CaP S10 [Prépa Eco S10]

Dernière grosse semaine avant l'Eco Trail de Paris

Mardi 06 mars : Trail (11,79Km en 1H09'53")

Histoire de ne pas griller la bête pour la dernière grosse semaine de prépa, je décide, une fois n'est pas coutume, de rejoindre le club en voiture. On part tous ensemble pour une sortie en forêt. Au mur, certains font demi-tour, moi, je décide de continuer, avec 3 camarades, jusqu'au "rocher". Ça représente 4 kilomètres aller depuis la barrière du garde forestier de Bois d'Arcy. Au retour, nous rejoignons le groupe ayant fait demi-tour avant nous et je rentre en mode serre-file jusqu'au vestiaire. Au final, une sortie agréable où je me sens vraiment très bien, sur un 10Km/H quasiment tout rond.

Mercredi 07 mars : Salle - vélo récup (26,85Km en 1H)

Ce midi, direction la salle de sport avec un collègue. Je me contente de faire tourner les jambes pendant une heure. Les 45 premières minutes sont vraiment tranquilles, le cardio à peine supérieur à 100 battements par minutes. D'ailleurs, ma Garmin me considère au repos 98% du temps de l'entraînement. Sur la fin,j'accélère un peu et je commence à discuter avec mon collègue, ce qui aura pour effet d'augmenter un peu le rythme cardiaque. La moyenne sera de 109 battements par minutes, une séance de récupération je vous dit ! :)

Jeudi 08 mars : Trail (14,11Km en 1H21'01")

Ce retour, retour aux bonnes habitudes, je vais à l'entraînement en courant ! Dommage, j'oublie que des anniversaires sont prévus ce soir... En plus, je rentre un peu tard du boulot, je m'équipe en vitesse puis file dehors. J'ai 2 kilomètres entre l'appart et le vestiaire, avec un bon profil montant, je mettrais aujourd'hui 8'15", pas mal à froid. J'arriverais d'ailleurs 5 minutes en avance, ça valait bien le coup ! En tout cas, ça me laisser quelques instants pour souffler avant de repartir ! Un nouveau bon tour en forêt pour une sortie une nouvelle fois juste au-dessus du 10Km/H.

Samedi 10 mars : Route (24,63Km en 2H25')

Ce matin, j'ai rendez-vous avez Piero ! Ca fait un bout de temps qu'on avait pas couru ensemble, ça fait bien plaisir. Surtout qu'Adrien a essayé de me le piquer en proposant un foot, mais ouf, Pierre reste sur sa première idée. On se rejoint donc à un bout du grand canal, pour un ou tour. Aujourd'hui encore je pars un peu limite, ce qui m'oblige à une première partie de sortie assez rapide. Quelques minutes de repos pour attendre Pierre et nous voilà reparti, mais sur un rythme un petit peu plus modeste. On fera finalement deux tours en discutant, le temps passera vite ! Tout comme le retour vers l'appart, que je vais réaliser sur un bon 12Km/H. Cette sortie m'aura aussi permis de tester mon nouveau t-shirt RUMBA, que j'étrennerais officiellement sur l'Eco !

On voit bien les 3 phases distinctes dans cette sortie, aussi bien pour la FC que la vitesse

Dimanche 11 mars : Route (11H27' en 1H00'133) 
Ce dimanche, pas motivé. Je me lève, je vois la grisaille, je sens mon mollet droit pas content. Ni une ni deux, je retourne me coucher ! Pour 10 secondes, le temps de m'auto-engueuler ! Et puis de toute façon, je suis réveiller maintenant, alors, je me bouge les fesses et je vais courir. Comme je sens quand même mon mollet, je décide de rester sur Fontenay au cas où. Et puis, je sors, mais pas pour longtemps. Je me donne une heure à faire, au lieu de l'heure et demi que j'avais initialement prévu. Finalement, je ne sentirais pas mon mollet en courant, j’enchaîne donc les tours dans Fontenay, avec le traditionnel "stop&go" à la boulangerie avant de rentrer !

Récap

Les 5 séances de la semaine sont bien passées. J'ai eu vraiment de bonnes sensations, et j'ai pu finir certaines séances avec de l'intensité. Maintenant, on entre dans la fameuse période du "J-15". On va commencer le relâchement, histoire de faire du jus pour essayer d'aller taquiner l'objectif de 10H sur l'Eco Trail. Je ne suis pas le seul du club avec cet objectif, Arno et Olivier font aussi partir là-dessus. Quand à Philippe, ce sera plutôt 9H-9H30 ! En tout état de cause, on devrait pouvoir faire un bon bout de chemin ensemble, et on sait bien que ça facilite les choses de ne pas se retrouver seul sur le parcours.