C'est là-bas que ça s'passe !

Je déménage ! Vous pourrez retrouver l'intégralité de ce blog et tous les posts suivants en cliquant sur la bannière ci-dessous ! Venez vite, c'est sur court-toujours.com que ça s'passe maintenant !

CaP S25

Petite semaine de reprise après 3 semaines de congés bien méritées ! Le retour à la course à pied a été un peu dur après les modes rando puis repos des vacances !

Mardi 19 juin : VMA (11,86Km en 1H07)

J'ai envie en ce moment de reprendre les bases, de retrouver un peu de vitesse. Alors, pour ce premier entraînement de reprise, je rejoins le groupe des "routiers" pour 2 séries de 5x400 sur la piste d'athlé. En théorie, je dois boucler le tour de piste en 1'22". Là, vu mon état (c'est la reprise !), je décide de partir sur une durée de 1'25". En pratique, je serais même plus sur 1'27" au 400. J'arrive à bien enchaîner, même si je sens que ça tire sur les jambes. D'ailleurs, lorsque je m'arrête, je sens tout de suite que je suis au bord des crampes ! Le retour vers Fontenay sera fait à petites foulées, tranquillement !

Jeudi 21 juin : Fartleck (9,51Km en 1H04)

Ce soir, nous fêtons les anniversaires, alors, je suis venu en voiture, ce qui explique le petit kilométrage du jour. Je ne force pas, j'ai encore des courbatures aux jambes de la séance de mardi, et le déjeuner lourd et tardif me pèse sérieusement... Je profite des anniversaires pour discuter de la Côte d'Or, de nombreux copains du club (CR d'Anne et d'Arno finishers du 106Km) été alignés sur les différentes courses. Bravo à tous !

Samedi 23 juin : Fartleck (10,1Km en 1H07)

Je propose à Solen d'aller courir ensemble ce weekend. En effet, toujours en mode reprise, je ne préfère pas faire 2H-2H30 avec le club. Nous allons en voiture à l'entrée de la forêt. Après 40 minutes sur le grand chemin, nous voici revenus à notre point de départ. Solen rentre en voiture, moi, je rentre en courant, en passant par le chemin le long de la voie ferrée. 

Récap :

Une petite semaine, mais qui m'a fait bien mal ! En effet, j'ai eu pas mal de courbatures après ma séance de VMA de mardi. Aujourd'hui tout est rentré dans l'ordre, prêt à commencer une nouvelle semaine, même si le boulot devrait m'empêcher de beaucoup courir. Samedi, je me suis inscrit à un petit trail, le Trail du Muguet, à Chaville. Si cela intéresse quelqu'un... :)

J-2 : 12H de Feucherolles

Samedi prochain, je vais faire mon entrée dans le monde de la course horaire. J'ai l'habitude des regards surpris lorsque je parle de ma pratique de la course à pied et de l'ultra. Mais habituellement, en discutant, j'arrive à obtenir un peu de compréhension grâce à l'aspect "touristique" de ma pratique de l'ultra : en profiter pour découvrir une région, et m'en mettre plein les yeux pendant la course.

Mais là... Pour l'aspect touristique, il faudra repasser. Feucherolles, c'est à à peine 20 minutes de routes. Le parcours ? Une boucle de 1,3 kilomètres dans un quartier résidentiel... Alors pourquoi ?

Pour courir, simplement. Sans fioriture. Répéter, tour après tour, la même foulée, la plus économique possible, connaître chaque mètre du bitume. Entrer dans cette état bizarre, où les jambes courent toutes seules, où l'on a plus besoin de réfléchir. Y entrer le plus tôt possible, avant d'être gagné par la fatigue et la lassitude. Mais je veux essayer. Je veux tester cette pratique "extrême" de la course à pied. Me tester. Voir si mentalement, je suis capable de d'aller plus loin que ce que je fais d'habitude...

Le départ aura lieu samedi 19 mai à 11H.
Bien qu'un ravitaillement officiel soit ouvert durant toute la durée de la course (24h pour les plus courageux), j'ai décidé de m'amener un petit ravitaillement perso. J'aurais un mélange de fruits à coque grillé et légèrement salé, des biscuits salés aux graines (sésame, lin...) et des biscuits au citron. Je compléterais avec ce qui sera proposé par l'organisation, notamment pour tout ce qui sera chaud. J'aurais à ma disposition une petite table de camping, et un sac avec mes affaires de rechange. Surtout que le temps parait franchement incertain... En tout cas je ne devrais souffrir de la chaleur !
Mon objectif est de m'approcher des 100 Km. Je pense partir sur du 10Km/H, à petites foulées, et essayer de gérer la course comme ça. Avec un tour d'à peine 1,3Km, le passage devant la ravitaillement sera très régulier, je partirais donc sans sac, je n'aurais éventuellement qu'un brassard pour la musique.
Pour les personnes voulant s'aérer un peu, il ne faut pas hésiter à passer me voir ! Vraiment ! En plus, l'organisation à tout prévu, avec la vente de dossard "accompagnateur". Ce dossard coûtera 1 euro, qui sera reversé à une association caritative pour les enfants. Vous pourrez ainsi accéder au parcours pour partager quelques tours avec un coureur (ou en solo). L'année dernière, 500€ ont été versés à l'IME Le Rondo (Versailles) et 100€ à "Enfance et Partage" de Feucherolles. C'est donc une double bonne action solidaire ! Solidaire avec moi, pour me tenir compagnie quelques instants, et avec ces deux associations !

Pour ceux qui sont loin, n'aiment pas courir, ont peur de la pluie, ont juste la flemme ou veulent s'assurer que je suis toujours en train de tourner avec de se déplacer, un système de suivi live "heure par heure" est en place sur le site de l'organisation : Suivi Heure par Heure.

Pour venir : Plan du parcours
Pour toutes les infos : Ultra Passion

A samedi !

CaP S19 [Prépa 12 H de Yvelines S04]

Mercredi 9 mai : Route (avec Solen, 5,34Km en 37')

Mardi matin, petit accident domestique, je me scalpe un bout de doigt. Direction les urgences, j'en sors avec un gros pansement. En achetant les fournitures pour refaire mon pansement mardi soir, je demande à la pharmacienne si je peux continuer à courir. Pas de souci, mais garder le doigt "levé", sinon, je risque de sentir le sang "bourdonner" sous le pansement. Mouais... De retour à l'appart, Solen est motivée pour faire une petite sortie, je ne me fais pas prier ! J'ai envie de tester dès maintenant si je peux courir sans gêne. Au final, la sortie se passe bien, pas de sensations trop désagréables dans le doigt, mais je n'ai pas vraiment forcé.

Jeudi 10 mai : Fartleck (14,76Km en 1H32)

Je vais à l'entrainement en voiture, directement après le boulot. Étonnamment, j'arrive en avance, je me change donc à l'arrière du kangoo et je file courir sur la piste en attendant le début de l'entraînement. Je croise Anne, elle aussi est en avance. Je lui propose de se joindre à moi, mais elle a un peu la flemme (c'est moche de balancer...) ! J'enchaîne donc les tours tranquillement pendant une vingtaine de minutes. Je rejoins les autres pour le début de l'entraînement, et nous partons en forêt. Une petite séance de vallonné, pas trop sévère. Il fait lourd ce soir, il faut s'y habituer ! Au final, on papote bien (même si les copains se fichent bien de moi et de mon doigt !) et la séance passe vite. De retour à l'appart, si je laisse la main en bas, effectivement, je ressens le bourdonnement. Plutôt désagréable, mais ça disparaît rapidement.

Dimanche 13 mai : Route (7,75Km en 54')

Ce weekend, c'est direction la mer avec ma chérie ! Comme d'hab, on prend les affaires de course à pied, même si l'on n'est pas certain de les utiliser. Finalement, nous mettons le réveil dimanche matin et partons à 8H50 honorer les fameuses planches de Deauville de nos sveltes foulées ! Au final, on prend beaucoup de plaisir à courir le long de la mer, sous le soleil. Un vrai moment de détente, c'était vraiment génial. Et je ne parle même pas du petit déj' qui a suivi...

Des côtes impressionnantes à Deauville non ? Il faut juste ne pas regarder l'échelle... :)

Récap

Une semaine plus légère que prévue ! Mais à maintenant une semaine de ma course, ce n'est pas vraiment un problème... La cause à cette petite blessure et a pas mal de boulot (impossible d'y aller le midi). Pas de sortie longue non plus, mais ça, c'était prévu. En tout cas tout c'est bien passé, et j'ai la forme. En espérant que le temps soit avec nous samedi prochain...

Surtout, samedi 19 mai, de 11H à 23H, n'hésitez pas à venir sur Feucherolles (78) pour me faire un petit coucou ou courir quelques tours avec moi ! J'essayerais de faire un post sur cette course dans le courant de la semaine.

Plus qu'une naissance, c'est une mue que je vous annonce : Lexelblog, pour de sombres histoires de propriété intellectuelle, deviens Terre de Trail ! Longue vie !

CaP S18 [Prépa 12H des Yvelines S03]

Mardi Ier mai : Trail des Portes du Vexin (36Km, 700 D+ en 3H22)
La semaine dernière a été légère pour me permettre de courir ce trail dans de bonnes conditions. Je suis très content de mon résultat, pour lire toute l'histoire, c'est facile, c'est ici.

Vendredi 4 mai : salle (45' de vélo cool, environ 20Km)

En raison d'un déplacement professionnel, je n'ai pas pu m'entraîner jeudi soir. J'ai décidé de faire une petite séance en salle vendredi, mais du cool, car j'avais dans l'idée de courir samedi et dimanche matin. J'ai fais environ 20Km en discutant avec un collègue lui aussi en récup.

Samedi 5 mai : Route (9,20Km en 51'41)

Comme prévu, aussitôt levé, je bois un verre d'eau et je saute dans mes chaussures. Je pars pour un tour assez classique, sur Saint Cyr et Bois d'Arcy. Je me sens vraiment bien, léger, dynamique. J'ai l'impression de pouvoir courir toute la journée, vraiment des sensations géniales sur ce petit footing.

Dimanche 6 mai : Route (18,66Km en 1H50)

Nous avons rendez-vous avec les Leleu, Aurélie et Marc au grand canal. Le but de la sortie longue est de courir jusqu'à la pièce d'eau des Suisses pour voir le départ du triathlon de Versailles. On retrouve une amie d'Aurélie, que l'on encourage au départ et durant la transition natation/vélo. On a trouvé plus fou que nous, car il faut l'être pour se jeter dans ce bassin à 12°... Le retour se fait rapidement, car la pause (quasiment 1 heure) nous a bien refroidis. Du coup, on a tous hâte de rentrer, et je me jetterais sous la douche chaude avec un grand plaisir en rentrant !

Départ des féminines

Récap :

Je suis assez content de cette semaine. 3 séances de course à pied (dont une course) et une séance en salle, pour 63 kilomètres courus. Je n'ai pas eu l'impression d'avoir fait ce volume, et je devrais pouvoir bien enchaîner cette semaine. En même temps, on entre dans la période fatidique des 15 jours avant une compétition, donc, inutile d'en faire trop ! Je vais essayer de garder un volume classique pour moi cette semaine (40-50 kilomètres) et vraiment relâcher la semaine suivante.

CR Trail des Portes du Vexin

Mardi 1er mai, ce sont 5 coureurs estampillés RUMBA qui rejoignent le parc du château, à Issou (78). Deux courses sont au programme, un 17Km et un 36Km (avec 700 D+).

Anne et Aurèl sont sur le 17 avec pour objectif de papoter, Philippe est sur cette course également, mais lui veut bourriner un peu . Arno et moi s'alignons sur le 36, sans vrais objectifs.

Fil, Aurèl, Anne et Arno

Arrivé vers 8H40 sur places, il bruine et le ciel est bouché ! Le temps d'aller s'inscrire, de récupérer nos dossards puis de nous changer, le soleil apparaît. Ouf, la température augmente un peu à peu. Nous avions prévu, avec Arno, de partir avec les manchettes, mais finalement, elles feront la course dans le sac à dos. L'organisation annonce 5 ravitaillements sur le parcours, je décide donc de vider un peu de ma poche à eau (j'avais mis deux litres). Arno, lui, ne part qu'avec sa ceinture porte-bidon. On retrouve les trois autres, venus après (le 17Km part 30 minutes après le 36), et il est temps d'aller se placer sous l'arche de départ. Pas grand monde, ça sent bon la course local (un léger décalage après l'Eco Trail). L'organisateur nous fait un mini breifing, et les fauves sont lâchés. Leger faux plat, virage à droite et on commence à monter doucement. Les copains sont là, petit coucou et nous voilà passés. On court cote à cote avec Arno, plutôt dans l'avant du peloton. On boucle le premier kilomètre en 5'14. Les kilomètres 2 et 3, plus plats, sont avalés en 4'57. Je suis bien, on discute même avec Arno. Cependant, je doute sur ma capacité à tenir ce rythme sur les 36 kilomètres. On relâche un peu, et on enchaîne ensuite avec des allures tournants autour de 5'10 / 5'15. On passe le 5ème kilomètre en 25'40 : je me sens bien, c'est agréable de courir "vite" pour un fois. Je profite du premier ravitaillement pour m'asperger le visage et boire de l'eau, il fait déjà bien chaud au milieu des champs. Je rejoins Arno et me cale dans sa foulée. 5'10, 5'12, 5'09, les kilomètres s'enchaînent de manière régulière.  C'est mieux, mais encore rapide pour la distance. Je dis à Arno de partir si il le sent, il a l'air bien et je ne veux pas le retenir. Il préfère "temporiser" jusqu'au 20ème et voir après. Montée courte mais sévère (18% annoncée), où je marche pour la première fois. La relance se passe bien, mais Arno me semble vraiment un cran au-dessus. Il va me prendre quelques dizaines de mètres, mais nous restons toujours assez proche.
La bifurcation entres les deux distances se trouve après 13,5Km de course (1H10). C'est aussi ici qu'a été placé le deuxième ravitaillement. Je bois, prends un bout de pain d'épices. Arno temporise en m'attendant. On repart, mais petit à petit, je lâche Arno. Je le vois s'éloigner alors qu'on m'annonce 31ème (lui est 29ème). Une partie vraiment très boueuse se présente alors. Ça monte assez régulièrement. Je reviens sur 2 coureurs, dont la 3ème féminines. Je la dépasse, puis dépasse l'autre coureur. Je suis bien, calé sur du 5'30 au kilo environ. Le ravitaillement arrive à point nommé, car j'ai très chaud. Je m'asperge copieusement le visage quand un traileur me dis "aller, on repart ensemble !". Heu ok, mais laisse moi boire ! Je repars avec lui, on discute un peu, c'est agréable, et le temps passe plus vite.
On marche dans une montée, ce qui nous fait perdre quelques places. Je relance, mais mon compagnon cale un peu. Je l'encourage, mais finis par partir seul. Je ne sais pas exactement combien je suis, mais je pense être entre la 30ème et la 40ème place. Mon objectif est de finir cette course avec une vitesse moyenne de plus de 10Km/H. Je cale à mon tour dans un long faux plat et me laisse décrocher par un groupe. Un bénévole annonce un ravitaillement dans 200 mètres au kilomètre 29,3 (2H46). Je prends bien le temps de boire, je discute même avec un bénévole qui m'annonce Arno au moins 5 minutes devant (merci les t-shirt club !). Je repars, régénéré par cet arrêt. Je remonte sur deux personnes dans une grande descente vraiment boueuse. Les appuis sont fuyants, et avec la fatigue, il faut faire attention. Je commence à galérer, mais je sers les dents. J'égrène les kilomètres, encore 7, encore 6. Je me fais doubler par la troisième féminine, que je tenais à l'écart depuis le dernier ravitaillement. Apparemment, elle a décidé de faire son effort et me double. Je l'encourage, même si elle a l'air facile à ce moment là. Elle remonte facilement les deux coureurs devant moi. Je remonte également sur eux, mais plus doucement ! On arrive en vue du château, plus qu'un bon kilomètre en descente ! Je croise Arno qui m'encourage, je suis content d'avoir tenu le rythme. Je remonte sur un coureur que je double dans le dernier virage, il finira premier V3. J'ai encore des progrès à faire ! :)

Je finis ce trail très roulant en 3H22 (soit 10,7 Km/H, 36ème au scratch). Je suis super content, car c'est la première fois que je suis au dessus des 10Km/H sur ce type de trail. En tout cas cette course est à noter dans les tablettes, les bénévoles sont chaleureux, le parcours sympa (pas de vraies montées, mais de nombreux faux-plat), à travers champs ou forêt. Chose qui ne gâche rien, l'un des deux cadeaux finisher est une bonne bière artisanale du Vexin !

Bravo aux copains, les filles finissent 3ème de leur catégorie respective, Philippe 17ème en 1H28. Arno finit le 36 en 3H12, soit en 18ème position ! Nous étions tous bien content de notre course en tout cas !

Si vous souhaitez en lire un peu plus :
Le récit de Fil
Le récit d'Arno

Tuto : Calculer le dénivelé d'une sortie

Si vous êtes équipés, comme la plupart des coureurs actuels, d'un GPS qui n'a pas d'altimètre barométrique, vous avez du remarquer qu'il raconte pas mal d'anêrie en terme de dénivelé cumulé.

Je ne vais pas vous proposer de méthode révolutionnaire pour y remédier. Vous ne pourrez pas avoir, en temps réel, des informations fiables (achetez un alti barométrique ?). Ce que je vous propose, c'est d'avoir, à votre retour, une idée précise du dénivelé de la sortie que vous venez de parcourir. Et c'est déjà pas mal !

Pour cela, il vous faut :

Un GPS, pour recueillir la trace de votre parcours

SportTracks (ou autre logiciel), pour exporter votre trace en fichier ".gpx")

Google Earth, installé sur votre ordinateur (lien de téléchargement)



Et maintenant, il faut y aller !
1- Allez courir !
2- Après votre douche (si si), transférez votre trace sur votre ordinateur.
3- Exportez votre trace en ".gpx", directement à partir de votre carnet si cela est possible, ou en utilisant un logiciel comme SportTrack (Ouvrez le logiciel / Sélectionnez "Importer", colonne de gauche, puis "Exporter" en choisissant le format "GPS eXchange file").

Exemple réalisé avec ma sortie "2x4 côtes" du mardi 24 avril 

4- Lancer Google Earth, et importez la trace que vous venez de sauvegarder (bien sélectionner le type de fichier rechercher : "GPS")

5- Cliquez sur OK dans la fenêtre relative aux options d'importation. Google Earth charge votre trace (si tout va bien !)

6- Cliquez sur "Edition", puis "Afficher le profil d'élévation"

7- Le profil de votre sortie s'affiche en bas de l'écran : Profil, vitesse, dénivelé global -positif et négatif- de la sortie, vitesse, distance, et j'en passe ! 

Comparaison

En haut, profil "brut", en bas, profil tiré de googleEarth

On voit clairement que le profil du bas est plus lisse. Les 2 séries de 4 côtes sont nettement visibles, et les côtes sont identiques (ce qui n'est pas le cas sur la première). De plus, le début et la fin du deuxième profil est symétrique. C'est normal, je passe au même endroit à l'aller et au retour. En revanche, cette symétrie n'est pas visible sur la première courbe.

Au niveau du dénivelé positif totat (et c'est ce qui vous intéresse bande de trailers !), voici ce que ça donne : + 560m pour SportTracks (avec le plungin de correction) contre + 428m pour Google Earth. Ça fait mal à lire, je sais, mais les GPS ont la mauvaise habitude de surestimer le dénivelé total positif ! Alors, même si ça fait plaisir de penser qu'on a bien bossé son dénivelé avant une course, il vaut mieux savoir vraiment ce qu'on a fait pour parer à toute mauvaise surprise non ?

Enfin, pour terminer cette comparaison, un point qui me semble bien  imager la confiance que l'on peut mettre dans l'une ou l'autre de ces infos : alors que je pars et reviens au même point, je n'ai jamais "dénivelé positif" égal au dénivelé négatif" si je ne passe pas par Google Earth (sur cette sortie, Google Earth me donne 1 mètre d'écart) ! 

Conclusion

Et voilà, vous avez maintenant un beau profil pour illustrer votre blog ou juste vous faire plaisir. Vous avez également des données de dénivelés plus fiables. Alors, effectivement, cela demande quelques minutes de manipulations, il faut lancer plusieurs logiciels, et, à la longue, ça peut être un peu énervant. En attendant, je n'ai pas d'autres solutions pour avoir ce genre d'infos fiabilisées. Si vous avez d'autres solutions plus "légères", n'hésitez pas, je suis preneur.

Certains se demanderont peut être pourquoi je n'exporte pas le fichier, depuis SportTrack, directement dans Google Earth, vu que l'option existe. Et bien tout simplement parce que cela ne fonctionne pas (et je ne sais pas pourquoi). La trace est tronquée, et le logiciel prend des lignes droites qui relie chaque kilomètre (me semble-t-il).

Enfin, sachez que je n'ai fait aucun comparatif avec des altimètres barométriques, qui assureraient une réelles fiabilisation de cette comparaison. Tout ce que je dis, je le sors de ma petite expérience et de l'observation comparée des courbes. Je reste preneur de toutes remarques, allant dans mon sens ou non.

Merci à Floco qui m'a fait découvrir cette fonctionnalité de Google Earth dont je n'arrive plus à me passer.

Bon entraînement !