100Km de Millau : J-7

Ha, Millau... Millau et son viaduc, Millau et son Tarn, Millau et (nouvellement) son festival du trail. Millau et son 100 Km. Millau et ses 100 Km... Une course qui figure depuis longtemps sur ma "To Do Run", mais que je ne pensais pas courir cette année. Mais après mes déboires du printemps, je n'ai pas vraiment opposé de résistance très farouche lorsque ce rendez-vous a été évoqué par quelques uns du club. Je me décide, me prépare un plan d'entraînement, le commence, proposes à mon frère de me suivre en vélo, et finalement, je m'inscris...

Cliquez pour accéder au site (très moyen) de la course

La prépa :

Je suis parti sur 5 à 6 séances par semaines, organisées en deux bloc. Le premier, disposé sur mardi, mercredi et jeudi, avec 3 à 4 séances (deux le mercredi), et le deuxième, sur le weekend. J'ai fait une très bonne première partie d'entraînement, avec des semaines de 75 à 85Km sans fatigue excessive (de juillet à mi-août). Et puis le bobo, qui ne manque pas d'arriver après une grosse séance de VMA en cote. Après la sortie récup du lendemain midi, le tendon d'Achille gauche est "coincé". Et ça dure le lendemain, et le sur-lendemain. J'arrête tout, et je masse matin et soir. Mon médecin, chez qui je vais quelques jours après est alors rassurant : plus de douleur, et pas de trace d'inflammation. Je peux reprendre, mais tranquillement, pas de VMA ni de montée trop violente. Histoire de ne prendre aucun risque, je décide de remplacer deux sorties courses à pied par du vélo, de reprendre en douceur par 30 minutes de courses le samedi, et de maintenir la sortie longue du dimanche. Ma plus longue sortie du plan a été annulée (4H prévu avec mon suiveur) à cause du tendon, et j'ai décalé d'une semaine la répét avec mon frère. On a fait 31Km an 3H15, autours du Grand Canal, à Versailles. J'y croiserais d'ailleurs mon kiné, qui m'accompagnera une bonne demie heure. On a bien répété l'organisation de course, même la crevaison du vélo ! La semaine dernière était la dernière "grosse" semaine, mais elle a encore été light, pas à cause d'une blessure, mais de nos 5 jours en Espagne, où je ne ferais qu'une sortie d'une heure... Je me suis un peu rattrapé le weekend avec 1H30 le samedi et 2H30 le dimanche. Maintenant, place à la récup, avec deux fois une heure en semaine et 1H15 aujourd'hui. La semaine prochaine, je me contenterais de 30 à 45 minutes mardi...

à l'arrivée au grand canal

La stratégie de course :

Vous le savez, mon frère sera mon fidèle suiveur pendant cette aventure, mais il ne sera pas le seul sur place puisque Solen et ma mère nous accompagne aussi ! J'ai droit  à un suiveur et des supporteurs, c'est parfait !

Je pensais partir sur une allure de 6'/kilo, soit 10Km/H et gérer les côtes de la deuxième partie en mode trail. Pour le ravitaillement, je suis parti sur un rythme de boisson (Hydrixir menthe fraîche) toutes les 10 minutes. L'une des missions de Thomas sera de surveiller ce rythme minimal d'hydratation (à ajuster bien-sur le jour J en fonction de la météo). Pour le solide, je vais partir avec assez peu de chose sur moi (ou sur le vélo plutôt ^^), car il y a 1 ravito tous les 5 kilomètres... Inutiles de trop se charger donc. Je pense marche pour prendre le temps de bien mâcher tous les deux ravitos au début, ensuite, sur la deuxième boucle, ce sera au feeling, en fonction de la forme du moment et de la grosseur du ravito...

J'ai finalement décidé de partir sur un rythme encore un peu plus faible. Car à se voir trop beau au début, on perd vite beaucoup de temps sur les derniers kilos ! Ca devrait donc être plutôt du 6'15 au kilo, mais bon, je n'aurais pas l'oeil sur le GPS non plus, une chose est sur, si je passe sous les 6'/kilo (l'euphorie du départ par exemple), je ralentis aussitôt !

L'objectif :

Finir, bien évidement... Première distance à 3 chiffres, quasi un an depuis mon dernier ultra (Les Templiers, déjà à Millau donc !), et surtout, peu de kilomètres au compteur en 2011, et une seule course, l'Ice Trail, en janvier ! Ajoutez à cela une fin de prépa pas aussi bonne que prévue, je préfère partir sans "pression". Si vraiment vous insistez pour un objectif chiffré, je dirais qu'arrivé le samedi (départ à 10H) serait pour moi une vraie réussite (même si cela  fera hurler Coach Manu...).

En pratique... Et en suivi !

Pas de suivi live sur le 100Km de Millau... Mais bon, Thomas a investi dans un support pour iPhone, alors, vous pouvez toujours lui envoyer des sms d'encouragements, je suis sur qu'il me transmettra ceux qui seront pour moi, même si ses fesses auront aussi besoin d'encouragement ! :) Sinon, Solen m'a proposé d'alimenter mon compte twitter en fonction de mes passages au ravito, de ma forme, bref, d'assurer un mini suivi (merci !).

Je vous dit donc à la semaine prochaine, pour, je l'espère, un super CR...