour l'entrainement de Solen... En attendant, on court bien, on discute, Solen a l'air mieux que dimanche dernier. Berf, une sortie super agréable !

Vendredi :

Retour à la salle de muscu, toujours pour le même type d'exercice sur le vélo. Pas le même profil que lundi, mais quand même avec du dénivelé. Ca passe bien.

Samedi :

C'est sortie longue pour Solen. On part pour une heure, mais pas beaucoup plus, on est déjà en avance sur le programme d'entraînement, on ne va pas trop forcer. La semaine dernière, nous avions fait à peine 1 heure, et 2 bosses, j'en rajoute donc une au programme. En plus, les deux premières sont assez rapprochées ! On va donc en voiture à la barrière du garde forestier, puis on part sur un monotrace qui longe l'allée principale. On redescend ensuite sur le chemin du bas, petit slalom entres les joueurs de pétanque, et on file sur la montée bien connue du club. On remonte ensuite sur l'allée principale pour une centaine de mètre, avant de replonger dans la forêt sur un petit monotrace qui descend sur un parking des Clayes. On remonte aussi sec, Solen accuse un peu le coup, les deux montées sont proches, mais elle arrive à relancer assez rapidement quand le terrain redeviens plat, c'est parfait ! On redescend ensuite vers le chemin du bas, là encore des progrès en descente, Solen est plus souple, plus relâchée, c'est du tout bon ! Le parcours nous amène au pied de la dernière montée, que Solen passera mieux que la semaine dernière. Un petit rajout ensuite pour passer l'heure de course, et nous voici à faire nos étirements sur la barrière ! 1H00min29sec pour 7,95Km, bravo !

L'athlète et le coach !

Dimanche :

J'avais prévu 1H30 avec le club. Seulement 1H30, car c'est quand même une semaine de reprise ! Arrivé à la barrière, je retouve Charly, puis Jean Pierre. Et ce sera tout ! Charly prépare une course et veut faire 2H30, Jean-Pierre veut souffler avec plusieurs grosses semaines et veut faire 1H. On part donc tout les trois par les petits chemins vers le lac de Plaisir. Une fois là, Jean-Pierre nous quitte pour rentrer directement, tandis qu'on continue faire le tour du parc du château de Plaisir. Le tour se passe bien, il fait beau et on discute ! On revient à la barrière après 1H35min46sec pour 14,49Km. Une bonne reprise, aucun signe du mollet, si ce n'est cette "sensation" toujours présente. En tout cas, même en allongeant, et en me lâchant un peu plus que d'habitude, le mollet ne donne pas de signes de fragilités , et ça, c'est une très bonne nouvelle !

CaP : Semaine 13

Halàlàlà, la petite semaine ! Mais qui finit bien !

Lundi : Après avoir regouté au vélo samedi dernier avec Solen, j'ai décidé de remettre le couvert mardi, moins longtemps, mais en forçant un peu plus. J'ai pris un parcours connu en course à pied, dans les champs vers Rennemoulin. Quelques petits coup de cul où j'essaye de faire chauffer les cuisses, en restant bien assis sur ma selle. Au final, j'ai pris le soleil pendant 1H03 et j'ai fait quasi 21Km.

Mardi dans l'après midi, j'avais ma troisième séance de kiné de programmée. Léger massage, puis éléctro-stimulation. On discute un peu, à propos de la reprise. J'ai le droit de faire un test en fin de semaine, genre 1H tranquille, sans forcer. Nikel, j'avais prévu 45 minutes en forêt pour Solen, comme ça, je peux l'accompagner ! La prochaine séance sera pour jeudi, dans plus d'une semaine. Entre temps un test donc, et si pas de gêne, j'ai le droit de recourir une fois ou deux !

Samedi : C'est donc la reprise ! On va participer à la Contre la montr'ail de Cernay avec Solen mi mai ! Un trail de 8Km, en duo, attaché aux poignets par une ficelle ! Ca devrait bien être marrant, et du coup, j'ai fait un petit plan d'entraînement pour Solen. :) Ce weekend, elle avait 45 minutes avec une ou deux côtes au programme, le tout en forêt. L'idéal pour mon test ! On part donc de la barrière du garde forestier, sous le soleil ! Tout se passe bien, j'essaye de laisser Solen faire le rythme. On avale une première montée à mi-parcours, on reprend notre souffle sur le plateau puis on redescend sur le chemin le long de la voie ferrée. Pour finir, nouvelle montée, qui nous ramenne à la barrière ! Bon, le coach a un peu craqué, et le rajout après la première montée n'était pas nécessaire pour faire 45 minutes... Au final, quasi 7,5 Km en 57 minutes ! Solen a bien tenu, j'étais très content ! J'ai joué le coach jusqu'au bout vu que de retour à l'appart, on s'est fait une bonne séance de renforcement avec abdos, adducteur, fessier et gainage ! Si je n'en parle pas, c'est biensur que je n'ai pas eu mal au mollet... ;)

Le test s'est donc bien passé. J'y suis allé tranquillement, même dans les montées. J'ai rien senti sur tout le parcours sauf sur la dernière montée, où ça tirait très légèrement, mais rien de très marqué ni précis. Je vais donc me faire une petite semaine de reprise à base de footing et de vélo en salle la semaine prochaine. Super content d'avoir repris en tout cas, 3 semaines sans courir, c'est long !

Eco Trail : J+1

Et voilà, le premier objectif de la saison est passé ! Passé sans moi, comme on rate un train. Ma prépa, sans avoir été aussi bonne que pour Les Templiers 2010, m'avais laissé plutôt "confiant". Mais bon, mon mollet gauche en a décidé autrement lors de la dernière sortie longue. Après, c'est toujours les même questions, tentera, tentera pas ? Pas tenté. Petit joueur ou mec raisonnable, on ne le saura jamais. Toujours est-il que rater ce rendez-vous, pris depuis plus d'un an si on se rappelle que je voulais la courir en 2010 mais que j'avais préféré prendre le départ du marathon de Paris avec mon pote Alex, n'a pas été si dur que ça. Je crois que le mental a laché l'affaire assez vite, ça a facilité l'acceptation.

"La tête et les jambes"

La question intéressante, outre le "comment je me suis blessé et comme faire pour éviter ça à l'avenir", c'est pourquoi a-t-il laché aussi vite ? Je crois que la réponse est assez simple et tiens en 1 mot : Annecy. Depuis que je suis inscrit à cette course, j'ai eu tendance, inconsciemment, à la considérer comme "plus importante" que l'Eco. Voir à prendre l'Eco comme une très très longue sortie. A partir de là, être raisonnable dans l'optique d'Annecy a été plus facile...

Concernant la blessure en elle-même, j'ai deux hypothèses. Déjà, je ne pense pas que ce soit du à un volume trop important. J'étais sur un 45 Km hebdomadaire de moyenne entre début janvier et ma blessure, et 3 "grosses" semaines à 60Km. Bien loin des 70 à 80 Km hebdo avalés pour les Templiers... Donc, la première hypothèse, c'est de ne pas avoir assez récupéré du Trail de Giverny il y a trois semaines. J'ai pourtant repris par du vélo, et des footings légers... La deuxième hypothèses seraient les séances en salle que j'ai instauré depuis septembre. Trop forcer sur le rameur ou le vélo elliptique ? Bof, j'y crois moyen... 

La fine équipe RUMBA, avec deux incrustes : Aurélie qui va courir les 20 premiers kilos avec Anne et moi.

Je suis allé voir les copains sur le départ de l'Eco avec Solen. De très bons résultats pour le club !

Daniel passe la ligne en 8H30 ! C'est un top 100 pour lui qui finit 83ème au scratch ! Philippe boucle le parcours en 10H06, suivi par Laurent en 10H14 qui rentabilise le dossard gagné aux Templiers, Anne en 10H34 (2 minutes de gagnées par rapport à l'année dernière !),  Pascale en 10H44 et enfin Stéphane en 12H23, pour lequel j'étais accroché au suivi live (pas passé loin pour la barrière au pied de la Tour !). Malheureusement, Manu s'arrête à Chaville après 6H44... J'espère qu'il n'y a pas de bobo...
Bravo aussi à Michaël, autrement connu sous le nom de "L'Ami Ricoré" qui boucle le parcours en 10H29, et à tous les Kikous que j'ai pu encourager. J'ai d'ailleurs pu me rendre compte de la popularité de Caro ! Quand à moi, j'ai passé une bonne soirée bien entouré ! :)
Nul doutes que de beaux CR vont bientôt tomber...

 

Manu dans le premier kilo, Philippe à la sortie de la base

 

Laurent, Anne et Aurélie (à la foulé parfaitement synchro !)

En tout cas, pas de regret. Surtout en voyant ce traileur s'arrêter après moins d'un kilomètre, ou ceux-là qui semblaient déjà à bout à la sortie de la base... Ça aurait pu être moi... J'aurais ma revanche, l'année prochaine, je grimperais 4 à 4 ces satanées marches (on peut toujours rêver) ! Maintenant, place à Annecy, ces 78Km et 4400 mètres de dénivelé positifs.

Cette semaine, je vais faire du vélo, et pourquoi pas accompagner Solen à la piscine... Je continue les séances de kiné (surement deux dans la semaine). Après avoir fait 30 kilomètres de vélo hier, rien ressenti au mollet, ça donne confiance pour reprendre. La course à pied, je pense que ce sera pour la semaine suivante. Reprise en douceur, footing. Enfin, on verra ce que dira le kiné. 

Eco Trail : J-4...

J'avais donc rendez-vous hier chez un médecin du sport, à Saint Cyr. 

Après m'avoir regardé marcher, courir sur place, sautiller, je m'allonge sur la table. Manipulations, questions, le diagnostique tombe : décollement du jumeau antérieur. C'est très en profondeur dans le muscle, à l'intersection entres les deux muscles du mollet. Pas de déchirure donc, c'est déjà une bonne nouvelle en sois, et un nom sur mon mal. Le médecin m'a prescrit 6 séances de kiné, dont deux avant samedi.

Avant samedi ? Il y a donc encore un espoir ? Il n'est pas catégorique. Ça peut passer, mais les chances sont faibles. Pas vraiment de risques d'aggraver la blessure, si et seulement si je m'arrête au début des douleurs et si je ne fais pas d'accélérations (le seul truc dont je suis sur, c'est qu'aucune accélération n'était prévu...). Dans la foulée, il appelle un collègue kiné du même cabinet médical, et rendez-vous est pris pour le lendemain matin (ce matin). En sortant de là, j'ai plutôt le moral : je me vois bien rester au repos total et tenter l'aventure, en m'arrêtant en cas de souci... 

Ce matin, je file voir le kiné avant le boulot. Diagonale des fous et tout pleins de raid sahariens par étapes ou non, je crois que je suis bien tombé, il sait de quoi il cause. Et c'est parti pour un massage musclé du mollet. La lésion est profonde, il doit sacrément appuyer pour l'atteindre... Je suis pas serein, première fois que je me fais manipuler comme ça. Mais ça passe avec le sourire, et en discutant trail et désert, alors... Ensuite petite séance d'éléctro stimulation, puis nouveau massage. Je sentirais le mollet toute la matinée, comme quoi, il a vraiment massé en profondeur... Bon, ça, c'était pour les soins. Mais que pense-t-il de ma participation à l'Eco ? Pour lui comme pour le docteur, pas de "non" définitif, mais attention à bien réfléchir. Il me conseille de faire un essai vendredi, 1 heure max, et de prendre ma décision à ce moment là...

Ce soir, je dois avouer que je suis assez (très) pessimiste sur ma participation. A tel point que j'hésite à mettre en vente mon dossard sur kikourou et le bon coin. Pas de dossard, pas de tentation, et pas de tentation, pas d'aggravation. Le truc, c'est que je ne crois absolument pas pouvoir faire 80 bornes sans rien ressentir dans le mollet. Ça me parait impossible. L'Annecime, c'est dans 2 mois et demi. C'est demain. Essayer de courir l'Eco, m'arrêter à cause de la douleur, au milieu de la forêt, ça signifie 3 à 4 semaines d'arrêt de course à pied. ensuite. Là, ça fera deux semaines ce weekend... Autrement dit, si je tente l'Eco et que ça ne se passe pas bien, je repars à 0 et j'aurais perdu ces deux semaines dans l'optique Annecy.

Enfin, et peut être le plus important... J'arrête pas de dire que ce genre de course, c'est les jambes, mais aussi et surtout le mental. Et bien là, je n'ai pas le mental. La course est dans 4 jours, et elle me semble irréelle. Je n'ai pas cette petite excitation, impatience qui devrait commencer, je ne suis pas dedans. Partir sur cette course avec cet état d'esprit, c'est signer pour au moins 10H interminables, sans plaisir, en ne pensant qu'à mon satané mollet et en attendant qu'il me lâche, pour pouvoir m'arrêter... Aucun intérêt.  D'ailleurs, et c'est assez symptomatique de l'état d'esprit, je ne ressens même pas de "tristesse" à me dire que ce n'est pas pour cette année. Je suis déçu c'est sur, mais presque plus parce que là, ma famille devait me rejoindre et me supporter sur chaque ravito, presque plus déçu pour eux que pour moi. Ça veut tout dire. 

Je ne dirais peut être plus pareil demain. Je suis assez girouette pour ce genre de truc. Un soir, prêt à relever le défi, le lendemain prêt à jeter l'éponge sans rien essayer... Mais n'empêche, il faut savoir s'écouter parfois non ? Savoir être raisonnable... C'est pourri, mais si ça me permets de passer 16H à crapahuter autours du lac d'Annecy fin mai, alors ok. Pour la "tristesse" et le dépit, ça attendra bien samedi, sur le coup de 12H30...

Eco Trail : S-1... Entre parenthèses...

Mais qu'est ce qu'ils ont mes jumeaux ??? Ou mon tendon d'Achille ??? Qu'est ce qui se passe là dedans... 

Retour en arrière...

Dimanche dernier donc, j'ai ressenti une pointe dans le mollet gauche en fin de sortie. Je suis rentré tranquillement, sans forcer. Lundi, mon mollet me tirais, sur le plat, mais surtout dans les escaliers. Mardi, plus rien. Pour être sur de ne pas brûler d'étape, j'ai décidé de faire sauter l'entraînement de mardi, et de programmer un footing très léger de 30 minutes jeudi, pour tester tout ça.

Je pars plutôt l'esprit léger, confiant. Bien couvert, car les températures sont redescendus après la superbe semaine précédente. Les premières foulées se passent bien, pas d'alerte. Je pars sur la boucle du challenge Guy Lagoutte, l'ancien 10Km de Fontenay. Très vite, je sens quelque chose, mais bon, dans ces cas là, on guette tellement la douleur que parfois, on finit par se l'inventer tout seul... Je continue très tranquillement, on essayant de bien poser le pied. Malheureusement, après 10-15 minutes, je me rends à l'évidence... Je n'imagine pas le tiraillement, il est bel et bien là... J'hésite, je le sens, mais ça ne me fait pas mal... Je continue sur la boucle, il ne me reste que 2 kilomètres, ou je coupe au plus court en marchant... La raison prend le déçu, je regagne donc l'appart en courant...

Ce matin, je ne sens plus rien. Mais vu la vitesse à laquelle c'est revenu jeudi soir, c'est évident que quelque chose cloche... Alors contracture ? Élongation ? Encore autre chose ? Franchement, je n'en sais rien... J'ai rendez-vous lundi chez un médecin du sport, on verra ce qu'il me dira. En attendant, repos. Quoiqu'il en soit, je verrais bien samedi prochain... Mais entre l'envie de courir cet Eco Trail, et la peur d'hypothéquer mes chances de participer à l'Annecime en forçant sur l'Eco, je suis un peu perdu...

Eco Trail : S-2

Oulalalala, ça approche !
Alors, quoi de neuf depuis le trail de Giverny...

Tout d'abord, la récup' ! J'étais super content, parce qu je n'ai pas eu de courbatures le lendemain. Bien-sur, les jambes un peu lourdes, il faut pas déconner...

Mardi : Séance en salle au programme. Vu le bon état général, j'ai faillit faire du tapis, mais arrivé dans le vestiaire, j'ai vu qu'il me manquait un élément indispensable : du sparadrap. Du coup, j'ai fait comme prévu, du vélo, tranquille, pour faire tourner les gambettes.

Mercredi : En rentrant du boulot, j'ai eu envie de prendre un peu l'air. Alors hop, petit footing sur un parcours urbain entre Fontenay, Saint Cyr et Bois d'Arcy. J'ai vite senti que je traînais encore de la fatigue du trail, donc j'ai fait le tour minimum alors que je pensais en rajouter un peu sur la fin.

Jeudi : Footing au club, en rajoutant l'aller-retour au stade en courant, comme d'habitude. Les jambes vont mieux, le footing de la veille m'a fait du bien.

Dimanche : Rendez-vous à la barrière pour une sortie de 2H-2H30. Nous sommes plusieurs au club à faire l'Eco, alors, ce sera le sujet de conversation principal. Ceux qui l'ont déjà couru sont questionnés, on compare les entraînements, nos formes du moment... Tout se passe bien jusqu'à 15-20 minutes du retour à la barrière, où je ressens une petite douleur dans le bas du mollet gauche. Enfin, je ne sais pas trop si c'est le mollet ou le haut du tendon, en tout cas, je sens un tiraillement. Je finis en essayant de compenser un peu, sans forcer. Arrivé à la barrière, j'ai même squatté la voiture des Leleu pour redescendre sur Fontenay. A froid, je le sens un peu plus qu'en courant. J'ai glacé, et je vais suivre ça de près. A moins de deux semaines du départ, je ne prendrais pas de risque, l'entrainement est fait, de toute façon...