Merci Urbain !

Bonne et grosse semaine...

Lundi :

Petite sortie pépère, seul, au Parc de Sceaux. Envie d'augmenter un peu le kilométrage par rapport aux sorties le midi, sur un petit rythme. Au final, 11,5 km en 1H00, sous le soleil !

Mardi :

Retour au fractionné ! Arrivé à la barrière, certains veulent faire du vallonné, d'autre du fractio. Pour satisfaire le maximum de monde, ce sera fractio en cote ! Au programme, 3x200m (récup 100m en descente) puis 400m (récup 400m), le tout répété 3 fois. Les jambes vont bien, même si je ne suis pas à fond. J'avais le souvenir d'avoir du mal avec ce genre de séance et là, tout se passe bien. Avec l'aller-retour à l'appart, je me retrouve avec une grosse séance de 16,6Km en 1h33min51sec (pour 780 D+). Autant dire que j'étais bien crevé après la douche !

Mercredi :

Je décide de remettre le couvert ce midi, mais, vu la séance de la veille, en mode pépère. Je pars avec mon voisin de bureau pour le petit tour, 9km qui seront bouclés en 54min.

Jeudi :

Je sèche l'entrainement car nous sommes invités à la crêperie. Je prends donc ma navette habituelle, mais je pars plus tôt courir. Au programme, un nouveau jeu au programme, ce sera fartleck ! Je prends mon single préféré le long de la voie ferré, et dès qu'une montée se présente à gauche, je m'y engage. Une fois en haut, je cherche le premier sentier qui redescend sur la droite et je le dévale. Je fais ça (en jardinant un peu, car parfois, le sentier semble s'évaporer dans le sous bois...) pendant une heure. Ensuite, demi-tour, et retour en empruntant le single (qui est lui même cassant). 14,7 Km en 1H32min53sec (pour 580 D+). Je vous laisse imaginer le l'énorme smile que j'avais lorsque je suis rentré à l'appart...

La trace donne un parcours assez curieux... :)

Vendredi :

Encore une petite sortie à midi, avec 2 collègues rencontrés mercredi. On a allongé le tour, à 11,7Km, bouclé en 1H30. Tout va bien, les jambes suivent bien le rythme, pour cette 5ème sortie en 5 jours.

Dimanche :

Weekend en Bretagne ! Bien entendu, j'avais mis quelques affaires de course à pied dans ma valise, mais sans savoir vraiment où courir. Du coup, on a repéré un petit parcours avec Solen, qu'on devait faire ensemble. C'était sans compter Urbain, un "p'tit vieux" aligné sur le 10Km qui a eu droit à son interview dans Ouest France, et à Alain qui a lu l'article et m'en a parlé. J'ai commencé à chercher sur le net des infos, et j'ai découvert qu'en plus du 10, il y avait un 20. Là, je n'ai pas pu résister... 20Km de route cotière entre Trébeurden et Perros Guirec (prononcer Péroz !!! :), départ dimanche matin à 11H !

Reveil à 9H (cool pour un matin de course !), et direction le p'tit dèj. Café, pain, et beurre demi-sel ! Je précise que la veille, la pasta party était en mode Bretagne, c'est à dire crêpes, cidre et caramel au beurre salé maison ! Merci Nono et Roland ! Bref, après le petit dèj, je m'habille. Pour une fois, je ne tergiverse pas trop, étant donné que j'ai pris le minimum. La seule question est concernant le coupe vent imperméable, car une fine bruine (étonnant !) tombe, et l'horizon est bouché.

Solen et Alain m'accompagnent, et c'est parti direction Trébeurden. On arrive environ 40min avant le début de la course, j'ai déjà mon dossard, il ne me reste plus qu'à l'accrocher.

Merci Solen pour les photos !

J'abandonne mes supporters (si si !!!) 10 minutes avant le début de la course, pour un entrainement léger et un dernier pipi... L'objectif est clair : faire ma sortie dominicale, en 1H45-2H, sans forcer...

11H : Le départ est donné. Le dossard est équipé d'une puce, mais pas de capteur sous l'arche de départ... Ca perd sacrément de son intérêt, mais j'ai mon Garmin pour avoir mon temps final. Ca commence par un raidillon, que j'avale facilement. L'entrainement de la semaine sans doute... Le premier kilo est couru en 5', je me sens très bien. S'en suit une légère descente, puis du plat sur une route large et dégagée. Le ciel est bouché, mais la vue sur la mer est quand même très agréable. Le 2ème kilo est passé en 4'25". Je me sens vraiment super bien, je remonte des coureurs. Je suis concentré, mais pas à la limite. Je me rappelle de mon premier objectif, mais une fois un dossard accroché... Je suis bien, alors, pourquoi ralentir ? Au pire, je craquerais, et les derniers kilomètres seront longuets...  Un premier ravitaillement arrive avant une petite montée. Je prends une ou deux gorgée d'eau, et je relance dans la montée. Et oui, je prépare un trail, alors, je me suis dit qu'il ne fallait pas mollir dans les quelques montées du parcours ! La route est belle, large, et le vent n'est pas trop puissant. Ca continue comme ça jusqu'au 7ème (4'35" de moyenne). Là, la route tourne à gauche et on quitte la départementale pour une plus petite, moins bonne, et un peu plus sinueuse. Je garde le rythme, je suis vraiment sur un nuage. Après le 9ème, on a même droit à un premier passage sur le chemin des douaniers (je crois !), cailloux et sable. Ce passage est très rapide, mais j'ai l'air moins c** avec mes Trabuco !

A partir du 11ème, on retrouve la départementale. Je commence à être vraiment surpris, car mon rythme ne baisse pas. Tout se passe bien jusqu'au 14,5 où on quitte de nouveau la départementale. Encore une fois, la route est moins bonne, et on retrouve même un petit bout sur le sable. Un peu dur, mais super agréable, avec un cadre magnifique. La route est encore une fois plus sinueuse, c'est un peu plus intéressant de courir ici. Nouvelle partie de sable un peu plus grande, où l'on trouvé un photographe de la course. Dommage que le cadrage soit buste + tête, j'aurais préféré une photo "de plein pied" mais bon, je suis pas là pour ça non plus ! Vers le 17,5 on emprunte un passage très étroit, un peu boueux. Je fulmine car un mec en vélo se trouve sur le parcours et me fais ralentir, car je ne peux pas doubler les autres coureurs sans jouer des coudes avec lui. Je patiente donc, et je me fais un malin plaisir à placer une petite accélération dès que le passage s'élargit. Je double un concurrent qui s'accroche le mufle ! On se regarde, il a l'air bien, du coup, on commence à discuter. Trop agréable de courir à 4'30" en remontant un max de concurrent tout en discutant avec un autre coureur... C'est un cent bornard qui prépare son premier Millau ! Il est bien, même si le rythme est un peu haut pour lui. Je lui parle quand à moi de Templier et trail, le courant passe bien. Dernière montée, on double un handisport qui galère vraiment. Un petit mot d'encouragement, c'est le moins que l'on puisse faire... Après cette montée, on retrouve le plat. Ca sent l'arrivée tout ça, mais ça sera dur pour les 1H30... Un coureur que nous doublons nous annonce une dernière descente très raide. Avant d'arriver sur cette descente, le cent bornard me souhaite bonne chance pour les 1H30 et se laisse un peu décrocher (il arrivera une trentaine de secondes derrière moi). J'entame la descente pied au plancher. Epingle (et je pèse mes mots !) à droite, bien serrée et bien pentue ! Ce virage nous offre une vue plongeant sur la plage de Perros Guirec, et l'arche d'arrivée. 

Je vais commencer à guetter Solen et Alain, en espérant qu'ils soient à l'heure, vu que j'ai quelques minutes d'avance... :) Je lâche tout, j'entends des encouragements, Solen et son père sont là. Un petit signe, mais pas le temps de trainer, je ne sais pas où j'en suis coté chrono, mais je veux jouer le tout pour le tout. Dernier bout de plat, je sprint comme pas permis et passe la ligne ! 1H29min39sec ! Content (et peu un fatigué quand même) !

 

Les derniers mètres de la descente, et un gros plan très gros juste après avoir franchis la ligne

Récap :

Une énorme semaine, et un énorme weekend. Déjà parce que le weekend en Bretagne, même sans la course, a été très sympa. Ensuite parce que j'ai pu courir une course à l'improviste, dans un super cadre et qu'elle s'est bien passée ! Enfin, parce que niveau volume, cette semaine est la plus grosse que je n'ai jamais faite...

J'ai une de ces patates ! A la semaine prochaine ! ;)

Entraînement à la petite semaine

Petite semaine, malgré le mercredi férié !

Mardi :

Sortie trail désormais classique avec le club, dans la forêt de Bois d'Arcy. On était peu nombreux, et certains avaient fait une bonne sortie longue la veille. On est donc parti tranquillement sur les petits chemins, direction le stade des Clayes et sa fontaine à eau. Je prends la tête et nous nous dirigeons vers le lac de Plaisir. Peu avant d'y arriver, on oblique sur la gauche dans un petit single qui revient sur Bois d'Arcy. Je me sens bien et j'accélère un peu le rythme, c'est vraiment le pied. De retour sur le plateau, je finirais tranquillement en compagnie de Johann qui revient doucement après ses problèmes de genoux suite au marathon de Paris.

Mercredi :

Je profite du 14 juillet pour programmer ma sortie longue en milieu de semaine, étant de mariage le weekend. Malheureusement, personne de motivé au club... Et pendant le petit déjeuner, malgré le ciel tout bleu, la météo annonce des orages et des averses de grêles pour dans environ 2H... La motivation est retombée, c'est le moins que l'on puisse dire... Je pars quand même, direction le parc du Château de Versailles. Je m'aperçois vite que les cuisses sont dures, et que les 2H30 visées seront inaccessibles aujourd'hui... J'avais prévu de passer par le grand canal, puis la forêt longeant l'A86 et enfin un tour aux étangs de la Minière. Je décide d'augmenter un peu autours du grand canal mais de zapper La Minière. Au bout d'une heure, les jambes commencent enfin à prendre le rythme, ce n'est pas trop tôt... Le ciel lui s'assombrit. Je décide de rentrer tout de suite sur Fontenay, quitte à rallonger dans la ville pour arriver à 2H. Mais je ne veux pas être à 30min de l'appart en pleine forêt sous un orage de grêle (petit joueur, je sais... :). 10H22, quelqu'un ouvre les vannes. J'enfile ma veste de pluie, mais les 10 minutes me séparant de l'appart suffisent amplement à me tremper... Finalement, une sortie vraiment pas top, ni au niveau des sensations, ni au niveau du rythme...

Le signe "pause" avant le 17ème kilomètre corresponds à l'enfilage de veste...

Jeudi :

Jeudi, je n'ai pas pu prendre la première navette. Cela signifie pas d'entraînement club. Pas grave, je vais en profiter pour récupérer mes GT 2150 qui m'attends depuis deux jours chez le gardien ! Au programme, une sortie 100% bitume, une fois n'est pas coutume ! Au menu, Fontenay, St Cyr, passage devant mon ancien lycée, montée vers la gare puis vers le quartier de l'Epi d'Or, Bois d'Arcy pour redescendre sur Fontenay. 10,5Km en 52min, soit du 5'10" (D+ 370). J'ai trouvé les chaussures assez rigides au départ, mais cela ne m'a pas gêné. La pointure (43.5) est supérieure à mon ancienne paire. Mais tous les 42.5 testés me paraissaient vraiment serrés... Du coup, une sensation de léger flottement au niveau du talon, qui a très vite disparut. J'ai aussi eu un échauffement sous le pied, mais rien de bien méchant à l'arrivée. De toute façon, je ne me fais pas de souci, c'est toujours la même histoire avec des chaussures neuves...

Qu'est ce qu'elles sont belles !!!

La semaine prochaine, retour du fractionné avec des 200 prévus mardi. Lundi, mercredi et vendredi, je vais essayer d'aller courir, car étant en formation jeudi, je ne pourrais surement pas aller au club... Ce weekend direction la Bretagne, avec surement une petite sortie dimanche...

Sous le soleil !

Quatre sorties cette semaine, pour un total de 51Km.

Mardi et jeudi :

Deux sorties tranquilles avec le club. On recommencera le fractionné, les cotes et le spécifique dans deux semaines, d'ici là, on se contente de footing tous ensemble. Il faut dire qu'il fait aussi très chaud en ce moment, et que ça a tendance à bien couper les pattes ! Et puis, avec l'aller-retour Fontenay-Bois d'Ar en courant, ça commence à faire de belles sorties de quasiment 16 Km chacune (1H28 et 1H30).

Vendredi :

Au programme deux sorties. Une tranquille le midi à l'ombre du parc de Sceau, et une deuxième, un peu plus longue, prévue le soir. Finalement, à mon arrivée le soir, j'ai préféré accompagner Solen à la piscine. J'ai barboté et fais 10 allers-retours (fatiguant, ça faisait longtemps que je n'avais pas nagé !!!). On va essayer d'y aller régulièrement cet été.

Dimanche :

Après un bon weekend en famille et quelques heures passées en voiture, j'avais pas trop la motiv pour aller courir... Finalement, j'ai écouté Solen qui m'a bien motivé et je suis parti à 20H direction la forêt. La première partie, sur le désormais fameux chemin longeant la voie ferré jusqu'au stade des Clayes. Arrêt express à la fontaine, puis remontée au mur et retour par le grand chemin. A partir de là, j'ai accéléré et j'ai fait fort, autours des 4'30 au kilo. Ca faisait bien longtemps que je n'avais pas couru à ce rythme, ça m'a fait du bien ! 

Les soldes !

Retour sur la petite semaine post TPS...

Mardi : 

Tous les coureurs du dimanche sont là, au moins, on représente ! Bon, je passe sur les blagues que m'ont valu ma perf dominicale, et on pars pour un petit tour dans les bois, "Cool et ludique" comme dit Manu. Une petite sortie de 11Km, avalée en 1H12, sans trop de dénivelé. C'est ce qu'il me fallait de toute façon. Les jambes vont bien, je n'ai eu quasi aucune courbatures après le trail, mais autant reprendre tranquille...

Jeudi :

C'est une poignée de Rumba_ien qui se retrouve au stade. La chaleur est étourdissante. Daniel avait prévu une bonne séance de 30/30, mais vu les conditions, on part tous ensemble pour un nouveau tour tranquille. Du coup, une séance similaire à mardi, 11Km en 1H06, à peine plus rapide quoi...

Samedi :

Pas de course à pied, mais des soldes ! Je rejoins Solen à Versailles pour aller à mon magasin préféré, Endurance Shop. Je cherche plein de choses : des chaussures routes/chemins (en priorité), des chaussures de trail, un short, un débardeur, et des bâtons (ou au moins des conseils). Grosse désillusion... Plus ma taille en ASICS, ni en Mizuno, ni en Brooks. Juste une paire d'Addidas... J'étais pas mal dedans, mais bon, j'aime pô cette marque. Ok, je passe à la partie trail : rebelote, plus ma taille ! Rupture de stock sur les bâtons, et pas le type de short que je cherche... Malédiction... Je me vengerais chez Décathlon demain...

Dimanche :

Réveil à 7H50 pour un départ à 8H30 vers la barrière. Comme à mon habitude, je traverse Fontenay pour aller couper la voie ferré vers la forêt et ensuite remonté au point de rends-vous. Je retrouve deux runners là-haut. 9H05, ok, plus personne ne viendra, du coup, on part vers Plaisir sur la grande allée. Un petit tour dans le parc du château de Fontenay. Ensuite, retour par Ste Appoline, et de nouveau la forêt de Bois d'Ar. Il fait très bon, je décide de ne pas trop insisté. Je rentre après 1H52 et 21Km sous les baskets !

Début d'aprèm, c'est parti pour Décathlon ! J'ai acheté une paire de Trabucco, deux débardeurs et un short ! Ouf, ça va mieux ! Par contre, je n'ai pas trouvé mon bonheur en chaussures de route. J'avais pris une paire de GT 2150 (Asics), mais en fait, elles n'étaient pas soldées, alors que le gérant de l'Endurance Shop m'avait dit qu'il me ferait un petit prix si je prenait un modèle non soldé. Du coup, il faut que j'y retourne ! :)

Récap Juin : 188Km, 3ème plus gros mois en volume depuis que j'utilise mon carnet (depuis août 2009 - En cliquant sur le lien, vous ouvrez mon carnet en lecture, et vous pouvez tout consulté)

La semaine prochaine, je vais essayer de passer à 4 sorties. Pour le weekend, ça dépendra à quelle heure je dois partir, parce que je vais à une réunion de famille ! Alors mardi soir au club, mercredi au boulot, jeudi au club et... Vendredi soir si je pars samedi matin, ou samedi matin si je pars en fin de matinée...