CaP S01 2012 [Prépa Eco S1]

Hello vous ! Hello toi ? Je parle tout seul peut être... Bah ouais, depuis le temps que je n'ai rien posté, j'imagine bien que tout le monde a quitté le navire. Moi même je l'ai quitté. Le navire, pas mes chaussures, je vous rassure. Je vais beaucoup moins voir mes blogs favoris en ce moment. Je ne sais pas trop pourquoi, avant, c'était un petit moment cool au petit dèj, mais là, j'ai tellement de retard, mon netvibes "blog runner" va exploser... Et puis j'ai commencé à suivre des runners sur Facebook, je reste donc quand même au contact. Mais bon, je raconte ma vie, mais si je me mettais plutôt à raconter cette première semaine de 2012 ?

Bonne semaine...

Pour tout vous dire, j'ai pas vraiment arrêté cet hiver. J'ai couru aux sensations. Pas de longues chevauchées, pas de dénivelé démesuré (en même temps par chez moi...), et des foots ! C'est dingues comment c'est fatiguant ce sport de fainéant ! J'ai jamais été aussi fatigué en courant aussi peu de kilomètres en 1H30. Mais bon, c'est une autre hitoire. Une autre histoire parce que je reviens aux affaires, comprendre que je vais de nouveau structurer mes entraînements, mes semaines. Le premier objectif de l'année pointe le bout de sa tour, la Dame de fer est dans la place. Après le lapin que je lui ai posé l'année dernière, j'ai intérêt à être à l'heure... 

Mardi 3 janvier : Tour de la base de loisir de St Quentin en Yvelines (16,18Km en 1H32min44sec)

Du cool, du pépère, du feeling ! J'avais pas dit que je restructurais tout ça moi ? Oui mais non, parce que bon, ce soir, il pleut. Et je n'ai pas de super veste de pluie moi. Enfin j'en ai une-de-la-mort-qui-tue maintenant, mais je ne l'avais pas encore ! Merci les copains ! Je digresse, je digresse. Mettez donc dans un vestiaire des coureurs, dehors, une pluie battante, une séance de 2x12x200mm et un coach au ski. Ça donne le tour de la base, forcement. Et je dénonce, ceux qui ont fait le fractionné l'ont juste fait parce que la séance prend moins de temps !

Mercredi 4 janvier : Séance en salle à midi (1H)

Comme je n'avais pas trop forcé la veille, je me suis fait une vraie séance. J'ai commencé par 10 minutes d'échauffement tout pépère sur vélo, puis j'ai enchainé deux "ateliers" de 20 minutes chacun. Le premier sur vélo elliptique, j'aime bien cet appareil, je retrouve un mouvement semblable à la course à pied avec bâtons. Je me suis fait un petit programme vallonné, pour suer un peu. Ensuite, 20 minutes de rameur, pour le gainage, en essayant de rester bien constant dans l'effort. Pour finir, de nouveau 10 minutes de vélo pour le retour au calme.

Samedi 7 janvier : Forêt de Bois d'Arcy, avec Solen (8Km en 54min40)

Cette semaine, j'ai refait un plan d'entraînement pour Solen, car nous sommes inscrit au semi de Paris ! Cette semaine est donc sa reprise. Comme lors de ma prépa pour Millau, je vais essayer de l'accompagner 2 fois par semaine, histoire de me faire des sorties récup pour enchaîner les sorties qualités dans de bonnes conditions. Aujourd'hui, tout s'est bien passé, elle a bien couru !

Dimanche 8 janvier : Sortie Longue en forêt de Marly (22Km, 2H46min34min)

La troupe, prête à partir !

Le rendez-vous est donné à 9H15 à Noisy, pour un départ à 9H30. La RUMBA est bien représentée ! Anne et Philippe ont sorti la Go Pro pour immortaliser le moment, tout s'annonce parfait ! On part sur les chemins, on nous a promis de la boue et des côtes, tout ce que j'aime. Après quelques kilomètres humides mais relativement plats, on arrive dans le parc de Marly. Un beau parc, bordé par de belles côtes. On en profitera pour en faire deux, et comme nous sommes assez nombreux, on les doublera pour attendre tout le monde. Un bon décrassage, à refaire dans l'optique "prépa Eco" ! Ensuite, on remonte et on enchaîne les petits coups de culs boueux en forêt. L'ambiance est vraiment bonne, les jambes sont là et je me fais plaisir. J'essaye de rester dynamique en montée, et je retourne chercher l'arrière du peloton, c'est toujours une demi côte en plus par-ci par-là ! Le kilomètre gratuit, vous connaissez ? Se faire plaisir, et profiter du cheminement sans se focaliser sur le but ! Tout aurait été génial si je n'avais pas fait une belle boulette en sortant mon appareil photo. Clé de voiture dans la boue, on a eu beau refaire le début du parcours, impossible de les retrouver... Appelez moi boulet, je l'ai mérité... Au final, une bonne sortie en tout cas, avec 460 D+.

Récap S01

Une bonne première semaine, et surtout une sortie longue qui est vraiment très bien passée. J'ai même accompagné Solen sur un petit tour de vélo l'après midi. Je n'avais pas fait si long depuis La Rochelle, je suis donc bien content ! Il va falloir monter en charge tranquillement maintenant. La motivation est là, et j'ai toutes les armes de mon coté. Plus de mauvaises excuses, je suis maintenant équipé d'une veste de folie, n'ayons pas peur des mots, de la veste de mes rêves. Solen et mes potes m'ont offert ce petit bijoux pour mon anniversaire, depuis, j'attends la pluie avec impatience ! En plus de ça, j'ai de la lecture. J'en saurais surement plus d'un certain Kilian Jornet après avoir lu sa "biographie" au titre pourri (Courir ou mourir), et je découvrirais "l'autoportrait de l'auteur en coureur de fond", de Murakami ! Ajoutez le livre "trailer" offert par Mitch, je vais revenir ultra documenté ! En tout cas, j'ai été plus que gâté.

Dans les posts à venir, peut être un rapide récap de la saison écoulée, et surtout le planning de 2012 ! 

mon précieux...