Cours Toujours !

CaP S05 2012 [Prépa Eco S5]

2012-02-07T23:04:00.000+01:00

Semaine d'assimilation

Mardi 31 janvier : Route (10,16Km en 48min34)

Ce soir, je suis rentré trop tard pour rejoindre le club et aligner les 400 sur la piste. Mais j'ai besoin de me défouler, alors à peine rentré, je saute dans mes chaussures et je pars dans Fontenay. Il commence à neigeoter, mais je suis bien couvert. Les jambes me démangent, alors, je tourne sur un bon rythme, sur le parcours de l'ancien 10 kilomètres de la ville. Je fais deux fois la boucle (8Km), et j'hésite à en faire entamer une troisième, mais il est déjà tard, je me contente donc d'un petit détour pour dépasser les 45 minutes. Au final une bonne sortie à 12,6Km/H sous la neige, je me suis fait plaisir !

Mercredi 1 février : Salle (1H) et Route (8,28Km en 52min43)

Ce midi, je vais en salle. Comme je suis sur trois bonnes semaines, je décide de me contenter de faire tourner les jambes 1H sur un vélo.

Le soir, j'accompagne Solen pour sa deuxième sortie de la semaine. Pour changer, on part sur mon parcours habituel vers St Cyr et Bois d'Arcy. Quelques montées très bien négociées, et nous voilà de retour après un peu plus de 52 minutes.

Jeudi 2 février : Route (16,18Km en 1H32min14)

Direction la base de loisir de St Quentin en Yvelines, pour un tour du lac en petit comité. Il caille encore sévère ce soir. La fin du tour se fait en accélérant, en compagnie de Manu. On discute courses futurs, objectif pour l'Eco Trail. On retourne ensuite chercher les autres, et je commence à avoir bien froid. Le retour est dur à cause de la température, et je suis bien content d'arriver à l'appart !

Récap :

Une petite, petite, très petite semaine ! 34 kilomètres, même pas 3H20 passés à courir. On va dire que c'était ma semaine d'assimilation après mes 3 premières semaines précédentes. J'ai quand même de bonnes excuses, le froid, la neige, un bon weekend en amoureux à la mer... En tout cas, ça m'a fait du bien, et je suis prêt à repartir à fond sur 3 nouvelles semaines !

Sinon, je suis quand même bien content de mon mois de janvier, qui totalise 187Km et 19H40 de course à pied (plus 2 séances de vélo et 3 séances en salle).

Janvier 2012

Who am I ?

2012-02-02T18:30:00.000+01:00

Il y a peu, mon club, la RUMBA, a ouvert son propre forum ! Ca nous permet de partager quelques vidéos, de s'organiser des petites sorties... Et comme tout forum qui se respecte, le passage obligé, c'est le post présentation. Anne a eu la très bonne idée de reprendre les questions posées tous les mois dans UltraFondus ! J'ai posté en début de semaine ma présentation, et je me suis dit que ce serait une bonne idée de la partager ici-même...

Les 23 questions « ON »
1 Ton 1er ultra : Les Templiers 2010, sous la pluie mais dans la bonne humeur !
2 Ton passé sportif : 10 ans de hand, j'arrive à la course à pied en complément, puis sous l'impulsion d'un pote je m'inscris au marathon de Paris 2008. Je passe de 10Km de temps en temps à 3 fois par semaine, puis j'arrive à la RUMBA pour la saison 2008-2009 et mon deuxième marathon.
3 Pourquoi l’ultra ? Pour le défi que cela représente.
4 Plutôt trail ou route ? Les deux !
5 Ta semaine type : En période de prépa, deux blocs : mardi/mercredi/jeudi (3 à 4 séances) puis samedi/dimanche (2 sorties)
6 Les courses qui t’ont marqué : Mon premier marathon et mon arrivée en pleurs, les Templiers, Millau...
7 Ta plus grosse déception de coureur : Pfeu... Pas d'abandon pour le moment, mais j'en ai deux quand même... Ne pas avoir pu tenter l'Origole dans sa vraie version de 75Km (arrêt de la course en 2010) et ne pas avoir pu participer à la Maxi Race avec les copains pour un stupide accident de moto...
8 Ton parcours d’entraînement préfèré : J'adorais le monotrace le long de la voie férrée, entre Fontenay et Bois d'Ar, mais tous les arbres sont coupés et c'est bien moche maintenant... Mais je vais dire les sorties longues en groupe.
9 Combien de courses par an ? Ca dépends, entre 5 et 10...
10 Tes chaussures : Salomon XT SLAB3 pour le trail (mais peut etre un retour sur trabuco pour les prochaines) et Asics GT2160 pour la route.
11 Boisson et nourriture en course : Tuc, coca, St moret, tagada, mais surtout potage !
12 Plutôt bidon ou poche à eau ? Poche à eau... pour le moment !
13 Chrono? Cardio? Altimètre ? GPS ? GPS Garmin 405 qui ne cesse de faire des allers-retours au SAV...
14 Tu as des modèles en course à pied ? Modèle peut être pas, mais j'admire ce que font Kilian Jornet, Sébastien Chaigneau, Julien Chorier en trail. Hailé Gebreselassie et Kenenissa Békélé pour la route, ils sont magnifiques quand ils courent.
15 Un point fort : mon enthousiasme et mon envie de découvrir
16 Un point faible : L'alimentation en course, et j'ai aussi découvert sur Millau que mon mental peut très vite s’effriter...
17 Tes projets en course à pied dans les mois à venir : Faire une saison 2012 complète après 2011 en demie teinte.
18 La course qui te fait rêver : Diagonale des Fous, Hardrocks 100, Western States...
19 Une course que tu ne feras jamais : La Barkley... 100 miles en 5 boucles en moins de 60H (12H par boucle). Facile ? Seulement 10 finishers en 26 éditions...
20 Un truc que tu emnènes toujours avec toi en course : Un grigri que Solen ma cousu pour Les Templiers, parce qu'elle n'a pas pu m'accompagner. Il est accroché sur le sac à dos !
21 A quoi tu penses quand tu souffres sur une course ? A Solen, à mes amis, à ce que je ressentirais quand je franchirais cette pu*** de ligne d'arrivée !
22 Tu t’es fixé des limites dans l’ultra? Un âge? Une distance ? Pas de limite !
23 Si tu devais organiser une épreuve te ressemblant ? Un bon gros off, long et convivial (j'ai adoré organiser un off cet été dans les gorges du Verdon).

Les 17 questions « OFF »
24 Ou vis tu (maison? appartement? Ville? Campagne?) : appart en ville
25 Un régime alimentaire particulier à la maison ? ha non alors ! Je me fais plaisir !
26 Un disque ? Un disques des Ogres de Barback ? "Mistral gagnant" de Renaud ? "(What's the Story) Morning Glory?" de Oasis ? Mon coeur balance...
27 Un livre ? l'Alchimiste de P. Coelho.
28 Un film ? Sleepers
29 Tu pratiques d’autres sports? Je fais un peu de VTT, et je vais en salle faire de la récup ou du cardio environ 1 fois par semaine.
30 Comment la famille vit-elle avec ta passion ? Solen m'encourage et me supporte (dans tous les sens du terme), mes autres potes ont un peu de mal avec le concept de courir sans ballon...
31 D’autre loisirs/passions dans ta famille ? Bande dessinée (Manu Larcenet, Loisel...)
32 Tu as des héros réels ou imaginaires ? Non
33 Un endroit où tu voudrais vivre ? Paris !
34 Un truc dingue que tu as fait ? Bah je trouve que les petites courses sur lesquelles je m'aligne sont déjà des trucs de dingues...
35 Une citation ou une devise que tu aimes bien ? Pas vraiment une citation ni une devise, mais un concept, celui du "kilomètre gratuit" : se faire plaisir, ne pas se focaliser sur le but (l'arrivée), mais profiter du chemin. Ne pas calculer, aller là où l'on a envie, quitte à ajouter quelques kilomètres...
36 5 trucs que tu aimes : le sport (ha bon ?), la BD, les pizzas, les bières, écrire les CR de mes courses
37 5 trucs que tu n’aimes pas : mettre le reveil, la pluie en moto, ceux qui me sortes "ha tu cours, donc tu es un drogué" et un paquet d'autres trucs qui serait trop long à écrire ici !
38 Une question à laquelle tu n’aurais pas répondu : Je ne vois pas...
39 Une question que tu aurais voulu que je te pose ? La réponse ? Pourquoi tu cours ? Parce que j'aime ça !!!
40 Pour finir, un truc que tu as envie de dire ? Solen m'a traîné pour venir dans le club au départ, mais depuis, je ne peux plus me passer de cette ambiance !

A vous !

CaP S04 2012 [Prépa Eco S4]

2012-01-30T22:06:00.001+01:00

Semaine à 5 séances

Mardi 24 janvier : Trail (13Km en 1H18min17)

Il pleut ! Il pleut ! Il pleut !!! Non, je ne suis pas fou, loin de là ! Mais j'ai quand même une super veste de pluie depuis début janvier et je n'ai pas encore pu l'essayer ! Ce soir, c'est chose faite ! Je fais même une entrée remarquée dans le vestiaire, il faut dire que les déçus du tirage au sort CCC2012 sont en pleine recherche de veste étanche... Pour une fois que je suis content qu'il pleuve ! En tout cas, elle est très agréable à courir. Proche du corps, elle ne gène pas les mouvements. Mon T-shirt manche longue dessous était humide à mon retour, mais pas trempé. C'est marrant, je ne me souviens même pas de ce qu'on a fait ce soir là comme parcours... Le premier test "grosse bruine qui colle" est passé avec succès, maintenant, j'attends la "grosse pluie qui mouille" de pied ferme !

Mercredi 25 janvier : Salle (1h)

Direction la salle ce midi, avec 3 collègues. Je reprends l'organisation habituelle, 10 minutes d'échauffement vélo, puis un atelier de 20 minutes sur le vélo suivi de 20 autres minutes sur le rameur. Le temps passe vite, on discute avec les collègues, et finalement, 10 minutes de retour au calme pour finir la séance. J'ai essayé de mettre un peu plus d'intensité que d'habitude, et je le sens dans les cuisses !

Jeudi 26 janvier : Route (8,70Km en 46'37") puis trail (9Km en 1H)

Je profite d'une réunion en plein Paris jeudi matin pour partir un peu plus tard que d'habitude au boulot. Et comme j'étais rentré tard la veille sans aucun courage pour aller courir, j'en profite. Une fois n'est pas coutume, je pars donc de bon matin sur un parcours urbain assez habituel. Marrant de croiser les gens qui vont bosser. Mais rapidement, c'est à moi de rentrer et de passer àla douche, il ne faudrait pas que je sois à la bourre quand même...

Le soir, direction le club ! Une petite sortie car après l'entraînement, nous fêtons les anniversaires de décembre et janvier. Je pars donc en serre-file dans la forêt, bien boueuse ! Ca discute, on se raconte les courses du weekend dernier. Arrivé au mur, nous faisons demie tour. J'ai les jambes lourdes pour cette quatrième séance en trois jour.

Samedi 28 janvier : Route avec Solen (16,31Km en 1H50min03)

Réveil à 8H pour Solen et moi ce matin ! Sortie longue dans le froid, direction le grand canal du château de Versailles. Je ressens rapidement une gêne au tendon gauche, que j'avais déjà ressenti la veille en marchant. Bon, ce n'est qu'une gêne, mais dans ces cas là, ça a quand même tendance à m'obnubiler un peu... Solen court bien, et nous sommes déjà sur le retour. Après 1H30, je sens qu'elle commence à fatiguer, mais nous sommes bientôt arrivé. Tandis qu'elle s'étire devant l'appart, je repars en direction de la boulangerie. On aura bien mérité ce bon p'tit dèj !

Récap

46,83 Km en 4H54'57"

5 séances, dont 4 sorties course à pied pour cette semaine. Je suis bien reparti par rapport à la semaine dernière, avec une bonne montée en charge. L'objectif est de continuer sur cette voie pour la semaine suivante pour enchaîner 3 semaines "progressives". La séance en salle est bien passée alors que j'ai plus forcé que d'habitude. Les deux séances de jeudi sont en revanche plus légère que ce que j'avais prévu (moins de temps le matin que le soir et pour la sortie club, comme je fêtais mon anniversaire, je ne pouvais pas venir en courant).

A la semaine prochaine !

CaP S03 2012 [Prépa Eco S3]

2012-01-22T18:57:00.002+01:00

4 séances, dont une course

Mardi 17 janvier : route (8,7Km en 45'27")

Au programme du club ce soir, c'était des 400 mètres au stade. Malheureusement, je suis parti tard du boulot et je n'ai pas pas pu être à l'heure. J'ai quand même réussit à me motiver pour aller faire un petit tour urbain, avec quelques montées. Au final un petite sortie tranquille.

Jeudi 19 janvier : trail (12Km en 1H20')

Petite sortie trail avec le club. Un gros contingent sera présent sur l'Ice Trail dimanche, c'est donc une séance cool qui est programmée. J'ai un peu de mal ce soir après un déjeuner tardif et rapide, pas le feeling pour forcer, alors, je reste tranquillement au chaud au milieu du peloton.

Samedi 21 janvier : VTT (32Km en 2H20')

La gadoue, la gadoue, la gadoue ! Début de weekend chez mon frère en Seine et Marne, pour aller rouler ensemble ! Comme d'habitude quand je vais là-bas, le temps est pourrie et les chemins promettent d'être mouillée. Les pneus doublent de taille, la boue s'incruste partout et finit par carrément bloquer les roues ! On finit lessivé et dans un état pitoyable... Mais on s'est bien marrer et on a bien fait chauffer les cuisses, c'est le principal !

Dimanche 22 janvier : 10Km du XIVème arrondissement (10Km, 1H05'42")

Ce dimanche, direction Paris pour la première course de l'année ! Un 10Km qui se place parfaitement dans la préparation de Solen pour le semi de Paris, nous n'allions pas le laisser passer ! Pas d'objectif chrono, mais plus prendre cette course comme la sortie longue du dimanche, courir au feeling. Vu les sorties précédents, j'avais 1H05' en tête, on mettra 1H05'42", en remontant du monde tout le long de la course ! Super content de la matinée ! Alex, qui prépare également le semi de Paris, mettra 42".

Moi, Solen et Alex de retour du 10Km

Récap

Petite semaine par rapport à la précédente. 2 petits entraînements mardi et jeudi, une bonne sortie VTT et une course pour conclure ! La semaine prochaine devrait être plus conséquente, en tout cas le début car nous seront en weekend chez mon père, une seule sortie samedi matin mais rien dimanche. Le planning 2012 est toujours en cours d'élaboration. En effet, j'attendais le vote de la course club du printemps, c'est chose faite ! Mais depuis, les vacances d'été sont passées par là, et c'est assez compliqué de se caler avec Solen, je vais donc surement devoir oublier l'ultra côte d'or. Mais je vous rassure, j'ai déjà trouvé un nouveau défi pour le remplacer...

A bientôt !

CaP S02 2012 [Prépa Eco S2]

2012-01-18T21:36:00.001+01:00

5 sortie au programme de cette semaine !

Mardi 10 janvier : Côtes (6 répétitions, 13,32Km en 1H31min08sec)

On peut dire qu'on a bien galéré ! Une partie (celle où il y a nos côtes habituelles) est en cours d'exploitation forestières. Le sol très gras et le passage des engins a rendu une bonne partie des chemins complètement impraticables. On se rabat finalement sur une côte plus loin que celle initialement prévue, mais plus longue aussi. Elle est un peu traître car elle n'est pas très régulière. Au final, je ferrais 6 montées, et ça me suffira pour ce soir !

Mercredi 11 janvier : Salle (midi, 1H)

Après 10 minutes d'échauffements sur vélo, je fais chauffer les cuisses sur un programme vallonné (toujours sur vélo) pendant 20 minutes. Ensuite, direction le vélo elliptique pour un nouveau programme type "fractionné", toujours pour 20 minutes. Ensuite retour sur le vélo pour un retour au calme, pour une durée totale d'une heure !

Samedi 14 janvier : Route (20,20Km en 1H38)

La veille, j'étais chaud ! J'ai même essayé d'entraîner Olivier, du club, sur une sortie trail de 2H30 sur les étangs de la Minière. Mais finalement je suis tout seul, et au moment de partir et malgré le super temps (froid et sec), je n'ai pas cette petite folie qui fait prendre son sac à dos et partir seul pour une sortie (très) longue. J'ai envie de courir quand même, je pars donc direction le parc du château de Versailles, pour faire un tour du grand canal. Je passe sur le quart de canal couru en bonne compagnie (on se tirait un peu la bourre en fait et... il a gagné !) pour passer directement au moment pas prévu : arrivé au bout du tour, et bien, j'en ai fait un autre. J'étais vraiment bien, il faisait un super temps et je n'avais pas envie de rentrer tout de suite, alors, pourquoi s'en priver ? Au final, une sortie bien rythmée (4'52 au kilo en moyenne). A noter que j'ai écouté de la musique sur cette sortie. Cela faisait vraiment longtemps que je ne l'avais pas fait, et d'ailleurs, je n'en avais pas un souvenir impérissable. Mais là, ça a vraiment participer au plaisir que j'ai pris lors de cette sortie. Comme mes écouteurs sont pourris, je vais peut être même en racheter pour la prochaine fois où ça me prendra...

Dimanche 15 janvier : Trail avec la RUMBA (20Km en 2H05) et prépa semi marathon avec Solen (9,8Km en 1H05)

Dimanche matin, levé aux aurores pour la traditionnelle sortie longue de la RUMBA. Encore un beau contingent à la barrière à 9H. Nous voilà parti à travers la forêt, direction plaisir. Toujours un temp super, je me suis encore une fois fait plaisir ! J'ai fait quelque vidéos notamment un passage un peu "casse gueule", qui ouvre la vidéo ci-dessous. J'ai des preuves, je sais qui aident les autres, qui trichent... Alors attention la prochaine fois que l'on passe par là !!!

En milieu d'après midi, rebelote ! Je rechausse les running pour accompagner Solen durant sa sortie du weekend. Entre 1H et 1H15 à faire aujourd'hui. On part de la barrière vers Plaisir, puis retour et petit supplément avant de regagner la voiture en 1H05. Au final, une bonne journée, et mais surtout un bon gros weekend ! J'aurais d'ailleurs un peu mal aux jambes dimanches soir...

Récap S2 :

Un gros weekend donc, avec pas moins de 50 bornes en deux jours (plus que la semaine précédente). Sur la semaine je monte à 63,3 Km, sans fatigue excessive (peut être parce que je "reprends", je suis "frais"). En tout cas je suis bien satisfait, même si je ne pensais pas faire autant dès cette semaine là. J'ai eu un petit peu les jambes lourdes lundi, mais mardi matin ça allait et j'ai pu courir mardi ! Mais bon, je vous raconterais ça un peu plus tard ! ;)

A bientôt, bon run !

Bilan 2011

2012-01-15T17:20:00.003+01:00

Quoi de mieux pour fêter ce 100ème post que de faire un petit bilan sur l'année écoulée ? "Encore un" diront les uns, "un peu à la bourre" diront les autres (sans compter ceux qui ne diront rien) ! Mais je vous rassure, ce bilan sera light. Parce que c'est "un de plus", et parce que je suis "à la bourre" !

Courses :

Carte d'anniversaire 2011

2011 s'annonçait comme la confirmation de la voie que j'ai choisie. Celle du trail et des kilomètres à n'en plus finir. Pour ce faire, afin de valider mon premier ultra (Les Templiers 2010), je suis inscrit en ce beau printemps sur l'Eco Trail (80Km) et sur la Maxi Race d'Annecy. Le début d'année se passe bien, je cours pour la deuxième année consécutive l'Ice Trail en janvier. La course se passe à merveille, je mets 23 minutes de moins que l'année précédente en restant avec le groupe de copains ! La saison s'annonce donc belle, très belle ! En mars, une répétition générale de l'Eco est prévue sur le trail de Giverny. 40 kilomètres, que nous avons prévus de courir à la coule. Anne, Philippe, Laurent et moi partons ensemble. Mais voilà, quand on court en groupe, souvent, on se prend au jeu. A la mi-course, on nous annonce Anne comme 3ème féminine, mais la 4ème est sur nos talons. On fait le rythme pour l'amener jusque sur le podium. L'objectif sera rempli ! Par contre, pour l'objectif initial, qui était de tourner autours des 5H, on repassera, la ligne est franchie en 4H08... Le weekend suivant, dernière sortie longue programmé. Je suis confiant en mes possibilités pour boucler l'Eco, je pense partir avec Anne et voir comment ça se passe. Mais à un quart d'heure de la fin de la séance, je ressens une douleur dans un mollet. Je fini en sous-régime, et demande même à ce qu'on me redépose à l'appart, étant monté en courant sur Bois d'Arcy. Repos jusqu'au jeudi suivant, mais là, après 15 minutes de footing tranquille, la douleur est de retour... Médecin du sport, kiné, ce sera un décollement du jumeau mon bon monsieur ! On soigne par le repos d'abord, puis massage, éléctrostimulation et ondes de choc...

séance d'éléctro sur le mollet

Et l'Eco dans tout ça ? Mon kiné, coureur aguerris, me dit de faire un test la veille et de voir, mais est assez pessimiste. Moi, j'ai dans la tête la Maxi Race deux mois après... La peur d'aggraver cette blessure est plus forte que mon envie de m'aligner au départ, je passe donc mon tour. Ce n'est pas un abandon, mais c'est la première fois que je ne prends pas le départ d'une course alors que je suis inscrit... Je reprends rapidement derrière, vélo, footing, puis je reviens au club, la rage aux lèvres, la maxi race dans la tête ! Je sais que j'aurais ma revanche là-bas ! C'était sans compter sur le destin, le code de la route ou l'impatience d'un certain conducteur. Accrochage en moto, mon pied droit prends le choc. Aïe. Quand je m'aperçois que ce n'est "que" le pied, je pense instantanément à Annecy, et je sais que c'est cuit. 1 mois, même avec une simple entorse, ce sera court, trop court. J'en ai les larmes aux yeux (et comme j'ai mal, bah forcement, ça aide à avoir les larmes aux yeux !). Pompiers, attelle, entorse et énorme hématome sur tout le pied. 3 semaines sans courses, entres les séances de kiné et le vélo, pour garder la forme. Je recours pour la première fois la semaine avant la maxi race... A ce moment, j'ai vraiment l'impression d'une saison pourrie. Aucun objectif majeur sur la deuxième partie de l'année, hormis accompagner Julien sur le Marathon de La Rochelle.

Un pied ou un cachalot ?

Alors imaginez moi quand Anne commence à parler des 100Km de Millau. Un défi de fou, pile ce qui me fallait pour me remettre en selle ! Ça me permettra de vite me remettre dans le bain de l'entraînement, dans le rythme, et des étoiles plein les yeux ! Entres les deux, j'organise via Kikourou un off dans les gorges du Verdon. J'avais eu cette idée l'année précédente, en y faisant des randos. Concrétiser ce petit projet m'a fait un bien fou. J'ai rencontré deux personnes super sympas, les paysages sont toujours magnifiques, et je crois que nous n'avons pas eu à rougir du rythme de la sortie ! Mais Millau s'approche, malgré une petite alerte à un mollet (l'autre, par rapport à celui qui m'a embêté pour l'Eco), je suis confiant ! Une sortie longue avec Thomas pour parfaire l'entente coureur-accompagnateur, et je suis prêt à en découdre ! Après mon premier ultra à Millau, j'y suis de retour, pour manger du bitume ! Des larmes, des doutes, des paysages de oufs, une ambiance de folie, un accompagnateur et deux spectatrices top niveaux... Millau mérite bien son titre de mecque du 100 bornes français...

La suite de la saison est accès sur la récup et le coaching de Julien ! On court ensemble le semi de Niort 3 semaines après Millau. Je suis content de lui, et prends une bonne dose de confiance pour La Rochelle. L'objectif, outre de finir, est de le boucler en 4H15. Mais ça, c'était avant, avant que je ne lui dise avoir fini mon premier marathon en 4H12. Nouvel objectif, 4H10 ! Objectif annoncé, objectif tenu !

Quelques chiffres :

1 768 kilomètres (dont 232Km en course) avalés dans l'année. Moins que 2010, où j'avais dépassé (de peu) les 2 000 ! Mais si on prend en compte mes arrêts au stand durant 5 à 6 semaines, on tombe sur une moyenne plus élevée. Tout cela représente quand même quasi 192H de course effective, soit... 8 jours pile ! Ouch, ça fait un peu peur quand même...

Répartition mensuelle

Matos :

Chaussure de trail :

Attention, grosse new ! Jusqu'ici abonné aux ASICS, j'ai craqué pour une paire de SALOMON (XT SLAB 3) pour remplacer ma vieille paire de Trabuco. J'ai gagné en légèreté et en dynamisme, mais j'ai perdu des euros (grosse différence de prix) et en confort. A tel point que je me dis que je repasserais peut être sur Trabuco pour les prochaines. Elles n'avaient pas tenu énormement de temps, mais comme on peut les trouver autours de 70 à 80€ lors des soldes (120€ en solde pour mes Salomon), ça peut valoir le coup...

Montre GPS :

Mon Garmin 405 fait des aller-retours en SAV... Acheté en 2009, premier échange standard en 2011. A l'époque, j'avais envisagé de le vendre, mais Garmin venait de sortir plusieurs modèles et le prix du 405 avait baissé. Le but était de pouvoir en racheter un sans avoir à trop rajouter, donc, je l'avais finalement gardé. La question se pose encore, car ce GPS a à son tour fait l'objet d'un retour, pour cause de reboot en boucle... On verra combien de temps le remplaçant durera...

En bref !
Elle avait mal commencée, elle a superbement fini. 2011 m'a permis de devenir cent bornard, et ça, c'était complétement imprévus ! J'ai pu tester de nouvelles méthodes d'entraînements, du bi-quotidien, mais aussi regroupement des séances en deux blocs dans la semaine, avec deux jours de repos. Je vais d'ailleurs reproduire ce modèle sur mes différentes préparations de la saison. En plus, avec Solen qui se remet à la course, ça me permet de multiplier les entraînements avec elle, et ça, c'est génial !
A bientôt pour une présentation de la saison 2012...

CaP S01 2012 [Prépa Eco S1]

2012-01-12T21:07:00.001+01:00

Hello vous ! Hello toi ? Je parle tout seul peut être... Bah ouais, depuis le temps que je n'ai rien posté, j'imagine bien que tout le monde a quitté le navire. Moi même je l'ai quitté. Le navire, pas mes chaussures, je vous rassure. Je vais beaucoup moins voir mes blogs favoris en ce moment. Je ne sais pas trop pourquoi, avant, c'était un petit moment cool au petit dèj, mais là, j'ai tellement de retard, mon netvibes "blog runner" va exploser... Et puis j'ai commencé à suivre des runners sur Facebook, je reste donc quand même au contact. Mais bon, je raconte ma vie, mais si je me mettais plutôt à raconter cette première semaine de 2012 ?

Bonne semaine...

Pour tout vous dire, j'ai pas vraiment arrêté cet hiver. J'ai couru aux sensations. Pas de longues chevauchées, pas de dénivelé démesuré (en même temps par chez moi...), et des foots ! C'est dingues comment c'est fatiguant ce sport de fainéant ! J'ai jamais été aussi fatigué en courant aussi peu de kilomètres en 1H30. Mais bon, c'est une autre hitoire. Une autre histoire parce que je reviens aux affaires, comprendre que je vais de nouveau structurer mes entraînements, mes semaines. Le premier objectif de l'année pointe le bout de sa tour, la Dame de fer est dans la place. Après le lapin que je lui ai posé l'année dernière, j'ai intérêt à être à l'heure...

Mardi 3 janvier : Tour de la base de loisir de St Quentin en Yvelines (16,18Km en 1H32min44sec)

Du cool, du pépère, du feeling ! J'avais pas dit que je restructurais tout ça moi ? Oui mais non, parce que bon, ce soir, il pleut. Et je n'ai pas de super veste de pluie moi. Enfin j'en ai une-de-la-mort-qui-tue maintenant, mais je ne l'avais pas encore ! Merci les copains ! Je digresse, je digresse. Mettez donc dans un vestiaire des coureurs, dehors, une pluie battante, une séance de 2x12x200mm et un coach au ski. Ça donne le tour de la base, forcement. Et je dénonce, ceux qui ont fait le fractionné l'ont juste fait parce que la séance prend moins de temps !

Mercredi 4 janvier : Séance en salle à midi (1H)

Comme je n'avais pas trop forcé la veille, je me suis fait une vraie séance. J'ai commencé par 10 minutes d'échauffement tout pépère sur vélo, puis j'ai enchainé deux "ateliers" de 20 minutes chacun. Le premier sur vélo elliptique, j'aime bien cet appareil, je retrouve un mouvement semblable à la course à pied avec bâtons. Je me suis fait un petit programme vallonné, pour suer un peu. Ensuite, 20 minutes de rameur, pour le gainage, en essayant de rester bien constant dans l'effort. Pour finir, de nouveau 10 minutes de vélo pour le retour au calme.

Samedi 7 janvier : Forêt de Bois d'Arcy, avec Solen (8Km en 54min40)

Cette semaine, j'ai refait un plan d'entraînement pour Solen, car nous sommes inscrit au semi de Paris ! Cette semaine est donc sa reprise. Comme lors de ma prépa pour Millau, je vais essayer de l'accompagner 2 fois par semaine, histoire de me faire des sorties récup pour enchaîner les sorties qualités dans de bonnes conditions. Aujourd'hui, tout s'est bien passé, elle a bien couru !

Dimanche 8 janvier : Sortie Longue en forêt de Marly (22Km, 2H46min34min)

La troupe, prête à partir !

Le rendez-vous est donné à 9H15 à Noisy, pour un départ à 9H30. La RUMBA est bien représentée ! Anne et Philippe ont sorti la Go Pro pour immortaliser le moment, tout s'annonce parfait ! On part sur les chemins, on nous a promis de la boue et des côtes, tout ce que j'aime. Après quelques kilomètres humides mais relativement plats, on arrive dans le parc de Marly. Un beau parc, bordé par de belles côtes. On en profitera pour en faire deux, et comme nous sommes assez nombreux, on les doublera pour attendre tout le monde. Un bon décrassage, à refaire dans l'optique "prépa Eco" ! Ensuite, on remonte et on enchaîne les petits coups de culs boueux en forêt. L'ambiance est vraiment bonne, les jambes sont là et je me fais plaisir. J'essaye de rester dynamique en montée, et je retourne chercher l'arrière du peloton, c'est toujours une demi côte en plus par-ci par-là ! Le kilomètre gratuit, vous connaissez ? Se faire plaisir, et profiter du cheminement sans se focaliser sur le but ! Tout aurait été génial si je n'avais pas fait une belle boulette en sortant mon appareil photo. Clé de voiture dans la boue, on a eu beau refaire le début du parcours, impossible de les retrouver... Appelez moi boulet, je l'ai mérité... Au final, une bonne sortie en tout cas, avec 460 D+.

Récap S01

Une bonne première semaine, et surtout une sortie longue qui est vraiment très bien passée. J'ai même accompagné Solen sur un petit tour de vélo l'après midi. Je n'avais pas fait si long depuis La Rochelle, je suis donc bien content ! Il va falloir monter en charge tranquillement maintenant. La motivation est là, et j'ai toutes les armes de mon coté. Plus de mauvaises excuses, je suis maintenant équipé d'une veste de folie, n'ayons pas peur des mots, de la veste de mes rêves. Solen et mes potes m'ont offert ce petit bijoux pour mon anniversaire, depuis, j'attends la pluie avec impatience ! En plus de ça, j'ai de la lecture. J'en saurais surement plus d'un certain Kilian Jornet après avoir lu sa "biographie" au titre pourri (Courir ou mourir), et je découvrirais "l'autoportrait de l'auteur en coureur de fond", de Murakami ! Ajoutez le livre "trailer" offert par Mitch, je vais revenir ultra documenté ! En tout cas, j'ai été plus que gâté.

Dans les posts à venir, peut être un rapide récap de la saison écoulée, et surtout le planning de 2012 !

mon précieux...

La Rochelle : contrat rempli !

2011-12-08T21:53:00.001+01:00

Dimanche 27 novembre, dernière course de la saison pour moi, direction la Charente Maritime pour courir le marathon de La Rochelle avec Julien. Mais tout à commencé 3 ans avant...

30 novembre 2008, je me prépare dans la voiture de Julien. Je vais courir mon deuxième marathon, à La Rochelle. Julien m'accompagne, et découvre l'ambiance, les coureurs... Mon marathon se passe bien, très bien même, record de l'époque battu, et je passe sous les 4H ! Et pour Julien, la mouche l'a piqué... Pour passer dignement le cap des 30 ans, il s'alignera sur le marathon de La Rochelle 2011 ! Le rendez-vous est donc pris, je l'accompagnerais. Alex, revenu des US, en profitera pour essayer de passer sous les 3H30 !

Et c'est comme ça qu'on se retrouve en sac poubelle...

On ne peut pas dire qu'il fasse vraiment beau en ce weekend sur La Rochelle. Samedi, nous profitons de la matinée pour aller nous dégourdir les jambes (3,75Km, 21'20") autours de Saintes. Durant l'après midi, nous faisons l'aller-retour dans un épais brouillard pour récupérer les dossards. Dans la voiture, les bavardages vont bon train, les objectifs, les tenues, tout est passé en revu ! Pour les objectifs, c'est assez simple : Alex vise moins de 3H30, et il me semble bien entraîné pour. Pour Julien et moi, c'est avant tout de finir dans de bonnes conditions. Après avoir un temps hésité à viser les 4H, on décide de plutôt partir sur du 4H15. Mais ça, c'était avant, avant que dans la discussion, je ne dise avoir fini mon premier marathon en 4H12 et quelques secondes. Et voilà donc l'objectif revue et corrigé, avec en ligne de mire 4H10 ! Au niveau des tenues, pas de pluie de prévu, et une température fraîche mais pas trop. La sortie du matin a en plus permis d'affiner les choix. Pour ma part, ce sera chaussettes de compression, t-shirt "compression", manchettes et mon beau t-shirt de Millau, pour me faire remarquer... :)

Alex, Julien, et moi, à quelques minutes du départ

Nous rejoignons le départ environ 30 minutes avant le début de la course. Nous prenons une rue transversale pour l'échauffement et c'est parti pour une vingtaine de minutes de footing à petite allure. Nous prenons ensuite place dans nos sas. Alex part devant, tandis que nous restons gentillement derrière. Le départ des handisports est donné à 8H50, et le notre... à 8H55 ! C'est parti pour 42 kilomètres 195 !

Départ au Semi : 2H04min27
C'est partiiiiii ! Il y a un peu de monde, et on se dirige en marchant vers l'arche de départ. Je répète à Julien qu'il ne faut pas s'enflammer, qu'il ne faut pas partir trop vite... Je ressors tout ce que je connais, il faut dire que mine de rien, j'ai la pression ! Pas le droit de flancher, aujourd'hui, je ne cours pas pour moi ! On veux se caler sur du 5'45 au kilo, et marcher aux ravitaillements le temps de se ravitailler. Le départ est plus lent que prévu, la faute au monde, on marchera même dans le premier virage. Mon oncle nous a accompagné ce matin, nous le croisons au bout de quelques kilomètres. Premier visage connu, le reste de la troupe devant nous rejoindre à peut près au moment de passer le semi. Tout se passe bien, même si le temps se dégrade encore un peu. La bruine fait son apparition, mais elle n'est pas réellement gênante pour nous. Les kilomètres s'enchaînent, et on commence à entrer petit à petit dans le rythme. Effectivement, nous sommes partis plus lentement que prévu : 32 minutes 28 pour les 5 premiers kilomètres. Ça ne m'inquiète pas, je sais que le temps perdu en début de course peut être compensé par la régularité, et je préfère grandement ça que partir trop vite. J'explique tout ça à Julien, pour ne pas qu'il se prenne la tête avec le chrono. Au bout d'environ une heure de course, la bruine s'arrête et le temps se découvre petit à petit. On est bien dans le rythme, les ravitaillements s’enchaînent bien, on réussit à ne pas se perdre de vue, ouf ! Il y a quelques faux plats sur le parcours, j'essaye de les "noter" pour le deuxième tour. Julien semble bien, il discute, et semble de ne pas forcer, c'est bon signe ! L'ambiance est bonne, il y a pas mal de spectateurs, et j'ai même droit à quelques spéciales dédicaces avec mon t-shirt de Millau ! Il y a quelques coureurs déguisés, il y a même une personne sur des échasses qui nous a doublé dans les tout premiers kilomètres...
Le semi se rapproche, et avec lui le passage sur le port, et dans la vieille ville. Nous nous rapprochons de l'arrivée, et on commence à entendre très nettement le speaker qui s'existe dans le micro ! Mais il y a de quoi, le premier est en passe de battre le record de l'épreuve ! On comprend qu'il risque de nous doubler avant qu'on entame la deuxième boucle, ce qui ne plait pas trop à Julien. Le speaker continue de crier, et bientôt, juste après le ravitaillent du 20ème, les premières motos nous dépassent ! Puis c'est J. Komen qui nous double. Je trouve ça super impressionnant de le voir en plein effort. Les coureurs se poussent, et se joignent aux spectateurs pour l'encourager, il y a vraiment une grosse ambiance sur son passage. Il battra le record de l'épreuve, qui datait de la précédente édition, en 2H07'12"... Énorme...

Semi à l'arrivée : 2H05min50
Mais revenons à notre course à nous ! Le semi est passé en 2H04, pile dans les temps. Julien résiste bien, les jambes sont encore là, le souffle aussi ! Nous recroisons mon oncle, mais pas le reste des supporters. Ils avaient prévu d'arriver à ce moment, mais avec un petit de 2 ans, c'est parfois un peu compliqué ! Je ne sais pas trop si ça a perturbé Julien, dans le doute, j'essaye de le "rassurer", et lui dit qu'on ne tardera pas à les voir... On reprend notre route, le rythme est assez régulier, je suis content ! J'essaie de lui parler, les donner des petits conseils, pour bien gérer les faux plats montants, essayer de s'économiser dans les descentes... Je pense que je dois commencer à me répéter, mais bon... On maintient bien le rythme, autour de 5'50" au kilo, en gérant les ravitos comme prévu en début de course. Mais petit à petit, je sens que Julien commence à baisser de rythme, il parle un peu moins, et les faux plats se font plus sentir. On décide de maintenir le rythme quand même, et de gérer ça comme ça vient. Ca commence à être dur vers le 30ème (2H57min49sec). C'est marrant d'être du coté du gars qui accompagne, qui rassure et qui encourage. J'ai des images de Millau qui me remontent en tête à ce moment là de la course. Je demande à Julien comment il se sent, ça commence à être dur. Je passe en mode encouragement, lui dit que c'est normal, qu'il a bien tenu le coup jusque là, qu'il peut réussir, et qu'on est encore pile dans l'objectif. Qu'on ne va pas tarder à avoir des encouragements personnalisés, et c'est autour du 31ème kilomètre que cela se produit ! Quel plaisir de voir tout le monde sur le bord de la route !

Y'a pas à dire, mais ça reboost ! On repart plus léger pour quelques minutes, ça fait du bien. Maintenant qu'on les a vus une fois, on sait qu'ils sont là, et on est impatient de les revoir. C'est de plus en plus dur pour Julien, mais il s'accroche ! On passe les 32, plus que 10 ! Dans un faux plat descendant autour du 34ème, on entend nos supporters avant de les voir, ça donne la banane !

Après les avoir dépassés, Cécilia nous rejoint en courant, elle veux savoir si tout va bien. Après ce sprint, je pense que je vais pouvoir l'embaucher pour un prochain marathon ! En attendant, il faut finir celui-ci ! On passe le 35ème en 3H26min58sec, toujours sur des bases de 4H10. J'encourage Julien, je tente de positiver au maximum, le félicite, lui dit que c'est possible, qu'on doit juste continuer comme ça. Mais c'est dur, c'est dur ! Surtout que la partie qui arrive m'avait semblé très longue lors de ma première participation. Nous avons à ce moment là une grosse pensée pour Alex, en espérant qu'il est proche de l'arrivée pour pouvoir boucler ce marathon sous les 3H30. Nous doublons pas mal de gens, et le rythme ne faiblit pas. On encourage de temps en temps quelques coureurs en galère, et on remercie les quelques spectateurs sur cette portion. Je me dit que si Julien est encore capable d'encourager les autres, c'est qu'il n'est pas au bord de l'explosion.

Je compte les kilomètres. Julien a eu du mal à repartir lors de notre marche du ravito au 35ème kilomètre, il me propose de ne pas s'arrêter au 40ème. Je le laisse gérer, car, comme nous n'avons sauté aucun ravito depuis le début, celui du 40ème n'est vraiment pas primordial. Puis, il change d'avis, les crampes ne sont pas loin, ça lui fera du bien de marcher un peu. Je l'encourage, en lui disant que même dans ces conditions, le 4H10 nous tend les bras. Je le laisse marcher au milieu de la chaussée et me transforme en porteur. Je lui amène de l'eau et du pain d'épices (on tourne tous les deux à ça depuis le début). Une fois tout avalé, je l'encourage, et on recommence à courir. Il y a de plus en plus de monde, je me lâche complètement et réclame des encouragements à chaque fois que les spectateurs sont trop calmes à mon goût ! :) La rue est très étroite, on se croirait sur le tour de France, c'est vraiment excellent ! L'arrivée approche, je le tire littéralement et me casse la voix à l'encourager. Nos supporters sont sur la droite et hurle, Alex est avec eux et donne de la voix ! Julien ne les voit même pas et moi, je continue à hurler, tellement content qu'il ait si bien tenu ! L'arche est franchie en 4H10min17sec, objectif rempli !

Fier de mon poulain !

Nous recevons notre bourriche d’huîtres et les coupes-vent habituels, puis nous dirigeons vers la zone d'arrivée, pour attendre tout le monde. Sauf qu'on ne s'est pas donné vraiment de lieu de rendez-vous. Julien s’assoit sur un trottoir pendant que je monte la garde. C'est Alex que je vois en premier, on échange nos temps, il a lui aussi super bien réussit son marathon ! Puis nous sommes rejoints par le reste de la troupe, tout le monde a l'air content, et on reçoit leurs félicitations.

Au final, un très bon marathon, temps pas loin d'être idéal, super ambiance... J'ai trouvé ça excellent d'être du coté "accompagnateur", c'est vraiment une autre course. J'ai pris beaucoup de plaisir à accompagner Julien, à suivre son entraînement à distance, à essayer de répondre à ces questions, à l'encourager quand ça devenait dur ! Julien, tiens moi au courant pour ton prochain défi (j'annonce, un trail d'une trentaine de kilomètre), car je t'accompagnerais une nouvelle fois avec grand plaisir !

J-3 pour La Rochelle !

2011-11-24T19:00:00.001+01:00

Demain dans l'après midi, ce sera le départ pour La Rochelle ! 5 ème course et dernière de l'année après l'Ice Trail, le Trail de Giverny, les 100Km de Millau et le semi de Niort !

Au niveau de l'entraînement, je ne peux pas dire que j'ai beaucoup forcé depuis Millau, j'ai plutôt insisté sur la récupération, et ensuite le maintient. Cela devrait suffire, car le but de cette course n'est pas de claquer un nouveau chrono mais d'accompagner Julien pour son premier marathon ! Nous allons partir sur un objectif de 4H15, le but étant de le boucler avant tout !

Si vous voulez quelques news en live, vous pouvez toujours me suivre via twitter (@Eponyme78) pour un tweetlive de Solen !

Départ dimanche matin à 9H, en espérant que le temps soit avec nous !

CaP : Semaine 47

2011-11-22T20:27:00.001+01:00

La Rochelle approche, S-2, alors, cool cool cool ! Mais 4 sorties courses à pied quand même, et un bon bonus foot dimanche matin !

Lundi 14 novembre : Footing avec Solen (4,08Km en 27'04")

Petit footing de reprise avec Solen en ce lundi soir, on est resté à tourner dans Fontenay, sur la boucle de l'ancien 10Km de la ville.

Mardi 15 novembre : Piste, 2x12x200 (14,32Km en 1H23'29")

Détail des séries

Après l'échauffement de rigueur (il fait bien frais !), direction la piste pour une grosse séance : 2 séries de 12 x 200m. En plus, le coach, qui prépare le marathon de Nice-Cannes, n'est pas là, je me retrouve donc en mode "coach", "fort" du stage d'entraîneur adjoint hors stade que j'ai suivi l'année dernière. Je redonne les consignes à tout ce petit monde, et c'est parti ! Théoriquement, je devrais faire ces séries 39"... Et bien, ça va vite, et c'est très dur ! J'ai finalement fait la première série en 41", et la seconde en 42" (2'30" de récupération entre les deux séries, et 25" entres chaque 200). J'ai fini les 4 derniers avec un bon point de coté, mais j'ai fini. Le rythme, bien qu'un peu moins rapide que prévu, était déjà assez difficile à tenir. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait ce type de séance, et bien, ça décrasse le moteur !

Mercredi 16 novembre : Footing avec Solen (5,69Km en 38'31")

Nouvelle sortie avec Solen ! On doit faire 40', toujours dans Fontenay, à la frontale. L'objectif est atteint, mais on ne s'attarde pas dehors, car il fait très froid !

Jeudi 17 novembre : Série 3x2000m (14,48Km en 1H33')

Pour la deuxième fois de la semaine, je "joue" au coach avec ceux qui vont à la base de loisir de St Quentin en Yvelines pendant qu'un autre groupe part faire une sortie dans la forêt. Le marathon approche et il s'agit de la ma 4ème sortie en 4 jours, je vais donc la faire light, et me place avec le dernier groupe. On fera les séries sur un rythme de 5'15"/kilo. Au final une bonne sortie !

Dimanche 20 novembre : Foot à 7

Un ami a monté cette année une équipe de foot à 7, la Get 7. A cause (grâce !) à l'absences de joueurs habituels, on se retrouve avec quelques autres amis à venir jouer ce match de championnat, pour dépanner. Romain, le Cap'taine, me présentera comme ça aux autres : "Bon, Momo, c'est le coureur, alors, si vous êtes fatigués, vous le dites, vous sortez, et lui, il court ! Il a fait 100 bornes !". Ca me plait bien cette petite présentation. Au final, une grosse séance de fractionné qui dure entre 50' et 1H, et une victoire à la clé !

La GET 7

Récap :

Petite semaine en terme de volume, grosse semaine en terme de nombre de séance ! Mais en tout cas, une bonne semaine ! J'ai ressenti de la fatigue jeudi soir après les 2 000, liée à la répétition plus qu'à autre chose. Aujourd'hui, encore quelques courbatures suite au foot. Je suis à chaque fois étonné de voir comment un match de foot me crée des courbatures de dingue, et sur tout le corps, les jambes un peu, les adducteurs, le dos, les épaules... Le foot est une répétition d'efforts tellement différent de ce que je fais habituellement, que je me traîne des courbatures sur plusieurs jours. Aujourd'hui, j'ai fait une petite sortie avec Solen, je sens que ça va déjà mieux. Maintenant, je fais du jus, le marathon de La Rochelle, c'est dans 4 jours !

J'ai demandé à Solen, qui va venir nous encourager, si elle voulait bien refaire un petit LiveTweet et... Elle a dit oui ! C'est donc ici que ça se passera !

CaP : Semaine 46

2011-11-14T18:28:00.001+01:00

Une petite semaine, en tout cas bien plus petite que prévue !

Mardi 8 novembre : Séries de côtes (13,79Km en 1H22'53", 1x8 côtes)

Ce soir, il bruine, mais j'ai une grosse patate ! Je monte sur Bois d'Arcy en courant, et fait même un détour avant d'arriver au stade pour le rendez-vous. Départ vers la fameuse côte de Rennemoulin, plus proche que le lieu habituel des fractios en côtes. Au programme, une série de 6 à 8 selon le niveau et la forme du moment, pour moi, ce sera 8.

Mercredi 9 novembre : Salle (vélo, 28,30Km en 1H05)

Je voulais faire une grosse semaine, à S-3 du marathon de La Rochelle, du coup, direction la salle de sport le midi avec un collègue. Je décide de ne faire que du vélo, car on devait aller courir le soir avec Solen, sortie annulée à cause d'un départ tardif du boulot.

Samedi 12 novembre : Footing avec Solen et Alex (7,35Km en 47'52")

Nous avons passé le weekend à Lyon, chez une amie qui y a aménagé cet été. Du coup, samedi matin, nous partons Solen, Alex et moi direction le parc de la Tête d'Or. Nous avions profiter de la fin d'après midi de la veille pour nous promener dans la partie zoo, nous partons donc plutôt sur le tour du lac pour notre sortie. Il fait beau, on discute, la vie est belle, et du coup, paf, on a fait deux tours !

Récap :
Une petite semaine donc, car je ne suis pas ressorti le dimanche matin (bah oui, je voulais pas arriver en retard au brunch... C'est humain non ?). 2 sorties CaP, une séance en salle, tout ça à 3 semaines de La Rochelle, un peu léger ! Mais bon, comme je l'ai déjà dit, je vais courir ce marathon sur mes acquis. Il n'est plus l'heure de repasser sur de grosses semaines de toute façon !

Bonus !

Inscription au semi marathon de Paris, pour le premier de Solen : check !

Inscription à l'Eco Trail de Paris Ile de France 80Km : check !

Au printemps, il devrait y avoir un trail estampillé "3 points UTMB", mais chut, le choix n'est pas encore arrêté...

Pour finir, un magnifique reportage sur Kilian Jornet, à voir et à revoir (en cliquant ici ou ci-dessous)...

Veuillez installer Flash Player pour lire la vidéo

Me revoilà !

2011-11-07T21:29:00.000+01:00

Me revoilà, après une petite baisse de motivation suite aux 100Km de Millau. Y'a pas à dire, l'automne, c'est une saison pas facile pour les coureurs. Changement d'heure, grisaille, le froid qui arrive, la motivation est mise à rude épreuve, mais on sait qu'une fois changé et les running au pied, tout baignera !

Bon, je vous rassure, j'ai quand même fait quelques trucs depuis cette fameuse course ! J'ai repris l'entraînement, mais j'ai aussi recouru une course, le semi de Niort, avec Julien, que j'accompagnerais au marathon de La Rochelle. Retour sur tout ça !

Semi de la Coulée Verte, à Niort :

Ne lui dite pas que son dossard n'est pas centré... :)

Le but de se semi est d'avoir couru une course avec Julien avant de participer au marathon de La Rochelle. Bah oui, en tant que pacer, je dois savoir si il réagira mieux si je lui crie dessus ou si je dois être cool ! Et bien, dommage, mais le semi ne m'en aura pas appris beaucoup sur ce sujet... On décide de le courir à allure marathon, histoire de faire le point sur l'entrainement, soit environ 5'45" au kilo. Très vite, on se cale plutôt sur du 5'30", qui personnellement me vont très bien. Je m'inquiète un peu pour Julien, mais il arrive à parler assez facilement à cette allure (alors que son cardio indique plus de 95% de FCM et finir à plus de 100% en fin de course). On décide donc de rester sur cette allure, et de gérer. Il fait très chaud, (30° même selon le thermomètre d'une pharmacie). Nous gérons les ravitos comme sur le futur marathon : on boit à chaque, et on marche pour manger à un sur deux. Personnellement, je ne mangerais rien sur ce semi, il faut dire que les tables sont assez légères... Orange, banane et raison, et c'est tout ! Je tourne donc à l'eau, et je m'arrose les jambes très régulièrement. Julien tournera lui à l'eau et aux bananes (heu, ou orange, je sais plus trop), mais en tout cas, ça a l'air de lui convenir. Les kilomètres défilent, on est assez régulier autours des 5'30, et Julien semble bien tenir le coup. Vers le 17-18ème, je lui propose d'accélérer un peu, mais il ne préfère pas. Ok, mais on accéléra quand même d'abord ! Au 19ème, on est sur du 5'15, et on continue a accélérer progressivement pour franchir la ligne en 5' au kilo, après 1H56'52" !

Le bilan de ce semi est très positif. Julien a vraiment bien couru, plus vite que prévu, et en pouvant parler tout le long du parcours, exception faite des deux derniers kilos, mais c'est normal. Sur le semi en lui-même, le parcours est vraiment très sympa. Beaucoup de relances, des petits rues, des faux plats, des passages longeant les canaux... Vraiment top, surtout qu'il y règne une vraie bonne ambiance, avec quelques personnes déguisées. Le bémol, vous l'aurez compris, sur le choix aux ravitos mais aussi sur le retrait des dossards, qui "ferme" à 12H pour un début de course à 14H30, et qui oblige, quand on n'habite pas sur place, à manger de bons sandwichs dans la voiture !

Entraînement semaine 44 :

Lundi 31 octobre : Trail (15,62Km en 1H30min26sec)

Ah, les ponts, quelle belle invention ! Surtout lorsque le soleil brille ! Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de sortie typée trail, et plus longtemps encore que je n'étais pas allé aux étangs de la Minières ! Je me suis fait plaisir, à la recherche de petits monotraces, sur des chemins où on avait galéré en vélo avec mon frère. Le temps se couvre finalement assez vite, mais les couleurs automnales sont superbes (tiens, il y a quand même quelques petites choses de sympa avec cette saison finalement...).

La Minière

Mardi 1er novembre : VTT (33,33Km, 2H19'30")

L'entrée vers la Minière

Mardi matin, le soleil brille encore ! On enfourche nos VTT avec Thomas et nous voilà parti à travers le grand canal, puis la pièce d'eau des Suisses. Nous remontons et longeons la N12 par la forêt pour revenir sur Saint Cyr l'Ecole et entrer dans la forêt de La Minière, au même endroit que la veille. Un monotrace plat, qui longe les terrains militaires. Quelques flaques de boue, mais c'est roulant. Descente cassante, rocailleuse, toujours dans un monotrace, puis nous arrivons au niveau des étangs. Petite pause pour manger, puis nous remontons sur le coté opposé. On enchaîne bien, on alterne quelques montées-descentes, et arrivée à l'endroit où je quitte habituellement l'étang, il y a comme un goût de "reviens-y" ! Alors, on repart le long du premier étang, puis on coupe entres les deux étangs, et on reprend le chemin emprunté un peu plus tôt. On remonte finalement sur St Cyr, le temps c'est vraiment couvert, ça risque d'être tendu pour passer entres les gouttes ! On s'arrête laver les vélos, et dès qu'on repart, la pluie commence ! Le retour sur Fontenay se fera vite, histoire de ne pas arrivé trop trempé ! En tout cas, on a fait une belle sortie, et on a vraiment apprécié cette matinée !

Vendredi 4 novembre : Course à pied (8,53Km en 45'53, route)

Nouveau jour de congé (qui a dit encore ?), et le temps est encore sympa. J'en profite pour enfiler mes GT2160 et me faire un tour 100% route. J'ai peu de temps et pas mal de choses prévues, j'opte donc pour un petit tour d'environ 8Km passant par Saint Cyr et Bois d'Arcy. Tout se passe bien, et je rentre à l'appart en forme pour continuer ma journée !

Samedi 5 novembre : Trail (18,40Km en 1H53'15")

Solen reprenant la course à pied (cool !), nous sommes parti ensemble dans la forêt de Bois d'Arcy. On a fait 50 bonnes minutes ensemble, en restant sur le grand chemin de la forêt. Puis, je suis reparti tout seul, direction Les Clayes sous Bois. Des monotraces, de la boue, et quelques petites montées ! Je me fais vraiment plaisir !

Partie seul, 11Km en 1H03, 232 m D+ (données google map, merci Floco !!!)

Récap :

J'ai vraiment adoré cette semaine. Elle n'est pas énorme en terme de kilométrages, de dénivelé, ou de longueur de sortie, mais je me suis réellement fait plaisir ! Je ne m'étais d'ailleurs pas fait autant plaisir depuis Millau je pense. Un retour au trail que j'ai vraiment apprécié, j'ai pu aussi partager un bout de sortie avec Solen (ce qui devrait devenir bien régulier avec le plan que je lui ai préparé...), bref, une bonne semaine ! Ça tombe bien que les sensations reviennent, car dans trois semaines... C'est marathon !

Cap sur La Rochelle !

100 bornard !

2011-09-27T17:31:00.001+02:00

Ce fut long, ce fut dur. Je n'ai jamais ressenti ça en course, jamais eu de passage à vide comme ce que j'ai vécu samedi, mais jamais non plus de retour de forme comme ça. J'ai réussit, en prenant un peu plus de temps que prévu, mais là n'est pas le principal. Je suis 100 bornard !

Vendredi 23 septembre :

C'est bien entouré que je pars vendredi matin direction Millau. Mon frère, qui sera mon suiveur vélo, ma mère et Solen, qui seront mes supportrices attitrées, même si elles n'ont pas lésiné sur les encouragements pour les autres coureurs. Nous partons donc tous les 4, je passe rapidement sur le trajet "quasi sans encombres", et nous voilà garé dans le parc de la Victoire, pour aller récupérer les deux dossards (un pour le coureur, un pour le suiveur). Il y a du monde, il fait chaud, très chaud, et la pression monte... J'essaie de ne pas penser distance, en effet, me dire que je vais me balader pendant 14H me fait moins peur que de me dire que je vais courir 100 bornes... Je retire le dossard, l'organisation est au poil, que ce soit pour le parking, les dossards, les t-shirts, ou même simplement pour répondre aux questions ! Je reçois un message d'Anne, coureuse de la RUMBA, pour m'avertir qu'ils arrivent dans le parc. Elle sera suivi par Annette, tandis que Daniel sera suivi par Philippe. Nous les attendons au stand des dossards, et discutons 5 minutes. Tout le monde a l'air en forme, mais la chaleur nous fait pas mal réfléchir... Finalement, nous nous quittons et nous allons prendre un petit verre en terrasse (il fait chaud je vous dit !!!).

Ensuite, retour à notre gite, situé à 17 km de Millau, à Saint Beauzély. Le stresse est un peu descendu, je vais pouvoir me consacrer à préparer mes affaires pour le lendemain. D'un coté l'équipement avec lequel je compte partir, d'un autre ce que je veux emporter, et enfin, tout le reste dans un sac qui sera dans la voiture, au cas où... La grosse interrogation porte sur le haut : à manches courtes ou sans manches ? Et quoi mettre dans la sacoche du vélo ? Je me déciderais le lendemain, avant de partir, pour ce que je porterais. Pour le reste, je décide de charger la sacoche : 1 t-shirt manches longues pour le soir, un manches courtes et un sans manches ! Je pourrais me changer dans l'après midi quoi qu'il arrive comme ça. Je prends également une paire de chaussette "compression" Kalenji (je partirais avec une autre paire) mais j'ajoute aussi une paire de chaussettes basses en cas de forte chaleur, ou si simplement je ne supporte plus les hautes (je n'ai jamais couru plus de 3H15 avec...). La frontale, 3 MuleBar, ma poudre Hydrixir (répartie en deux sachets), appareil photo, brassards réfléchissants, une deuxième casquette, lunettes de soleil, les manchettes et le profil de la course, qui prendra place derrière le dossard de Toto. La sacoche est prête, on ajoute un petit sac sous la selle pour la mini trousse à pharmacie (compeed, NOK, sparadrap et strap), et mon matos est prêt ! Tout le reste (1 t-shirt manche longue, 1 coupe-vent, un corsaire notamment) prennent place dans un autre sac, et restera dans le coffre de la voiture, pour dépanner en cas d'imprévu sur un ravito.

Toujours un casse tête de préparer son sac... En tout cas pour moi !

Samedi 24 septembre :

Peut même pas se crémer les pieds tranquillement ici...

6H30, la nuit a été bonne. J'étais plutôt crevé par le voyage, et heureusement, le stress m'a laissé tranquille. Direction le petit dèj, café et gâteau sport maison (tiré du livre Secrets d'Endurance, toutes les infos ici). Un petit bout de pain aussi. Je laisse tout le monde en plan pour aller me préparer... Nokage en règle pour les pieds et les adducteurs, le traditionnel sparadrap sur les seins, cuissard, chaussettes hautes (ça comprime pas des masses mais ça maintient), t-shirt marathon de Paris, lentilles, casquettes, GPS et montre chrono... Plus qu'à mettre tout ça dans les chaussures et ce sera parti pour cette course !

A 30 minutes du départ, la pression monte !

On arrive à se garer pas trop loin du départ. Toto prépare le vélo, moi, je troque mon manches courtes pour un sans manche, change la configuration d'affichage de mon GPS (je remplace le chrono par la fréquence cardiaque, car, l'autonomie de mon GPS étant limitée, je cours de toute façon avec un deuxième chrono). On discute un peu avec un coureur venu lui aussi des Yvelines, et finalement, la petite troupe rejoint le parc de la Victoire, pour le départ cette fois-ci ! Le départ est donné en deux temps, voir trois si on compte les vélos ! En effet, les suiveurs doivent rejoindre Aguessac, située au kilomètre 6. Des zones sont mises en place en fonction du numéro de dossard (4 zones, impaires coté gauche, paires cotés droit). Photos avec Thomas pour immortaliser le moment, puis il part rejoindre sa zone.
Je dois ensuite remonter l'allée du parc, passer sous l'arche (à quelques mètres de l'arrivée...), puis redescendre entres les barrières, afin de prendre part au départ fictif. En effet, la tradition veut que les coureurs rejoignent la ligne de départ en cortège, derrière la fanfare ! En attendant, je papote avec mes deux spectatrices, quand arrivent Anne et Daniel. Du coup, je les attends avant descendre au plus bas. Lorsqu'ils me rejoignent, Maman et Solen partent se poster au départ, et nous nous plaçons sur la ligne. Nous sommes loin de la première vague, mais pas de souci, on va pas se stresser pour ça ! On discute, je rencontre quelques kikoureurs (facile avec Anne et son buff aux couleurs de l'association), puis le "départ" est donné. Nous marchons donc une dizaine de minutes, avant d'entendre le coup de pistolet annonçant le départ ! Plus de deux minutes après, nous franchissons la ligne...

La boucle 1 correspond au marathon, avec l'aller retour à Peyreleau en longeant le Tarn des deux cotés (rive droite puis gauche)

Le départ est donné ! Je débute mon premier cent bornes ! Le stress disparaît et laisse place à l'émotion. Je suis juste content d'être au départ, une petite revanche sur ma première moitié d'année. Avec Anne, nous sommes d'accord : maximum 6'/kilo. Sauf que je commence à la connaître, "maximum" est souvent synonyme "d'égale", je la laisse donc partir sur ce rythme. Moi, je fais le premier kilo pépère, à 7 au kilo, puis me stabilise autours de 6'30, sur un rythme tranquille. Il y a du monde, je profite d'être là, du temps clément pour le moment.

Mes supportrices donnent de la voix au départ, pour preuve, je ne suis pas le seul à les regarder !

Au semi-marathon

Les premiers kilomètres se passent bien, on ressent cette excitation dans le peloton, tout le monde est heureux d'être là. Un message de Toto me confirme qu'il est bien en place et m'attends. La route est belle, faux plats montants succèdent aux faux plats descendants... Pas de plat, même sur cette première portion, la plus plate du 100Km ! Le premier ravitaillement arrive, dans Aguessac, aux environs du 6ème kilomètre en un peu moins de 40 minutes. Je décide d'éviter la foule en ne rejoignant le ravito qu'à la moitié, manque de bol, pas d'eau ici, que de la boisson fluo que je préfère éviter. Je prends quand même madeleine et chocolat qui me font de l'oeil, et je repars doucement en mangeant. La zone A des suiveurs vélo se trouve juste à la sortie du village. Il va falloir ouvrir l'oeil et ne pas se louper ! Dès que j'aperçois Toto, je l'appelle, il me voit à son tour, tout baigne ! Je me mets au centre de la route (là où il y a moins de monde) et continu. Il me rejoint vite. Je bois direct, et continue sur mon rythme. Il faut être vigilant, il y a encore une grosse densité de coureurs et de vélos. On discute un peu, on prend surtout nos marques et on essaye de recaler le rythme travaillé à l'entrainement pour la boisson. Je crois que je ne mange pas grand chose sur cette portion, c'est là que se situera mon erreur. Je suis bien, encore frais. Je bois régulièrement, tout me semble aller pour le mieux. Je sais que mes spectatrices seront à Peyreleau, j'attends de les voir. Au ravito juste après le 20ème, je mange un peu, mais toujours pas grand chose. Rien ne me tente, le sucré ne me fait pas envie, et le salé bof... Je prends quand même une ou deux tartines de St Môret, et bois. On arrive dans Peyreleau, alors que la route devient étroite et qu'elle commence à monter, j'entends Solen et Maman sur le lacet juste au dessus ! Yes ! Je continues à courir dans cette première vraie montée (vraie montée mais courte), je suis vraiment super heureux de les voir. Plus tôt sur le parcours, j'ai "passé commande" via Toto d'une petite bouteille d'eau, pour pouvoir me mouiller le visage. Un bisou et je repars, je laisse Toto récupérer la bouteille et deux petits gâteaux au chocolat.

Toto s'occupe de la logistique, moi, je suis reparti, sourire aux lèvres !

Le rythme est toujours tranquille. Il commence par contre à faire vraiment chaud, je m'arrose de temps en temps la tête et les bras avec de l'eau, ça fait du bien. Je discute à droite à gauche avec Toto ou d'autres coureurs. Les messages arrivent régulièrement sur mon téléphone, et celui de Toto, ça fait toujours plaisir. Solen tweet régulièrement des nouvelles sur mon compte Twitter et me relaye les encouragements qu'on m'y laisse. Montées et descentes s'enchaînent maintenant, mais elles restent courtes. Je marche pour la première fois dans une montée sèche autours du 26ème, histoire de me préserver. La plupart des coureurs font de même d'ailleurs. Je passe le tiers de la course en 3H42. Et puis, petit à petit, je commence à plus me sentir aussi à l'aise. La boisson a du mal à passer et pour la nourriture, c'est encore pire. J'ai comme des points de coté, bref, la machine se dérègle. Je me sens oppressé, je décide de retiré la ceinture cardio, même si tout est encore gérable. Je continue à boire, mais je sens que quelque chose ne va pas. Malgré tout, je reste sur mon rythme tranquille du début, mais sans avoir la sensation de forcer. Je décide de m'appliquer à bien boire, et de laisser de coté momentanément le solide... Grosse erreur, même si je ne le saurais que plus tard. A partir de maintenant, la course tourne au vinaigre, et chaque kilomètre effectué m'enfonce un peu plus. Je ne parle plus (comme beaucoup de coureur d'ailleurs), je dis à Toto que je suis un peu dans le dur, il me répond qu'il a remarqué, "tu regardes beaucoup tes pieds depuis quelques kilos"... Le mur du marathon en pleine face quand on court un marathon ok, mais se le prendre quand on part pour 100 bornes, dur. On arrive bientôt au 40ème, où il y a un point d'eau. On décide avec Toto de vider un des bidons de boisson isotonique pour ne prendre que de l'eau et ainsi pouvoir alterner, car l'eau semble mieux passer. Je demande à Toto si il a eu des nouvelles de Maman et Solen, j'ai besoin de les voir. Le moral continue de dégringoler, à cela s'ajoute la nausée, un dégoût pour le liquide et le solide. J'ai hâte d'arriver au marathon, j'ai l'impression que passer cette étape me permettra de repartir sur de nouvelles bases. J'ai eu des nouvelles d'Anne et Daniel qui carburent bien, c'est le point positif. On entre dans Millau, et là, nouvelle déconvenue. Les routes sont ouvertes, beaucoup de voitures, du faux plat montant, et toujours pas de spectatrices. Je ne crois plus en rien, je ne sais plus pourquoi je cours. Je croise Anne sur le boulevard qui mène au parc, elle a 2Km et un ravito d'avance. Elle a l'air péter la forme, je lui dit que ça va moyen, c'est un euphémisme. Toto bifurque avant le ravitaillement, qui se trouve dans le gymnase. Les marathoniens s'arrêtent, les autres continues. Je sors presque aussitôt du gymnase, le ravito me donne envie de vomir. Je sors, complètement perdu. Je commence à sangloter, quand Toto me rejoins. Être comme ça à même pas la moitié de la course, je n'y crois plus, mais il arrive à me rassurer. Et oui, comme il me l'a dit à ce moment là, on sait qu'on aura des coups de moins bien, et même si celui-là arrive tôt, il faut s'accrocher et il finira par passer. Je finirais cette première boucle de 42 kilomètres en 4H53, 1521ème au temps scratch.

La deuxième boucle, l'aller retour vers Saint Affrique et le passage sous le viaduc

Ca va mal !

Je repars, je veux rejoindre Solen et Maman. C'est ça qui me fait repartir. Je marche, je trottine, les voitures me gênes, j'ai froid. Elles sont à la sorti de Millau, Toto les a prévenu que j'aurais besoin d'elles, je suis heureux quand je les aperçois, mais encore complètement perdu.

Elles essayent de me rassurer, mais je n'entends rien. Comment faire, alors que je n'ai pas parcouru la moitié de la distance ? Quitter Millau pour y revenir me paraît impossible. Un suiveur d'un autre concurrent s'approche de moi, me touche le bras, et me dit qu'il m'a vu tout à l'heure, que je dois manger et me réchauffer. Il me donne même quelques noix salés. Alors que la nausée est toujours là, je décide de l'écouter, comme je l'ai dit plus tôt à Thomas, si tout ressort, cela me permettra peut être de repartir sur de nouvelles bases... Je me change, t-shirt manches courtes et manchettes. Je m'assois, mange comme je peux. Je me réchauffe, et après 5 ou 10 minutes, on décide de repartir. Etape par étape, sans regarder le chrono. La prochaine étape justement, c'est le ravito de Creissels, juste avant la première difficulté, la montée vers le viaduc. C'est donc reparti ! Merci monsieur le suiveur anonyme, merci Solen et Maman, merci Toto. On peut pas dire que tout deviens rose, mais je sens que manger m'a fait du bien, et j'ai chaud. On repart, en marchant, en continuant de manger les noix, simplement pour avancer et voir jusqu'où ça nous mènera. La ravitaillement arrive, en haut d'une petite cote. Je reprends du salé à manger, que je fais passer avec de l'eau.

On fini par repartir...

Une légère descente dans laquelle je cours (j'ai l'impression que ça fait une éternité que je n'ai pas couru), puis nous voilà au pied de la première montée, et toujours pas à la mi-course ! Je monte, toujours dans le dur, même si je refais surface petit à petit. Je ne sais pas à combien je monte, mais j'ai l'impression de ne pas avancer... Je le dis à Thomas, qui lui positive et me dit que pas grand monde nous double. C'est pas faux comme dirais l'autre... Je passe enfin sous le viaduc, on peut dire qu'il se sera fait attendre celui-là ! Et puis, c'est maintenant la mi-course ! Enfin ! La photo officielle est dans la boîte, tandis que nous doublons Actarus (oui oui, Actarus a couru les 100 bornes !) et que la pente (en descente cette fois-ci) s'accentue. A mi-pente, on aperçoit les voitures officielles ! Michaël Boch, vainqueur l'an dernier, participant aux championnats de France de 100Km il y a 15 jours est en tête, et largement en plus ! Impressionnant comment il avale la montée... Moi, je revis petit à petit. C'est maintenant les cuisses que je commence à sentir ! Une douleur physique, connue, ça me change, ça me rassure presque. Nous arrivons au ravitaillement de St George de Luzençon (51ème). Comme on l'a décidé lors de notre "nouveau départ" avec Toto, je prends mon temps, mange et bois. Toto lui refait les pleins des bidons. On alternera d'ailleurs boisson isotonique et eau plate sur tout le reste du parcours. Je croise un coureur avec le t-shirt du semi-marathon de Bois d'Arcy, l'interpelle. Il l'a couru en prépa avec d'autres amis, pour la seconde fois, et ne m'en dit que du bien ! Ca fait plaisir ! Je lui donne rendez-vous l'année prochaine (à Bois d'Arcy, pas à Millau...) et repart du ravito. Une grosse portion nous attend avec un long faux-plat (6-7Km pour 80-90 D+) suivi de la montée de Tiergues (5km pour 200D+). Je sens vraiment les forces revenir, et surtout le moral qui repart dans les tours. J'alterne marche et course sur ce faux plat, pressé d'arriver au ravitaillement de St Rome, car mes supportrices y sont déjà. Et j'ai vraiment à coeur de leur montrer un autre visage. La page "42ème" est définitivement tournée, je suis de nouveau dans ma course. Le plaisir est de retour, je profite du soleil, de la vue, de tout. Le panneaux du 60ème kilomètre à l'entrée de St Rome me fait exulter ! J'avais vraiment hâte de finir avec la série des "50". Je ne sais pas, mais j'avais l'impression d'être scotché à la mi-course...

Serait-ce un sourire sur le visage de ce coureur ?

Maman et Solen m'attendent sur la droite, au tout début du ravito. Thomas fait le plein des bidons, et on mange. Sandwich jambon et st Moret, je reste sur du classique, mais je commence à me dire que j'aurais aimé du potage, ou un truc de ce genre. Quelques étirements, je me pose par terre deux minutes, puis on sonne le rappelle et on repart. La fameuse cote de Tiergues nous attend, je sais qu'elle sera costaude, mais c'est la dernière difficulté avant St Affrique ! Mes supportrices m'annoncent qu'elles restent là, de peur de me rater à St Affrique et au retour ici. J'aurais aimé les retrouver là-bas, mais preuve que la roue a tourné, ça ne me met pas de coup au moral, et je repars en leur donnant rendez-vous dans quelques heures...

Quelques étirements...

C'est donc reparti en courant vers St Affrique. En courant certes, mais pas pour longtemps. La cote attendue est déjà là, et je me remets à marcher, comme la grosse majorité des concurrents. Sauf une, qui nous double en courant d'une super foulée, tandis que son suiveur lui sort "Franchement, tu serais parti à 10H et pas à 12H, tu aurais pu faire quelque chose"... Info ou intox, je sais pas, mais je le remercie pas pour ce commentaire !!! En tout cas, elle, elle court, et plutôt bien... On prend des nouvelles des deux copains. Daniel est dans la montée de St Affrique, tandis qu'Anne va faire demi tour. On ne va donc pas tarder à se croiser. C'est à ce moment que Thomas me pose une question sur le moment existentielle : "est-ce que tu vois une vache là-bas ?" Je tourne la tête dans la direction qu'il me montre, et j'aperçois une vache énorme, on a l'impression qu'elle fait la taille d'un arbre ! On se marre un bon coup, en se demandant quand même comment ça se fait qu'on la voit si grosse (cherchez pas, on a pas la réponse ! :)... On continue de monter, la route fait quelques lacets maintenant, et toujours pas de Daniel... Un peu préoccupé quand même, je demande à Toto s'il a des nouvelles. Comme il me dit non, je lui demande de renvoyer un message, finalement, ils sont au ravito à Tiergues, on ne s'est pas loupé ! Je discute un peu avec des coureurs, un très bonne ambiance ici aussi, et finalement, on croise Daniel et Philippe (déguisé en lapin rose). Daniel pioche un peu, il me fait signe et continue. Je m'arrête à la hauteur de Philippe et on discute 2 minutes. Les nouvelles pour Daniel sont moyennes, il a eu des crampes dans la montée et est dans le dur... Je lui souhaite bon courage et repart, direction le ravito à 1 kilomètre de là.

Au ravitaillement, je prends comme d'hab, et là, je tombe sur un potage ! Même si j'ai déjà mangé, je prends un verre et m'assois par terre tandis que Thomas refait les pleins. Ca me fait du bien, je me sens en forme, on repart rapidement. Je trottine dans la descente, sans remonter trop de monde car la plupart trottine aussi. On croise Anne et Annette, elles sont l'air d'avoir une pêche du tonnerre. Je les rassure en disant que la machine est repartie, et les encourage pour poursuivre leur effort. On repart tous content de s'être croisé, vive l'aller-retour ! Thomas s'aperçoit que Papa a essayé d'appeler et le rappelle. J'insiste pour lui parler deux minutes, histoire de lui dire que malgré le coup de mou, tout va bien maintenant et qu'on finira, quelque soit le chrono. La descente me parait un peu longue, je m’essouffle même à un moment. Je décide de marcher 2 petites minutes, puis je reprends la course. On arrive dans Ste Affrique (très jolie ville !), après une petite hésitation sur le parcours, nous entrons dans le gymnase. 71ème kilomètre ! Je suis content d'y être. Je suis parti depuis 9H43 et suis 1774ème quand j'entre dans le ravitaillement.

Potage, st môret, mais surtout, changement d'équipement. Je troque mon t-shirt manches courtes et les manchettes contre un manche longue, change de casquette et de chaussettes, sors la frontale. Nouveau crémage des pieds, et inspection : tout va bien ! Pas la moindre trace d'ampoule ou d'échauffement... Je parle avec un concurrent assis à coté de moi, tous ses ongles ont sauté, ça a vraiment l'air douloureux... Il change lui aussi de chaussettes, chapeau d'être reparti avec les pieds abîmés comme ça...

Petit tweet en live de Tiergues

Je retrouve Thomas à la sortie. Je trottine car le tout début, avant de sortir de la ville, n'est pas trop pentue. Puis je marche, Thomas aussi marche à coté de moi en poussant le vélo, histoire de changer (comment ça je ne vais pas assez vite ?!?!). Il fait maintenant bien noir, la frontale fonctionne bien, toujours étonnant de courir dans ces conditions. Je décide de courir malgré la montée, car j'ai l'impression d'arriver sur un passage un peu plus plat. Je me fixe des petits challenges, "allé, tu rattrapes le groupe là-bas", et j'alterne ainsi marche et course durant la plus grosse partie de la montée. J'en suis assez fier car j'ai doublé pas mal de monde, peu de concurrent courant dans cette montée. J'ai même droit aux encouragements de mon suiveur dès que je recommence à trottiner, c'est bien, ça me boost encore un peu plus, et on arrive comme ça de nouveau au ravito de Tiergues. Nouvelle pause soupe, mais rapide cette fois, car il ne fait pas chaud et je ne veux pas me refroidir. Nous repartons, Thomas contacte Solen pour qu'elle prenne le sac de secours à St Rome. En effet, j'ai peur d'avoir froid et souhaite prendre avec moi mon coupe-vent. On finit la montée en marchant, et je reprends la course dès que la pente s'inverse. J'ai pas trop de souvenir de la descente, à part qu'elle passe bien. Je bois régulièrement, mange des madeleines que nous avons pris sur un ravito précédent... On discute de tout et de rien avec Toto... On croise le panneau 80, cool ! Finalement, on commence à apercevoir un peu de lumière, puis les premiers lampadaires ! St Rome, nous voici de retour ! Solen et Maman ont changé de place, juste avant le ravito. Je leur dit en les dépassant d'aller au ravito, j'y vais directement pour prendre des potages et des tartines. Quand je reviens, je ne vois personne ! Heu, problème... J'appelle Thomas, pas de réponse, puis Solen, pas de réponse non plus... Je me demande bien où ils sont pu aller, mais j'aperçois finalement Solen, ils sont sur le coté, Toto est occupé à échanger des affaires entre la sacoche du vélo et le sac de secours.

Encore 5 minutes passées sur ce ravito

Et c'est reparti ! La remise en route de la machine est un peu difficile... Je commence par marcher doucement, puis un peu plus vite, pour ensuite trottiner. On se fait "rapidement" rattrapé par un concurrent qui finalement reste à notre hauteur. On finit par engager la discussion, premier 100Km pour lui aussi, sans suiveur. On fera toute cette portion entre St Rome et St George comme ça, en trottinant et en remontant pas mal de gens car, malgré le faux plat descendant, la plupart des concurrents marchent. Je suis passé en mode automatique : les jambes tournent toutes seules, sur un petit rythme. La tête ne s'occupe plus de rien, je n'arrive pas à me situer dans cette portion, et je n'arrive pas non plus à estimer mon allure. De toute façon, maintenant, je connais la route, et je ne me souci pas de l'allure, je cours, c'est tout ce qui m'importe...

Nous voilà arriver à St Georges ! Mon compère y repartira plus tôt, et je ne le reverrais pas, j'imagine donc qu'il est bien arrivé à Millau ! L'organisation est bien rodée, je prends 3 verres (2 potages et un avec des tartines) et commence à manger pendant que Thomas refait les pleins. Il fait chaud ici, et très peu de monde. Je ne veux pas trop m'attarder, et surtout, j'appréhende un peu la remise en route des jambes... On repart donc, avec la dernière difficulté devant nous, mais aussi le panneau "90ème kilomètre" qui nous tend les bras ! Après quelques centaines de mètres de plat, la pente commence. Moins de 10 bornes, c'est comme si c'était fait maintenant ! La montée se fait en marchant et en discutant. Il faut faire un peu attention car les routes sont de nouveau ouvertes à la circulation, mais les automobilistes croisés sont très respectueux et prudents. Le viaduc est maintenant bien visible, mais je ne passe toujours pas dessous ! Finalement si, c'est bon, je bascule dans la descente ! Je reçois des nouvelles de Philippe, qui m'annonce les résultats d'Anne et Daniel, bravo à tous les deux ! Anne demande à ce qu'on la prévienne quand on sera au 97ème ! Je sens que les copains seront sur le parcours, je savoure ce moment d'avance... La descente se passe bien, même si elle fait bien mal aux cuisses. On arrive au dernier ravitaillement, mais il est à 4 kilomètres de l'arrivée, et à l’extérieur je décide donc de tracer et de manger de nouveau une madeleine. On repasse sur le rond-point où je n'étais que l'ombre de moi-même il y a quelques heures, et entrons dans Millau, pour la dernière fois ! Je cours, et remonte pas mal de concurrents qui marchent, en les encourageant. Je suis sur un nuage... J'entends crier, Annette et Philippe sont là en guetteur et courent quelques mètres avec moi, Anne et Daniel sont justes derrières, merci beaucoup d'avoir fait l'effort de ressortir pour m'accueillir, mile mercis ! Je continue ma progression, remercie mon super suiveur pour cette journée passée en sa compagnie, tu as été très bon Toto, merci beaucoup ! Et puis c'est l'entrée dans le parc de la victoire, la remontée du chemin, je vois Solen et Maman, je lève un bras, tellement content ! Solen crie à Thomas de lui laisser son vélo pour m'accompagner, mais je ne réfléchis pas et continue, je double un dernier concurrent quelques dizaines de mètre avant l'entrée du gymnase... Estrade, photo au pied de la borne 100 kilomètre, remise du diplôme et d'un cadeau surprise (sac à dos). Je n'en reviens pas, je suis 100 bornard, en 14H44min03 (à ma montre) !

Je l'ai fait !

Je ressors rapidement, je veux prendre tout le monde dans mes bras ! Je vois Maman, je lui saute dessus, puis Thomas, et enfin Solen qui arrive avec le vélo. Je suis heureux, je me sens bien. On fait quelques photos, puis je me change rapidement, pour ne pas avoir froid. Au moment de se relever de la chaise, aïe, les cuisses ont bien compris que c'était fini, et je galère vraiment pour marcher. Je suis même obligé de m'appuyer sur Solen ! On prend rapidement un repas à l'intérieur, puis Maman et Solen vont chercher la voiture. Je laisse tout ce petit monde se dépatouiller avec le porte-vélo et m'assois dans la voiture... J'ai du mal à me rendre compte, mais je l'ai fait !

Les 100Km de Millau est vraiment une superbe course. Les paysages sont très chouettes, l'ambiance y est très bonne. Mais rien n'est plat, vous l'aurez compris ! Les bénévoles sont vraiment aux petits soins, et l'organisation au top. Le seul petit point négatif, c'est sur le salé aux ravitos. Je trouve que ça manquait de petits trucs pouvant être transportés facilement par les coureurs, mais bon c'est un détail...

Je voudrais remercier tout pleins de monde... Tout d'abord Thomas, parce que je pense que ce n'est pas si facile d'être suiveur. Tu as parfaitement remplis ton rôle, tu m'as soutenu, encouragé, et on a trouvé une bonne organisation pour les ravitos ! Alors merci ! Ensuite, c'est bien sur Maman et Solen, pour avoir été là, avoir donné de la voix et taper des mains pour m'encourager, pour m'avoir soutenu quand ça n'allait pas. Merci aussi Solen pour le Live Tweet, tu as assuré ! :)

Merci aux 4 compères de la Rumba d'être venu m'encourager à l'arrivée, merci pour tous les sms, la famille, les amis, merci pour tous les tweets de soutien, d'encouragement... Solen (pour les tweets) et Thomas (pour les sms et FB) m'ont relayé tout ça, et on peut dire que ça fait vraiment du bien !

Quelques minutes après l'arrivée...

A bientôt Millau !

100Km de Millau : J-7

2011-09-17T22:49:00.002+02:00

&lt;p&gt;&amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;a href="http://www.countdownr.com"&amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;Countdownr&amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/a&amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;gt;&lt;/p&gt;

Ha, Millau... Millau et son viaduc, Millau et son Tarn, Millau et (nouvellement) son festival du trail. Millau et son 100 Km. Millau et ses 100 Km... Une course qui figure depuis longtemps sur ma "To Do Run", mais que je ne pensais pas courir cette année. Mais après mes déboires du printemps, je n'ai pas vraiment opposé de résistance très farouche lorsque ce rendez-vous a été évoqué par quelques uns du club. Je me décide, me prépare un plan d'entraînement, le commence, proposes à mon frère de me suivre en vélo, et finalement, je m'inscris...

Cliquez pour accéder au site (très moyen) de la course

La prépa :

Je suis parti sur 5 à 6 séances par semaines, organisées en deux bloc. Le premier, disposé sur mardi, mercredi et jeudi, avec 3 à 4 séances (deux le mercredi), et le deuxième, sur le weekend. J'ai fait une très bonne première partie d'entraînement, avec des semaines de 75 à 85Km sans fatigue excessive (de juillet à mi-août). Et puis le bobo, qui ne manque pas d'arriver après une grosse séance de VMA en cote. Après la sortie récup du lendemain midi, le tendon d'Achille gauche est "coincé". Et ça dure le lendemain, et le sur-lendemain. J'arrête tout, et je masse matin et soir. Mon médecin, chez qui je vais quelques jours après est alors rassurant : plus de douleur, et pas de trace d'inflammation. Je peux reprendre, mais tranquillement, pas de VMA ni de montée trop violente. Histoire de ne prendre aucun risque, je décide de remplacer deux sorties courses à pied par du vélo, de reprendre en douceur par 30 minutes de courses le samedi, et de maintenir la sortie longue du dimanche. Ma plus longue sortie du plan a été annulée (4H prévu avec mon suiveur) à cause du tendon, et j'ai décalé d'une semaine la répét avec mon frère. On a fait 31Km an 3H15, autours du Grand Canal, à Versailles. J'y croiserais d'ailleurs mon kiné, qui m'accompagnera une bonne demie heure. On a bien répété l'organisation de course, même la crevaison du vélo ! La semaine dernière était la dernière "grosse" semaine, mais elle a encore été light, pas à cause d'une blessure, mais de nos 5 jours en Espagne, où je ne ferais qu'une sortie d'une heure... Je me suis un peu rattrapé le weekend avec 1H30 le samedi et 2H30 le dimanche. Maintenant, place à la récup, avec deux fois une heure en semaine et 1H15 aujourd'hui. La semaine prochaine, je me contenterais de 30 à 45 minutes mardi...

à l'arrivée au grand canal

La stratégie de course :

Vous le savez, mon frère sera mon fidèle suiveur pendant cette aventure, mais il ne sera pas le seul sur place puisque Solen et ma mère nous accompagne aussi ! J'ai droit à un suiveur et des supporteurs, c'est parfait !

Je pensais partir sur une allure de 6'/kilo, soit 10Km/H et gérer les côtes de la deuxième partie en mode trail. Pour le ravitaillement, je suis parti sur un rythme de boisson (Hydrixir menthe fraîche) toutes les 10 minutes. L'une des missions de Thomas sera de surveiller ce rythme minimal d'hydratation (à ajuster bien-sur le jour J en fonction de la météo). Pour le solide, je vais partir avec assez peu de chose sur moi (ou sur le vélo plutôt ^^), car il y a 1 ravito tous les 5 kilomètres... Inutiles de trop se charger donc. Je pense marche pour prendre le temps de bien mâcher tous les deux ravitos au début, ensuite, sur la deuxième boucle, ce sera au feeling, en fonction de la forme du moment et de la grosseur du ravito...

J'ai finalement décidé de partir sur un rythme encore un peu plus faible. Car à se voir trop beau au début, on perd vite beaucoup de temps sur les derniers kilos ! Ca devrait donc être plutôt du 6'15 au kilo, mais bon, je n'aurais pas l'oeil sur le GPS non plus, une chose est sur, si je passe sous les 6'/kilo (l'euphorie du départ par exemple), je ralentis aussitôt !

L'objectif :

Finir, bien évidement... Première distance à 3 chiffres, quasi un an depuis mon dernier ultra (Les Templiers, déjà à Millau donc !), et surtout, peu de kilomètres au compteur en 2011, et une seule course, l'Ice Trail, en janvier ! Ajoutez à cela une fin de prépa pas aussi bonne que prévue, je préfère partir sans "pression". Si vraiment vous insistez pour un objectif chiffré, je dirais qu'arrivé le samedi (départ à 10H) serait pour moi une vraie réussite (même si cela fera hurler Coach Manu...).

En pratique... Et en suivi !

Pas de suivi live sur le 100Km de Millau... Mais bon, Thomas a investi dans un support pour iPhone, alors, vous pouvez toujours lui envoyer des sms d'encouragements, je suis sur qu'il me transmettra ceux qui seront pour moi, même si ses fesses auront aussi besoin d'encouragement ! :) Sinon, Solen m'a proposé d'alimenter mon compte twitter en fonction de mes passages au ravito, de ma forme, bref, d'assurer un mini suivi (merci !).

Je vous dit donc à la semaine prochaine, pour, je l'espère, un super CR...

The Off Project : Les gorges du Verdon

2011-09-10T19:11:00.000+02:00

Ça commence à faire longtemps, mais je m'y atèle enfin ! Je vous avez parlé de mon projet de off dans les gorges du Verdon, à l'occasion de mes vacances. Grâce au forum de kikourou, j'ai pu être accompagné par JB (JiBe06) et Anthony, un de ces collègues.

Moi, JB et Anthony

Dimanche matin, reveil à 4H. Pour un deuxième jour de vacances, ça fait mal ! J'essaye de ne pas faire de bruits, pour ne pas réveiller les potes. Petit dèj dans la cuisine, avec le gâteau amené exprès depuis Fontenay. Le rendez-vous est fixé à 6H, au Point Sublime, sur la commune de Rougon. Le trajet se passe bien, même si il fait un peu frais. Mais, arrivé dans les gorges, problème... Le plateau est dans les nuages, et avec la nuit, difficile de dire si il s'agit de gros nuages noirs ou d'une simple brume... J'arrive sur le lieu de rendez-vous à 5H55 (pour 6H), sur le parking du Point Sublime. JB et Anthony sont arrivés la veille et ont dormi dans leur voiture. Je me gare à coté d'une voiture, mais je m'aperçois que ce n'est pas la leur... Je cherche, et je devine une autre voiture un peu plus loin... Encore raté. Et finalement, je trouve le Sénic, tout au fond du parking. Je me gare à coté, je descends... Rien ne bouge ! En tout cas, après un coup d'oeil dans la voiture, pas de doute, c'est eux, elle sert de tente ! Vu le temps et le jour à peine levé, je décide de ne pas les réveiller tout de suite. Je prépare mes affaires dans le coffre, le sac, puis je rentre au chaud dans la voiture. Vers 6H20, je vois une tête se dresser dans la voiture. Je sors aussitôt, en faisant exprès du bruit. Rapidement, la porte s'ouvre, et les présentations sont faites, moi debout, eux encore dans les sacs de couchage ! Et oui JB, le réveil c'était 5H30 et pas 6H30 ! Ils se préparent rapidement, et nous partons 15-20 minutes après. Ils viennent de Cannes, et ne connaissent pas le coin. Moi, je ne connais pas bien le début, nous décidons donc de prendre la voiture pour aller au parking du couloir Samson, histoire de ne pas jardiner dans la brume encore bien présente... Mais à peine parti, je vois un panneau présentant le GR, nous nous arrêtons donc et partons directement en courant ! Je passe devant, mais une fois sur le GR, impossible de se tromper. J'ai peur d'avoir froid, je suis donc parti avec manche courte + manchettes, mais il fait bon en courant, et surprise, à peine avons-nous descendus quelques mètres que nous nous retrouvons sous la brume, avec une vue complètement dégagée ! Ouf ! La première descente se passe bien, on prend nos marques, et on commence à discuter tranquillement. Le passage des grottes arrivent, les frontales sont de sortie. Dans les grottes, je passe en dernière position. C'est roulant, du coup, ils roulent ! Ça va vite pour moi, non pas que je sois vraiment en sur-régime, mais je me dis bien que faire l'aller retour sur ce rythme sera compliqué ! Mais bon, nous faisons quelques pauses, et arrive le premier passage équipé, puis les premiers passages un peu moins roulant, ce qui va me permettre de calmer le jeu... Il fait déjà chaud finalement...

La progression est bonne, bien au dessus de ce que j'avais initialement prévu. Mais bon, tout se passe bien, le courant passe bien et le temps semble vouloir se dégager ! Une petite rencontre avec un chamois, que l'on effraye lors de notre passage (involontairement évidemment !). Incroyable l'habilité de ces animaux, celui-là dévale le pierrier, droit dans la pente ! Finalement, on arrive sur les échelles de la brèche d'Imbert, qui marquent (grosso modo) le quart du off ! J'explique rapidement ce qui nous attends à JB et Anthony, et je passe en premier. J'enquille, il faut dire que je ne suis pas spécialement rassuré sur ce genre de construction. Les marches sont mouillées, mais pas glissantes.

En bas des échelles / JB et Anthony à l'arrivée

Petite pause en haut de la brèche, avec super point de vue. J'en profite pour faire une petite photo de groupe. Le paysage est vraiment impression, l'eau du Verdon est marron, preuve du temps mitigé de ces derniers jours. Mais aujourd'hui, tout se présente bien, la brume continue de se dissiper tranquillement, tandis que la température augmente. On recroise un chamois, qui fait quelques mètres avec nous sur le sentier : il part quand on s'approche, puis s'arrête, se retourne pour nous "surveiller". Il finira par quitter le sentier, histoire d'être un peu tranquille. Notre petit groupe s'entend bien, ça discute, ça court, l'ambiance est bonne. Anthony se fait plaisir dans chaque descente, avec JB nous sommes plus tranquille, mais on le rattrape sur le plat et dans les courtes montées. On arrive bientôt au pied de la montée qui va nous mener au chalet de La Maline. On l'entame sur un bon rythme. Les passages roulants alternent avec autres plus cassants, caillouteux. On commence à croiser pas mal de gens, qui nous regarde avec des gros yeux tous étonnés ! Rapidement, nous nous retrouvons une nouvelle fois la tête dans les nuages. On ne voit rien, tout est bouché. Alors que nous arrivons en haut, nous devrions voir le chalet, et bien non ! Tout est bouché ! Je suis un peu déçu pour mes compagnons qui ne connaissent pas le coin, car la vue est vraiment belle normalement...

Passage d’éboulis équipé entre l'Imbert et la montée de la Maline - Escalier dans la dernière montée vers La Maline

Arrivé à La Maline en 2H16, plutôt en avance sur le programme. On s'installe au soleil, on en profite pour souffler un peu, manger, refaire les niveaux... Surtout pour Anthony et JB qui ont chacun bu la totalité de leur camel... Moi, comme à mon habitude, j'ai très peu bu... 500ml, pas terrible... Je refait tout de même le plein, par acquis de conscience. Surtout que la brume fini complètement par se lever, et qu'il commence à faire vraiment chaud.

Camp de base au Châlet de la Maline

Après une grosse pause bien méritée (27 minutes quand même), nous repartons sous un gros soleil. On a la banane, la forme est là, et on a une belle descente à se mettre sous la dent ! On lâche les chevaux, Anthony part comme une flèche, je suis comme je peux, en étant bien concentré sur mes appuis. On saute de roche en roche, et on commence rapidement à redoubler les gens croisés lors de notre montée ! Et là, ce ne sont plus des regards étonnés, mais carrément incrédules... :) Franchement, cette partie, c'est le pied. Revigorés par la pause, on avale cette descente en vitesse, dont certains passages sont plutôt techniques. Le pied je vous dit ! Arrivé en bas, je fais le rythme, sur le sentier plus roulant. Plus trop de discussion maintenant, on court et on est concentré ! Quand arrive les premières grosses marches annonçant la brèche d'Imbert, le chrono indique 40 minutes depuis le départ de La Maline (le topo guide annonce 3H30 en marchant), on a pas traîné !

Je suis devant, suivi de près par Anthony. JB et Anthony à l'occasion d'une mini pause

Le ciel est complètement dégagé, il commence à faire très chaud !

Je passe en premier dans les échelles pour le retour. Bizarrement, je suis moins rassuré qu'à l'aller... Je ne traîne donc pas trop. On repart assez rapidement, mais sur un rythme plus cool que la portion que nous venons de faire. Anthony part devant, derrière, je passe ne mode "économie d'énergie", suivi par JB. Anthony nous attends régulièrement, on profite un peu plus du paysage durant cette partie (et oui, le paysage à bon dos et nous donne une bonne excuse pour récupérer de la portion précédente surtout). On re-discute bien, les kilomètres défilent tranquillement...

Nous arrivons bientôt aux grottes, JB, qui a senti l'écurie, commence à forcer l'allure. Anthony me dit que JB est un gros finisher, je suis prévenu... et j'en aurais la preuve ! Un peu de mal à suivre le rythme, je paye clairement mon passage "euphorique" entre la descente de la Maline et l'Imbert... Je maintiens le cap, et nous arrivons sur le parking du couloir Samson. JB annonce que les 5 heures sont jouables. Je ne le reverrais qu'à l'arrivée ! J'ai Anthony en ligne de mire, mais un arrêt photo lui fait prendre de l'avance. Ensuite, le soleil me mettra un bon coup derrière les oreilles et je finirais cette montée en ayant la sensation désagréable d'être scotché au sol !

L'entrée des gorges sur la gauche, pris dans la montée entre le couloir Samson et le Point Sublime

JB immortalise notre arrivée. Moins de 5H certes, mais à pas grand chose pour moi !

4H58 au chronos, toutes pauses comprises, pour un parcours d'environ 31Km et 750 m D+. Ces données sont à prendre avec des pincettes, car le GPS a plusieurs fois décroché au fond des gorges. Pour l'aller, on trouve de 15 à 17Km selon les sites et les topos, avec 31Km sur l'aller-retour, je reste dans les clous... Une super balade donc, couru plus vite que prévu, et en très bonne compagnie ! Merci les gars d'avoir répondus présents pour ce petit Off (merci pour la bière aussi !), content de vous avoir fait découvrir ce sentier. Si vous passez dans mon coin, n'hésitez pas, j'ai quelques traces sympa à vous montrer ! Merci aussi aux différents membres de kikourou pour les conseils, promis, la prochaine fois, je suivrais vos propositions, notamment pour aller faire l'Imbut.

Un off kikourèsque ne pouvait pas se finir autrement... :)

A bientôt pour de nouvelles aventures !

CaP : Semaine 34 : au ralentis

2011-08-28T22:16:00.000+02:00

Countdownr

Mardi 23 août : VMA en côte (17Km en 1H41)

Mardi, nous retrouvons les vestiaires du stade de Bois d'Arcy. Le rendez-vous est donc à 18H50 au stade. Nous retrouvons une partie du groupe à la barrière. Pas mal de nouveaux, et le retour des anciens. Ca annonce une belle saison ! Nous partons donc à travers la forêt, direction "le mur", au départ des Clayes. Au programme de reprise, 4x3x200 à fond, avec 100 mètres de récup. Manu explique le principe à tout le monde : à fond, à fond, à fond ! J'ai tout fait comme il a dit ! Je n'avais d'ailleurs jamais monté à cette allure, entres 52 et 55 secondes selon les séries. Histoire de bien me finir, je me rajoute une côte complète de 400 mètres et rentre tranquillement à Fontenay !

Mercredi 24 août : Récup (12Km, 1H13)

Mercredi midi, je pars tranquillement, GT2160 aux pieds, direction le parc de Sceaux. Sur le parcours, j'ai le mollet gauche qui tire doucement, mais ça ne m'inquiète pas. J'aurais peut être du, car j'aurais le tendon d’Achille gauche "raide" tout l'après midi... Malheureusement, le lendemain, même si je ne ressens pas grand chose sur terrain plat, le tendon est très sensible dans les escaliers. Vendredi rebelotte, je continue à le sentir légèrement (donc du mieux) dans les escaliers. J'annule donc la répétition générale prévu dimanche matin avec mon frère, repoussée d'une semaine.

Dimanche 28 août : VTT (26Km, 1H18)

Je me sens bien, et j'ai envie (besoin ?) de me bouger un peu. Je prends donc mon vélo pour un tour tranquille, sur du plat. Direction le grand canal, pour deux tours. Je m'efforce de bien garder le pied à plat, pour faire travailler les cuisses plus que les mollets. Tout se passe bien, j'étais bien content de sortir un peu !

Récap :

J'ai pris rendez-vous chez le médecin pour mon tendon. Pour le moment, repos, et crème anti-inflammatoire en locale. On verra ce que dira le doc... En attendant, je vais me faire une autre semaine light, surtout basé sur le vélo, pour éviter de trop perdre.

Bonus :

Je ne vous apprends rien, ce weekend, il y avait du monde autours du Mont Blanc... J'ai suivi via twitter la course de Doune, qui finit la CCC en 16H51min14, à la 363ème position ! Bravo Damien, quelle superbe course ! Et puis, histoire de, j'ai suivi l'UTMB de Kilian Jornet, toujours via Twitter. Une magnifique 3ème victoire, peut être moins écrasante que l'année dernière.

CaP : Semaine 33

2011-08-22T21:42:00.001+02:00

Allé, profitons d'être bien au sec chez sois pendant que l'orage gronde pour écrire le récap de la semaine...

Mercredi 17 août : bi-quotidien (12,49Km en 1H12 le midi et 12,32Km en 1H06 le soir)

Alors que je n'ai pas couru depuis le dimanche dernier, je pars le midi sur le parc de Sceaux, avec un tour allongé. Il fait bon, et je profite du tour du canal pour travailler mon allure spécifique. Tout se passe pour le mieux, je boucle les 12,49Km en 1H12, tranquillement.

Le soir, je décide de retourner au grand canal. C'est un circuit assez pratique pour bosser le spécifique, plat, large... J'ai pris la précaution de vérifier l'horaire de fermeture : 20H30. J'ai donc le temps en entrant à 18H50 par la porte de Gally, de faire le tour du canal et de ressortir par cette porte. Hé bien en fait non ! La porte principale ferme à 20H30, mais pas "la mienne", qui ferme à 19H. Un peu plus et je restais devant... Bref, tout ça pour dire que je change un peu le parcours de d'habitude, en rentrant par Saint Cyr l'Ecole.

Jeudi 18 août : Farteleck club (15,29Km en 1H34)

Ce soir, c'est parti pour le club. On part en direction de Plaisir, sur un petit monotrace. Quelques nouveaux ce soir, on tâchera de ne pas les lâcher ! :)

Samedi 20 août : Base de loisir de St Quentin (15,61Km en 1H34)

Dimanche 28 août, une grande répétition générale sera au programme, avec mon frère. J'ai pensé aller à la base de loisir de St Quentin, autours de l'étang. Le tour fait 8Km, plutôt plat et roulant (mi chemin mi route). Pour valider ce choix, j'ai donc décidé d'y aller ce samedi et de, une fois n'est pas coutume, faire une séance de spécifique ! Toujours 6' au kilo, sous la chaleur de ce weekend. Au bout de 10Km, les cuisses commencent à durcir. Non pas que la séance en question soit difficile, mais c'est plutôt l'enchaînement des semaines qui commencent à se faire sentir. Cette sortie a aussi été l'occasion de tester mes nouvelles chaussures. En effet, mes GT2150 m'ont lâchement abandonné durant cette prépa. Mais elles ont aussitôt été remplacées par des GT2160, d'un rouge pétant ! Me voilà chaussé pour Millau !

Dimanche 21 août : sortie longue au club (30,11Km en 3H08)

Couché à 2H du mat, après une soirée, heu, un peu arrosée. Dur dur, mais je prends mon courage et me voilà parti pour être à 8H30 à la barrière. Dès les premiers mètres, je sens que ce sera dur. Je redoute la chaleur, et ce matin, c'est chaud, et très humide. Beurk ! Après une petite demie-heure, j'arrive à la barrière trempé. Nous partons à 4 direction le parc de Plaisir. Tout se passe bien, même si j'ai la sensation de galéré alors que le rythme n'est pas si élevé, et que le cardio reste raisonnable. Assez rapidement, comme la veille, je commence à avoir les cuisses dures. C'est à ce moment que Manu et Michel commence une petite partie de spécifique. Je les laisse prendre quelques dizaines de mètres, et maintient l'écart. L'atmosphère continu à chauffer, mais ça a le mérite "d'assécher" l'air ambiant. La fin de la sortie se passe bien, les cuisses se font toujours sentir, mais je sais que je peux continuer encore longtemps comme ça, je le sens, c'est tout.

Récap :

Record battu ! 86Km pour cette semaine, je n'avais jamais fait autant ! J'ai fait pas mal de spécifique durant cette semaine, et je compte bien continuer la semaine prochaine. D'ailleurs, c'est marrant, j'ai fait ces 86 kilomètres en... 10Km/H de moyenne, soit mon allure cible ! Un signe... Sinon, au niveau de Thomas, il a équipé son VTT du matériel acheté pour Millau : pneus routes, sacoche de guidon... Et deux sorties routes ce weekend, pour un total de, je vous le donne en mile, 100Km tout rond ! Un deuxième signe... :) En tout cas, ça approche à grands pas. L'entrainement se passe bien, et je pense que je digère bien le volume. Au niveau cardio, lorsque je suis sur du 6' au kilo, j'oscille entre 132 et 134 Bpm, ce qui est plutôt encourageant. Dimanche prochain donc, une sortie en binome de plus de 4H, je ne ferais donc surement pas de bi-quotidien mercredi, et peut être simplement du vélo samedi, on verra en fonction de l'état du moment.

CaP : Semaine 32

2011-08-14T13:34:00.000+02:00

Alors quoi de neuf cette semaine ? Et bien une bonne "reprise" après une semaine plus light pour cause de vacances ! Peu de CaP durant ma semaine à Gréoux les bains, si ce n'est un super off (CR à venir), une sortie rando course de 16Km pour 600 D+, une rando de 10Km, un après midi de rafting et beaucoup, beaucoup de tennis ! Une super semaine, des potes, du sport, des apéros, même si malheureusement il manquait quelqu'un...

Mardi 9 août : fartleck avec le club (15,48Km en 1H38'21")

Retour au club sans avoir couru depuis une semaine... C'est pas peu dire que j'ai des fourmis dans les jambes... Alors que je pensais qu'on allait enchaîner du fractio en côte, le coach se la joue cool, et on part pour un farteleck léger, pour une reprise en douceur. La ballade se passe bien, je me force à envoyer dans les côtes histoire de faire monter le cardio et de voir comment répondent les jambes. Je redescend ensuite récupérer les derniers, histoire de les encourager et en même temps de m'offrir une demie côte supplémentaire. Après 30 à 40 minutes, le coach annonce le retour... Un peu court, j'en réclame un peu et obtient gain de cause pour un petit crochet supplémentaire. Ensuite retour vers la barrière, puis vers Fontenay en compagnie d'Alain et Michel qui étaient aux aussi venus en courant. Au final, un volume satisfaisant pour une sortie en semaine, et un rythme cool pour se remettre dans le bain, pas plus mal !

Mercredi 10 août : récup en salle (vélo, 21,35Km en 50') et sortie footing (8,02Km en 45'11")

Aucun signe de la séance de la veille en me levant, du coup, je me tate à troquer ma séance en salle pour une séance footing au parc de Sceaux, mais la raison est la plus forte, c'est la première semaine de montée en charge de mon nouveau bloc, restons calme ! Je "roule" donc tranquille, en matant mon iphone d'un oeil, et la télé de la salle d'un autre... Tout se passe bien, séance pas vraiment passionnante mais, finalement, je sens que les jambes ont apprécié cet effort modéré.

Le soir, de retour à l'appart, je pars direction St Cyr, pour un footing 100% bitume. Rien de spéciale à déclarer, si ce n'est qu'il fait chaud ce soir (quoi, le mois d'août, sérieux ???). J'arrive bien mort et bien trempé. Les jambes sont lourdes malgré la longueur de la sortie, mais bon, c'est le but... Courir avec la fatigue des séances précédentes pour simuler ce qui me tombera dessus à Millau... Bref, je suis prévenu !

Jeudi 11 août : Fartleck club (13,74Km en 1H28'29")

Aujourd'hui, je suis fatigué. C'est général, du mal à reprendre le rythme du boulot, mais aussi les jambes lourdes. Le retour aux vraies séances est lui aussi difficile... A tel point que je pense à aller à l'entraînement en voiture, histoire de m'épargner les 6-7 bornes qu'implique l'aller-retour en courant. Mais Solen est allée bosser avec, et n'est pas rentrée à l'heure du départ. Je saute donc dans mes pompes et me voilà montant péniblement la côte de Fontenay. Arrivé au stade, je rejoins un groupe qui se rend à la barrière, ça discute, petit à petit, les jambes trouvent le rythme et je me sens bien. A la barrière, Coach Manu nous annonce une nouvelle séance cool avant de reprendre l'entraînement plus structuré la semaine prochaine, j'ai donc finalement bien fait de venir en courant... On part sur les chemins, jusqu'à Plaisir, le groupe est assez hétérogène, on veille à ne perdre personne, à s'attendre en haut des difficultés. A deux kilos de la barrière, on emprunte un monotrace, je lâche les watt, tout le monde connait la route et je suis déjà devant. Manu s'accroche, mais je n'ai pas envie de le laisser passer, je maintiens un bon rythme et il finit par décrocher (c'est moche mais ça fait plaisir !). Sitôt arrivé, je fais demi tour pour chercher les derniers, je croise Manu qui me lâche un "t'as la forme toi", et file chercher les suivants. Demi tour après le dernier et retours à la barrière, avant d'accompagner Manu chercher Odile qui était restée sur le grand chemin. Ensuite, nouveau retour vers Fontenay avec Alain et Michel, un grand sourire au lèvre, car la séance a été super agréable.

Samedi 13 août : Sortie avec allure spécifique, 13,62Km en 1H20'45"

Aujourd'hui, la sortie a un double objectif : me fatiguer pour la "vraie" sortie longue de demain, et travailler (enfin !) mon allure spécifique pour les 100Km... Après un déménagement et bien revigoré par une "petite" sieste, je pars en milieu d'après midi vers le Grand Canal, à Versailles. Je programme ma montre pour une série de 5Km à 6 au kilo, que je ferais autour du canal. Alors que je pars en étant moyen motivé, cette sortie est passée super rapidement. L'allure autour du canal est assez difficile à tenir, non au niveau du rythme en lui même, mais simplement que c'est un rythme plus lent que celui que je prend naturellement, et que je ne prend jamais quand je suis seul. Je suis donc l'oeil rivé à mon Partenaire Virtuel, et finalement, le temps passe vite. Le retour n'est qu'une formalité, malgré le vent de face sur une bonne partie du parcours.

Dimanche 14 août : Sortie longue (25,82Km, 2H35'14")

Ce matin, j'ai le choix entre rejoindre les routiers du club à 8H30 ou les traileuses à 9H. Pas le même horaire, ni le même rythme. Surement un peu fou, j'opte pour les routiers ! Je repère Alain dans Fontenay, je l'attends et on monte ensemble à Bois d'Ar. Nous sommes 7 à partir pour un tour "long, mais pas trop rapide", en direction de St Apolline, à Plaisir. Tout se passe bien sur l'aller, ça fait plaisir de retrouver tout ce petit monde avec qui je m'entraîne moins depuis mon passage chez les traileurs. Ca discute 100Km, Ligue 1 (pas de ligue 2, désolé Boris...) et vacances. Le rythme est bon, je me fais plaisir dans les quelques petites descentes, puis ça se gate. Et oui, les routiers ne peuvent pas s'empêcher d'inclure quelques bornes de spécifique dans leur sortie longue du dimanche. Alors me voilà à galoper en 4'30 au kilo, puis 4'10, placé en avant dernier dans le groupe, mais surtout bien décidé à ne pas me laisser distancer ! Bah oui, je connais mal ce coin de forêt, et puis, même si ça fait quelques temps que je ne m’entraîne plus sur ce rythme, j'ai ma fierté quand même. Les jambes chauffe vite, mais ouf, je vois les premiers qui s'arrête, c'est gagné ! Demi tour, passage dans les escaliers, que je monterais en sprint (traileur représente !) puis retour plus ou moins tranquille. Bah oui, parce qu'en plus du spécifique en milieu de sortie, le routier accélère fort quand il sent l'écurie ! :) Sauf que mon écurie à moi est situé 5 km plus loin, et que mes cuisses ne veulent plus... Je finirais quand même en un peu moins de 5'10 au kilo, histoire de sauver les meubles. Tout le monde est bien cramé, et nous repartons à 3 direction Fontenay. Passage obligé par la boulangerie, histoire de s'assurer une récupération optimale, et voilà, la fin de la sortie !

Résumé :

Un bonne semaine, avec 6 séances (5 de CaP), pour un volume de 76 Km ! 8H40 de sport dans la semaine, de quoi se défouler gentiment ! Dans le résumé ci-dessous, c'est marqué 71,8% de trail, il faut noter que je rentre en sortie trail toutes les sorties à dominantes forêts, même si celle-ci se passe sur de grands chemins larges comme pour cette semaine. De plus, j'ai du bitume dans toutes mes sorties, au moins les 5 à 6 kilomètres pour me rendre sur Bois d'Arcy, mais cela ne rentre pas en compte.

Concernant ma vitesse spécifique pour Millau, 6' au kilo me semble ambitieux. Ce sera un maximum, et idéalement, j'aimerais maintenir un 6'15" au kilo sur la plus grande partie du parcours, en passant les bosses en mode traileur, à savoir marche active. Quand à la gestion des ravitaillements, je pense m'arrêter et marcher une ou deux minutes un ravito sur deux (il y en a tous les 5 kilomètres). De toute façon, au moins sur une bonne moitié de course, avec la présence de mon frère-super-suiveur, je n'aurais pas besoin de m'arrêter à chacun... Mais bon, j'ai le temps de changer d'avis d'ici-là, et il va vraiment falloir se pencher sur la stratégie de course maintenant...

CaP 30 : Youhouuu

2011-07-24T15:55:00.000+02:00

Super semaine !

Mardi 19 juillet : Fractionné en côte (19,53Km en 1H53'15" environ 500m D+)

Comme la fin de la semaine dernière a été plutôt light (la faute à une météo franchement déprimante), je décide de me rendre à l'entraînement en courant, comme j'en avais l'habitude avant mon accident. Sauf que l'été, l'entraînement part directement de la barrière du garde forestier, ce qui me rajoute la bagatelle de 8Km par entraînement ! Après avoir retrouvé les copains, on part dans la forêt pour l'échauffement, puis on arrive à notre petite côte fétiche. Au programme, 4x3x200 (55" au 200) puis 2x400 (2'02 au 400), tout ça fait bien chauffer les cuisses ! Ensuite du vallonné pour rentrer sur Fontenay en compagnie de Daniel. Je peux vous assurer que je suis arrivé bien cramé à l'appart !

Mercredi 20 juillet : 2 séances Récup en vélo et accompagnement de Solen

J'avais pas forcément prévu de bi-quotidien aujourd'hui, mais encore une fois, le faible volume de la semaine dernière me chagrinait encore un peu. Mais comme j'avais les jambes lourdes de la veille et prévu d'accompagner Solen dans sa sortie "allure libre" du soir, je me suis contenté de faire tourner les jambes en mode récup, pendant 45 minutes (18,77Km) sur le vélo de la salle de sport du boulot.

Le soir, j'ai donc accompagné Solen, qui avait une séance d'une heure à allure libre. On est parti de l'appart, direction la forêt, puis nous sommes remontés au niveau de la barrière du garde forestier, pour un retour vers le stade (8,72Km, 1H01'51"). Après cette sortie, je sens encore les jambes lourdes, mais moins la veille, je suis donc plutôt satisfait !

Jeudi 21 juillet : Vallonné (11,40Km en 1H11'44", environ 400m D+)

Ce soir, je joue la carte de la sagesse et je me rends à la barrière en voiture. Au programme du vallonné, mené par Daniel. Et lui, le vallonné, ça le connais ! Après 20 minutes d'échauffement, c'est parti pour les montagnes russes ! Et comme ça ne suffisait pas, on s'est fini par un petit 3 000 rapide, en 4'15 au kilo. Ouf, le premier bloc de la semaine est fini ! Les mollets sont bien durs, les cuisses tiennent le coup !

Samedi 23 juillet : Sortie longue de Solen (16,30Km en 1H56'24")

Au programme du jour, une sortie de 2H avec 3x1000 à allure cible pour le semi de Bois d'Arcy (heu, n'hésitez pas, toutes les infos sont là !). Enfin, allure cible, j'ai décidé de lui faire travailler une allure un peu plus rapide, soit du 6'45 au kilo. On part de l'appart direction le forêt, pas de camel vu la température, mais une halte est prévue au stade des Clayes pour boire un peu. Après une heure de course, on commence le spécifique, Solen tient bien le coup sur le premier très rapide (6' au kilo) en faux plat descendant, mais le paye un peu sur le deuxième, en faux plat montant. Le troisième est plus dans les clous, et avec de meilleures sensations pour Solen. Un petit coup de barre derrière, mais elle a bien su le gérer ! Bravo, je suis très fier d'elle !

Dimanche 24 juillet : Sortie longue (21,29Km, 2H11'29")

Rendez-vous est donné à 9H chez les Leleu's, avec Aurel et Marc. On part tous les 5 pour un tour mixte route/chemin, à travers la forêt de Marly, son parc, Buc, puis le Chesnay, Versailles puis retour à Noisy. Un parcours roulant malgré quelques bosses en forêts, agréable, même la partie urbaine dans Versailles passe bien, une grande partie en léger faux-plat descendant, ça permets de dérouler en maintenant le cardio assez bas. En tout cas, je m'hydrate bien, je m'enfile un petit nougat, et les sensations sont bonnes. On déroule tranquillement, ça discute, ça rigole, bref, une bonne sortie dans l'ambiance. Marc prépare la classique "Sedan - Charleville", Aurèle et Philippe préparent le marathon "Nice-Cannes" et Anne et moi préparons Millau : de 24Km au 100 bornes, la palette est large !

Résumé

Je suis vraiment satisfait de cette semaine, avec près de 78Km courus en 8H14, auxquels il faut ajouter les 45' de vélo en salle. Les deux blocs ont été bien digérés, et ce volume place cette semaine sur la première marche du podium en terme de kilo/hebdo pour 2011 (ça n'aurait normalement pas du être le cas, mais bon, je ne vais pas revenir sur les différentes péripéties).

Le résumé de la semaine

Comparaison des volumes hebdo (course à pied uniquement) en 2011

Balade à la Mecque

2011-07-21T22:49:00.001+02:00

http://www.100kmdemillau.com/

Et oui ! Voilà la ballade à laquelle je vais participer le 24 septembre ! Engrené par les furieux de la RUMBA, encore une fois ! Croisons les doigts pour que cette fois, il ne m'arrive pas de "bricoles" m'empêchant de prendre le départ...

A Millau, on a le droit d'être accompagné par un suiveur vélo. J'ai donc proposé à mon frère de m'accompagner. Et ce fou a dit "oui" ! Il va donc être mon souffre douleur pendant cette journée de folie ! :)

Bon, c'est pas tout, mais faut s’entraîner ! Pour ça, je me suis fait un plan articulé autour de deux blocs par semaine.

Bloc 1 : Mardi - mercredi - jeudi : Ce bloc comprend 3 à 4 entraînements, dont au moins 3 de course à pied le soir (VMA - Sortie cool - Fartleck) plus une séance mercredi midi, course ou salle, en fonction de la semaine et des sensations.

Bloc 2 : Samedi - dimanche : le samedi, j'accompagne Solen pour sa sortie longue (de 1H30 à 2H15), et le dimanche, sortie longue avec le club. J'irais jusqu'à 4H, accompagné de mon frère.

Ces blocs sont organisés en 3 semaines de montées en puissance puis une semaine de récup, du classique quoi. Reste à régler le petit détail de l'allure de course, à peaufiner dans les sorties longues... Une chose est sûre, encore une fois, mon objectif sera de boucler ce parcours exigeant, rien de plus.

Et voilà, vous savez à peu près tout ! Y'a plus qu'a maintenant ! :)

CaP : Semaine 28

2011-07-11T20:44:00.001+02:00

Hoooo, la belle semaine !

Mardi 5 juillet : Retour au club !

Mardi, j'ai enfin fait mon retour au club ! Le programme était cool, une heure en forêt, vallonné. On a décrassé la machine sur les deux derniers kilos, réalisés en 4'10/kilo. Ça m'a vraiment fait plaisir de retrouver les copains, avec en prime une petite bière pour fêter l'anniversaire du coach en fin d'entraînement !

Mercredi 6 juillet : Salle

Comme la veille la sortie avait été cool, j'ai essayé de me donner un peu le midi à la salle, avec au programme 50 minutes de programme vallonné sur le vélo. 21Km d'avalés, rien à signaler.

Jeudi 7 juillet : Parc de Sceaux

Ma séance de kiné jeudi soir ne me permettant pas de me rendre à l'entraînement le soir, je suis allé me faire une petite séance à Sceaux. Un tour un peu plus long que d'habitude, histoire de bien exploité le parc !

Samedi 9 juillet : Sortie Longue avec Solen

Au programme de Solen une sortie longue d'une heure trente. Bon, je passe sur le décalage de la séance prévu en début de matinée (levé 8h, pluie, recouché, relevé à 10h...). Cette fois ci pas de voiture (c'est toujours mieux !), on ira dans la forêt en partant de l'appart ! Un petit tour dans Fontenay histoire de ne pas se prendre la montée à froid, traversée de la voie ferrée, puis direction le stade des Clayes où nous nous ravitaillons en eau (il ne faisait pas trop chaud, je n'avais pas pris de camel). Solen n'est pas trop en forme, sur un faux rythme, mais tout cela s'arrangera une fois montée sur le grand chemin. Le retour, plutôt plat, se passera très bien !

Dimanche 10 juillet : Sortie Longue RUMBA

Sortie en groupe restreint au programme ! Oui oui, à deux, on peut appeler ça un groupe restreint ! Direction Elancourt pour un sortie en tête à tête avec le Coach Manu ! Au programme, 1H30 tranquille, mais avec quelques bosses (on n'allait pas se priver de La Revanche quand même !). On a bien papoter, du plan d'entraînement que je préparais pour Solen et son objectif de rentrée, du club, des courses de la St Gilles, de plans d'entraînement de 100Km (tiens pourquoi donc ?), de mes objectifs de rentrées... Bref, ça discute course à pied quoi ! Au final 1H47min45 pour 15,24Km vallonné !

Coach Manu qui en finit avec La Revanche, et moi au "sommet" de celle-ci

Résumé :

A peine moins de 50Km en course à pied, mais 5 séance en comptant la salle, je suis très content de ma semaine. Je suis en forme, j'ai vraiment de bonnes sensations chaussures aux pieds. Je digère vraiment bien la montée en charge progressive. Encore un effort pour augmenter le volume (pour la structure, ça reste du classique VMA / Valllonné / Sortie Longue) et je serais paré pour voguer vers de nouveaux objectifs...

Et sinon...

N'oubliez pas "The Off Project", on en discute sur Kikourou, avec quelques personnes intéressées pour partager cette petite aventure avec moi !

N'oubliez pas non plus, septembre approche, et avec lui les courses de la St Gilles ! Tout est là !

CaP : Semaine 27

2011-07-03T16:21:00.002+02:00

What's new cette semaine ?

Lundi 27 juin : Salle
Vu le weekend précédent et les restes de courbatures dans les cuisses et les adducteurs, je me suis contenté de 45 minutes tranquilles, sur le vélo. Pas de programme vallonné pour aujourd'hui, mais une simple séance de récup.

Samedi 02 juillet : Trail

Youhouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu !!! Première séance de trail depuis fin avril... On devait courir avec Solen, mais comme elle était fatiguée, on a décalé au lendemain. Mais moi, j'avais envie de sortir, il faisait beau mais pas trop chaud, et puis, je n'avais toujours pas testé mes nouvelles chaussures !!! Alors hop, aussitôt mises aussitôt parti (je ferais peut être un post spécifique sur le test chaussures) ! Je pars direction la forêt, et je me retrouve sur mon monotrace préféré, le long de la voie ferrée. Montées, descentes, j'ai l'impression de revivre et une grosse banane sur le visage ! Ma cheville se fait sentir dans les deux trois premières montées, mais très vite je ne la sens plus. Les pierres, les dévers, les changements de direction rapide, tout passe. Un plaisir je vous dit ! J'arrive au stade des Clayes, où je me ravitaille en eau avant de faire demi-tour (j'avais prévu 1H-1H30 tranquille, donc pas pris d'eau pour voyager léger). Je reviens toujours sur le petit chemin du bas, et je boucle mon tour de 11,38Km en 1H02.

Le parcours en forêt de Bois d'Arcy

Dimanche 3 juillet : Sortie longue avec Solen

A l'origine, je devais accompagner Solen sur un 10Km ("les Foulées France des îles", à Vincennes), mais après une semaine fatigante et sans sortie CaP, Solen et moi avons décidé d'annuler mais de faire une sortie longue en forêt. Direction Plaisir, pour la découverte du parc du Château. Réveil à 8H, et départ en voiture jusqu'à la barrière vers 9H après un petit déj léger. Le contrat est le suivant avec Solen : ok pour mettre le réveil, mais gros p'tit déj de récup après ! :)

On part tranquillement sur le grand chemin, Solen a l'air bien, il fait frais dans les bois, mais chaud dans les parties exposées plein soleil ! On entre dans le parc du Château, dans lequel on a la chance de rencontrer deux Bambi. Bon, le parc est entièrement "muré" sauf 3 entrées, je pense qu'ils galéreront à retrouver la forêt... Après cette rencontre, une deuxième aura lieu dans la forêt avec Tic ou Tac (oui, on courrait trop vite, on a pas pu le reconnaître...). Au final 12,08Km en 1H25'55", pour une sortie super sympa (et un brunch en rentrant, je ne vous dis que ça...).

De Bois d'Arcy à Plaisir, par le forêt

Conclusion :

Une semaine légère au globale (3 séances seulement), mais pas mal en course à pied, avec deux sorties de plus de 10Km, chose que je n'avais pas fait depuis très longtemps. Je suis très confiant pour mon retour, la cheville se tient vraiment tranquille maintenant, je pense pouvoir retourner au club courir avec les copains mardi prochain !

Avec toujours "The Off Project" qui attend vos conseils et participations sur le forum de Kikourou ou sur le post consacré !

Bon run à tous, à bientôt !

The "Off" Project

2011-07-01T12:00:00.001+02:00

Vous le savez, je n'ai pas été gâté par les blessures cette saison, et j'ai du "m’asseoir" sur mes deux gros objectifs. Alors, comme la forme et la motivation reviennent petit à petit, je réfléchis à concrétiser un projet que j'ai en tête depuis l'été dernier...

Chalet de la Maline - GR4

L'année dernière, avec Solen, nous avons randonné sur le sentier Martel, qui chemine au fond des Gorges du Verdon. Environ 15Km et 400 D+, au départ du chalet de la Maline jusqu'à Point Sublime. Lors de cette rando, je m'étais souvenu qu'un Ultra passe dans le coin, et je m'imaginais bien parcourir ce GR à petites foulées. Grande nouvelle, je retourne une semaine en vacances dans le coin début août. Je crois que je vais me faire plaisir...

Au programme (encore à l'étude), un aller-retour, 30-32Km pour 1 000D+. Départ à l'aube, pour commencer le retour avant le gros des randonneurs (avant 9H). Mais encore quelques questions restent en suspend :

- Le sens de la progression : il est conseillé de faire la rando dans le sens Chalet Maline - Point Sublime, par rapport au soleil et pour avoir le gros du dénivelé en descente. Si je pars dans ce sens là, ça veut dire que le retour se fera dans le sens déconseillé par rapport au soleil, et avec le plus gros du D+. En revanche, le chalet se trouvé plus proche de mon lieu de vacances, ce qui indique moins de temps perdu en voiture...

- Le lieu de demi-tour (ou départ...) : Couloir Samson ou Point Sublime ? La différence en terme de distance est négligeable, le dénivelé moins, étant donné qu'ils sont "l'un au dessus de l'autre", séparés par environ 100m. Le choix n'est pas encore fait...

- Seul ou accompagné ? Je pars en vacances avec des potes, mais l'idée de se lever à 4H du mat' pour aller courir 6H ne les excite pas plus que ça... D'ailleurs, aucun n'aime courir ! Alors, je pense que je vais mettre un petit message sur Kikourou, d'une part pour avoir un retour par des traileurs l'ayant déjà fait, mais aussi pourquoi pas pour partager ce petit Off avec quelques vacanciers ou traileurs du coin !

Quelques photos de la rando de l'année dernière, pour vous faire envie...

Envie de me suivre ? Ce sera pour la première semaine d'août !

CaP : Semaine 26, et le retour des sensations !

2011-06-27T22:28:00.000+02:00

4 séances cette semaine, dont deux de course à pied, une en salle, et un tournois de foot !

Mardi 21 juin : vélo en salle

Je profite de la salle de sport pour continuer à me bouger sans trop solliciter la cheville. Au programme, 55' sur le vélo avec un programme vallonné. Cette fois-ci, j'ai pensé à prendre mon téléphone, parce qu'en ce moment à la salle de sport, un clip tourne en boucle sur la télé. Et bien je vous assure qu'au bout de 3 fois, le clip, on ne peut plus le voir ! 55' donc, pour quasi 25 kilomètres, plutôt content de la séance.

Mercredi 22 juin : ouverture des soldes !

Et oui, je me suis rué chez Endurance Shop Versailles car après 9 mois et quelques 900Km, mes Trabuco sont bonnes à mettre à la poubelle ! En effet, cela fait quelques temps que le mesh de l'avant du pied (des deux chaussures et des deux cotés) est bien abîmé. Tellement abîmé qu'à un endroit, c'est un vrai trou. D'ailleurs, il n'y a pas que le mesh, le renfort en plastique est lui aussi bien grignoté. Elles m'auront emmenées loin, des Causses noires à la nuit froide de l'Origole, de la boue de l'Ice Trail aux 25 bosses. Elles auraient du finir en beauté avec l'Eco Trail, tant pis pour elles !

Tchaô l'artiste !

Mais vous savez ce qu'on dit, "le roi est mort, vive le roi !". Je me suis donc consolé avec une paire de Salomon, les XTS lab 3. Hé ouais, monsieur se prend pour Jornet (je n'ai que ses chaussures, rassurez-vous). Bon, attention, elles font un peu mal aux yeux, mais bon... Aussitôt mises, je me suis senti à l'aise, comme un chausson. Je ne les ai pas encore essayé (je vais faire une transition douce entre mes Trabuco et celles-ci, car j'ai encore la cheville fragile et également parce que c'est la première fois que je courrais avec autre chose que des ASICS aux pieds...).

"Built to win"... Ca fout la pression, j'vous l'dis moi ! :)

Pas encore testées donc, je ferais ça petit à petit. En tout cas, elles ont l'air bien fini, le seul "inconvénient" que je vois pour le moment est le système de laçage pour un bourrin comme moi qui est l'habitude de serrer fort et de casser des lacets... A suivre...

Jeudi 23 juin : CaP

Ce midi, j'avais rendez-vous avec un nouveau collègue pour une sortie à Sceaux ! Au moment de se retrouver, il s'avère qu'il a ses affaires de piscine mais pas celles de course à pied... Houps ! Et bien nous partirons chacun de notre coté ! Je pars pour mon tour habituel de 9,7Km parcourus en 51'15 (5'16" au kilo). La grosse surprise, c'est qu'à l'arrivée, je n'ai pas pensé une seule seconde à la cheville, alors que précédemment, je la sentais à partir de 45 minutes... Bonne nouvelle, du coup, j'ai passé un super après midi ! :)

Samedi 25 juin : Foot

Samedi, j'étais invité à Terdeghem, dans le Nord ! Oui, oui, Terdeghem ! Les plus furieux connaissent, c'est un des ravitaillements du Grand Trail du Nord (150Km). Pour les plus modestes, c'est aussi le point de départ du Raid 59, petit frère du GTN (72Km) ! Mais bon, je n'y étais pas pour une cession de reconnaissance, même si le GTN est sur ma "To Run List" (mais bon, je me laisse quelques années hein !). Bref, si j'étais à Terdeghem, c'est pour le tournois de foot organisé par un copain ! 4 équipes sur un city-stade (de super qualité), super ambiance, bref, a refaire dès que possible !

Dimanche 26 juin : CaP

Dimanche matin, le drame ! Des cuisses en béton, et des adducteurs en sale état... Déjà la dernière fois, j'avais traîné des courbatures pendant une semaine ! Les jambes ne rechignent pas à courir plusieurs heures tranquillement, mais dès qu'il s'agit d’accélérer sur quelques dizaines de mètres et de répéter ça, il n'y a plus personne ! Bref, comme Solen devait faire sa sortie longue hebdomadaire (1H15 au programme), je l'accompagne pour me faire une sortie récup (et j'avoue avoir eu envie de tester la cheville sur une durée plus importante, alors que je n'ai pas ressenti de douleur le samedi). Et bien, on a galéré, la chaleur nous a coupé les jambes. C'était supportable à l'ombre dans la forêt, mais les quelques parties en plein soleil nous ont fait souffrir. Au final, un peu plus de 9Km en 1H13, et rien à signaler du coté de la cheville !

Conclusion :

Deux sorties CaP dans la semaine, ça faisait quelques temps que cela n'était pas arrivé. Je n'ai pas encore fait plus de 10Km d'affilé, mais les sensations reviennent en force, et la cheville se tient tranquille, je suis donc confiant, et espère bientôt faire mon retour au club prochainement... Et puis, je vais donc bientôt pouvoir officialiser un petit projet de "off" qui me trotte dans la tête pour l'été, mais je vous en dirais plus dans un message spécifique...

A bientôt !

CaP : Semaine 25

2011-06-21T21:03:00.000+02:00

Mouais, "CaP : Semaine 25", je devrais peut être trouver un autre nom pour mes billets hebdo sur l'entraînement... Parce que si j'ai repris une bonne activité physique, avec 4 sorties dans la semaine, une seule de course à pied à se mettre sous la dent !

Mardi : Vélo

J'ai remarqué que le vélo en salle me faisait beaucoup de bien à la cheville, alors, j'en abuse ! Mais histoire de bosser un peu, je programme le vélo avec un beau profil "vallonné". C'est parti pour 50 minutes de programme, où je me donne à fond. Les cuisses chauffent sur quelques portions, et je finis en rajoutant 5 minutes de retour au calme. Une bonne petite séance 100% vélo, qui m'a fait du bien !

Jeudi : CaP

J'avais prévu de retourner à la salle le midi, mais on ne fait pas toujours ce qu'on veut hein... Je rentre donc le soir sans avoir fait de sport, lorsque Solen me propose de l'accompagner durant sa sortie "allure libre". J'y reviendrais, mais elle est bien motivée pour se lancer dans un semi à la rentrée, alors je lui ai concocté un petit plan d'entrainement... Je détaillerais tout ça très bientôt ! Nous avons donc fait un tour dans Fontenay, malgré la fatigue, de 8,38Km en 53 minutes. Comme les dernières fois, le cheville se fait sentir à partir de 45-50 minutes (je sors de chez le médecin qui m'a dit que c'était normal, et que ça allait revenir petit à petit... Alors patience !).

Samedi : VTT
"Il pleut, il pleut bergère..." C'est bien vert la Dordogne hein ! Alors, on a pris les vélos à la première éclaircis ! 12H, on part donc pour une petite ballade sur un parcours de (normalement...) 13 Km. De l'eau, mais pas à manger, bah oui, c'était qu'une petite ballade... Bon, bah au final, on a fait une belle sortie vélo, finissant sur les rotules et avec une bonne grosse faim ! En tout cas, on a pris de supers chemins, c'est une chouette région. Il y a de quoi faire niveau vallonné !

Dimanche : Kayak

Au départ, le kayak, c'était pour samedi aprem... Mais vous l'aurez compris, en rentrant à 15H après c'est paumé dans la campagne, on a du réviser nos plans !!! Mais finalement, ça c'est bien goupillé comme ça, on a pu profiter du barbecue dernier cri du gite le samedi soir, et profiter des belles éclaircis en voguant sur la Dordogne dimanche matin (enfin, sur, sur, il y en a un a qui finit dedans hein...). Et biensur un p'tit resto à Sarlat pour se remettre de nos émotions !

Récap :

En bonus :

Désolé Cécilia, je me moque juste un tout petit peu... :)

Bien joué Toto !

Me revoilà !

2011-06-13T18:38:00.005+02:00

Salut tout le monde !

Bon, je ne sais pas si c'était déjà arrivé, un mois et demi sans post sur le blog, comme ça... Mais bon, pas de course à pied, pas de blog, ça va de paire. Maintenant, ça va mieux, je reprends une activité physique régulière, alors, reviens également l'envie de bloger... Bon, je dois avouer que ce blog, je le tiens surtout pour mes courses, pour y poster mes CR. Pour partager les moments de rêves, de joie, et de douleur. Alors bon, c'est clair qu'en ce début (début, début, bientôt la moitié de l'année oui !), il est un peu en berne. Tchao l'Eco Trail, à plus tard la Maxi Race d'Annecy, j'aurais du tripler mon nombre de participation sur ultra, et je reste "désespérément" coller à 1 ! Et encore, participer, c'est facile, c'est finir qui est dur ! Bref, une première moitié de 2011 extrêmement frustrante. Environ 1 mois et demi d'arrêt complet cumulé entres les deux blessures, et à peu près la même chose à ne faire que de la salle et du vélo... Frustrant je vous dis... Depuis le Ier janvier, "seulement" 652Km avalés, et 70H27 à passer à courir...

Du coup, aujourd'hui, le post va être un peu spécial... Enfin disons qu'avant de vous parler de la reprise et de l'évolution de ma blessure, j'ai envie de vous parler de deux trois petites choses...

Tout d'abord, je prendrais quelques lignes pour vous parler du projet d'une amie : le Rally Aicha des gazelles ! Vous pouvez cliquer sur le lien à coté pour vous rendre sur le site du team "Les Gazelles de Magny" et vous renseigner sur cette super aventure, au coeur du désert Marocain. Un vrai rally, qui mets la navigation des équipages avant tout le reste : pas de GPS, tout à la boussole, pour du 100% hors piste ! Bien sûr, ce genre de projet fait également la part belle à l'humanitaire, avec des projets développés en partenariat avec le gouvernement Marocain. Prévu pour 2012, cette participation requiert des fonds (mais aussi d'équipements, ou de conseils !) pour pouvoir être menée à bien. Alors, si vous souhaitez participer à cette histoire, je suis sur qu'il reste encore un peu de place sur le bolide... N'hésitez pas, toutes les infos sont sur le site (cliquez sur le logo).

Je souhaitais mettre ensuite en avant le double Compte Rendu de la Maxi Race fait par Anne, Rumbaïenne émérite. Vous le retrouverez ici, sous deux formes : un cr "classique", rédigé, et une vidéo, montage de séquences (souvent lors des montées). La différence entre les deux est flagrante : dans le CR, rédigé quelques jours après, l'accent est mis sur la beauté de la course, sur l'objectif et le chemin parcouru. La vidéo est elle beaucoup plus "crue", avec de vrais moments de doutes et de douleurs... A montrer à tout ceux qui nous trouve un peu sado-maso pour "s'infliger" ce genre d'aventure, et nous considère comme des drogués de la course à pied (ce qui, vous l'aurez compris, m’énerve fortement). On ne fait pas ce genre de course POUR avoir mal, mais pour l'aventure, la beauté des paysages, le défi. On le sait, certains passages seront difficiles, et la souffrance nous accompagnera sur certaine portion, mais c'est transitoire, et aussitôt la ligne franchie, la souffrance commence à s'effacer devant la joie d'avoir réussit... Bravo à tous les copains, vous avez fait une perf énorme !

Certains d'entres vous l'auront remarqué, après avoir résisté, j'ai succombé et me suis inscrit sur twitter ! Vous pouvez retrouver mes petits gazouillis, tous moins intéressants les uns que les autres, en cliquant sur le logo ci-contre, ou en recherchant "Eponyme78", runner assidu, mais pas que !

Et si on passait à la reprise maintenant ???

Semaines 18, et 19 :

Ca va être rapide, car je n'ai rien fait. Repos complet après l'accident, de toute façon, je ne pouvais rien faire, à part soigné le pied pour que l'hématome se résorbe, donc, glaçage à fond :

Semaine 20 :

En suivant les conseils de mon kiné, j'ai pu reprendre le sport 3 semaines jours pour jours après l'accident. Pas de course à pied pour le moment, mais 30 petites minutes de vélo en salle le midi, sans forcer, pour simplement faire tourner les jambes et travailler la cheville en souplesse... Pas de douleur durant cette séance, ça m'a fait du bien de me bouger un peu !

Semaine 21 :

Vous me connaissez, si tout c'est bien passé la semaine précédente, je ne vais pas me priver de recommencer !!! Au programme, 50 minutes à pédaler en endurance lundi. Mercredi, et toujours en demandant conseil au kiné, je diversifie la séance avec 15 minutes d'échauffement sur le vélo, puis 20 minutes d'éliptique pour finir par de nouveau 15 minutes tranquilles sur le vélo. Enfin, vendredi, nouveau passage en salle avec encore 15 minutes de vélo, suivi de 20 minutes sur tapis et encore 15 minutes de vélo ! Concernant le tapis, c'était mon retour à la course à pied. J'ai donc commencé doucement, par 5 minutes de marche rapides, puis j'ai augmenté le rythme. La cheville supporte bien jusqu'à 9Km/H, et le manque de souplesse se ressent fortement autours de 9,5 - 10Km/H. Du coup, je suis redescendu et j'ai fait ma "séance" à 9Km/H, allure pour laquelle je ne ressentais pas (trop) de gêne...

Semaine 22 :

Vacances ! Bah oui, j'avais prévu d'en chier sur les sentiers autours d'Annecy les weekend précédents, et donc, j'avais posé une pettie semaine de vacances, histoire de récupéré tranquillement ! Du coup, deux sorties, et le retour du sport en plein air ! Ouf, ça n'a quand même rien à voir avec l'ambiance de la salle de sport... Donc, 32Km de vélo autours du grand canal, puis des étangs de la Minière, et enfin le retour à la course à pied jeudi soir avec Solen ! Ouf, le bonheur ! 53 minutes tranquilles, mais attention à ne pas en faire trop, car à partir de 40-45 minutes, la cheville commence à fatiguer...

Semaine 23 :

Un planning comme je les aime, avec une activité tous les deux jours ! Salle lundi, avec le combo rameur, elliptique (programme vallonné) puis vélo (programme vallonné également), puis retour au parc de Sceaux mercredi, où je me suis un peu laché... Quasiment 10Km en 52 minutes, un peu rapide pour une reprise, les cuisses chaufferont en fin de sortie. L'après midi et le lendemain, elles se rappelleront à mon bon souvenir. La cheville, sans être douloureuse, me rappelle également qu'il ne faut pas que je m'enflamme... Vendredi, retour à la salle avec 15 minutes de vélo en échauffement et retour au calme, et 20 minutes de course à pied sur tapis, tranquille. Dimanche, sortie longue de Solen, je l'accompagne sur un tour du grand canal, et la laisse rentrer en courant tandis que moi, je ramène la voiture. Le monde à l'envers ! ;)

Bonus :

Inscrit ! Et oui, les tarifs augmentent très bientôt pour le marathon de La Rochelle, et je ne voudrais pas que Julien se retrouve tout seul, alors voilà ! Je n'ai pas encore repris totalement la course à pied que déjà je m'inscrit à mon futur marathon. Ce sera le 5ème, et le premier en tant qu'accompagnateur. J'espère que je réussirais à remplir correctement mon rôle...

CaP : Semaine 17, où comment ruiner sportivement un début d'année...

2011-05-01T16:11:00.000+02:00

La semaine avait pourtant bien commencée !

Mardi => 13,59Km en 1H22'54",

Sortie fartleck avec le club, avec 1 ou 2 montées pour se mettre en jambe puis des séries de 30/30 improvisées. On finira en se mettant en file indienne, le dernier sprintant pour remonter la file. Je joue le jeu sur les premières séries, mais rapidement, j'ai de mauvaises sensations dans le mollet gauche, qui se contracte fort. Je relâche donc la pression et poursuit la séance "aux sensations".

Mercredi => 14Km en 1H18'41", vallonné,

C'est ma séance "avec bâtons". Je décide de partir plus prudemment que la semaine dernière, et ça me fait du bien. J'arrive bien à enchaîner les bosses, et je retrouve de vraies sensations avec les bâtons. Le moral est au beau fixe, je suis vraiment satisfait de la façon dont je commence à enchaîner les semaines !

Jeudi => rien, pour quelques temps.

Jeudi matin, patatra. Je pars au boulot au guidon de mon XJ6, comme tous les matins. Sauf que ce matin, le mec à coté de moi au feu décide de démarrer plus vite que moi et "m'embarque" le pied droit en passant. Je ne tombe pas, mais je gueule dans mon casque. Je ne sais pas ce que j'ai, je sais que j'ai très mal. Je n'ose même pas regarder mon pied... Un motard m'aide à garer ma moto, j'appelle les pompiers. Attelle, puis après avoir raconté l'accident à la police (le type m'a donné sa plaque puis est reparti) direction l'hopital. La douleur est retombée, sauf quand je bouge. Les radios ne montrent pas de fractures, c'est déjà ça, mais bon, je sais déjà que pour l'Annecime, c'est cuit... Au final, je m'en sors avec une très belle entorse, et 3 semaines d'attelles... Pas de rééducation de prescrites, je suis surpris, mais je n'ai pas pensé à en demander non plus... Je vais prendre rendez-vous avec mon généralise lundi soir en rentrant du taf (vive les transports en communs...) pour avoir des séances de kiné et voir comment reprendre progressivement le sport... Je suis vert, alors que j'ai joué la prudence sur l'Eco pour préserver mes chances de courir l'Annecime, voilà que je dois déclarer forfait ici aussi...

Bon, j'ai de la chance, ma cheville ne me fais pas trop mal. Le gonflement est par contre très impressionnant, tout comme les ecchymoses des deux coté du pied. Ce matin, les orteils commencent enfin à dégonfler, c'est une bonne nouvelle...

Pour info, mon dossard pour l'Annecime est en vente. Prévenez moi si vous êtes intéressé, en revanche, il est normalement trop tard pour faire changer le nom par l'organisation, alors, soit ils font une exception, soit le dossard n'est pas vendu. Pour le savoir, j'attends d'avoir quelqu'un d’intéresser pour envoyer la demande avec toutes les infos d'un coup.

CaP : Semaine 16

2011-04-25T14:26:00.001+02:00

Encore une bonne semaine typée trail. C'est pas tout, mais l'Annecime approche à grand pas ! En parlant de l'Annecime, après quelques loupés, la RUMBA est désormais sur le site officiel de l'organisateur, rubrique "La parole est à vous" !

Sinon, l'autre nouvelle de cette semaine est le renvoi en SAV de ma Forerunner 405. Depuis le temps que je voulais le faire... Autonomie dérisoire, loupés réguliers de la lunette "tactile" et des touches de verrouillages-déverrouillages entres autres. La ceinture cardio refonctionnait finalement après une RAZ inopinée de la montre... Elle est donc repartie cette semaine, on verra ce que me diras M. Garmin... Une chose est sûre, même l'autonomie initiale ne me suffit plus... Affaire à suivre... En attendant, j'utilise l'appli iPhone "RunKeeper", mais bon, le positionnement satellite est quelque peu aléatoire (12,5% d'écart -en négatif- par rapport au parcours tracé à la main sur gmap pedometer...). On verra avec quel équipement je partirais pour l'Annecime...

Mardi => 7,9Km en 51'52"

Pas de club aujourd'hui, car un petit souci domestique reste à régler à l'appart. Mais une fois fini, le soleil brillant encore, j'ai entrainé Solen avec moi pour une petit sortie urbaine entre St Cyr et Bois d'Arcy. Quelques montées, et un final en sous-bois pour une bonne petite sortie de fin de journée.

Mercredi => 10,28Km, 1H08' et 400 D+

Sortie hebdo "bâtons", qui a tournée cours ! Parfois, ça veut pas, et ce parfois, c'était mercredi. Alors que j'ai passé une excellente journée au taf, je rentre bien motivé pour me faire des montées-descentes à n'en plus finir. départ trop rapide, chaleur, fatigue, je ne sais pas, mais je me retrouve à peiner très rapidement. Le souffle court, impossible d'accélérer même sur le plat, à bout de souffle dans la moindre montée, et le bide pas serein. Je raccourcis donc rapidement la portion "montée-descente" et fais demi tour au bout d'une petite quarantaine de minutes. Le plat passe un peu mieux, alors, j'allonge un petit peu sur la fin de parcours pour pour être sûr de faire au moins une heure...

Jeudi => 18,26Km, 1H45' et 550 D+

Vu la sortie de la veille, j'avoue que je craignais un peu celle de ce soir. En plus, je m'étais manqué de me faire une cheville mercredi, j'ai pu limiter les dégâts grâce aux bâtons, mais à froid, je sens quand même une gêne... Bref, je ne pars dans les meilleures conditions à l'entraînement. finalement, j'arrive à me motiver pour y aller en courant alors que prendre la voiture me titillais. Départ très prudent pour rejoindre le stade de Bois d'Arcy, la montée est dures, mais je monte en régime doucement et ça se passe mieux qu'hier. Nous sommes un bon groupe, et on part pour une bonne sortie vallonnée à travers la forêt. On enchaîne bien comme il faut, et même si je me sens un peu cuit, c'est sans comparaison par rapport à hier soir ! Au final, une bonne grosse sortie super agréable !

Samedi => 18Km, 3H12' et 850D+

Levé à 5H40 un samedi matin, ça fait mal. Mais si c'est pour aller courir les 25 bosses à Fontainebleau, alors là, ok. Nous sommes une quinzaine du club à partir de Bois d'Arcy à 7H pour la petite heure de route qui nous sépare de Milly-la-forêt. Une grosse averse nous refroidis bien en sortant de l'autoroute, mais ouf, elle s'arrêtera au moment de se garer sur le parking, toujours autant scouaté par les combi et les tentes. Très vite, trois groupes se forment, Laurent, Michel, Daniel'O et moi, puis Aurel, Délphine (la fille de Daniel) et Marc, et enfin le reste de la troupe. Ca part fort, mais je me sens bien. Enfin, je sais que je ne pourrais pas tenir ce rythme tout le long, alors après la premières bosses, je laisse les 3 partir et me cale sur un rythme un peu plus conforme à mes sensations. Je les retrouve d'ailleurs assez vite, car ils ont fait un détour pour un point de vue. Mais bon, je les perds de nouveau très vite. Et là, c'est l'hésitation. Le parcours est balisé type GR, avec un très rouge, mais certaines portions sont anciennes, et je me retrouve à avoir le choix entre un détour "point de vue" (double flèche) et des pointillés rouges... Oups... Petit moment de flottement, je fais demis tour, mais plus personne devant, ni derrière... Je suis bien tenté de suivre les pointillés, mais bon, pas envie de me paumé non plus... Du coup, je me résous à attendre le prochain groupe, qui arrive rapidement. Marc prend les devant, on finit par s'engager à la poursuite des pointillés. Assez rapidement derrière, on retombe sur des traits rouges, c'est good. En fait, c'est un endroit qui est assez souvent inondé, les pointillés sont donc la déviations en cas d'eau (comme c'était le cas samedi). Là, on croise Laurent et Daniel venus à notre rencontre. On repars donc tous ensemble et on rejoint Michel resté à la croix (sur une des bosses, il y a une croix...). On repars ensemble tranquillement. Tout le parcours se passe bien, on reste plus au moins groupés, sauf Laurent qui "profitera" d'une erreur d'aiguillage en fin de parcours de la troupe pour arrive au parking avec quelques minutes d'avances. En tout cas, le parcours est toujours aussi technique (comprendre aussi peu roulant !!!), et ce n'est pas pour rien que les meilleurs du club ""n'ont qu'un record à 2H45 pour 18Km" sur cette boucle.

Dimanche => 10Km en 1H14'

Vu que j'ai fait ma sortie longue club le samedi matin, nous sommes allés courir dimanche avec Solen. L'objectif du jour était de faire 1H15-1H30, mais entre Solen qui est fatiguée et moi pas très motivé... On finit quand même par sortir en milieu d'après midi. Direction la forêt, mais en courant cette fois ! Les orages de samedi ont laissés des traces, et l'atmosphère n'est vraiment pas agréable pour courir : chaud et humide. Les petites bestioles s'en donne à coeur joie, et nous, on a du mal, on court sur un faux rythme, sans prendre vraiment de plaisir. Je fais découvrir la "côte EDF" à Solen. La pluie l'a rendu un peu plus praticable, mais en marchant. On fait ensuite un tour dans la forêt, puis on revient par le chemin du bas. Passage dans la parcelle coupée, mais qui est maintenant plus "propre", et retour sur Fontenay. On finit ensuite en roue libre (vive les descentes). Bref, une sortie dure, et pour Solen et pour moi, mais qui m'aura permis de faire tourner les jambes après les 25 bosses de la veille.

Conclusion :

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une semaine avec ce volume. Pour dire vrai, c'est même ma plus grosse semaine de 2011 ! Alors, oui, on est loin des 75-80 Km hebdo de la prépa des Templiers, mais au moins, je sens que je commence à charger, à refaire du dénivelé, et à en chier à l'entrainement, et ça, c'est plutôt très bon signe. Une semaine à 5 sorties, 64Km et presque 2 000 de dénivelé positif, ça commence à causer. Encore 4 semaines sur ce rythme et il sera temps, déjà, de couper...

CaP : Semaine 15

2011-04-20T22:15:00.000+02:00

5 sorties au programme la semaine dernière !

Mardi :

C'est parti pour le club, avec une séance de vallonné au programme. Une fois n'est pas coutume, j'y vais en voiture, histoire de laisser le mollet monter tranquillement en régime. C'est la première sortie où je force un peu en montée, et où j'allonge la foulée en descente. Toujours cette légère rigidité dans le mollet, mais cela ne me gêne pas. Au final, une bonne sortie rythmée, avec un bon enchaînement de montée-descentes.

Mercredi :

Deuxième sortie vallonnée de suite, mais avec les bâtons cette fois-ci. Comme pour ma préparation Templiers, je me rajoute une séance hebdomadaire avec les bâtons, histoire de m'en servir plus efficacement sur l'Annecime.

Jeudi :

Petite séance vélo à la salle de sport, 50 minutes au total, avec 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de retour au calme. Les 30 minutes sont programmés sur le vélo pour faire un peu de dénivelé et me faire les cuisses en douceur.

Samedi :

La désormais sortie longue de Solen ! Direction la forêt, petit monotrace qui part vers l'étang de Plaisir, tour de l'étang, puis remontée sur le plateau. Alors que je propose de rentrer direct par le grand chemin, Solen est motive, du coup, on redescend sur le chemin du bas. Encore une belle sortie et une belle progression pour Solen c'est cool !

Dimanche :

Le rendez-vous a été donné chez notre coach, à Elancourt. Lors de la construction de la ville nouvelle, tous les remblais ont été amoncelés à cet endroit pour former la colline de "la Revanche". Avec ses 231 mètres, c'est le point culminant de l'Ile de France. Bon, on a pas tourné toute la matinée sur cette colline, on a un peu élargit. Au final, une bonne sortie de 19,21Km en 2H23.

Conclusion : Une bonne semaine où j'ai enfin pu renouer avec de l'intensité !

CaP : Semaine 14

2011-04-10T18:48:00.001+02:00

Cette semaine était donc la semaine de vraie reprise, au niveau nombre de sortie en tout cas ! D'ailleurs, je ne pensais pas en avoir fait autant... 2 sorties en salle de sport où j'ai fait exclusivement du vélo, et 4 sorties footing, dont deux avec Solen !

Lundi :

Je suis allé à la salle de muscu au boulot, pour faire du vélo et essayer de faire bosser les cuisses. 10 minutes d'échauffement à faire tourner les pattes, puis 30 minutes avec du dénivelé, et enfin, de nouveau 10 minutes tranquille de retour au calme.

Mardi :

C'est mon retour au club ! Les Eco traileurs sont encore en récup, tout comme les coureurs du trail de Jouy, c'est parfait pour moi. On part en forêt sur un petit rythme. Je suis sur la reserve, et je n'ose pas encore trop allonger la foulée. Chaque chose en son temps... 1H03 de footing bien agréable, pour une sortie de 9,58Km.

Jeudi :

4ème séance de kiné. Je pensais "m'offrir" une séance d'ondes de choc, mais non, la machine n'est pas encore livrée. Ce sera peut être pour la semaine prochaine. En attendant, j'ai droit à des massages prolongés ainsi qu'à une petite séance d'éléctro stimulation. Il me demande comment c'est passé le test, et si je peux augmenter encore un peu pour la semaine prochaine. Il ne faut pas me le dire deux fois ! En rentrant, à l'appart, il fait super beau. Je propose à Solen une ballade en vélo, bof bof... Et un petit footing au soleil ? Allé, on se motive et on part pour fait le petit chemin longeant la voie ferrée. Bon, déception, une partie est fermée par l'ONF, qui a complètement couper une parcelle... Dommage, j'avais prévu de faire de ce chemin un parcours de base pour l'entrainement de Solen... En attendant, on court bien, on discute, Solen a l'air mieux que dimanche dernier. Berf, une sortie super agréable !

Vendredi :

Retour à la salle de muscu, toujours pour le même type d'exercice sur le vélo. Pas le même profil que lundi, mais quand même avec du dénivelé. Ca passe bien.

Samedi :

C'est sortie longue pour Solen. On part pour une heure, mais pas beaucoup plus, on est déjà en avance sur le programme d'entraînement, on ne va pas trop forcer. La semaine dernière, nous avions fait à peine 1 heure, et 2 bosses, j'en rajoute donc une au programme. En plus, les deux premières sont assez rapprochées ! On va donc en voiture à la barrière du garde forestier, puis on part sur un monotrace qui longe l'allée principale. On redescend ensuite sur le chemin du bas, petit slalom entres les joueurs de pétanque, et on file sur la montée bien connue du club. On remonte ensuite sur l'allée principale pour une centaine de mètre, avant de replonger dans la forêt sur un petit monotrace qui descend sur un parking des Clayes. On remonte aussi sec, Solen accuse un peu le coup, les deux montées sont proches, mais elle arrive à relancer assez rapidement quand le terrain redeviens plat, c'est parfait ! On redescend ensuite vers le chemin du bas, là encore des progrès en descente, Solen est plus souple, plus relâchée, c'est du tout bon ! Le parcours nous amène au pied de la dernière montée, que Solen passera mieux que la semaine dernière. Un petit rajout ensuite pour passer l'heure de course, et nous voici à faire nos étirements sur la barrière ! 1H00min29sec pour 7,95Km, bravo !

L'athlète et le coach !

Dimanche :

J'avais prévu 1H30 avec le club. Seulement 1H30, car c'est quand même une semaine de reprise ! Arrivé à la barrière, je retouve Charly, puis Jean Pierre. Et ce sera tout ! Charly prépare une course et veut faire 2H30, Jean-Pierre veut souffler avec plusieurs grosses semaines et veut faire 1H. On part donc tout les trois par les petits chemins vers le lac de Plaisir. Une fois là, Jean-Pierre nous quitte pour rentrer directement, tandis qu'on continue faire le tour du parc du château de Plaisir. Le tour se passe bien, il fait beau et on discute ! On revient à la barrière après 1H35min46sec pour 14,49Km. Une bonne reprise, aucun signe du mollet, si ce n'est cette "sensation" toujours présente. En tout cas, même en allongeant, et en me lâchant un peu plus que d'habitude, le mollet ne donne pas de signes de fragilités , et ça, c'est une très bonne nouvelle !

CaP : Semaine 13

2011-04-03T16:54:00.000+02:00

Halàlàlà, la petite semaine ! Mais qui finit bien !

Lundi : Après avoir regouté au vélo samedi dernier avec Solen, j'ai décidé de remettre le couvert mardi, moins longtemps, mais en forçant un peu plus. J'ai pris un parcours connu en course à pied, dans les champs vers Rennemoulin. Quelques petits coup de cul où j'essaye de faire chauffer les cuisses, en restant bien assis sur ma selle. Au final, j'ai pris le soleil pendant 1H03 et j'ai fait quasi 21Km.

Mardi dans l'après midi, j'avais ma troisième séance de kiné de programmée. Léger massage, puis éléctro-stimulation. On discute un peu, à propos de la reprise. J'ai le droit de faire un test en fin de semaine, genre 1H tranquille, sans forcer. Nikel, j'avais prévu 45 minutes en forêt pour Solen, comme ça, je peux l'accompagner ! La prochaine séance sera pour jeudi, dans plus d'une semaine. Entre temps un test donc, et si pas de gêne, j'ai le droit de recourir une fois ou deux !

Samedi : C'est donc la reprise ! On va participer à la Contre la montr'ail de Cernay avec Solen mi mai ! Un trail de 8Km, en duo, attaché aux poignets par une ficelle ! Ca devrait bien être marrant, et du coup, j'ai fait un petit plan d'entraînement pour Solen. :) Ce weekend, elle avait 45 minutes avec une ou deux côtes au programme, le tout en forêt. L'idéal pour mon test ! On part donc de la barrière du garde forestier, sous le soleil ! Tout se passe bien, j'essaye de laisser Solen faire le rythme. On avale une première montée à mi-parcours, on reprend notre souffle sur le plateau puis on redescend sur le chemin le long de la voie ferrée. Pour finir, nouvelle montée, qui nous ramenne à la barrière ! Bon, le coach a un peu craqué, et le rajout après la première montée n'était pas nécessaire pour faire 45 minutes... Au final, quasi 7,5 Km en 57 minutes ! Solen a bien tenu, j'étais très content ! J'ai joué le coach jusqu'au bout vu que de retour à l'appart, on s'est fait une bonne séance de renforcement avec abdos, adducteur, fessier et gainage ! Si je n'en parle pas, c'est biensur que je n'ai pas eu mal au mollet... ;)

Le test s'est donc bien passé. J'y suis allé tranquillement, même dans les montées. J'ai rien senti sur tout le parcours sauf sur la dernière montée, où ça tirait très légèrement, mais rien de très marqué ni précis. Je vais donc me faire une petite semaine de reprise à base de footing et de vélo en salle la semaine prochaine. Super content d'avoir repris en tout cas, 3 semaines sans courir, c'est long !

Eco Trail : J+1

2011-03-27T15:50:00.002+02:00

Et voilà, le premier objectif de la saison est passé ! Passé sans moi, comme on rate un train. Ma prépa, sans avoir été aussi bonne que pour Les Templiers 2010, m'avais laissé plutôt "confiant". Mais bon, mon mollet gauche en a décidé autrement lors de la dernière sortie longue. Après, c'est toujours les même questions, tentera, tentera pas ? Pas tenté. Petit joueur ou mec raisonnable, on ne le saura jamais. Toujours est-il que rater ce rendez-vous, pris depuis plus d'un an si on se rappelle que je voulais la courir en 2010 mais que j'avais préféré prendre le départ du marathon de Paris avec mon pote Alex, n'a pas été si dur que ça. Je crois que le mental a laché l'affaire assez vite, ça a facilité l'acceptation.

"La tête et les jambes"

La question intéressante, outre le "comment je me suis blessé et comme faire pour éviter ça à l'avenir", c'est pourquoi a-t-il laché aussi vite ? Je crois que la réponse est assez simple et tiens en 1 mot : Annecy. Depuis que je suis inscrit à cette course, j'ai eu tendance, inconsciemment, à la considérer comme "plus importante" que l'Eco. Voir à prendre l'Eco comme une très très longue sortie. A partir de là, être raisonnable dans l'optique d'Annecy a été plus facile...

Concernant la blessure en elle-même, j'ai deux hypothèses. Déjà, je ne pense pas que ce soit du à un volume trop important. J'étais sur un 45 Km hebdomadaire de moyenne entre début janvier et ma blessure, et 3 "grosses" semaines à 60Km. Bien loin des 70 à 80 Km hebdo avalés pour les Templiers... Donc, la première hypothèse, c'est de ne pas avoir assez récupéré du Trail de Giverny il y a trois semaines. J'ai pourtant repris par du vélo, et des footings légers... La deuxième hypothèses seraient les séances en salle que j'ai instauré depuis septembre. Trop forcer sur le rameur ou le vélo elliptique ? Bof, j'y crois moyen...

La fine équipe RUMBA, avec deux incrustes : Aurélie qui va courir les 20 premiers kilos avec Anne et moi.

Je suis allé voir les copains sur le départ de l'Eco avec Solen. De très bons résultats pour le club !

Daniel passe la ligne en 8H30 ! C'est un top 100 pour lui qui finit 83ème au scratch ! Philippe boucle le parcours en 10H06, suivi par Laurent en 10H14 qui rentabilise le dossard gagné aux Templiers, Anne en 10H34 (2 minutes de gagnées par rapport à l'année dernière !), Pascale en 10H44 et enfin Stéphane en 12H23, pour lequel j'étais accroché au suivi live (pas passé loin pour la barrière au pied de la Tour !). Malheureusement, Manu s'arrête à Chaville après 6H44... J'espère qu'il n'y a pas de bobo...
Bravo aussi à Michaël, autrement connu sous le nom de "L'Ami Ricoré" qui boucle le parcours en 10H29, et à tous les Kikous que j'ai pu encourager. J'ai d'ailleurs pu me rendre compte de la popularité de Caro ! Quand à moi, j'ai passé une bonne soirée bien entouré ! :)
Nul doutes que de beaux CR vont bientôt tomber...

Manu dans le premier kilo, Philippe à la sortie de la base

Laurent, Anne et Aurélie (à la foulé parfaitement synchro !)

En tout cas, pas de regret. Surtout en voyant ce traileur s'arrêter après moins d'un kilomètre, ou ceux-là qui semblaient déjà à bout à la sortie de la base... Ça aurait pu être moi... J'aurais ma revanche, l'année prochaine, je grimperais 4 à 4 ces satanées marches (on peut toujours rêver) ! Maintenant, place à Annecy, ces 78Km et 4400 mètres de dénivelé positifs.

Cette semaine, je vais faire du vélo, et pourquoi pas accompagner Solen à la piscine... Je continue les séances de kiné (surement deux dans la semaine). Après avoir fait 30 kilomètres de vélo hier, rien ressenti au mollet, ça donne confiance pour reprendre. La course à pied, je pense que ce sera pour la semaine suivante. Reprise en douceur, footing. Enfin, on verra ce que dira le kiné.

Eco Trail : J-4...

2011-03-22T23:03:00.000+01:00

J'avais donc rendez-vous hier chez un médecin du sport, à Saint Cyr.

Après m'avoir regardé marcher, courir sur place, sautiller, je m'allonge sur la table. Manipulations, questions, le diagnostique tombe : décollement du jumeau antérieur. C'est très en profondeur dans le muscle, à l'intersection entres les deux muscles du mollet. Pas de déchirure donc, c'est déjà une bonne nouvelle en sois, et un nom sur mon mal. Le médecin m'a prescrit 6 séances de kiné, dont deux avant samedi.

Avant samedi ? Il y a donc encore un espoir ? Il n'est pas catégorique. Ça peut passer, mais les chances sont faibles. Pas vraiment de risques d'aggraver la blessure, si et seulement si je m'arrête au début des douleurs et si je ne fais pas d'accélérations (le seul truc dont je suis sur, c'est qu'aucune accélération n'était prévu...). Dans la foulée, il appelle un collègue kiné du même cabinet médical, et rendez-vous est pris pour le lendemain matin (ce matin). En sortant de là, j'ai plutôt le moral : je me vois bien rester au repos total et tenter l'aventure, en m'arrêtant en cas de souci...

Ce matin, je file voir le kiné avant le boulot. Diagonale des fous et tout pleins de raid sahariens par étapes ou non, je crois que je suis bien tombé, il sait de quoi il cause. Et c'est parti pour un massage musclé du mollet. La lésion est profonde, il doit sacrément appuyer pour l'atteindre... Je suis pas serein, première fois que je me fais manipuler comme ça. Mais ça passe avec le sourire, et en discutant trail et désert, alors... Ensuite petite séance d'éléctro stimulation, puis nouveau massage. Je sentirais le mollet toute la matinée, comme quoi, il a vraiment massé en profondeur... Bon, ça, c'était pour les soins. Mais que pense-t-il de ma participation à l'Eco ? Pour lui comme pour le docteur, pas de "non" définitif, mais attention à bien réfléchir. Il me conseille de faire un essai vendredi, 1 heure max, et de prendre ma décision à ce moment là...

Ce soir, je dois avouer que je suis assez (très) pessimiste sur ma participation. A tel point que j'hésite à mettre en vente mon dossard sur kikourou et le bon coin. Pas de dossard, pas de tentation, et pas de tentation, pas d'aggravation. Le truc, c'est que je ne crois absolument pas pouvoir faire 80 bornes sans rien ressentir dans le mollet. Ça me parait impossible. L'Annecime, c'est dans 2 mois et demi. C'est demain. Essayer de courir l'Eco, m'arrêter à cause de la douleur, au milieu de la forêt, ça signifie 3 à 4 semaines d'arrêt de course à pied. ensuite. Là, ça fera deux semaines ce weekend... Autrement dit, si je tente l'Eco et que ça ne se passe pas bien, je repars à 0 et j'aurais perdu ces deux semaines dans l'optique Annecy.

Enfin, et peut être le plus important... J'arrête pas de dire que ce genre de course, c'est les jambes, mais aussi et surtout le mental. Et bien là, je n'ai pas le mental. La course est dans 4 jours, et elle me semble irréelle. Je n'ai pas cette petite excitation, impatience qui devrait commencer, je ne suis pas dedans. Partir sur cette course avec cet état d'esprit, c'est signer pour au moins 10H interminables, sans plaisir, en ne pensant qu'à mon satané mollet et en attendant qu'il me lâche, pour pouvoir m'arrêter... Aucun intérêt. D'ailleurs, et c'est assez symptomatique de l'état d'esprit, je ne ressens même pas de "tristesse" à me dire que ce n'est pas pour cette année. Je suis déçu c'est sur, mais presque plus parce que là, ma famille devait me rejoindre et me supporter sur chaque ravito, presque plus déçu pour eux que pour moi. Ça veut tout dire.

Je ne dirais peut être plus pareil demain. Je suis assez girouette pour ce genre de truc. Un soir, prêt à relever le défi, le lendemain prêt à jeter l'éponge sans rien essayer... Mais n'empêche, il faut savoir s'écouter parfois non ? Savoir être raisonnable... C'est pourri, mais si ça me permets de passer 16H à crapahuter autours du lac d'Annecy fin mai, alors ok. Pour la "tristesse" et le dépit, ça attendra bien samedi, sur le coup de 12H30...

Eco Trail : S-1... Entre parenthèses...

2011-03-18T20:22:00.001+01:00

Mais qu'est ce qu'ils ont mes jumeaux ??? Ou mon tendon d'Achille ??? Qu'est ce qui se passe là dedans...

Retour en arrière...

Dimanche dernier donc, j'ai ressenti une pointe dans le mollet gauche en fin de sortie. Je suis rentré tranquillement, sans forcer. Lundi, mon mollet me tirais, sur le plat, mais surtout dans les escaliers. Mardi, plus rien. Pour être sur de ne pas brûler d'étape, j'ai décidé de faire sauter l'entraînement de mardi, et de programmer un footing très léger de 30 minutes jeudi, pour tester tout ça.

Je pars plutôt l'esprit léger, confiant. Bien couvert, car les températures sont redescendus après la superbe semaine précédente. Les premières foulées se passent bien, pas d'alerte. Je pars sur la boucle du challenge Guy Lagoutte, l'ancien 10Km de Fontenay. Très vite, je sens quelque chose, mais bon, dans ces cas là, on guette tellement la douleur que parfois, on finit par se l'inventer tout seul... Je continue très tranquillement, on essayant de bien poser le pied. Malheureusement, après 10-15 minutes, je me rends à l'évidence... Je n'imagine pas le tiraillement, il est bel et bien là... J'hésite, je le sens, mais ça ne me fait pas mal... Je continue sur la boucle, il ne me reste que 2 kilomètres, ou je coupe au plus court en marchant... La raison prend le déçu, je regagne donc l'appart en courant...

Ce matin, je ne sens plus rien. Mais vu la vitesse à laquelle c'est revenu jeudi soir, c'est évident que quelque chose cloche... Alors contracture ? Élongation ? Encore autre chose ? Franchement, je n'en sais rien... J'ai rendez-vous lundi chez un médecin du sport, on verra ce qu'il me dira. En attendant, repos. Quoiqu'il en soit, je verrais bien samedi prochain... Mais entre l'envie de courir cet Eco Trail, et la peur d'hypothéquer mes chances de participer à l'Annecime en forçant sur l'Eco, je suis un peu perdu...

Eco Trail : S-2

2011-03-13T15:41:00.002+01:00

Oulalalala, ça approche !
Alors, quoi de neuf depuis le trail de Giverny...

Tout d'abord, la récup' ! J'étais super content, parce qu je n'ai pas eu de courbatures le lendemain. Bien-sur, les jambes un peu lourdes, il faut pas déconner...

Mardi : Séance en salle au programme. Vu le bon état général, j'ai faillit faire du tapis, mais arrivé dans le vestiaire, j'ai vu qu'il me manquait un élément indispensable : du sparadrap. Du coup, j'ai fait comme prévu, du vélo, tranquille, pour faire tourner les gambettes.

Mercredi : En rentrant du boulot, j'ai eu envie de prendre un peu l'air. Alors hop, petit footing sur un parcours urbain entre Fontenay, Saint Cyr et Bois d'Arcy. J'ai vite senti que je traînais encore de la fatigue du trail, donc j'ai fait le tour minimum alors que je pensais en rajouter un peu sur la fin.

Jeudi : Footing au club, en rajoutant l'aller-retour au stade en courant, comme d'habitude. Les jambes vont mieux, le footing de la veille m'a fait du bien.

Dimanche : Rendez-vous à la barrière pour une sortie de 2H-2H30. Nous sommes plusieurs au club à faire l'Eco, alors, ce sera le sujet de conversation principal. Ceux qui l'ont déjà couru sont questionnés, on compare les entraînements, nos formes du moment... Tout se passe bien jusqu'à 15-20 minutes du retour à la barrière, où je ressens une petite douleur dans le bas du mollet gauche. Enfin, je ne sais pas trop si c'est le mollet ou le haut du tendon, en tout cas, je sens un tiraillement. Je finis en essayant de compenser un peu, sans forcer. Arrivé à la barrière, j'ai même squatté la voiture des Leleu pour redescendre sur Fontenay. A froid, je le sens un peu plus qu'en courant. J'ai glacé, et je vais suivre ça de près. A moins de deux semaines du départ, je ne prendrais pas de risque, l'entrainement est fait, de toute façon...

Trail de Giverny : balade en bord de Seine

2011-03-07T23:24:00.000+01:00

A S-3 de l'Eco Trail, nous avions prévu de participer au trail de Giverny. Au programme 11, 22 ou 42Km. 22, c'est léger, 42, ça commence à faire beaucoup dans l'optique de l'Eco qui se précise. Mais bon, vous me connaissez, j'ai assez rapidement choisit de me présenter sur le 42, avec pour seul objectif celui de me faire plaisir en faisant une sortie un peu plus longue que d'habitude. Pour courir ce trail dans les meilleures conditions, j'ai fait sauter une séance cette semaine, et le début de la semaine prochaine sera consacrée à la récup avec repos complet lundi, vélo en salle mardi et mercredi, et retour à l'entrainement jeudi soir. Dimanche, ce sera la dernière sortie longue, 2H-2H30, en fonction de la récup.

Mais bon, revenons-en à ce dimanche matin. Le départ du 22 et 42 est donné à 10h, ça permet de ne pas se lever aux aurores, et c'est plutôt agréable ! Le réveil sonne donc à 6H45, pour un rendez-vous à la mairie de Bois d'Arcy à 7H50. J'avale la moitié de mon gâteau sport maison "Fartleck scandinave" (qui, soit dit en passant, s'est vraiment mieux mixé que d'habitude) avec un café léger, puis prépare le sac. Court, long, comme d'hab, je prends tout et je déciderais sur place ! Le Camel est chargé avec 2 litres de boisson isotonic, la trousse d'urgence, téléphone, appareil photo, coupe vent et quelques barres maison.

Je retrouve les 16 RUMBAïens (6 sur le 42, 10 sur le 22) sur me parking, et me voilà avec Manu et Laurent direction Vernon. On trouve une place rapidement, et on se retrouve tous au retrait des dossards. Un t-shirt technique ASICS de plus et le dossard 1033 sur le dos, on retourne à la voiture se changer.

Manu Laurent

Il y a un super soleil, mais un peu de vent. Surtout, il ne fait que 1,5°C au thermomètre de la voiture ! Ce sera donc du long partout, bonnet et gants de soie ! Certains sont en short et débardeurs, je ne sais pas comment ils font ! On se retrouve tous derrière l'arche de départ, à papoter de l'objectif du jour, du prochain, des ravitos ou de la température... D'ailleurs, Laëtita m'apprend que le ravito est à la fin d'une grosse montée, au 11 puis au 28ème (deux boucles sur le 42). Un petit briefing, un décompte, et c'est parti ! Philippe Laurent et moi avons prévu de suivre Anne, histoire de ne pas courir trop vite et rester dans l'objectif "sortie longue". L'objectif sera 4H30 à 5H.

Le parcours avec une idée du dénivelé

Et c'est parti à 10H tapantes. Les deux premiers kilomètres sont avalés en 5'31 et 5'24. C'est plat, sur l'herbe, le long de la Seine. Il fait beau, le soleil brille, mais le rythme est un poil élevé. M'enfin, c'est le début, il faut en profiter hein !

On a la Seine à droite, une route à gauche et derrière une colline. On croise les concurrents du 11km en sens inverse. Le premier mettra 56'. Puis nous traversons la route, et on entame la montée. Sacrée montée, pendant un petit kilomètre... Ca débute par une petite portion asphaltée, puis direct en forêt. On ressort sur un large chemin, roulant et ensoleillé, qui surplombe la Seine. Pas mal du tout ! Pas mal, sauf les mollets, qui se sont contractés dès le début de la montée. Bizarre, peut être pas assez chaud, en tout cas, la sensation est pas top, et il me faudra 2 ou 3 bornes pour qu'ils se relâchent complètement. On reste un long moment sur ce chemin, avec parfois quelques montées-descentes. Le paysage est vraiment sympa, mais comme on repassera là durant le deuxième tour, je me dis que je sortirais l'appareil à ce moment là. Les kilomètres défilent bien, la plupart entre 5'30" 5'45" au kilo, soit plus rapide que prévu. Mais le petit groupe à l'air bien, alors, on continue. On entame une deuxième belle montée, large, mais avec des pierres, sur 600 ou 700 mètres. On passe le 10ème kilomètre dans cette montée, et on arrive au ravito. Une petite table, coca, eau, pain d'épice, bretzel... Bref, un coca dans le gosier pour faire passer la poignée de bretzel... Et puis une deuxième poignée dégustée en repartant tranquillement. Je bois bien, le rythme est peut être un poil élevé par rapport à l'objectif, mais bon, tout roule pour le moment. Les 3 autres ont pris un peu d'avance pendant ma petite pause technique, et je les rejoins sans me presser. On redescend un peu par une descente sèche, très dure, entre le 14 et 15ème. Les cuisses et les genoux morflent un peu, mais je ne suis pas le seul à le sentir. On repart ensuite en sens inverse, à quelques dizaines de mètres du chemin pris à l'aller.

Anne reçoit un sms, et elle commence à se plaindre. Pas de montée à l'horizon, elle ne peut pas le lire ! Bah elle va être servie, par un nouveau coup de cul bien raide qui nous ramène sur le plateau. Ensuite, une partie un peu longuette, à travers champs. Le vente souffle, pas tip top, pendant 3 kilomètres...

Encore un kilomètre en forêt, plutôt descendant. Et voilà, premier tour bouclé, 19 kilomètres en 2H00 ! On se retrouve dans la première montée.

La montée est finie ! Au moins, on sait maintenant tout ce qui nous attend ! Le rythme a légèrement baissé, mais nous sommes toujours sous les 6 au kilo sur les portions plates. J'ai un bon regain de forme, et je prends la tête du groupe. Un spectateur (ou un bénévole, je ne sais plus), annonce Anne comme 3ème féminine. Une autre course commence, car on est talonné par la 4ème (Wendy, après vérif sur le classement final)... Marrant comme on se prend au jeu alors que le but de ce trail n'était pas du tout de faire un temps.

On continue donc sur ce rythme. Je prends parfois un peu d'avance, mais je relâche toujours pour attendre les copains. Le duel s'intensifie un peu, Wendy étant à l'aise dans les montées. D'ailleurs, on arrive maintenant dans la montée menant au ravitaillement. Laurent est devant, puis Philippe et moi, Anne est avec Wendy, elles discutent un peu. Je reprends un coca au ravito, chips, bretzel, et je me fais plaisir sur le chocolat au riz soufflé... Je me fais d'ailleurs un peu trop plaisir, je vais avoir du mal à faire passer tout ça et je vais me sentir lourd sur les 3 / 4 kilomètres qui arrivent... Je sais pas ce qui m'arrive, je deviens fou lorsque j'arrive sur un ravito, et je veux tout manger... J'avais déjà abusé de la Tagada lors de l'Ice Trail de cette année... Bref, ne pas se jeter sur la bouffe lors de l'Eco Trail !!! Rebelote pour la descente "qui fait mal", puis retour sur Vernon. Je commence à sentir un peu la fatigue, mais pour l'instant, tout va bien. On avance encore bien sur cette portion, jusqu'à la montée qui nous ramène sur le plateau.

La suite est un peu moins drôle pour moi. J'ai du mal dans la portion "champs". Je suis pas le seul d'ailleurs, Laurent fera craquer un traileur en prenant sa foulée pour se protéger du vent, et on perdra définitivement Wendy qui s'accrochait bien jusque là ! On arrive finalement assez vite à la bifurcation qui nous ramène pour traverser la route. Plus que 2 kilomètres annoncés par les bénévoles, les calculs de Philippe étaient bon, le trail fait entre 38 et 39 kilomètres et non 42. Pour le dénivelé, on est sur du 750-800 D+. Le retour vers la parc de Vernon est une formalité, mais bien agréable, "au pied" de la Seine.

Bref, un super trail, avec un parcours vraiment très très agréable, couru un bonne compagnie et sur un rythme respectable ! Le classement est un peu moyen, dans la deuxième partie de tableau (44/64 au général, et 19ème SE sur 22). Daniel finit premier vétéran et 5ème au scratch en 3H13, et Anne première vétérane en 4H08. Tous les RUMBAïens ont le sourire, c'est le principal ! Bravo à tous !

Après une bonne nuit de sommeil, je suis super content, car les jambes sont juste un peu lourde. Pas de courbatures, pas eu d'ampoules, pas de crampes, bonne récup... Je maintiens le vélo pour mardi et mercredi quand même, histoire de ne pas accumuler trop de fatigue, même si ça me démange un peu d'aller courir mardi... :)

Pour conclure :

Et pour ceux qui en veulent encore plus...

Eco Trail : S-4

2011-02-27T16:02:00.000+01:00

Un mois ! Dans un mois, l'Eco Trail 2011 sera passé ! Pas encore de pression, juste une prise de conscience de la date qui approche.

Cette semaine, 5 séances, mais "seulement" 3 de course à pied. La faute à des courbatures tenaces aux cuisses, mais surtout aux adducteurs depuis le foot de samedi dernier.

Lundi : Attention, jambes en bois ! Direction la salle de sport après ma journée de boulot, pour 40 minutes de vélo, en mode pépère ! 12Km en 40min, c'est du light, mais j'en avais besoin. En sortant, les cuisses sont soulagées, mais le adducteurs eux, sont toujours durs.

Mardi : Je me greffe au groupe "récup", hors de question de faire des séries de 400 ce soir. Sauf qu'à peine parti, les adducteurs sont lourds, lourds, et je fatigue vite. Un aller retour au mur, 12Km, ça me suffit amplement !

Mercredi : Retour à la salle, mais vu l'état des jambes la veille, je décide de ne faire que du vélo, tout en douceur. 1H, 20Km, et rien à dire. Le vélo en salle, c'est chiant. Heureusement, j'avais prévu le coup et pris mon téléphone avec moi : musique, internet, je me suis occupé...

Jeudi : Solen rentrant jeudi au lieu de vendredi (youhouuuu), pas de sortie club pour moi, je me contente d'un footing de 12Km au parc de Sceaux le midi. Jamais vu ce parc aussi boueux, c'est limite si je regrette de ne pas avoir pris mes trails...

Dimanche : Sortie longue classique, avec le club. 25Km en 2H40, avec un passage par la boulangerie sur le retour, histoire d'arriver avec quelque chose à se mettre sous la dent ! :)

Encore une fois, on aura parcouru la forêt de Bois d'Arcy en long et en large !

A peine 50 bornes pour 5H (en 3 séances de course à pied), c'est un peu léger dans l'optique de l'Eco Trail, mais si on prends en compte les deux séances de vélo en salle, on arrive sur un total de 6H40 pour 48Km CaP et 32Km vélo, ce qui est déjà mieux. Dans tous les cas, je ne pouvais guère faire mieux vu l'état du bonhomme cette semaine !

La semaine prochaine, deux séances au club et ma séance en salle, et pas plus, car dimanche matin, c'est le Trail de Giverny (42Km). L'objectif : dernière sortie (très) longue avant l'Eco Trail !

Eco Trail : S-5

2011-02-22T22:07:00.000+01:00

Au programme cette semaine, j'avais planifié 4 sorties courses à pied et une séance en salle.
Le planning a été un peu chamboulé, à cause du "foot revival" de mes potes, prévu samedi... à la place de ma sortie longue !

Lundi (CaP : 9,50Km/52min) : Petite sortie du midi au parc de Sceaux, histoire de faire faire tourner les gambettes après les 25 kilomètres de dimanche matin.

Mardi (CaP : 11,64Km/1H07) : Série de côtes à Fontenay, derrière la gare. 2 séries de 9, sous une petite pluie froide. En plus, il faut bien calculer, car c'est pas très large, et lorsque qu'un train arrive, on peu se retrouver un peu bloqué... Bref, c'est pas une séance 100% plaisir, mais au moins, cette montée est éclairée et bitumée ! Et puis, il faut bien en chier de temps en temps... :)

Mercredi (Salle : 1H) : Ma traditionnelle séance en salle du mercredi midi, dans laquelle je me fais 2 fois 10 minutes de vélo en guise d'échauffement et de retour au calme. Entre les deux, 20 minutes de rameur et 20 minutes de vélo elliptique. Cette séance me permets de varier un peu, de travailler sans choc pour les articulations, et de varier facilement l'intensité selon la forme du moment. Mercredi par exemple, j'ai bien bourriné sur le vélo elliptique !

Jeudi (CaP : 16,16Km/1H38) : Certains au club participent au semi de Bullion (ici pour un petit résumé du club), alors, c'est sortie footing. Avec Philippe et Laetitia, on se motive pour allonger un peu et faire le tour du lac de St Quentin. Et dire que dans 5 semaines je foulerais de nouveau ces chemins, mais avec un peu plus de pression... Au final, une bonne sortie pour un soir de semaine, avec 16Km.

Vendredi (CaP : 9,71Km/54min) : Je n'avais rien de prévu sur mon planning initial. Le foot du lendemain m'a un peu forcé la main. En fait, au départ, je voulais faire ma sortie longue avant le foot. Et pis, je me suis dit que ce n'était surement pas une très bonne idée, et pour le plaisir au foot, et pour le risque de blessure. Bref, je suis donc allé faire une petite sortie de 10 bornes vendredi midi.

Samedi (VTT : 16Km/50min - Foot : 10,73Km/2H21) : En guise d'échauffement, je suis allé faire le tour du lac de St Quentin, mais en VTT cette fois-ci, et sous la flotte ! Retour à l'appart, douche (j'étais frigorifié), et 15 minutes après, terrain de foot !

7 contre 7 sur une largeur. Je crois que j'ai été à peu près partout... :)

Total : 7 séances / 8H45 / CaP : 57Km (foot compris) / VTT : 16Km

Et alors ?

2011-02-13T16:03:00.000+01:00

La classe non ? Jai fait la une de Jogging International en janvier ! Bon, ok, c'est "juste" la carte d'anniversaire de mes potes, faite pas Adrien (si vous voulez voir son travail c'est ici). Merci encore, elle est trop chouette !

Mais bon, c'est n'est pas ça qui me fera rallier le premier étage de la tour Eiffel... Parce que oui, l'Eco Trail approche, et à grands pas même !

Un peu léger tout ça, même en rajoutant une séance en salle depuis 3 semaines...

Cette semaine, c'est mieux ! 4 séances de course à pied, plus une séance en salle, soit 7H26 d'exercices dans la semaine. Je vais essayer de garder ce cap, en suivant le planning que je viens de mettre au point.

On peut voir l'apparition dans le calendrier de "Giverny", petit trail de 42 bornes à S-3, à prendre comme dernière sortie (très) longue, à faire en mode ballade.

Cliquez ici pour plus d'infos

Bon, les gars, Irlande-France va commencer alors, je vous laisse... ;)

L'Ice Trail : première étape 2011

2011-01-29T15:13:00.000+01:00

Nous voilà déjà à la fin de ce mois de janvier gris, froid, neigeux ! Janvier quoi, normal. Peu de courses à se mettre sous la dent en cette période, alors, comme l'année dernière l'Ice Trail nous avait bien plu, on a recruté ! Nous étions donc 7 Rumbaïens plus Michel, collègue d'Anne à se retrouver au départ !

Michel, Moi, Philippe et Anne. Rajoutez Aurélie, Laurent, Kamel et Daniel, l'escouade est au complet !

Nous nous garons à environ 5 mètres du départ, gros changement par rapport à l'année dernière où l'on était à 2 bornes ! Petits joueurs, oui, un peu, mais le retour dans le froid nous avait paru interminable alors... Ce matin, c'est le vent qui nous cueille en sortant de voiture. Après avoir récupéré les dossards, on s'habille tous bien chaudement, et on patiente en voiture. Le luxe de sortir de celle-ci deux minutes avant le départ (qui sera retardé de 10 minutes, une habitude par ici ;).

Pas vraiment d'objectif sur ce trail, ci ce n'est ne pas me faire maraver par Aurèl et Anne comme au TDS du printemps dernier ! Et c'est déjà beaucoup ! Toute la semaine, je me suis appliqué à mettre la pression sur Aurèle aux entraînements : "j'ai pas fait de côtes depuis novembre", "pas beaucoup couru à Bourges", "sortie longue"... J'en passe !

Pan, c'est parti !

Le départ est donné, un peu à l'arrache. Nous partons drection le château, en face. Daniel et Philippe partent vite devant, moi, je reste avec Aurèle et Anne, pour les surveiller ! Je ne sais pas où se trouvent les autres, mais les imagine plutôt devant.
Nous entrons dans la forêt très rapidement, pour ressortir sur un faux plat descendant assez long (1km). J'allonge tranquillement la foulée, me retourne, plus personne ! Bon, moi qui pensais plus ou moins rester avec elles au départ, tant pis ! Retour dans la forêt, premières montées-descentes, je suis dans le flot de coureur et me laisse porté. Je me retourne, je vois la veste jaune d'Anne pas loin, y'a pas un grand trou ! Je déroule, je me sens bien. Arrive une descente étroite et piégeuse, où tout le monde ralentit puis s'arrête... Ha non !

Un gros troncs d'arbre est en travers du chemin et nous oblige à passer en-dessous. Les organisateurs ont mis un bénévole, histoire de calmer tout le monde. C'est finalement assez rapide, et nous voilà reparti, longeant des jardins de Courcelles. Le parcours regagne la forêt, puis nous empruntons une route pavée en légère montée. Pas très agréable de courir là dessus, les appuis sont fuyants.

Retour à la terre et à la boue (mais moins que l'année dernière quand même), et c'est l'habituelle pause pipi ! Je m'arrête, persuadé que deux furies vont fondre sur moi, profitant de ce arrêt technique. Mais non, point de Rumbaïennes à l'horizon, je repars donc tranquillement. Toujours tout seul, les kilomètres s'enchaînent bien. Pas de sur-régime dans les montées, je suis prudent à cause du manque d'entraînement. On approche du 10ème, je mange une barre maison "miel-purée d'amande-kasha-quinoa soufflé" dans une montée, alors que j'entends quelqu'un crier dans un mégaphone...

Bon, fausse joie ! L'année dernière, le ravito avait été ouvert à l'aller, ce qui en avait fait deux. Pas cette année. Bon, je viens à peine de me ravitailler, donc, pas de souci. On suit un chemin large et roulant, en faux plat descendant. Puis on oblique à gauche, et là, merde ! Aurèl est quelques mètres derrière moi et me nargue !

Je commence à monter doucement pour l'attendre. Je lui demande des nouvelles d'Anne (elles étaient sensées courir ensembles). Laurent et Kamel sont avec elle. Moi qui les croyais devant. On commence donc à progresser tranquillement, sans forcément parler. C'est assez marrant, régulièrement, l'un des deux prend 10 ou 15 mètres d'avance, avant de se faire reprendre, puis les rôles s'inversent. Aurèle est plutôt à l'aise dans les montées, mais je la rattrape dès que le chemin redescends ou reste plat. Il faut dire que je me méfie des montées dans la boue, où j'ai l'impression de m'épuiser sans monter. On continue donc comme ça sur un bon rythme.

Vers le 20ème, dans une montée courte mais assez sévère, on voit débarquer Laurent et Kamel. Laurent a l'air pas mal, mais Kamel lui semble pas loin des crampes, mais s'accroche bien ! On discute un peu, demandons des nouvelles d'Anne, qui n'a pas réussit à les suivre. Nous arrivons au ravitaillement, environ au 22ème. Je me fais plaisir en avalant un verre de coca accompagné d'un tuc. J'en prends un autre, quelques fraises Tagada et repart, à la poursuite d'Aurèlie qui s'est à peine arrêtée. On fait l'effort avec Laurent, et on revient à peu près sur elle. Un spectateur l'annonce 6ème féminine. Je continue, un peu en marche forcé, et prends 15 ou 20 mètres d'avance. Laurent me talonne, et repère la 5ème féminine plus loin devant. Il me propose de ralentir un peu, et d'essayer de ramener Aurélie sur elle. Nouvel objectif, la course d'équipe est lancée. Je leur explique ce qui nous attends sur les derniers kilomètres, une ou deux montées, et surtout un long faux plat montant à la fin, et une petite cuvette à franchir dans les derniers 500 mètres. Il y a du "hop hop hop" dans l'air, et on essaye de booster Aurélie, qui s'accroche. Arrive le dernier long faux plat, j'ai repris de l'avance sur Aurélie, Laurent et Kamel. Ils ont l'air d'en chier, j'essaye de les encourager d'où je suis. Arrivé en haut du faux plat, je ralentis le rythme pour faire le dernier kilomètre en leur compagnie. Dans la dernière montée, on presse Aurèle pour qu'elle passe devant (ouais, gentlemen à la Rumba), et bah elle y arrive pas ! Obligé de la pousser dans le dos pour qu'elle franchisse la ligne en tête de notre petit groupe !

Daniel fini en 2H36 (3ème V2), Philippe en 2H59, nous en 3H10, Anne en 3H21, et Michel en 3H22. Bravo tout le monde !

A l'arrivée, un peu crevé, mais bien !

Arrivée d'Anne

Philippe et Kamel

Aurélie Laurent

N'hésitez pas à passer sur le blog des Leleu's ou sur le site de la RUMBA, le CR d'Anne est déjà en ligne !

Place maintenant à la prépa pour l'Eco Trail ! Vivement fin mars !

2010...

2011-01-04T22:21:00.000+01:00

Et oui, moi aussi, je cède à la tradition... Une année se finit, une autre commence... Alors, avant de regarder un peu en arrière, je vais commencer par vous souhaiter une très bonne et heureuse année. Je vous souhaite tout un tas de monotraces, de paysages à couper le souffle, de courses et de rencontres.

2010... Une année aboutie niveau course à pied. Elle avait plutôt mal commencé... Une préparation pour le marathon de Paris foiré, un marathon très dur pour finalement finir au dessus de mon meilleur temps... Puis le passage au trail, pour de vrai. Ma première foulée post "42,195 ème kilomètre" sur le Trail des Cerfs, un été et un automne très studieux, pour arriver à Millau des fourmis dans les jambes, et "serein". Je rêvais de courir les Templiers il y a de cela un an et demi, je l'avais même planifié, même si je n'y croyais pas trop. Et finalement... La course club, l'envie d'y aller et de mettre de coté tous les messages de prudence et de retenue. J'aurais tout aussi bien pu m’aligner sur le marathon des causses. J'aurais pris du plaisir dessus, c'est sur. Mais j'aurais eu un sacré pincement au coeur le lendemain matin quand les copains seraient partis sur Les Templiers... 12H18 sur les sentiers, des paysages magnifiques, une sensation de liberté, et peu de souffrance... Une sacrée année...

L'entraînement :

J'ai commencé à noter sur le site "mon carnet" mes entraînements depuis mi-2009. 2010 est donc la première année où je peux vraiment me rendre compte du volume, du dénivelé, du temps passé à courir... J'avoue que ça fait un peu flipper... Mais quand on aime...

Je vais essayer de garder la même structure d'entraînement pour 2011. Pèle-mêle, de la VMA, de l'allure spécifique ou fartlek, une séance en salle pour du renforcement, une séance de côtes et une sortie longue. Varier, se faire plaisir, ne pas hésiter à faire une sortie vélo à la place de la sortie longue...

Les courses :

Un peu de tout dans ce tableau ! Comme je le disais en introduction, un début d'année plutôt route (excepté l'Ice Trail). Deux semi pour se remettre dans le bain après un mois de février léger. Une reprise trop brusque sur le semi de Bullion qui m'a valu une contracture à un mollet, et qui a foutu en l'air ma prépa pour Paris. Et oui, j'étais déjà à la bourre, et je me suis repris deux semaines. Je ne pense pas refaire cette erreur, courir un semi par -4 degrés, sans avoir couru pendant deux semaines avant, et essayer (sur les deux premiers kilomètres, pas plus) à suivre un copain du club, c'était vraiment pas une bonne idée... Le semi de Rambouillet m'a permis de reprendre un peu confiance, en courant les 15 premiers kilomètre à allure marathon en compagnie de Johann, puis en lâchant tout sur la fin. Puis le Marathon de Paris, pour la seconde fois. L'attente dans le sas et les premiers kilomètres en compagnie d'Alex, le trou entre le 34ème et le 40ème kilomètre, et la déception de faire moins bien que prévu...

Le reste de la saison m'a ensuite ramené vers les chemins, les forêts et les séances de VMA en côte. J'avais envie de voir ce qui se passait après ce fameux kilomètre. Le 42ème, celui où tout s'arrête, le but ultime du coureur sur route. J'avais envie de courir l'Eco Trail, mais je m'étais finalement rabattu sur le Marathon de Paris pour pouvoir le partager avec Alex, en reportant ces envies de longueurs sur le Trail des Cerfs version 50Km. La course c'est bien passée, très bien même, bien gérée, sans me mettre dans le rouge, comme je le voulais... J'ai dépassé le marathon, je suis tombé dans un monde parallèle. Déjà pour la plupart des gens, quand tu dis que tu cours des marathons, ils te prennent pour un dingue. Plus qu'un marathon, tu deviens un extra-terrestre... Le retour sur terre a été dur. Un énorme coup de barre durant le Trail du Pays de Sully, les copines (Val, Aurèle et Anne) qui me mettent 3 minutes dans les 3 derniers kilomètres (voir moins...). Je rappelle que l'objectif était de partager la première partie de la course avec elles, puis de prendre mon rythme et les lâcher... Raté... En été, peu de course, à part les 20Km de la côte de granit rose, à l'occasion d'un weekend chez la belle famille en juillet. 1H29 pour un premier 20Km, en ayant une grosse semaine dans les pattes et aucune préparation pour courir sur ce rythme, on peut dire que j'ai été très satisfait de ma course ! Ensuite rideau jusqu'à ce fameux weekend d'octobre. Era, les fumigènes, les Causses... Une journée magique, tellement de souvenirs, d'émotions rien qu'en y repensant... Les Templiers, c'est fait (Ière partie, le samedi, IIème partie, ma course) ! J'ai ensuite accompagné Pierro sur le cross de Versailles, on s'est plutôt bien marré même si il en a chié ! Pour finir la saison en beauté, un retour au Perray, pour courir le petit format du dernier Origole... J'aurais vraiment aimé la faire en entier celle-là...

C'est peut être un peu tard pour vous le dire, mais pour ceux qui n'aurais pas fait attention, vous pouvez cliquer sur les noms des courses pour lire ou relire le CR posté sur mon blog... Je vous conseillerais le Trail des Cerfs, les Templiers et l'Origole... Mais il faut avoir le temps...

Je me suis amusé, sur une idée de Solen, à placer toutes les courses que j'ai couru sur une carte. J'ai donc l'honneur de vous présenter la carte 2010 ! Dessous, le lien permettant de naviguer directement dans la carte, et d'avoir quelques renseignements sur chaque course (nom, année, temps).

Cliquez ici pour naviguer !

2011 ?

Hahaha, plein de choses ! En vrac, l'Eco Trail 80Km le 26 mars et l'arrivée au premier étage de la tour Eiffel, puis la Maxi Race (ex Annecime), c'est-à-dire le tour du lac d'Annecy par les cols avec des chiffres qui laissent rêveur : 78Km pour 4400 D+. Enfin le retour sur route en automne, pour préparer le marathon de La Rochelle en aidant au maximum Julien pour son défi de la trentaine !

A bientôt pour de nouvelles aventures...

Origole 2010

2010-12-09T14:39:00.003+01:00

Samedi dernier se tenait l'un des plus beaux trail des Yvelines. L'Origole, pour sa dernière édition, promettait d'être mythique. Habituellement royaume de la boue, tout le monde s'attends à courir le premier trail blanc Francilien ! Ce fut quasiment le cas...

Pour ceux qui ne suive pas, l'Origole, c'est normalement 3 boucles, avec départ/arrivé au gymnase du Perray En Yvelines, un départ à 23H (22H l'année dernière, reculé d'une heure après négociation avec l'ONF), 75Km pour 2000 D+, de la boue à ne plus savoir qu'en faire, et un taux d'abandon énorme. Bon, pour les petits joueurs, l'Origole, c'est aussi simplement la première boucle, pour 28Km et 650 D+. J'avoue, l'idée, plus que fugitive, m'a traversée l'esprit. Et si, cette année, je m'alignais sur le grand, le vrai, pour la dernière ? Mais non, calmos, les Templiers ne sont pas si loin, et les séances de qualité depuis cette course se comptent sur les doigts d'une main... Tant pis, je n'aurais donc jamais la chance de la tenter...

Mais pas de regrets... Car souvenons-nous, il y a un an. L'Origole, c'était mon premier vrai trail. Pour vous rafraîchir la mémoire, c'est ICI. Depuis, je dois dire que j'ai fait quelques kilomètres, avalé quelques bosses, rencontré quelques fous et relevez quelques défis... Pris quelques tôles aussi... Bref, je ferrais un post sur cette riche année 2010 bientôt, et je reviendrais sur tout ça... Place à la course !

Milieu de matinée

L'objectif de cette édition est donc de kiffer tout en faisant mieux que l'année dernière. Je table avant le départ sur un 3H30/3H45 qui me semble atteignable. Après avoir regarder la neige tomber toute la matinée, je prépare tranquillement mes affaires. Je suis vraiment zen, l'objectif dans un coin de la tête, mais franchement détendu. Les affaires sont vites pliées, je partirais bien couvert, avec les bâtons. L'organisation les conseilleras d'ailleurs sur les boucles 1 et 3. On part chez Adri et Célia, où l'on est invité à l'apero. Bon, j'ai prévenu que je ne ferrais qu'un coucou et qu'il ne fallait rien prévoir pour moi... Je m'accorde un petit coca avec mon triste plat de pâtes (non non, j'ai pas touché au saucisson !!!), puis finalise le sac dans la cuisine pendant que l'apero bat son plein à coté. Poche à eau remplie avec de l'Hydrixir, un thé bien chaud pour patienter sur place, et me voilà parti à 21H. Le trajet se passe sans aucun souci, et je récupère mon dossard à 21H45 après avoir signé la décharge sur la liste du matériel obligatoire.

Le fourmillement du gymnase et tous les gentils bénévoles ! Merci ! :)

Je m'installe dans un coin, et commence à sortir tout mon bor***, équipement... Il fait chaud, très chaud. Je me change, mais reste en t-shirt sans manches. Pour la course, ce sera Trabuco, collant long, technic sans manches + technic manches longues + polaire, gants, bonnet et le tour du cou "made by Solen".

Dédicasse DIY (Do It Yourself) :

Vous n'avez pas votre buff Kikourou ? Vous sortez quand il fait froid ? Vous avez déjà mal à la gorge ? Pas de panique ! Prenez un t-shirt technic que vous mettez jamais. Et ne me dites pas "j'en ai pas", je ne vous croyerais pas ! Pour ma part, j'ai pris celui du Paris-Versailles moche et épais (2009 ? Celui avec l'écriture verte). Avec votre paire de ciseaux, coupez une bande de 40 cm dans le bas du t-shirt.

Plus qu'à l'enfiler comme un t-shirt, faire un huit et le repasser : deux couches protégeront désormais votre petite gorge fragile !

Merci qui ? Merci Solen ! Et la semaine prochaine, Cours Toujours vous présentera en exclusivité mondiale le "porte dossard", toujours made by Solen !

C'est tout con, mais c'est tout bon !

22H45, le débriefing commence, puis tous les traileurs se retrouvent sur la place de la mairie. Un joyeux bordel, comme d'habitude. Il fait froid, mais le gymnase était tellement chauffé que ça fait presque du bien.

En attendant le départ, et si je jouais avec l'appareil photo ??? :)

Le décompte au mégaphone et la troupe part. La route scintille, c'est chouette mais pas rassurant car ça glisse pas mal. Je prends un petit rythme, je vais essayer de ne pas réitérer les erreurs de l'année dernière... Deux kilomètres sur route, tranquille. Pas mal de traileurs enlèvent une couche, c'est qu'il ne fait pas si froid que ça. Moi, je garde tout, on verra plus tard. Je préfère avoir un peu trop chaud qu'un peu froid. Lorsqu'on entre dans la forêt, je me félicite de mon choix : l'humidité renforce la sensation de froid. D'ailleurs, n'ayant pas de fourreau pour mon tuyau de poche à eau, je redoutais le gel. Pour pallier à ça, j'ai à chaque fois glissé le tuyaux sous la polaire. Avec ça, deux petites gorgées d'eau tempérée voir tiède, par contre, la troisième gorgée, vallait mieux pas la boire, elle était glacée.

Le "prologue" : 2 kilomètres sur route

Nous passons entres les étangs de St Hubert et de Pourras, tous deux gelés. La luminosité est très bonne, le ciel dans les tons rouges, roses. Le sol est quant à lui moins boueux que l'année dernière, la neige n'a pas fondu, et les températures ont eu le mérite de durcir la couche de boue, ce qui donne une sorte de sable pas désagréable. Cela me permettra de garder les pieds au sec plus longtemps que l'année dernière !

Jusqu'au kilomètre 6, ce sont des lignes droites roulantes et assez larges qui s’enchaînent. Les bâtons sont toujours bien accrochés sur le sac, je ne les sortirais qu'à l'approche des premières difficultés, c'est-à-dire vers le kilomètre 7. Une première grande descente, je prends donc le temps de m'arrêter pour décrocher les bâtons, les régler et bien les serrer. Je sens qu'ils vont servir, pas envie qu'un brin ne rentre lors d'un appui un peu brutal. Je reconnais quelques portions, notamment le début du premier enchaînement de montées descentes. Je me fais plaisir, même si le rythme reste tranquille. Je ne force pas en descente, et en monter, je me contente de marcher, en poussant bien sur les bâtons quand même... Les montées-descentes s'enchaînent et permettent de voir les coureurs devant et derrière, c'est assez sympa. Le terrain est gras, mais assez praticable dans l'ensemble.

On ne voit pas grand chose, je sais...

Ce premier enchaînement passe vraiment bien pour moi, je me sens assez confiant. J'essaie de boire régulièrement, et je crois y parvenir. Je reviendrais là-dessus. J'essaye de manger aussi, mais les barres que j'ai fait ne sont pas bonnes, et les barres isostars que j'ai en rab sont gelées. Pas le top tout ça... On arrive dans une grande descente, pas grand monde devant, j'allonge un peu, mais c'est très glissant. En face, un grand prés tout blanc. Le contraste de la neige, la forêt, c'est superbe, on se croirait vraiment en montagne ! Mais bon, faut regarder où on mets ses pieds hein, pas trop le temps de rêvasser... Presque 14 kilomètres, on coupe une route. Tiens, mais je connais là ! On est aux Mesnuls, à 200 mètres de chez Laurent, rencontré à Bourges... Pfeuu, il a pas voulu m'accompagner, quel petit joueur... ;) Arrive la descente vers le château. Alors que j'ai le souvenir d'une descente "tout droit" et boueuse, là, on suit les traces dans la neige, ça tourne, un coup à droite, un coup à gauche... L'année dernière, j'étais à ce moment avec la première féminine, et j'avais commencé à souffrir très rapidement derrière. Cette année, j'entends pas parler de première féminine, et je suis beaucoup mieux ! Ouf, voilà qui est plus conforme au tableau de marche... On prends ensuite une petite route, en faux plat montant. La plupart des gens marchent dessus, sauf un traileur juste devant moi. Comme je me sens bien, je lui emboîte la foulée. Ca passe bien, et on double du monde, c'est bon pour le moral comme dirait l'autre.

La deuxième série de difficultés se rapprochent à grand pas. Je suis toujours bien, et on recommence ce petit jeu des montées-descentes. Je me lâche dans les descentes, un peu trop d'ailleurs... 3 minutes après que le traileur devant moi ai finit une descente sur les fesses, ma jambe droite se dérobe au moins où j'allais poser le bâton au sol. Je me retrouve par terre, mais je remets debout dans le mouvement et continue comme si de rien n'était. Le genou droit a tappé, mais rien de grave, la petite douleur ne persistera pas plus de 10 minutes.

Ca monte droit devant !

Deuxième enchaînement, plutôt boueux

Ce deuxième enchaînement passe encore très bien. Et dire que j'étais complètement à l'arrêt l'année dernière. Ca me fait vraiment plaisir. Mais bon, tout n'est pas rose. En effet, je commence à avoir des sensations que je n'avais plus eu récemment... Plus envie de boire, ni manger, le bide ballonné... Et merde, ça faisait longtemps... J'essaye de mettre ça de coté, mais ça va monter doucement à partir de là. Plus de sensations, même si je continue de bien courir... Les kilomètres 20 et 21 seront très durs, grosses douleurs et crampes d'estomac. Je sers les dents, j'ai fait le plus dur et j'ai encore des jambes pour tourner à moins de 6'30/kilo, mais dans la tête ça devient dur. Clair que ce ne seront pas les deux meilleurs kilomètres... Finalement, après une ultime crampe, tout se calme petit à petit. Mais bon, c'est maintenant les jambes qui aimeraient se coucher, et il reste quelques kilomètres à parcourir. Niveau objectif, je sais que je suis encore dans la fourchette, ça m'aide à tenir et à appréhender ce qui arrivera après la course. Je serre les dents, et je continue. Petit regain de forme quand je reviens sur deux traileurs. On se suit dans les monotraces, on parle pas sauf pour signaler un danger quelconque, mais ça suffit à me regonfler un peu. Ici, plus trop de neige, mais de la bonne boue. D'ailleurs, une flaque énorme de boue liquide barre le chemin, trop longue pour sauter, sur un chemin trop étroit pour l'éviter. Il faudra bien mettre le pied dedans. Spalchhhhhhhhhh, la chaussure disparaît, puis réapparaît dans un nouveau coloris ! Haaaaaaa, c'est ça l'Origole ! Le passage de maracage a été supprimé par l'organisation à cause des conditions climatiques, mais on aura quand même eu notre quota de boue ! :)

Arrive le moment tant redouté, la sortie de la forêt. Plus que 2 kilomètres, mais pas les plus facile, à travers champs, sur le chemin verglacé et à la merci du vent ! A partir de là, plus un regard au chrono, je sais que je serais plus proche des 3H45 que des 3H30, et que si je m'écroule, je passerais même au dessus de 3H45. Pas dramatique en sois, mais tenir l'objectif aurait été une belle récompense après cette ballade ! Pas grand chose à dire sur cette portion, à part que je double tout en me faisant doubler. Pas mal de monde, mais tout le monde semble souffrir du vent. Les têtes sont rentrées entres les épaules, et très peu de mots sont échangés. Nous entrons enfin dans la ville, et je rejoins un traileur. On commence à discuter, à moins de 500m du gymnase. Lui repart pour la deuxième, puis la troisième. Il finira l'Origole en 10H43... Bravo, ça laisse rêveur... Je franchis la porte du gymnase juste derrière lui, en 3H40min21, 66ème/140 arrivants. Content ! (tous les résultats)

Content mais fatigué. Mais surtout content ! :)

Un coup de file à Solen pour lui dire que tout va (à peu prés) bien, puis direction la douche. Je profite du gymnase pour repartir tout propre, c'est quand même plus agréable... Comme prévu, je suis malade. Le trajet du retour me paraît long, très très long... Je suis fatigué, fait très attention car soupçonne la route d'être glissante par endroit, bref, pas le pied.

Et voilà, l'Origole, c'est fini... Dommage, c'était vraiment une course spéciale, que j'aurais vraiment aimé tenter dans son vrai format... Néanmoins, l'organisateur nous a promis de revenir, pas l'année prochaine (le calendrier trail des Yvelines est tout vide pour 2011...) mais en 2012, pour du "grand"... Alors, c'est sur, c'est pas pour demain, mais je vais suivre ça de près, car quelque soit cette "grande" première, j'espère bien y être...

Un petit coucou à ma chérie qui me laisse, avec le sourire, aller me balader le weekend alors que je ne suis pas là de la semaine, à Célia et Adri pour avoir zappé leur apéro (en plus, ça avait l'air bon ;) et aux autres invités : ce fut court, mais ce fut un plaisir ;), et aux copains de Bourges pour leur constance dans la sortie hebdo "Tour du lac d'Auron" ! :)